Hindi makapag-meditate? Subukan ang Mabilis na 5-Minutong Breathwork Session na Ito

Kung nahihirapan kang mag-meditate, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, isa ito sa mga pinakakaraniwang reklamo na naririnig ko mula sa mga kliyente. Sasabihin nila ang mga bagay tulad ng, 'Hindi ako makaupo nang matagal upang magnilay,' o 'Hindi ko maalis ang aking isip.' Ang mabuting balita ay, maraming mga paraan upang malutas ang mga hadlang na iyon. Ang isa sa aking mga paboritong diskarte ay isang simpleng ehersisyo sa paghinga na tumatagal lamang ng limang minuto. Narito kung paano ito gumagana: 1. Maghanap ng komportableng upuan. Maaari kang umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nasa lupa, o sa isang cross-legged na posisyon sa isang unan o kumot. 2. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. 3. Kapag nakakaramdam ka na ng relaxed, magsimulang tumuon sa iyong hininga. Pansinin ang pakiramdam ng hangin na pumapasok at lumabas sa iyong ilong at baga. 4. Kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala, ibalik lamang ang iyong atensyon sa iyong paghinga. 5. Magpatuloy ng limang minuto, o mas matagal pa kung gusto mo. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang isip at katawan, at maaari itong gawin kahit saan, anumang oras. Subukan ito sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa.

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang paraan ng pagpapatahimik ng iyong isip.

Ito ay isang paraan ng pagpasok sa katahimikan na naroon na.

– Deepak Chopra, may-akda, tagapagsalita, at manggagamot

Ang ideya ng pagkuha ng isang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring nakakatakot kung hindi mo pa ito nasubukan o nagsisimula pa lang.

Marahil ay nasubukan mo na ito at nakaramdam ng hindi komportable o hindi makaupo sa buong sesyon ng pagmumuni-muni.

Bihirang makakita ng taong walang abalang pag-iisip sa mga araw na ito, kaya't ganap na normal na makaranas ng mental chat habang nagmumuni-muni.

(pinagmulan: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Ang isip ay gumagala kapag ang katawan ay bumagal at ang mga pandama ay nababaling sa loob.

Nagsisimula kaming mag-isip ng aming listahan ng gagawin, o ang email na kailangan naming sagutin, o kung ano ang dapat naming sabihin sa taong ito o sa taong iyon...

Normal ang lahat.

Ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa pag-aalis ng laman ng isip ng mga kaisipan kundi tungkol sa pag-aaral na sumakay sa mga alon ng mga kaisipang iyon...

Bakit hindi ako makapag-meditate?

Ang isang nakakamalay na paghinga sa loob at labas ay pagmumuni-muni.

– Eckhart Tolle, may-akda ng Be Here Now

Kapag narinig mo ang salitang 'pagninilay' ano ang pumapasok sa isip mo?

(pinagmulan: https://giphy.com/snl)

Maaari mong isipin na hindi ka maaaring magnilay dahil ang ideya na nasa iyong isipan tungkol sa kung ano ang dapat na hitsura ng pagmumuni-muni ay naiiba sa iyong karanasan.

Habang iniisip natin na hindi natin magagawa ang isang bagay, lalo nating pinatitibay ang paniniwalang totoo ito.

Narito ang bagay:

Mayroong maraming mga estilo, modalidad, at anyo ng pagmumuni-muni...

Mindfulness meditation, mantra meditation, breathing meditation, walking meditation just to name a few.

At kahit na nakita mo ang uri ng pagmumuni-muni na tama para sa iyo - ito ay magiging awkward sa simula dahil ito ay isang bagong kasanayan na iyong natututuhan pagkatapos ng lahat.

Mas nakasanayan na namin ang pagtakbo sa paligid na nakalubog sa aming pagiging abala at malamang sa autopilot mode halos lahat ng oras.

Ang pag-pause sa 'go-go-go mode' na ito upang mag-tap sa kasalukuyang sandali ay isang dayuhang karanasan para sa karamihan sa atin.

Mangangailangan ng ilang oras, pagtitiyaga, at pagkakapare-pareho upang malinang ang mga epektibong kasanayan sa pagmumuni-muni at ganap na mahulog sa kasalukuyang karanasan.

At iyon ay ganap na ok…

witchy cat names

Ang mental/emosyonal at pisikal na mga benepisyo sa kalusugan ng pagmumuni-muni ay mas malaki kaysa sa panandaliang kakulangan sa ginhawa.

Paghinga: Pagmumuni-muni para sa mga taong hindi maaaring magnilay

Ang pagmumuni-muni sa paghinga ay maaaring patahimikin ang isip, buksan ang katawan, at bumuo ng isang mahusay na kapangyarihan ng konsentrasyon.

– Jack Kornfield, guro ng pagmumuni-muni at may-akda

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ng pagmumuni-muni sa paghinga (nagagawa nang tama) ay nag-aalok ng marami sa parehong mga benepisyo tulad ng mas tradisyonal na mga paraan ng pagmumuni-muni:

• nadagdagan ang pakiramdam ng kagalingan at panloob na kapayapaan
• isang tahimik na isip at ang pagbabawas ng 'isipan ng unggoy'
• bawasan ang mga antas ng stress
• pinabuting panunaw
• pinahusay na pagtulog
• higit pang mental focus
• mas mahusay na memorya
• mas maraming antas ng enerhiya
• pinabuting kalidad ng mga relasyon
• pinalakas ang immune function

Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paghinga ay maaaring makatulong na i-activate ang restorative, soothing, at healing na bahagi ng ating nervous system sa pamamagitan ng pagpapadala dito ng mga mensahe ng kaligtasan.

Dahil dito, nagiging mas malakas, mahinahon, at mas matatag ang ating isipan sa mga pangangailangan at hamon ng buhay.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng Trinity College Institute of Neuroscience na ang pagmumuni-muni na nakatuon sa paghinga ay literal na magpapalakas sa istraktura ng iyong utak. (1)

Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang aktwal na pisikal na link sa pagitan ng mga pattern ng paghinga at isang bahagi ng utak na direktang nauugnay sa mga antas ng pokus / atensyon.

Ayon sa pag-aaral, ang paraan ng ating paghinga ay direktang nakakaapekto sa chemistry ng ating utak, na ginagawang posible na linangin ang isang mas malusog at mas malakas na utak pati na rin ang mas mataas na pokus ng isip.

Ang bilis ng ating paghinga ay direktang nakakaapekto sa mga antas ng kemikal sa utak na kilala bilang noradrenaline.

Inilalabas ng utak ang kemikal na ito kapag nakatutok tayo, at sa pinakamainam na antas, tinutulungan nito ang utak na bumuo ng mga bagong koneksyon na kumikilos na parang pataba sa utak.(2)

Ang mga practitioner ng yoga ay nag-claim sa loob ng mga 2,500 taon, na ang paghinga ay nakakaimpluwensya sa isip ...

Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na... ang ating atensyon ay naiimpluwensyahan ng ating paghinga at ito ay tumataas at bumaba kasama ng ikot ng paghinga.

Posible na sa pamamagitan ng pagtutok sa at pagsasaayos ng iyong paghinga ay ma-optimize mo ang antas ng iyong atensyon at gayundin, sa pamamagitan ng pagtutok sa antas ng iyong atensyon, ang iyong paghinga ay nagiging mas naka-synchronize, sabi ni Michael Melnychuk, Ph.D. kandidato at ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.

Ang ipinapakita sa atin ng pag-aaral na ito ay:

Ano ang dapat mong malaman bago magpatibay ng pagsasanay sa pagmumuni-muni sa paghinga:

Mayroong mga ilangmga panganib sa malalim na paghingakung nagawa nang hindi tama, kaya tingnan natin ang ilang tip sa pinakamahuhusay na kagawian...

1- Umupo nang kumportable at patayo, nang naka-relax ang iyong bibig, mukha, leeg, panga, at balikat.

2- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong lamang, hindi sa pamamagitan ng iyong bibig.

3- Palawakin ang iyong ibabang tiyan palabas sa bawat paglanghap. (Ito ay umaakit sa iyong dayapragm, ang kalamnan sa ilalim ng iyong mga baga at sa ibabaw ng iyong mga panloob na organo. I-activate nito ang mga regenerating at soothing system sa iyong katawan.)

4- Bawasan ang iyong ibabang tiyan sa loob sa bawat pagbuga.

5- Panatilihin ang iyong mga balikat, leeg, dibdib, o pang-itaas na katawan hangga't maaari.

Magsimula sa 5 minutong pagmumuni-muni sa paghinga:

Sabi mo masyado kang abala para magnilay.

May oras ka bang huminga?

Ang pagmumuni-muni ay ang iyong hininga.

– Ajahn Chah, Buddhist monghe at may-akda

Gamitin natin ngayon ang lahat ng kaalamang ito...

Oras na para magsanay ng meditasyon!

Sumunod ka sa akin sa may gabay na pagmumuni-muni na ito:

Ano ang pakiramdam mo pagkatapos?

Ano sa palagay mo ang maaaring mangyari kung maglalaan ka lamang ng 5 minuto bawat araw upang mapanatili ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni?

Isinasaalang-alang na mayroong 1,440 kabuuang minuto bawat araw, ligtas na sabihin na ang pag-aalay ng 5 sa iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni ay magagawa at makatotohanan di ba?

Ang mga pagkakataon ay kung nakatuon ka sa paggawa nito sa loob lamang ng 5 minuto bawat araw sa loob ng 40 araw, mabubuo mo ang mindset at conditioning na kinakailangan upang palalimin ang iyong meditative practice... lahat sa pamamagitan lamang ngpaglinang ng kamalayan sa paghinga.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: