Ang Koneksyon ng Gut-Brain: Ang Maliit na Kilalang Link sa Pagitan ng Gut Health at Mental Health

Kalusugan

Ang koneksyon sa gat-brain ay isang maliit na kilala ngunit mahalagang link sa pagitan ng kalusugan ng gat at kalusugan ng isip. Ang koneksyon na ito ay batay sa katotohanan na ang gat at ang utak ay konektado ng vagus nerve, na siyang pinakamahabang nerve sa katawan. Ang vagus nerve ay may pananagutan sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng bituka at utak, at ipinakita ng pananaliksik na ang bituka at utak ay maaaring makaimpluwensya sa isa't isa sa maraming paraan. Halimbawa, maaaring maimpluwensyahan ng bituka ang utak sa pamamagitan ng paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin at dopamine. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na kasangkot sa iba't ibang mga function, kabilang ang mood, gana, at pagtulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may depresyon ay kadalasang may mababang antas ng serotonin, at ang pagtaas ng antas ng serotonin ay maaaring makatulong upang mapabuti ang mood. Ang gat ay maaari ring makaimpluwensya sa utak sa pamamagitan ng paggawa ng mga molekula na nagdudulot ng pamamaga tulad ng mga cytokine. Ang mga cytokine ay kasangkot sa immune response ng katawan, at ipinakita ng pananaliksik na maaari nilang lampasan ang hadlang sa dugo-utak at makaimpluwensya sa mood at pag-uugali. Ang koneksyon sa gat-utak ay isang kumplikado at hindi gaanong naiintindihan na link sa pagitan ng dalawang mahahalagang sistema sa katawan. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagsisimulang magbigay ng liwanag sa kung paano maimpluwensyahan ng bituka at utak ang isa't isa, at ang mga potensyal na implikasyon ng link na ito para sa kalusugan ng isip.

Na-update noong Oktubre 13, 2021 10 minutong pagbasa

Ang paniwala na ang estado ng ating bituka ay namamahala sa ating estado ng pag-iisip ay nagsimula nang higit sa 100 taon. Maraming 19th- at early 20th-century scientists ang naniniwala na ang pag-iipon ng mga dumi sa colon ay nag-trigger ng estado ng auto-intoxication, kung saan ang mga lason na nagmumula sa bituka ay nagdulot ng mga impeksiyon na nauugnay naman sa depression, pagkabalisa at psychosis.

– Charles Schmidt, para sa Scientific American

Nakaranas ako ng iba't ibang antas ng pagkabalisa at panic attack mula pagkabata.

Ngunit hindi ako nag-isip nang dalawang beses noong una akong nagsimulang makaranas ng iba't ibang mga malalang sintomas ng digestive tract ilang taon na ang nakalilipas. (Ililigtas ko sa iyo ang mga detalye, ngunit sapat na para sabihing hindi ito maganda o kaakit-akit.)

Sa oras na iyon, hindi kailanman sumagi sa isip ko na ang dalawa (anxiety + gut) ay maaaring magkaugnay at magkaugnay sa isa't isa.

Ngunit sa lumalabas, ang ating isip at mood ay sumasalamin sa estado ng ating GI tract (gastrointestinal tract).

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang malusog na bituka ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng magandang pangkalahatang kalusugan at mental/emosyonal na kagalingan.

Ang gut intelligence ay mukhang isang tunay na bagay at ang iyong 'gut feelings' at hunches ay maaaring may siyentipikong paliwanag pagkatapos ng lahat.

Lumalabas na mayroon kang pangalawang utak na matatagpuan sa iyong digestive system.

Tulad ng utak sa iyong ulo, ito ay binubuo ng libu-libong nerve cells na lumilikha ng tinatawag na iyong enteric nervous system.

Ang pangalawang utak ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa iyong central nervous system (utak at spinal cord).

Sa katunayan, ang bituka-utak ay nagpapadala ng mas maraming impormasyon sa utak ng ulo kaysa sa kabilang banda.

Nangangahulugan ito na ang kalusugan ng bituka ay kalusugan ng utak at kabaliktaran.

Kung nagdurusa ka mula sa pagkabalisa o talamak na kawalan ng timbang sa mood at hindi nakakaranas ng mga isyu sa bituka sa ngayon, masuwerte ka... ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito maaaring magsimula nang biglaan tulad ng nangyari sa akin sa ibang pagkakataon.

At kung nararanasan mo ang parehong mga talamak na mood at talamak na mga isyu sa bituka, pagtibayin mo ang iyong loob... Hindi ka nag-iisa at may mga napakaspesipikong aksyon na maaari mong gawin upang simulan ang pamamahala sa iyong sitwasyon nang mas mahusay...

Katibayan ng Brain-Gut Connection:

Ang dumaraming dami ng pananaliksik ay nag-uugnay ng talamak na stress sa mga malalang problema sa GI, at kabaliktaran (mas malala pa ito kung mayroon kang pagkabalisa, na isang talamak at mas matinding anyo ng stress):

Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Journal of Physiology & Pharmacology ay nagtapos na ang pagkakalantad sa stress (lalo na ang talamak na stress) ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa bituka tulad ng gastroesophageal reflux disease (GERD), peptic ulcer, inflammatory bowel disease (IBD). ), irritable bowel disease (IBS). (1)

Kinumpirma din ng pagsusuri na:

mahahalagang langis na kinasusuklaman ng mga gagamba

Gut-Brain Axis imbalances ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng mga sakit na sanhi ng stress.
Ang stress ay nagpapahina sa paggana ng bituka at binabago ang motility (ang kakayahan ng iyong natutunaw na pagkain at tae na gumalaw sa iyong mga bituka at lumabas sa nadambong).
Ang stress ay nagdudulot ng pamamaga sa bituka at sa iba pang bahagi ng katawan.
Maaaring mapataas ng stress ang iyong sensitivity na nagpapalala ng mga sintomas at kakulangan sa ginhawa.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa komunidad ang Irritable Bowel Syndrome (IBS) na 'mahigpit na nauugnay' sa Generalized Anxiety Disorder (GAD). (2)

Mula sa 2005 na mga kalahok, nalaman nila na:

Ang GAD ay limang beses na mas karaniwan sa mga may IBS kaysa sa mga walang IBS.
Ang IBS ay 4.7 beses na mas karaniwan sa mga nagdurusa sa GAD kaysa sa mga hindi nagdurusa sa GAD.

Ang digestive tract dysfunction ay naiugnay din sa Alzheimer's disease, Parkinson's at Multiple Sclerosis.

Lumalagong Epidemya:

Mayroong dalawang beses na epidemya na nangyayari sa buong mundo:

Ang porsyento ng mga nahihirapan sa talamak na pagkabalisa ay tumataas; gaya ng bilang ng mga taong nakakaranas ng ilang uri ng malalang kondisyon ng GI.

Indibidwal, ang pagkabalisa ay isang lumalagong kalakaran.

Tulad ng pagkalat ng gut dysfunction.

Para sa marami, nang hindi nalalaman, ang isa ay nagpapakain sa isa at kabaliktaran.

At ang higit na nakakaalarma, ang mga kababaihan ay tila ang pinaka-panganib para sa parehong mga epidemya ...

STATS NG PAG-AALIS:

pinagmulan: www.nimh.nih.gov

Ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH)18% ng populasyon ng nasa hustong gulang sa USnakakaranas ng ilang uri ng anxiety disorder. Ito ay humigit-kumulang40 milyonsa amin sa US lang. Ginagawa nitong pinakakaraniwang kondisyon sa kalusugan ng isip sa bansa. (3)
Ang mga babae ay 60% na mas malamang kaysa sa mga lalakipara makaranas ng anxiety disorder sa buong buhay nila. (3)
Halos isang-katlo lamang ng mga nahihirapan sa pagkabalisa ang gumagamot nito sa ilang anyo. (4)
Ang pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang kondisyon sa kalusugan ng isipsa Australia din. Sa karaniwan, 1 sa 4 na tao -1 sa 3 babaeat 1 sa 5 lalaki - ay makakaranas ng talamak na pagkabalisa. (5)
Hanggang40%ng populasyon ng Australia ay makakaranas ng panic attack sa ilang panahon sa kanilang buhay. (5)
Sa UK, mayroong 8.2 milyong kaso ng talamak na pagkabalisa noong 2013. (6)
Sa England, halos ang mga babaedalawang beses na mas malamangupang masuri na may mga sakit sa pagkabalisa bilang mga lalaki. (7)
Sa Mexico, ang mga sakit sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang kondisyon ng kalusugan ng isip: 14.3% ng populasyon. Gayundin ang pinakakaraniwang nararanasan sa mga kababaihan.(Nakikita mo ba ang mga pattern?)(8)

GUT STATS:

pinagmulan: www.amino.com

thyroid at mahahalagang langis

Nakakaapekto ang IBS (irritable bowel syndrome).11% ng pandaigdigang populasyon. (9)
70 milyonAng mga Amerikano ay nabubuhay na may talamak na gastrointestinal (gut) na kondisyon (10)
Mahigit kalahating populasyon ng US ay nabubuhay na may mga sintomas ng GI at hindi humihingi ng tulong. (11)
72% ng mga Amerikano ay nakakaranas ng isa o higit pang buwanang pag-atake ng hindi komportable na bituka, tulad ng pananakit, bloating, gas, at pagtatae. (11)
Ang isang pagsusuri sa 4.7 milyong tao sa US ay nagsiwalat na mas maraming tao ang nasuri na may acid reflux kaysa sa anumang iba pang kondisyon ng GI (10)
Humigit-kumulang 70,000 katao sa Australia ang nabubuhay na may IBD (inflammatory bowel disease) noong 2012. Ang bilang ng mga taong naospital para sa ulcerative colitis at Crohn's disease (ang dalawang pinakakaraniwang anyo ng IBD) ay halos dumoble sa nakalipas na dekada. (12)
Sa UK, 10-20% ng populasyon ang nakakaranas ng mga sintomas ng IBS, kahit na ang bilang ay naisip na mas mataas kaysa doon dahil maraming tao na may mga sintomas ay hindi nakakakita ng tulong. (13)
Sa Mexico, laganap din ang mga sakit sa GI. Ipinakita ng isang pag-aaral na 58.4% ng grupo ng pagsubok ang nakaranas ng isang uri ng digestive disorder o iba pa. (14)

Paano Konektado ang Mental Health at Digestive Health:

Mayroon kang uniberso sa iyong bituka.

Sa kailaliman ng kadiliman, halos walang oxygen na mga recess ng iyong sariling bituka ay namamalagi sa isang buong uniberso... ng tapos na100 trilyong mikrobyo.

Ang mga maliliit na lalaki na ito ay higit pa sa ating mga cell 10:1. (15)

Mayroong 100,000 beses na mas maraming microbes sa iyong bituka lamang dahil may mga tao sa mundo. (16)

Kasama sa mga mikrobyong ito ang mabuti at masamang bituka na bakterya, fungi, mga virus, at iba pang mga single-celled na organismo.

Magkasama, sila ang bumubuo sa iyom icrobiome.

Ang kalusugan at pagkakaiba-iba ng iyong microbiome ay tinutukoy ng iyong:

genetic makeup
estado ng microbiome ng ina
diyeta
metabolismo
edad
heograpiya
kasaysayan ng paggamit ng antibiotic

Ang kawili-wili ay mayroong katibayan na ang relasyon sa pagitan ng iyong microbiome at mental at emosyonal na estado ay bi-directional.

Paano Direktang Naaapektuhan ng Iyong Microbiome ang Iyong Mental State at Mood:

Alam mo ba na 80% ng iyong immune system ay nasa fold ng iyong bituka?

Ang iyong mga gut bug ay aktwal na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong na ayusin ang immune response ng iyong katawan. (18)

Ang pamamaga ay nauugnay sa immune response ng katawan.

Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa ng McMaster University sa Ontario, Canada na ang talamak na pamamaga ng bituka ay nag-udyok sa pag-uugali na tulad ng pagkabalisa sa mga daga. (19)

Natuklasan din ng pag-aaral na binago ng pamamaga na ito ang pag-andar ng utak at kimika.

Ang isa pang artikulo na inilathala ng School of Medicine & Dept. of Psychiatry sa Texas Tech University ay nagsabi na:

Ang pagtaas ng katibayan ay nauugnay sa gut microbiota sa parehong gastrointestinal at extragastrointestinal na mga sakit.

Ang dysbiosis (imbalance) at pamamaga ng bituka ay naiugnay sa pagdudulot ng ilang sakit sa pag-iisip kabilang ang pagkabalisa at depresyon, na laganap sa lipunan ngayon.(dalawampu)

Paano Balansehin ang Iyong Gut at Isip:

Dahil lumalabas na ang koneksyon sa pagkabalisa-gut na ito ay isang two-way na kalye, ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos ay ang simulang gamitin ang isang dalawang-pronged na diskarte na tumutugon sa pareho.

Para sa Iyong Gut:

Ang iyong bituka ay maaaring aktwal na nag-aambag sa iyong pagkabalisa.

Kung ano ang iyong kinakain, kung paano ka kumakain, at kapag kumain ka ay maaaring hindi mo kailangang magdulot ng higit na angst, stress, at labis na pagkabalisa.

Narito ang 3 makapangyarihang mga pagpipilian na maaari mong gawin kaagad upang matulungan ang iyong bituka na gumana sa tabi ng iyong isip:

1. Gupitin o bawasan man lang ang iyong pagkonsumo ng asukal, mga pagkaing naproseso, additives/preservatives.

Ang iyong gut microbiome ay tumutugon sa kung ano ang iyong pinapakain dito.

Kapag regular kang kumakain ng iba't ibang malusog, hindi naprosesong pagkain, ang iyong microbiome ay magiging programmed para gumana para sa iyo...

Ang mga pinong carbohydrates, asukal at mga naprosesong pagkain ay mabilis na nasisipsip sa iyong maliit na bituka nang walang anumang tulong mula sa iyong mga mikrobyo.

Nangangahulugan iyon na ang iyong mga mikrobyo sa bituka ay nananatiling gutom upang magsimula silang magmeryenda sa mga selulang nasa iyong bituka, na nagiging sanhi ng tinatawag nating leaky gut.

Ang iyong lining ng bituka ay sinadya upang maging isang malakas na hadlang sa pagitan ng iyong bituka at ng iba pang bahagi ng iyong katawan.

– Dr. Christiane Northrup, eksperto sa kalusugan ng kababaihan at pinakamabentang may-akda

Ang labis na pagkonsumo ng asukal at mga pagkaing naproseso ay naiugnay sa isang binagong microbiome at iba pang kawalan ng timbang sa bituka.

Ang dami ng pinong asukal sa diyeta ay maaaring makabuluhang makaimpluwensya sa paggana ng gat at ang komposisyon ng mga nilalaman ng bituka,sabi ng isang pag-aaral na natuklasan na ang mga diyeta na mataas sa pinong asukal/carbohydrates ay humahantong sa mga kawalan ng timbang ng iyong mga gut bug, na posibleng humantong sa pagdami ng bilang ng ilang strain ng bacteria. (21)

Lumalabas din na ang mga diyeta na mataas sa pinong asukal/carb ay maaaring magpapataas ng oras ng pagdumi.

Kung mas matagal ang iyong tae sa loob mo, mas mataas ang panganib ng iyong pagkakalantad sa mga potensyal na nakakalason na nilalaman ng bituka. (22)

2. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga de-kalidad, organikong prebiotic at probiotic na pagkain.

Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring ang pinakaligtas at pinakamakapangyarihang anyo ng gamot, o ang pinakamabagal na anyo ng lason.

– Ann Wigmore, holistic na health practitioner at may-akda

Mga probioticay mga live bacteria na kultura. (Mahalaga, mga gat bug.)

Kapag kinain natin ang maliliit na lalaki na ito, marami sa kanila ang nakakaabot sa bituka sa aktibong estado at nagpo-promote ng maramihang kapaki-pakinabang na benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtulong na panatilihing balanse ang iyong microbiome nang sa gayon ay walang labis na paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya na maaaring humantong sa mga impeksyon at iba pang mga problema sa kalusugan. Ipinakita rin ang mga probioticdirektang nakikipag-ugnayan sa immune system, tumutulong sabawasan ang pamamaga ng bitukaatpagbabawas ng mga antas ng stress ng katawan. (23)

Ang hindi pagkakaroon ng sapat na probiotics sa bituka ay maaaring humantong sa mga imbalances ng microbiome, na na-link sa mga kondisyon ng GI tulad ng inflammatory bowel disease (IBD) tulad ng Crohn's Disease at Ulcerative Colitis, irritable bowel syndrome (IBS), at maging ang labis na katabaan, at type 2 diabetes. (24)

Ang mga pagkaing mayaman sa probiotic ay kinabibilangan ng:(25)

fermented yogurts at kefir (*kung kaya mong tiisin at hindi allergic sa dairy, lactose, at casein, gumamit ng coconut versions)
fermented vegetables tulad ng kimchi at sauerkraut
hilaw na keso (*kung kaya mong tiisin at hindi allergic sa dairy, lactose, at casein.)
brine-cured olives
adobo na gulay
suka ng apple cider
kombucha

Mga prebiotichindi ba ang mga buhay na organismo tulad ng probiotics; ang mga ito ay isang substance na nagmumula sa mga fermentable fibers na kinakain natin ngunit hindi natutunaw.

Ang mga prebiotic ay mahalagang pagkain para sa mga probiotic sa ating bituka.

Ang mga probiotic ay kumakain ng mga prebiotic at pagkatapos ay i-ferment ang natitira sa tinatawag na short-chain fatty acids (SCFA's.)

Ang prosesong ito ay naglalabas ng neurotransmitter serotonin at mga anti-inflammatory agent na nagpapababa ng mga signal ng stress sa utak.(26)

Kara Landau, CEO ng Uplift Food at nutrition advisor sa Global Prebiotic Association ay nagsabi:

Kapag kumakain tayo ng prebiotics, ang mga probiotic na natural na matatagpuan sa loob natin ay nakakapag-ferment ng mga sustansyang ito, na may pangunahing by-product ng proseso ng fermentation.maikling-kadenamga fatty acid (SCFA).

Isinasaalang-alang na ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay nagsisimulang maunawaan bilang hindi lamang isang kakulangan sa hormone, ngunit sa halip ay resulta din ng panloob na pamamaga, makatuwirang suportahan ang ating mga katawan ng isang anti-inflammatory diet, kung saan ang mga prebiotics, at probiotics, ay isang bahagi.. (26)

Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan, tiyak na lumilitaw na ang regular na pagkonsumo ng parehong pre at probiotics ay makakatulongayusin ang ating mga hormoneat samakatuwidayusin ang ating kalooban.

Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Oxford University na ang pagkonsumo ng prebiotics ay maaaring makaapekto sa utak,pagpapababa ng mga antas ng stress hormone (cortisol).at samakatuwidbabaan ang tugon ng stress at pagkabalisa ng katawan. (27)

enfamil non dairy

Ang mga pagkaing mayaman sa prebiotic ay kinabibilangan ng: (28)

acacia gum
hilaw na ugat ng chicory
hilaw na Jerusalem artichoke
hilaw na dandelion greens
hilaw na bawang
hilaw na leeks
hilaw o lutong sibuyas
hilaw na jicama
hilaw na asparagus
mga saging na kulang sa hinog

3. Huminga ng malalim at sinadya.

Napatunayan na ang malalim na paghinga ay nakakatulong na mapawi ang tugon ng stress, na nakita nating nakompromiso ang panunaw.

Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na paggana ng pagtunaw at makatulong sa pagpapagaan ng sira na tiyan.

Kapag huminga tayo ng malalim, pinapagana natin ang ating diaphragm, ang kalamnan sa itaas ng ating mga digestive organ.

Lumilikha ito ng paggalaw ng masahe na tumutulong na pasiglahin ang daloy ng dugo ng iyong intestinal tract, na tinitiyak na patuloy na gumagalaw ang iyong mga kalamnan sa bituka ayon sa nilalayon nito. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na maiwasan ang acid reflux, bloating, hiatal hernia, at intestinal spasms. (29)

Para sa Iyong Isip:

Ang iyong pagkabalisa ay maaaring nagpapalala sa iyong mga problema sa bituka.

Narito ang 3 makapangyarihang mga pagpipilian na maaari mong gawin kaagad na makakatulong sa iyong isip na gumana sa tabi ng iyong bituka:

1. Huminga ng malalim at sinadya.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pattern ng paghinga, mababago natin ang ating emosyonal na estado at kung paano tayo nag-iisip at kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa mundo.

– Patricia L. Gerbarg, MD, psychiatrist na sinanay ng Harvard at clinician-researcher

Para sa buong low-down sa kung gaano kalalim ang paghinga sa tiyan ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisapumunta ka dito.

Ang iyong hininga ay nagsisilbing switching station para sa iyong nervous system, partikular sa pagitan ng bahagi ng iyong nervous system na responsable para satugon ng stress, at ang bahaging responsable para sarelaxation/pahinga/digest tugon.

Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na magpadala sa iyong katawan ng mga senyales ng kaligtasan upang makapasok ka sa mas mataas na estado ng paggana - isang nagpapagaling, nagbabagong-buhay, at nakakatulong sa patuloy na katuparan at pag-unlad. (30)

Ang malalim na paghinga ay ipinakita rin na isang epektibong opsyon para sa paggamot sa emosyonal at mental na mga kondisyon ng kalusugan tulad ng stress, pagkabalisa, at depresyon. (31)

2. Igalaw ang iyong katawan nang maingat at regular.

Alam natin na ang mga lumang dibisyon ng katawan at isip ay mali.

Ang katawan ay ang isip at ang isip ay ang katawan.

Kapag inalagaan mo ang iyong sarili, tinutulungan mo ang buong sistema.

–Ben Michaelis, PhD, evolutionary clinical psychologist at may-akda

Lahat tayo ay sinabihan na ang paggalaw ng ating mga katawan ay mabuti para sa pisikal na kalusugan.

Sinusuportahan ng ilang ebidensya na ang 2–2.5 na oras ng katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na ehersisyo bawat linggo ay sapat na upang mapababa ang iyong panganib ng malalang sakit at pagkamatay. (32)

At ang regular na pag-iisip na paggalaw ay lumilitaw din na mabuti para sa ating kalusugang pangkaisipan.

Ang isang dahilan ay kapag tayo ay gumagalaw, ang katawan ay naglalabas ng mga kemikal tulad ng endorphin (ibig sabihin: runner's high o yoga high).

Nalaman ng isang pag-aaral ng Penn State University na ang mga taong gumagalaw ang kanilang mga katawan ay nakadarama ng higit na nakapagpapasigla na mga emosyon tulad ng kaguluhan at sigasig. (33)

Ang isang pag-aaral sa Princeton University sa mga daga ay natagpuan na ang pisikal na ehersisyo ay pumipigil sa pag-activate ng stress sa ilang mga rehiyon ng utak, kaya nagpapabuti sa regulasyon ng pagkabalisa. (34)

Sa pamamagitan ng paggalaw ng ating mga katawan nang maingat at regular, pinapagaan natin ang mga epekto ng pagtugon sa stress, na magpapahusay naman ng panunaw.

3. Magsagawa ng regular na pagsasanay sa pag-awit.

Lumalabas na ang ating boses at hininga ang talagang kailangan natin upang matulungan ang ating sarili na makahanap ng mas kalmado, mas ligtas na sentro sa loob.

Ang pag-awit at malalim na paghinga ay nagpapasigla sa vagus nerve, isang napakahalagang nerve na naka-link sa parasympathetic nervous system ng katawan - ang sangay ng iyong nervous system na responsable para sa relaxation/rest/digest response.

Pinag-aaralan ni Dr. Stephen Porges kung paano nakakatulong sa atin ang pagpapasigla sa vagus nerve na maging ligtas at samakatuwid ay pinapadali ang kakayahang kumonekta sa sarili at sa iba.

Ayon kay Dr. Porges, ang pagpapasigla sa nerve na ito ay humahantong sa pagbaba ng ating mga depensa, na tumutulong naman sa atin na maging mas kalmado, kasalukuyan, at maalalahanin. (35)

Sa pamamagitan ng pag-activate ng relaxation/rest/digest response, sinusuportahan namin ang aming bituka sa pagkamit ng pinakamainam na digestive health.

Ang pag-awit ay natagpuan din na makabuluhang na-deactivate ang amygdala, ang emosyonal na sentro ng utak na nagsisilbing isang sistema ng alarma para sa mga potensyal na banta.(36)

Kung hindi ka pa nakaranas ng pagsasanay sa pag-awit, maaari itong mukhang awkward at maaaring nakakatakot.

Iminumungkahi kong magsimula sa maliit at sa pribado upang mapagaan ito.

mga pangalan ng matandang itim

Umupo nang kumportable, na ang likod ay patayo.

Ipikit mo ang iyong mga mata.

Huminga ng malalim.

At payagan ang pag-vocalization ng chant na umalingawngaw sa loob ng iyong buong katawan.

Maaari mong piliing magsimula sa aum (om) o simpleng hum na nakasara ang iyong bibig.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: