Ang Mga Panganib ng Malalim na Paghinga (Kapag Maling Ginawa)

Pagdating sa malalim na paghinga, iniisip ng maraming tao na ang mas malalim na paghinga, mas mabuti. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Sa katunayan, ang malalim na paghinga ay maaaring mapanganib kung hindi gagawin nang tama. Ang pangunahing panganib ng malalim na paghinga ay maaari itong humantong sa hyperventilation. Ang hyperventilation ay kapag huminga ka nang napakalalim at mabilis na nagsisimula kang maglabas ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa kayang gawin ng iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa ilang mga problema, kabilang ang pagkahilo, pagkahilo, at kahit na nahimatay. Ang isa pang panganib ng malalim na paghinga ay maaari itong maglagay ng labis na presyon sa mga baga. Ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng pneumothorax, o gumuhong mga baga. Kaya, ano ang tamang paraan ng paghinga ng malalim? Ang susi ay huminga nang dahan-dahan at pantay. Siguraduhing hindi ka humihinga sa anumang punto, at humihinga ka para sa parehong tagal ng oras na iyong nilalanghap. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo, huminto kaagad at huminga nang normal. Ang malalim na paghinga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at kalmado ang iyong sarili. Gayunpaman, mahalagang gawin ito nang tama upang maiwasan ang anumang potensyal na panganib.

Na-update noong Oktubre 26, 2021 6 minutong pagbasa

Kung paanong mayroon tayong pinakamainam na dami ng tubig at pagkain na ubusin bawat araw, mayroon din tayong pinakamainam na dami ng hangin na malalanghap. At kung paanong ang sobrang pagkain ay maaaring makapinsala sa ating kalusugan, gayundin ang labis na paghinga.

– Patrick McKeown, may-akda ng ‘The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier, Slimmer, Faster, and Fitter You

Ano ang unang bagay na sinasabi sa atin kapag mayroon tayong freak-out moment?

Huminga ng malalim… tama ba?

Karamihan sa atin sa pangkalahatan ay alam na ang pagbabago ng ating pattern ng paghinga ay maaaring humantong sa ilang antas ng pagbabawas ng stress o emosyonal/mental na pagbabago.

Marahil ay narinig mo na ang mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay mabuti para sa iyo at nag-aalok sila ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Mga benepisyo ng malalim na paghinga

• pinabuting immune function
• mas mababang presyon ng dugo
• apagbaba ng stress hormones
• mas magandang matulog
• pinabuting panunaw
• mas mababang antas ng pamamaga
• nadagdaganpagkakaiba-iba ng rate ng puso(HRV)
• mas mababang panganib ng sakit sa puso
• mas mababang pagkabalisamga antas
• mas mapapamahalaanpanic attacks
• mas mabutifocusat konsentrasyon
• mas malalimintuitive na karunungan

Ang malamang na hindi mo narinig, gayunpaman, ay na kung ginawa nang hindi tama, ang malalim na paghinga ay maaaring mapanganib din ...

Ang mga panganib ng pagkuha ng BIG breath

Ang malalim na paghinga ay hindi kapareho ng malaking paghinga.

Ang kinokontrol, sinasadyang malalim na paghinga ay hindi dapat ipagkamali sa 'malaking paghinga,' na humihinga ng mas malaki kaysa sa kinakailangang dami ng paghinga.

Ito ay humahantong sa labis na paghinga at maaaring seryosong makagulo sa maselang balanse ng pagpapalitan ng oxygen-carbon dioxide na nagaganap sa loob ng iyong katawan.

Ang sobrang paghinga o hyperventilation ay maaaring magdulot sa iyo ng pagpapalabas ng labis na carbon dioxide, na nakapipinsala sa daloy ng dugo sa utak.

Ito ay maaaring magpapahina sa iyong ulo o makaranas ng tingling sensations. (1)

Ang hyperventilation ay maaaring humantong sa isang estado na tinatawag na hypoxia, mababang antas ng oxygen sa iyong mga selula at tisyu.

Ang mas kaunting oxygen ay nangangahulugan na ang ating mga cell ay hindi gumagawa ng mas maraming enerhiya, at ang resulta ay ang pakiramdam natin ay pagod,pagod na pagod, at matamlay.

Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring maging mahirap na tumutok at matandaan ang mga bagay. (2)

Maaari itong gumawaUtak ni Nanaymas malala.

Narito kung ano ang nangyayari sa iyong utak pagkatapos lamang ng dalawang minuto ng labis na paghinga... pansinin ang40% drop sa oxygen:

pinagmulan: timaltman.com.au

Kung dumaranas ka ng matinding pagkabalisa o pag-atake ng sindak o alam mong malamang na mag-hyperventilate ka, kumunsulta sa iyong doktor o practitioner bago gumawa ng anumang uri ng kinokontrol na paghinga dahil ang ilang mga diskarte ay maaaring aktwal na magpalala sa iyong kondisyon.

Paano malalaman kung ikaw ay labis na humihinga

Sa kanyang libroAng Oxygen Advantage,Ang eksperto sa paghinga na si Patrick McKeown ay nagbabalangkas ng isang hanay ng mga tanong upang matulungan kang masuri kung ikaw ay labis na humihinga o hindi: (3)

• Minsan ba ay humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain?
• Huminga ka ba sa pamamagitan ng iyong bibig sa panahon ng malalim na pagtulog? (Kung hindi ka sigurado, gumising ka ba na tuyo ang bibig sa umaga?)
• Humihilik ka ba o pinipigilan ang iyong hininga habang natutulog?
• Mapapansin mo ba ang iyong paghinga habang nagpapahinga? Upang malaman, tingnan ang iyong paghinga ngayon. Gumugol ng isang minuto sa pagmamasid sa mga galaw ng iyong dibdib o tiyan habang humihinga ka. Ang mas maraming paggalaw na nakikita mo, mas mabigat ang iyong paghinga.
• Kapag pinagmamasdan mo ang iyong paghinga, nakikita mo ba ang mas maraming paggalaw mula sa dibdib kaysa mula sa tiyan?
• Regular ka bang buntong-hininga sa buong araw? (Habang ang isang buntong-hininga paminsan-minsan ay hindi isang isyu, ang regular na pagbuntong-hininga ay sapat na upang mapanatili ang talamak na labis na paghinga.)
• Naririnig mo ba kung minsan ang iyong paghinga habang nagpapahinga?
• Nakakaranas ka ba ng mga sintomas na nagreresulta mula sa nakagawiang labis na paghinga, tulad ng nasal congestion, paninikip ng mga daanan ng hangin, pagkapagod, pagkahilo, o pagkahilo?

Paghinga sa butas ng ilong kumpara sa paghinga sa bibig

Maaaring isipin din ng ilan na ang 'deep breathing' o iba pang kinokontrol na ehersisyo sa paghinga na ginagawa sa pamamagitan ng bukas na bibig ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo, ngunit hindi.

Kabaligtaran talaga:

Mga pakinabang ng paghinga ng butas ng ilong:

- Paghinga ng ilongpinoprotektahan tayo mula sa iba't ibang nakakapinsalang panlabas na particletulad ng alikabok, bakterya, at mikrobyo sa pamamagitan ng maliliit na maliliit na buhok na tinatawag na cilia. Ang mga buhok na ito ay naglilinis, nagpapainit, at humidify sa papasok na hangin at nagbabantay sa amin laban sa hanggang 20 bilyong particle sa labas araw-araw. (4)

– Ang pagbuga ng butas ng ilong ay lumilikha ng mas maraming presyon ng hangin at nagpapabagal sa pagbuga dahil ito ay isang mas maliit na butas kaysa sa bibig. Nakakatulong ito sa bagai-optimize ang paggamit ng oxygen. (5)

Ang paghinga ng ilong ay nagpapataw ng humigit-kumulang 50 porsiyentong higit na pagtutol sa daloy ng hangin, kumpara sa paghinga sa bibig. Nagreresulta ito sa 10 hanggang 20 porsiyentong mas maraming oxygen uptake.

– Dr Alan Ruth, Behavioral Medicine Practitioner

- Nakakatulong ito sa aminisali ang aming diaphragmmas maayos. (6)

– Paglanghap ng butas ng ilongpinapataas ang paggamit ng nitric oxide, na tumutulong na matiyak ang maayos na transportasyon ng mas maraming oxygen sa buong katawan. (6)

Mga kawalan ng paghinga sa bibig:

– Ang talamak na paghinga sa bibig ay maaaring humantong sa talamak na labis na paghinga at paghinga sa dibdib.

– Ang paghinga ng bibig ay nagpapahiwatig sa iyong utak na ang mga antas ng carbon dioxide ay mabilis na bumababa, kaya angang katawan ay gumagawa ng mas maraming uhogbilang pagtatangka na huminga ka nang mas mabagal. (5)

– Maaaring baguhin ng talamak na paghinga sa bibig ang istraktura ng iyong mukha at baguhin ang mga tampok ng iyong mukha. Halimbawa, maaari nitong gawing mas makitid at malayuan ang iyong mukha at panga, na maaaring humantong sa obstructive sleep apnea at hilik. (7)

murang similac sensitive formula

– Ang talamak na paghinga sa bibig ay tinutuyo ang mauhog na lining ng mga daanan ng hangin, at hindi ito nagpapainit o nagmo-moisturize ng hangin gaya ng ginagawa ng paghinga sa butas ng ilong, kaya hindi rin nito pinoprotektahan mula sa mga pathogen at allergens. (8)

– Ang paghinga sa bibig ay maaaring humantong sa trauma sa malambot na mga tisyu sa mga daanan ng hangin pati na rin ang mga pinalaki na tonsil at adenoids. (6)

Ang pansamantalang paghinga sa bibig dahil sa sipon, halimbawa, ay hindi katulad ng talamak na paghinga sa bibig, na nagsasangkot ng isang natutunang estado.

Mangangailangan ito ng ilang reprogramming ng mga gawi at pag-uugali upang maitama.

Ipinapaliwanag ng doktor at New York Times na may pinakamabentang may-akda na si Dr. Joseph Mercola ang mga panganib ng paghinga sa bibig tulad nito: (9)

Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pagkuha ng mas malalaking paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng mas maraming oxygen sa iyong katawan, na dapat na magpapagaan sa iyong pakiramdam at mas malinaw ang ulo. Gayunpaman, ang kabaligtaran ay talagang nangyayari.

Ang malalim na paghinga sa bibig ay kadalasang nagpapagaan sa iyong pakiramdam, at ito ay dahil sa pag-aalis ng masyadong maraming carbon dioxide mula sa iyong mga baga, na nagiging sanhi ng pagsikip ng iyong mga daluyan ng dugo.

Kaya, kapag mas mabigat ang iyong paghinga, mas kaunting oxygen ang talagang naihahatid sa iyong katawan.

At, salungat sa popular na paniniwala, ang carbon dioxide ay hindi lamang isang basurang gas.

Bagama't humihinga ka upang maalis ang labis na carbon dioxide, mahalagang mapanatili ang isang tiyak na halaga nito sa iyong mga baga - at para doon, kailangan mong mapanatili ang isang normal na dami ng paghinga.

Kapag masyadong maraming carbon dioxide ang nawawala sa pamamagitan ng mabibigat na paghinga, nagiging sanhi ito ng paghihigpit ng makinis na mga kalamnan na naka-embed sa iyong mga daanan ng hangin.

Kapag nangyari ito, may pakiramdam na hindi nakakakuha ng sapat na hangin at ang natural na reaksyon ay huminga nang mas matindi.

Ngunit ito ay nagiging sanhi lamang ng mas malaking pagkawala ng carbon dioxide, na mas lalo pang humahadlang sa iyong daanan ng hangin.

Upang malutas ang sitwasyon, kailangan mong sirain ang negatibong feedback loop na ito sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at mas kaunting paghinga.

Paano huminga nang husto (at kung bakit malamang na mali ang iyong ginagawa)

Ang hindi tamang paghinga ay isang karaniwang sanhi ng masamang kalusugan.

Kung kailangan kong limitahan ang aking payo sa mas malusog na pamumuhay sa isang tip lamang, ito ay simpleng pag-aaral kung paano huminga ng tama.

Wala nang mas makapangyarihan – o mas simple – araw-araw na pagsasanay para mapasulong ang iyong kalusugan at kagalingan kaysa sa paghinga.

– Andrew Weil, MD, may-akda ng Spontaneous Healing

Ang sikreto sa pinakamainam na paghinga ay nasa tuktok na bahagi ng iyong tiyan.

Doon, sa ilalim ng iyong rib cage, makikita mo ang iyong diaphragm - ang pinakamahalagang kalamnan sa buong proseso ng paghinga.

Karamihan sa atin ay nag-iisip na alam natin kung paano huminga nang husto at malalim.

Ngunit ang katotohanan ay karamihan sa atin ay gumagawa ng mali.

Kung nakakaranas ka ng talamak na stress at/o pagkabalisa, malamang na ikaw ay humihinga ng stress (mababaw na paghinga) sa halip na mahusay na huminga.

Nangangahulugan ito na humihinga ka gamit ang iyong dibdib at ang iyong upper respiratory area sa halip na huminga gamit ang iyong tiyan at lower respiratory area.

Totoo, ang muling pagbuo ng malalim na paghinga… ay paghinga sa tiyan.

Alam mong mahusay kang humihinga kapag ang iyong ibabang tiyantumataaskapag pinupuno mo ang iyong mga baga ng hangin.

Ang paghinga sa tiyan ay kilala rin bilang paghinga sa tiyan o paghinga ng diaphragmatic dahil itoumaakit sa dayapragm.(10)

Kapag tayohuminga, ang dayapragm ay kumukontra at gumagalawpababapatungo sa mga organo ng tiyan. Ang mga baga ay gumagalaw pababa kasama nito habang sila ay lumalawak at napupunooxygen.

Kapag tayohuminga nang palabas, ang dayapragm ay nakakarelaks at gumagalawpataashabang pinipindot ang baga, nakakatulong ito sa pagpapalabascarbon dioxide.

Kaya ngayon, gawin natin ang lahat ng ito sa pagkilos... Huminga kasama ang emblem sa ibaba.

Huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng butas ng ilong lamang.

Isara mo ang iyong bibig.

Umupo ng tuwid.

Habang lumalawak ang emblem, huminga sa loob at i-on ang iyong diaphragm sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong ibabang tiyan palabas.

Tandaan na hindi mo ginagalaw ang iyong dibdib at itaas na katawan.

Panatilihin lamang ang pagtuon sa iyong ibabang tiyan.

Habang lumiliit ang emblem, huminga nang palabas at kurutin ang iyong diaphragm sa pamamagitan ng pagguhit ng ibabang tiyan patungo sa iyong pusod.

Ang iyong hininga ay ang pinakahuling pang-chill pill ng kalikasan at tool sa pamamahala ng stress

Kung nahuhuli mo ang iyong sarili sa stress na paghinga (maikli at mababaw na paghinga) o labis na paghinga (sobrang malalaking paghinga) tandaan lamang na maaari mongi-override ang iyong nervous systemsa pamamagitan ng pagbibigay ng atensyon, kamalayan, at intensyon sa bilis ng iyong paghinga.

Bagalan.

Palawakin ang mga pagbuga upang mas mahaba ang mga ito kaysa sa mga paglanghap.

Ang mabagal at malalim na paghinga mula sa ibabang tiyan ay nakakaimpluwensya sa iyoautonomic nervous system(ANS) at nagiging sanhi ito upang lumipat ng mga gear.

Ang iyong ANS ay binubuo ng dalawang gear:

1)Ang Accelerator (aka sympathetic nervous system):

Tulad ng paglalagay ng iyong paa sa pedal ng gas na nagiging sanhi ng pag-andar ng makina ng iyong sasakyan, ang hindi wastong paghinga ay nagdudulot ng pagpapahaba ng tugon sa stress.

2)Ang Preno (aka parasympathetic nervous system):

Ang mahahabang pagbuga at mabagal na mga ikot ng paghinga ay nagpapagana sa pagpapatahimik at regenerative na tugon sa pagpapahinga ng gear na ito.

Ito ay hypothesized na mabagal at malalimpranayamaAng mga diskarte sa (yogic breathing) ay maaaring aktwal na i-reset ang mga autonomic nervous system imbalances, kaya tandaan lamang na bumalik sa iyong paghinga bilang isang paraan upang pindutin ang reset button. (11)

Sumangguni pabalik sa emblem breathing prompt sa itaas nang madalas hangga't kailangan mo.

Ang iyong nervous system at isip ay magpapasalamat sa iyo.

Turuan ang iyong mga anak na huminga nang maayos:

Kung paanong mahalaga para sa iyo na huminga nang maayos upang matamasa ang mabuting kalusugan at kalinawan ng pag-iisip, mahalaga din para sa iyong mga anak na matutunan kung paano huminga nang maayos nang maaga.

Ang mga wastong diskarte sa paghinga na natutunan sa maagang bahagi ng buhay ay maaaring makatulong na itakda ang iyong mga anak para sa higit na regulasyon sa sarili, emosyonal na kagalingan, at malikhaing lakas ng utak.

Pagwawasto ng talamak na paghinga sa bibig at pagtuturo sa mga bata na gumamitmga ehersisyo sa paghingaupang makontrol ang kanilang mga damdamin ay makakatulong sa kanila na maging mahusay sa lipunan, akademiko, at personal.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: