Yoga Kapag May Sakit Ka: Paano Tinutukoy ng Iyong Mga Pang-unawa ang Kaayusan o Sakit

Kapag may sakit ka, tinutukoy ng iyong mga perception ang kagalingan o karamdaman. Kung naniniwala ka na ikaw ay magiging mas mahusay, malamang na gagawin mo. Kung sa tingin mo ay lalala ka, malamang na gagawin mo. Ang isip ay isang makapangyarihang kasangkapan, at kung paano mo ito ginagamit ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Ang yoga ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pamamahala ng iyong mga pananaw at pagtataguyod ng kagalingan kapag ikaw ay may sakit. Makakatulong sa iyo ang pagsasanay na tumuon sa kasalukuyang sandali at iwanan ang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong kalusugan. Makakatulong din ito sa iyong kumonekta sa iyong katawan at matugunan ang mga pangangailangan nito. Kung interesado kang gumamit ng yoga para suportahan ang iyong kalusugan, may ilang bagay na dapat tandaan. Una, mahalagang makinig sa iyong katawan at huwag ipilit ang iyong sarili nang husto. Pangalawa, siguraduhing magsanay sa isang kwalipikadong tagapagturo na maaaring iakma ang mga poses sa iyong mga pangangailangan. At sa wakas, tandaan na ang yoga ay isang bahagi lamang ng isang malusog na pamumuhay - siguraduhing kumain din ng maayos, makakuha ng sapat na pahinga, at manatiling hydrated.

Na-update noong Oktubre 13, 2021 6 minutong pagbasa

Ang kahulugan ng yoga ay koneksyon ng isip, katawan, at espiritu.

Kung ikaw ay may masamang sistema ng telekomunikasyon, ang iyong katawan ay nagkakasakit.

Tumutulong ang yoga na ayusin iyon.

– Bikram Choudhury, guro ng yoga

Dapat ka bang magsanay ng yoga kapag ikaw ay napakasakit?

Oo!

Ilang taon na ang nakalilipas na-diagnose ako na may nagpapaalab na kondisyon ng bituka.

Ang aking immune system ay nasa sobrang lakas at inaatake ang mga tisyu ng sarili nitong katawan.

Ang diagnosis na ito ay isang wakeup call.

Talagang ginulo nito ang aking pakiramdam sa sarili.

Biglang-bigla, kinailangan kong masanay sa ideya na mayroon na akong talamak na kondisyong ito na kasama ko 'sa natitirang bahagi ng aking buhay' gaya ng sinabi ng aking doktor.

Ang mabuting balita ay ang diagnosis na ito ay naging dahilan din upang simulan ang isang pisikal, mental, at emosyonal na paglalakbay sa pagpapagaling.

Ang pagalingin ay nangangahulugang maging buo.

Ang klasikong kahulugan ng Yoga ay unyon at koneksyon.

Medyo katulad, tama?

Mayroon akong kutob na ang karamihan sa aking paggaling ay mangyayari bilang resulta ng pagpapalalim ng aking pagsasanay sa yoga.

Natuklasan ko ang mga hindi inaasahang aspeto at benepisyo ng yoga na lumampas sa asanas (yoga poses.)

Ang pisikal na aspeto ng yoga ay kung ano ang pinaka-pamilyar sa akin; dito nagsimula ang aking sadhana (pagsasanay).

Hanggang sa nagkasakit ako nang mas malalim ako sa iba pang mga aspeto na lampas sa yoga mat.

Narito ang natutunan ko:

Alam mo ba na maaari kang magsanay ng yoga sa pamamagitan ng paghinga?

Pranayamaay yogic breathwork at ang ika-4 sa 8 Limbs ng Classical Yoga.

Ang 8 Limbs ng Yoga na ito ay nag-aalok sa amin ng isang balangkas para sa pagpapagaling.

Maniwala ka man o hindi, ilang minuto lang ng malalim, mulatpaghinga sa tiyanay sapat na upang paginhawahin ang iyong nervous system atpalakasin ang kaligtasan sa sakitsa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga puting selula ng dugo.

Ipares ang isang regular na pagsasanay sa pranayama sa immune-boosting at thymus gland activating poses tulad ng backbends, bridge poses, at legs up the wall pose at mayroon kang panalong combo.

Ang pose at savasana ng bata ay mahusay din para sa pag-aalaga ng katawan pabalik sa kalusugan at kabuuan.

Nakatutulong din ito kung nakikitungo ka sa akaraniwang sipon, barado ang ilong, sipon, at/o namamagang lalamunan.

Svadhyaya: Ang Prinsipyo ng Yogic ng Self-Study at Self-Observation:

Anuman ang ipinadala namin sa isip o pasalita ay babalik sa amin sa katulad na anyo.

Maglaan ng kaunting oras upang makinig sa mga salitang iyong sinasabi...

Maging handa na baguhin ang iyong mga salita at iniisip at panoorin ang pagbabago ng iyong buhay.

– Louise Hay, Pagalingin Mo ang Iyong Katawan

Ang isa pang paraan upang magsanay ng yoga ay ang pagmasdan ang prinsipyo ng yogic ng Svadhyaya (pag-aaral sa sarili).

Nangangahulugan ito ng pagmamasid at pagbibigay pansin sa feedback na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan.

Ang iyong katawan ay palaging nakikipag-usap sa iyo, ngunit naririnig mo ba ito?

Intuitively, alam ko na sa ilalim ng aking mga pisikal na sintomas (pamamaga, pananakit, kakulangan sa ginhawa, pagdurugo) ay mayroong mental at emosyonal na bahagi na nakakaimpluwensya sa estado ng aking katawan.

Dahil ang katawan at isip ay magkakaugnay, alam ko na kung gusto kong tunay na gumaling mula sa loob-labas kailangan kong makarating sa ugat ng anumang kawalan ng timbang na nangyayari sa loob ko.

Ang iyong katawan ay matalino at nagbibigay sa iyo ng feedback sa anyo ng mga pisikal na sintomas, pananakit, at pananakit. Nakikinig ka ba? #motherhoodcommunity #bodywisdom I-click Upang Mag-tweet

Kinailangan kong obserbahan ang aking mga iniisip, pag-aralan ang aking mga reaksyon, at tukuyin ang anumang limitasyon ng mga paniniwala at liko-liko na pananaw.

Tinukoy ko ang sakit bilang resulta ng hindi balanseng pananaw at kagalingan bilang isa sa balanseng pananaw.

Wellness ay nangangahulugang kabuuan.

Ang ibig sabihin ng sakit ay kalahati.

– Dr. John Demartini, Mananaliksik at May-akda

Natuklasan ko na mayroon talagang isanglink sa pagitan ng talamak na pagkabalisa at nagpapaalab na mga sakit sa bitukatulad ng sa akin.

And go figure - Nakipaglaban ako sa pagkabalisa at panic attacks mula pagkabata.

Kahit na ang Harvard Medical School ay kinikilala ang papel na ginagampanan ng talamak na stress sa pag-unlad ng sakit:

Ang masaganang ebidensya ay nagpapakita na ang talamak na stress ay nawawala sa pisikal na kalusugan, na nagtutulak sa presyon ng dugo sa nakahihilo na taas at nakakapinsala sa puso. Ito ay gumaganap ng isang papel sa diabetes, hika, at gastrointestinal disorder.(1)

At ano ang nasa ilalim ng lahat ng nakakulong, talamak na stress at pagkabalisa?

Ang aming nauugnay na emosyonal na mga pattern tulad ng pagkadismaya, labis na pagkabalisa, sama ng loob, pagkairita, galit, at kalungkutan.

At ano ang nasa ilalim nito?

Ang ating mga persepsyon – kung paano natin nakikita ang mga pangyayari na nangyayari sa atin.

Binibigyan natin ng kahulugan ang mga bagay sa pamamagitan ng kung paano natin ito pipiliin.

Nakikipag-usap Sa Amin ang Katawan Sa Pamamagitan ng Mga Pisikal na Sintomas at Feedback sa Katawan

Hindi natin nakikita ang mga bagay kung ano sila, nakikita natin sila kung ano tayo.

– Anais Nin, nobelista at manunulat

Isipin mo ito tulad ng isang malaking bato ng yelo.

Maliit na bahagi lamang ang nakikita sa itaas ng ibabaw.

Karamihan sa mga ito ay nasa ilalim ng tubig, kung saan ito ay nananatiling hindi nakikita.

Katulad nito, ang aming mga pisikal na sintomas at feedback sa katawan ay kumakatawan sa 20% na nakikita, nararamdaman, at nahahawakan namin.

Ang aming stress, pagkabalisa, at nauugnay na mga emosyon ay nasa ilalim lamang ng tubig.

Ang aming mga pananaw ay nasa pinakailalim ng iceberg, ganap na hindi nakikita ngunit nakakaapekto sa pagbuo ng buong bagay.

Una kong nakita ang prinsipyong ito salamat kayDr. John Demartini, na gumugol ng ilang dekada sa pagsasaliksik at pagsubaybay sa psychosomatic (mind-body) na bahagi ng sakit at kagalingan.

Paano Nakakaapekto ang Mga Pagdama sa Paggana ng Ating Katawan

Literal na naaapektuhan mo ang iyong pisyolohiya sa iyong mga iniisip, kung pinalalaki mo o pinapaliit ang mga bagay; awtomatiko mong binabago ang iyong pisyolohiya, binabago ang mga antas ng asukal sa dugo, binabago ang mga antas ng lipid at mga antas ng hormone...

Ang iyong kawalan ng timbang sa hormone ay kadalasang may kinalaman sa iyong mga pananaw sa mundo.

Kung dadalhin mo ang iyong hindi balanseng kamalayan sa perpektong balanse sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga de-kalidad na tanong na nagpapakita sa iyo ng nakatagong bahagi, maaari mong gawing normal ang iyong pisyolohiya at ang iyong katawan ay gagawa ng mga kamangha-manghang bagay at babalik sa kagalingan...

Ang iminumungkahi ko ay kung ano ang maaari mong lagyan ng label bilang sakit ay maaaring aktwal na wellness.

mahahalagang langis para sa pagpukaw

Ang mismong bagay na sa tingin mo ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit ay maaaring ang tugon lamang ng iyong katawan sa mga maling pang-unawa at mga nauugnay na maling aksyon.

Ang mga ito ay humahantong sa mga maling aksyon; isang bagay na ginagawa mo ng sobra o napakaliit o hinahanap mo ng sobra o kulang.

Sa ikalawang pagdadala ng iyong mga pananaw at pagkilos sa equilibrium, kamangha-mangha kung ano ang magagawa ng iyong pisyolohiya upang bumalik sa kagalingan.

– John Demartini

Tingnan natin ang ilang partikular na halimbawa kung paano nakakaapekto ang ating mga pananaw at paniniwala sa paggana ng katawan ayon sa pilosopiya ni Demartini...

Sa asukal sa dugo, sinabi niya:

Ang mga taong may hypoglycemia ay may mababang asukal sa dugo.

Ang mga hypoglycemic ay may posibilidad na i-minimize ang kanilang sarili sa iba at maaaring isipin na sila ay mali at ang ibang mga tao ay tama.

Ang isang hypoglycemic ay madalas na gawin kung ano ang sinasabi mo sa kanila na gawin.

Ang mga taong may diyabetis sa kabilang banda, ay may mataas na asukal sa dugo at madalas nilang i-maximize ang kanilang sarili sa iba at malamang na isipin na sila ay tama.

Hindi sila madaling sabihin kung ano ang gagawin at mayroon silang sariling paraan ng paggawa ng mga bagay.(2)

Sa thyroid function, sabi niya:

Ang iyong thyroid gland ay nagmula sa iyong dila sa embryologically.

Ito ang dahilan kung bakit ang function nito ay may direktang kaugnayan sa iyong metabolic rate dahil ang dila ay tumatalakay sa pagnguya, pagkain, paglunok at pagsasalita.

Kung sa tingin mo ay sinasabi mo ang isang bagay na hindi mo sana sinabi, ang iyong thyroid function ay may posibilidad na tumaas.

Kung hindi ka nagsasabi ng isang bagay na gusto mo, ang iyong thyroid function ay may posibilidad na bumaba.

Kung pinipigilan mo ang gusto mong sabihin, bumababa ang iyong thyroid function at bumababa ang iyong metabolic rate.

Kung may sinasabi ka na sana ay hindi mo sinabi, malamang na tumaas ang iyong thyroid function.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga hypothyroid ay madalas na walang sigla, tahimik at hindi gaanong nagsasalita.

Sila ay may posibilidad na magpigil ng labis na sama ng loob at pinanghahawakan nila ang talagang gusto nilang sabihin.

Ang mga hyper-thyroid ay may posibilidad na magsalita at magsalita, at sa pangkalahatan ay mas palakaibigan at extrovert.(3)

Karamihan sa ating mga pananaw at paniniwala ay hindi malay:

Source: Breaking the Habit of Being Yourself ni Dr. Joe Dispenza

Humigit-kumulang 95% ng ating nakagawiang mga pattern ng pag-iisip, pag-uugali, paniniwala, at pananaw ay hindi malay.(4)

Na nag-iiwan lamang ng 5% para sa kamalayan.

Tunay na totoo na ang ating mga persepsyon ay tumatakbo sa atin nang hindi natin nalalaman!

Sa ganitong kahulugan, ang ating mga sintomas at karamdaman ay feedback mula sa ating mga katawan.

Ang aming mga katawan ay matalino at intelligently wired.

Nagpapadala ang katawan ng feedback sa pagtatangkang makuha ang ating atensyon.

Ang bawat kirot, sakit, at sintomas ay nagsasabi sa iyo:Hoy! Bigyang-pansin!

Magbayad ng pansin upang matingnan mo, kilalanin, at maproseso ang anumang pinigilan na trauma, trigger, sakit, o hindi balanseng pagdama ay handa nang gumaling.

Oo, ito ay maaaring mahirap tanggapin kapag tayo ay nasa hirap ng katawan o mental na pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa.

Gayunpaman, maaari rin itong maging inspirasyon at nagbibigay-kapangyarihan... depende lang ito sa iyong perception.

Sa pamamagitan ng pagtingin at pagkilala sa kung ano ang hindi balanseng mga pananaw at emosyonal na mga pattern ay nasa ilalim ng aking sariling nagpapaalab na sakit sa bituka, maaari kong simulan ang mga bagay sa aking sariling mga kamay upang mapadali ang aking paggaling.

Hindi madali o kumportableng tingnan ang mga bagay na pinipigilan ko.

Ito ay isang nakakaharap na proseso, ngunit isa rin itong naglilinis.

Nakilala ko ang aking sarili sa mas malalim na antas.

Habang nagsusumikap ako sa mga patong-patong, nagawa kong bitawan ang mga paniniwala, pananaw, at mga bahagi sa akin na hindi na nagsilbi sa akin.

Nagtagumpay ako sa ilang mga takot sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila at paggalang sa aking sarili.

Napakaraming galit at hinanakit ang aking naitago sa aking nakaraan, na hanggang ngayon ay pinagsisikapan ko pa rin ito.

Lumilitaw paminsan-minsan ang ilang mga lumang paniniwala at pattern.

Kaya huminga ako ng malalim at pumasok sa loob.

tinignan ko ito.

Umupo ako kasama nito.

kinikilala ko ito.

Bilang resulta, pareho ang aking pagkabalisa at ang aking mga isyu sa bituka ay nasa ilalim ng kontrol at epektibong pinamamahalaan ngayon.

Ako ay nasa pagpapatawad at naging empowered sa aking katawan.

Natutunan kong linangin ang digestive intelligence at mindfulness bilang mga tool para tulungan ako sa pagpapalalim ng aking paggaling.

At dapat kong sabihin, na napakahalaga sa aking pagpapagaling at pagbabago ay ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng suporta na aking maaasahan.

Regular akong nakikipagtulungan sa aking mentor, lalo na kapag nasa gitna ako ng sh*tstorm o kapag nabangga ako sa pader at blindspot na hindi ko magawa.

Kapag mahirap ang mga bagay, nakipagkita pa ako sa kanya araw-araw para malampasan ang bagyo.

Ang aking asawa na pinahahalagahan din ang panloob na trabaho at pag-aaral sa sarili ay naging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta sa prosesong ito.

Hanapin ang iyong sarili ng isang malakas na sistema ng suporta para sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling.

Palibutan ang iyong sarili ng mga taong lumalakad din sa pagtuklas sa sarili at panloob na landas ng trabaho.

Makakatulong ang mga ito na maging iyong mga mata kapag hindi mo nakikita at ang iyong puso kapag natatakot kang makaramdam.

Maaari nilang hawakan ang iyong kamay sa pamamagitan nito.

Kaya mo to.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: