5 Natural na Paraan Upang Pagbutihin ang Hormonal Imbalances at Mental Health

Kung nahihirapan ka sa mga hormonal imbalance o mga isyu sa kalusugan ng isip, hindi ka nag-iisa. Milyun-milyong tao ang nagdurusa sa mga kundisyong ito, at ang mabuting balita ay may mga natural na paraan upang mapabuti ang mga ito. Narito ang limang natural na paraan upang mapabuti ang hormonal imbalances at mental health: 1. Kumuha ng sapat na tulog: Ang pagtulog ay mahalaga para sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong mga hormone ay maaaring maging hindi balanse, na maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ng isip. 2. Kumain ng malusog na diyeta: Ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone at kalusugan ng isip. Ang pagkain ng diyeta na mataas sa mga masusustansyang pagkain at mababa sa mga naprosesong pagkain ay maaaring makatulong na panatilihing balanse ang iyong mga hormone at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan. 3. Regular na mag-ehersisyo: Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at balansehin ang iyong mga hormone. Naglalabas ito ng mga endorphins, na may mga epekto na nagpapalakas ng mood, at makakatulong ito na mabawasan ang stress. 4. Bawasan ang stress: Ang stress ay maaaring mag-trigger ng hormonal imbalances at magpalala ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Kung nakakaramdam ka ng stress, subukang humanap ng mga paraan upang makapagpahinga at mabawasan ang iyong mga antas ng stress. 5. Magpatingin sa iyong doktor: Kung ikaw ay nahihirapan sa hormonal imbalances o mga isyu sa kalusugan ng isip, mahalagang magpatingin sa iyong doktor. Matutulungan ka nila na mahanap ang tamang paggamot at suportahan ka sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mapabuti ang iyong kondisyon.

Ang aming buong pagkatao, ang aming antas ng enerhiya, at kung paano namin nakayanan ay hormonal.

– Sandra Tsing Loh

Ang mga antas ng balansenghormone ay mahalaga para samental, emosyonal, at pisikal na kagalingan at mataas na kalidad ng buhay.

Ang kawalan ng timbang ng hormone ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sintomas tulad ng:

• mood swings/moodiness/mood disorders
• hindi regular na cycle ng menstrual
• panic attacks
• pagtaas ng timbang/pagbaba ng timbang
• kahirapannagconcentrate/naguguluhan ang utak
• sakit sa pag-iisip/karamdaman sa pag-iisip
• pagkawala ng memorya

Ang aming sikolohiya ay ang aming biology.

Nangangahulugan iyon na ang mga kemikal at molekula na ginagawa ng ating katawan ay direktang nakakaapekto sa ating iniisip, nararamdaman natin, kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa iba, kung gaano tayo pagiging malikhain, at kung paano natin nakikita ang mundo sa paligid natin.

Mahalagang tugunan ang anumang hormonal imbalances at tuklasin ang ugat ng sitwasyon bago maging mas seryosong isyu ang mga banayad na sintomas.

Ano ang mga hormones?

paghinga pagbaba ng timbang

Ang mga hormone ay isang uri ng 'chemical messenger' ng katawan; signal senders sila.

Maaari silang ituring na mga biochemical na nauugnay sa ating mga damdamin at mood:

Ang mga hormone ay ginawa ng mga glandula ng endocrine system.

Halimbawa ang hypothalamus, ang pituitary gland na gumagawa ng endorphins, ang adrenal glands na naglalabas ng noradrenaline, at ang thyroid gland.

Mayroong iba't ibang mga hormone para sa iba't ibang mga pag-andar halimbawa:

Mga sex hormone:

Ang dalawang pangunahing ay ang testosterone (ginawa ng testes) at estrogen (ginagawa ng mga ovary).

Kung mayroon kang mababang antas ng alinman sa hormone maaari kang makaranas ng mababang libido at nakakagulat din, ang mga pagbabago sa mood.

Mga hormone ng stress:

Ang iyong nerbiyos na sistema at hormonal system ay nagtutulungan sa pamamagitan ng isang mekanismo na tinatawag naaxis ng HPAupang makagawa ng mga hormone ng stress gaya ng cortisol at adrenaline.

Ang mga hormone na ito ay nilalayong magpakilos ng enerhiya sa iyong katawan upang ihanda kang lumaban o tumakas mula sa mga mapanganib o nakababahalang sitwasyon.

Ang problema sa karamihan sa atin ngayon ay ang sobrang pag-activate ng stress response na ito at hindi binibigyan ng oras ang ating mga katawan para maka-recover.

Ang pagkakaroon ng masyadong mataas na antas ng mga hormone na ito ay maaaring humantong saproblema sa kalusugantulad ng sakit sa puso, talamak na pamamaga, at iba pang degenerative na sakit.

Mga Babaeng Hormone:

Ang dalawang pangunahing babaeng hormone (akareproductive hormones) ay estrogen at progesterone.

Ang mga adrenal glandula at ovary ay gumagawa din ng isang maliit na halaga ng testosterone.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagaganap sa buong malalaking yugto ng siklo ng buhay ng isang babae.

Ang estrogen ay isang mahalagang elemento ng pagdadalaga, mga siklo ng panregla, pagbubuntis, at menopause.

Nakakaapekto rin ito sa iba pang bahagi ng katawan tulad ng iyong utak, cardiovascular system, buto, at kalamnan.

sinus sakit ng ulo mahahalagang langis

Ang mga antas ng estrogen ay higit na nagbabago kapag ang isang babae ay pumasok sa perimenopause- ang pre-menopause period.

Ang mga babaeng perimenopausal ay nakakaranas ng emosyonal at pisikal na mga sintomas tuladpagkabalisa, insomnia, hot flashes, pagpapawis sa gabi.

Mga Karamdaman at Syndrome na Karaniwang Dulot Ng Mga Di-balanseng Hormone:

Premenstrual Syndrome (PMS):

Mga sintomas na nangyayari pagkatapos ng obulasyon ng isang babae hanggang sa kanyang regla.

Kasama sa mga ito ang pagtaas ng gutom, pagnanasa sa pagkain, pagkamuhi, pagkapagod, malambot na mga suso, bloating, at pagkamayamutin.

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD):

Ang mga sintomas ay mas malala kaysa sa PMS at kinabibilangan ng matinding pagkapagod, fog sa utak, matinding depresyon, galit, galit, o pagkabalisa.

Postpartum Depression:

mahahalagang langis ng tendonitis

Normal para sa mga kababaihan na makaranas ng mga pagbabago sa mood pagkatapos manganak habang ang katawan ay dumaan sa isang mahusay na pakikitungo bago, habang, at pagkatapos ng panganganak.

Sa ilang kababaihan, ang mga sintomas ay maaaring lumala at magtagal.

Kasama sa mga sintomas ang kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa sanggol, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, at matinding galit o reaktibiti.

Hyperthyroidism at Hypothyroidism:

Ang thyroid ay isang glandula na nakaupo sa harap ng leeg.

Ang thyroid hormone ay tumutulong na panatilihing malusog ang utak at katawan.

Hyperthyroidismay tumutukoy sa labis na produksyon ng hormone na nagpapabilis sa mga proseso ng katawan.

Maaari itong makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Hypothyroidismay tumutukoy sa kakulangan sa produksyon ng hormone na nagpapabagal sa mga proseso ng katawan.

Maaari itong makaramdam ng pagod, mahamog, at matamlay.

(pinagmulan: AmenClinics.com)

Poycystic ovary syndrome:

Ito ay nangyayari kapag ang mga ovary ay lumaki at lumalaki ang maliliit na cyst sa mga panlabas na bahagi.

Kasama sa mga sintomas ang hindi regular o hindi na regla, paglaki ng buhok sa mukha, acne, atDagdag timbang.

5 paraan para natural na balansehin ang mga hormone at makaramdam ng lamig AF:

(pinagmulan: giphy.com)

Ang mga sumusunod ay simple, magagawang mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay na makakatulong sa iyong muling balansehin ang iyong mga hormone, sistema ng nerbiyos, atkatalinuhan ng katawan.

Tandaan na karamihan sa atin ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas kaysa sa normal na mga antas ng hormone ng stress.

Lumilikha ito ng chain reaction na nakakaapekto sa iba pang mga sistema ng katawan at hormone.

pagpapagaling sa amygdala

Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang matuto kang magpakalma sa sarili, mag-alaga sa sarili, mag-regulate ng sarili.

1. Pamahalaan ang iyongstress at emosyon

2.humingamalalim at sinasadya.

3.Magnilayregular.

4. Magsanayyogao igalaw mo lang ang iyong katawan.

5. Tiyaking pare-pareho at wastomatulog.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: