Sinasabi ng Mga Pag-aaral na Ito ang Pinakamahusay na Essential Oil Para sa Higit na Pokus, Kalinawan ng Isip, at Produktibo

Mga Mahahalagang Langis

Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapabuti ang iyong pagtuon, kalinawan ng isip, at pagiging produktibo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paggamit ng mahahalagang langis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mahahalagang langis ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa cognitive function at mental na kagalingan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mahahalagang langis para sa pagtuon, kalinawan ng isip, at pagiging produktibo ay kinabibilangan ng rosemary, peppermint, lemon, at basil. Ang langis ng rosemary ay ipinakita upang mapabuti ang memorya at pagganap ng pag-iisip. Ang langis ng peppermint ay maaaring mapabuti ang pagkaalerto sa pag-iisip at pagtuon. Ang langis ng lemon ay maaaring mapabuti ang mood at mabawasan ang stress. Ang langis ng basil ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at memorya. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring gamitin sa iba't ibang paraan, kabilang ang pagpapakalat ng mga ito sa hangin, pagpapahid ng mga ito sa balat, o paglanghap ng mga ito mula sa isang personal na inhaler. Kung naghahanap ka ng natural na paraan upang mapabuti ang iyong pagtuon, kalinawan ng isip, at pagiging produktibo, maaaring sulit na subukan ang mahahalagang langis.

Na-update noong Setyembre 9, 2020 6 minutong pagbasa

Pangkalahatang-ideya

Karamihan sa atin ay gustong maging mas nakatuon, malinaw sa pag-iisip, malikhain, at produktibo.

Mayroon kaming mga timeline na dapat matugunan, makabuluhang gawain na dapat gawin, at mga bagay na inspirasyon namin upang gawin kaya paano mo masanay ang iyong isip upang mapanatili ang pagtuon sa mas mahabang panahon?

Paano mo hahabaan ang iyong atensyon at papasok sa pinagnanasaanestado ng daloy?

Aromatherapy at yoga breathing (pranayama) ay makakatulong.

Ipinapakita ng ilang pananaliksik na kapag ginamit nang maayos, ang mga mahahalagang langis ay maaaring maging natural na mga tool na dapat mong itago sa iyong productivity arsenal.

Mga Essential Oil Bilang Isang Natural na Tulong sa Pag-iisip

Ang mga essential oils (EO) ay mga extract ng halaman na may mataas na konsentrasyon na naglalaman ng napakaraming aktibong kemikal na kilala na sumusuporta sa isang malusog at kalmadong nervous system, isip, at katawan.

Ang mga EO ay itinuturing na epektibong mga remedyo para sa mga pisikal na kondisyon tulad ng:

Kilala rin silang tumulong sa mga kondisyon ng pag-iisip tulad ng:

Sa Yoga, tinatawag namin ang one-pointed, laser focus Dharana .

Ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapatahimik sa mga ripples ng isang ginulo o hyperaroused na isip, at ito ay isang mahalaga ngunit madalas na hindi pinapansin na bahagi ng yoga practice.

Ang paglanghap ng mahahalagang langis ay makakatulong na ituon ang isip sa pamamagitan ng pag-activate ng sistema ng limbic sa utak, na responsable para sa memorya at pag-aaral.

Kapag nalalanghap natin ang mga mabangong kemikal sa mahahalagang langis, naglalakbay sila sa olpaktoryo na bombilya na nasa tuktok ng ilong at kumokonekta sa utak.

(pinagmulan: Essential Science Publishing)

Ang olfactory bulb ay nagse-signal sa limbic brain, na nag-a-activate ng mga cognitive function na nauugnay sa pag-aaral.

Ang pagpapares ng mga mahahalagang langis sa mga diskarte sa pagsasanay sa isip ay maaaring magpalakas ng mga epekto.

Mindfulness meditation techniques tulad ng kamalayan sa paghinga at pagmumuni-muni ng mantra ay maaaring makatulong na sanayin ang utak na i-override ang mga distractions at mapanatili ang focus sa mahabang panahon.

Ang Pinakamahusay na Essential Oils para sa Focus, Clarity, at Productivity Ayon Sa Mga Pag-aaral

Langis ng rosemary

Ang langis ng rosemary ay kilala upang mapabuti ang memorya, ngunit maaari rin ba itong mapalakas ang pag-andar ng pag-iisip?

Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala saTherapeutic Advances sa Psychopharmacologyay nagpakita sa unang pagkakataon na ang cognitive performance ay maaaring makabuluhang mapabuti sa pamamagitan ng diffusing rosemary essential oil. (1)

enfamil nutramigen recall 2022

Ito ay pinaniniwalaan na ang 1,8-cineole, isa sa mga pangunahing aktibong kemikal sa langis ng rosemary, ay nakakatulong na mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip.

Natuklasan ng pag-aaral na mas mataas ang konsentrasyon ng 1,8-cineole, mas maraming cognitive improvement ang naganap.

Langis ng peppermint

Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala saMga Phytochemical sa Kalusugan at Sakitnatagpuan na ang peppermint oil na may mataas na antas ng menthol ay nakatulong sa pagpapabuti ng pagganap sa hinihingi na mga gawaing nagbibigay-malay habang binabawasan din ang pagkapagod sa pag-iisip na nauugnay sa pinalawig na pagganap ng mga gawaing nagbibigay-malay. (2)

Langis ng Vetiver at langis ng Cedarwood

Ang isang 2001 na pag-aaral ni Terry S. Friedmann, M.D. ay natagpuan na ang paglanghap ng parehong cedarwood at vetiver essential oil tatlong beses sa isang araw sa loob ng 30 araw ay humantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng ADHD sa mga bata. (3)

Kapag nalalanghap ang mahahalagang langis, dinadala ang mga microdroplet sa limbic system ng utak, na siyang bahaging sentro ng pagproseso para sa dahilan, emosyon, at amoy, at sa hypothalamus, na siyang sentro ng command ng hormone,paliwanag ni Dr. Friedmann. (4)

Langis ng spearmint

Isang pag-aaral sa hayop noong 2016 na inilathala saPhysiology at Pag-uugalinatagpuan na ang isang timpla ng langis ng rosemary at langis ng spearmint ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa pag-aaral at memorya pati na rin sa pagtanda ng utak habang tumatanda. (5)

Langis ng kamangyan

Ang mahahalagang langis ng Frankincense ay madalas na tinutukoy bilang King of Oils dahil ito ay lubos na nakakagaling at nakapagpapagaling.

Ito ay isang malakas na immune stimulant at anti-inflammatory, at ito rin ay isang nakapapawi na calmative oil na kapag ginamit sa panahon ng pagmumuni-muni ay maaaring mapadali ang mas malalim na estado ng kamalayan.

Ang isang pag-aaral noong 2019 sa matatandang lalaki na may mahinang memorya at mga kapansanan sa pag-aaral ay natagpuan na ang pag-ingest ng frankincense ay pinadali ang pagkuha at pagpapanatili ng memorya ng motor pagkatapos ng apat na linggo. (6)

Maaaring kabilang sa mga gawain sa memorya ng motor ang pagtugtog ng piano at maingat na pagsusulat.

Langis ng sandalwood

Ang langis ng sandalwood ay nagmula sa mga ugat at kahoy ng Santalum Album tree.

Ang makalupang aroma ay maaaring magbigay ng saligan at nagpapataas ng kalmado dahil sa mga sedative effect nito.

Natuklasan ng isang klinikal na pag-aaral ang isang ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng span ng atensyon at ang paglalagay ng sandalwood sa balat. (7)

Langis ng lavender

Ang mahahalagang langis ng lavender ay isa sa mga pinakasikat na langis at para sa magandang dahilan - ito ay napaka-versatile!

Makakatulong ito sa iyo na mag-relax at mag-relax at lumalabas din na ito ay mahusay para maiwasan ang pagka-burnout sa trabaho.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Japan tungkol sa pagganap sa trabaho na ang paggamit sa panahon ng mga pahinga sa trabaho ay tila pinipigilan ang pagkasira ng pagganap sa mga susunod na sesyon ng trabaho. (8)

Mga langis ng sitrus

Ang mga langis ng sitrus ay ipinahayag mula sa balat ng prutas at kadalasang pinipigilan ng malamig.

Ang mga langis tulad ng grapefruit, sweet orange, bergamot, at lemon ay kilala na nagpapasigla, nakapagpapalakas, at nagde-detox.

Ang lemon oil ay hindi lamang isang antibacterial cleaning agent, ito ay aktwal na ipinakita upang makatulong na bawasan ang mga error sa trabaho, masyadong.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Japan sa pagganap ng trabaho ng mga typist na ang mga manggagawa ay nakagawa ng 54% na mas kaunting mga pagkakamali kapag sila ay nakalanghap ng lemon oil. (9)

Ang iba pang mga langis na maaaring makatulong para sa mas malalim na konsentrasyon ay:

enfamil ar paghahambing

mahahalagang langis ng sage
Langis ng cypress
Ylang-ylang oil
Langis ng basil
Langis ng mansanilya

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Kapag ang mga mahahalagang langis ay ligtas na ginagamit atmaingat, kadalasang nag-aalok sila ng kaunti hanggang sa walang nakakapinsalang epekto.

Ang mga EO ay hindi kinokontrol ng FDA (Food and Drug Administration), kaya maraming produkto sa merkado ang na-adulte.

isang pantig na pangalan ng mga babae

Palaging pumili ng certified organic, therapeutic-grade pure essential oil na mga produkto na hindi natunaw o kontaminado.

Kung mas dalisay ang langis, mas malaki ang mga benepisyong panggamot at pagpapagaling.

Ang mga essential oil blend ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang dahil ang paghahalo ng mga EO ay kadalasang nagpapalakas ng mga nakapagpapagaling na epekto.

Kung gumagamit ka ng mga EO nang direkta sa balat, palaging palabnawin ang mga ito ng carrier oil tulad ng coconut oil.

Makapangyarihan ang mga EO, at medyo malayo ang narating; ang ilang mga langis ay maaaring makairita sa balat kung hindi ito inilapat nang maayos.

Tiyaking alam mo ang mga kontraindikasyon para sa bawat langis na iyong gagamitin. Ang ilang mga langis ay hindi angkop para sa mga sanggol, maliliit na bata, mga buntis at mga babaeng nagpapasuso, at mataas na presyon ng dugo o epilepsy.

Kung nakakaranas ka ng anumang masamang reaksyon habang gumagamit ng anumang langis, ihinto kaagad ang paggamit.

Paano Gamitin ang mga EO para sa Pagtuon at Magsagawa ng Higit Pa

Maaari mong gamitin ang mga EO nang topically at ilapat ang mga ito nang direkta sa iyong balat, ngunit dapat mong palaging palabnawin ang mga ito ng carrier oil tulad ng coconut oil o jojoba oil.

Dumikit sa 2-3 patak ng EO bawat 1 kutsarita ng carrier oil.

Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga timpla para sa mga lotion at massage oil.

Ang pinaka-epektibong paraan upang gamitin ang mga EO para sa pagtuon ay sa pamamagitan ng paglanghap.

Gumamit ng diffuser para sa hindi gaanong puro na dosis at panatilihin ito habang nagtatrabaho o nag-aaral ka.

O gumamit ng inhaler para sa isang portable, mas puro opsyon.

Focus Rx: Isang DIY Essential Oil Blend

Rollerball Blend:

5 patak ng mahahalagang langis ng rosemary
5 patak ng mahahalagang langis ng cedarwood
5 patak ng mahahalagang langis ng peppermint
5 patak ng lemon essential oil
2-3 tablespoons ng fractionated coconut oil

Magdagdag ng timpla at punan ang isang madilim na baso o non-BPA rollerball.

Gamitin ito sa tuwing kailangan mo ng tulong sa pamamagitan ng paglalapat sa iyong mga pulso, templo, at dibdib.

Inhaler Blend:

5 patak ng mahahalagang langis ng rosemary
5 patak ng mahahalagang langis ng cedarwood
5 patak ng mahahalagang langis ng peppermint
5 patak ng lemon essential oil

Diffuser Blend:

3 patak ng mahahalagang langis ng rosemary
3 patak ng mahahalagang langis ng cedarwood
3 patak ng mahahalagang langis ng peppermint
3 patak ng lemon essential oil

Paano Makakatulong ang Yoga na Madaig ang Mga Pagkagambala at Patalasin ang Pokus

Karamihan sa atin ay nag-iisip ng yoga bilang isang pisikal na pagsasanay; gayunpaman, ang tunay na pagsasanay ng yoga ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa mga pose at pagkakasunud-sunod ng daloy.

Maaari mong palalimin ang iyong regular na pisikal na pagsasanay sa yoga at alisin ito sa banig sa pamamagitan ng pagsasanay sa 8 Limbs ng Yoga , o kung ano ang kilala bilang Classical Yoga o Raja Yoga.

Narito ang ilang pilosopiya ng yoga at mga prinsipyo ng pamumuhay na makakatulong sa pagsasanay ng iyong isip at kamalayan sa isip:

One-pointed focus (dharana) -Mababawasan natin ang ingay at pagkagambala sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasagawa ng dharana. Isipin ang pag-aaral upang mapanatili ang isang nakatutok na pokus bilang mental na pagsasanay. Kaya mogamitin ang iyong hininga bilang isang tool sa pagtutok.
Pag-iisip (svadhyaya)– Ang prinsipyo ngsvadhyayaay tungkol sa pag-aaral ng isip upang maging pamilyar dito. Ito ay tungkol sa pagbibigay ng kamalayan sa ating mga pattern, reaksyon, at impulses.
Mga ehersisyo sa paghinga (pranayama) -Alam mo ba na maaari mong simulan na kontrolin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga? Oo, totoo -Ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mapataas ang konsentrasyon.
Pagninilay (dhyana) -Ayon sa 8 Limbs of Yoga, ang layunin ng tunay na pagsasanay sa yoga ay patahimikin ang mga ripples ng isip upang malinang ang panloob na katahimikan, na humahantong sa panloob na karunungan. Pagkuha ng aaraw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni, kahit na limang minuto lang sa isang araw, ay makakatulong sa iyong tumutok, matandaan, gumawa, at gumanap nang mas mahusay.
Hydrate (saucha) -Maniwala ka man o hindi, ang pagiging talamak na pag-dehydrate ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-focus at maging produktibo. Ang pag-inom ng hindi bababa sa 1.5-2 L ng tubig araw-araw ay makakatulong sa iyong mental performance. Ganito kamagsanay ng yoga sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.
Malalim na pahinga at pagtulog (Yoga nidra) -Ang pagiging talamak na pagod, o kulang sa tulog ay nangangahulugan na ang iyong utak ay naghihirap. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na kalidad ng pagtulog ay nakakapinsala sa iyong pag-iisip, paggawa ng desisyon, at maaari kang maging mas magagalitin, mapusok, at emosyonal. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na kalidad ng pahinga bawat araw upang mapanatili ang iyong mga sintomas sa tseke. Narito ang isangguided yogic sleep meditation.
Kumain tulad ng isang yogi upang madagdagan ang enerhiya ng pag-iisip -Ang paraan ng iyong pagkain ay kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong isip at kakayahang mag-focus! Kumain ng maling bagay, at ang iyong mga sintomas ay maaaring lumala. Kumain ng mga tamang bagay at ang iyong brainpower at focus capacity ay bubuti. Narito kung paanokumain na parang yogipara mas focus.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: