Yoga Para sa Sipon: 9 na Poses na Nakakapagpalakas ng Immune at 5 Nakakagulat na Mga Hack na Naka-back sa Agham

Pagdating sa pag-iwas sa sipon, maaaring ang yoga ang iyong bagong matalik na kaibigan. Iyon ay dahil ang yoga ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system, na ginagawang mas malamang na magkasakit ka sa unang lugar. Ngunit paano ito ginagawa ng yoga? Para sa isa, nakakatulong ang yoga na mabawasan ang stress, na maaaring makapinsala sa iyong immune system. Bilang karagdagan, ang yoga poses ay maaaring makatulong na mapataas ang sirkulasyon at itaguyod ang pagpapatuyo ng lymphatic system, na tumutulong upang alisin ang mga lason at dumi mula sa katawan. Narito ang 9 immune-boosting yoga poses upang subukan: 1. Pose ng Bata 2. Pusa-Baka Pose 3. Pababang Nakaharap sa Dog Pose 4. Pose ng Cobra 5. Pose ng Kamelyo 6. Pose ng Tulay 7. Nakaupo Pasulong Bend Pose 8. Half Camel Pose 9. Pose ng Bangkay Bilang karagdagan sa mga pose na ito, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa yoga. Una, siguraduhing magsanay ng malalim na paghinga. Nakakatulong ito upang ma-oxygenate ang dugo at i-promote ang detoxification. Pangalawa, subukang gumamit ng neti pot upang alisin ang iyong mga sinus. Makakatulong ito upang maiwasan ang kasikipan at mga impeksyon sa sinus. Panghuli, siguraduhing manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa pag-flush out ng mga toxin at panatilihing mahusay ang paggana ng iyong katawan. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay nasa ilalim ng lagay ng panahon, subukan ang mga yoga poses at hack na ito upang makatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at labanan ang mga sipon.

Na-update noong Oktubre 13, 2021 4 minutong pagbasa

Hindi nakakatuwang magkaroon ng karaniwang sipon o surot, ngunit nangyayari ito sa pinakamagaling sa atin.

Ang masakit na katawan, sipon, walang tigil na ubo, namamagang lalamunan, sakit ng ulo, at mababang antas ng enerhiya ay maaaring pigilan tayong patayin sa ating mga landas sa pamamagitan ng paghamon sa atin na maghinay-hinay at magpahinga kapag ang ating isip, dapat gawin, at mga kalendaryo ay humihiling sa atin. upang panatilihin ang pagpunta.

Kung inaabot mo na ang Theraflu o bitamina C, sinasabi ng agham na ang sumusunod na 5 hindi malamang na bagay ay maaaring ang perpektong karagdagan sa iyongarsenal na nagpapalakas ng immune…

Ngunit una - narito9pagpapalakas ng kaligtasan sa sakityoga asanas(yoga poses) na isinumpa ng mga yogi.

Siguraduhing idagdag ang mga ito sa iyong kasalukuyang pagsasanay sa yoga sa tuwing nagsisimula kang makaramdam sa ilalim ng panahon:

-1-

Viprarita Karani (Legs Up the Wall Pose)

Ang pagpapanatiling nakataas ang iyong mga binti sa dingding nang hindi bababa sa limang minuto ay magpapahusay sa sirkulasyon ng dugo, na hindi lamang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ngunit nagbibigay din ng magandang maliit na nakapapawing pagod na paghinto.

-2-

Sabado Bandhasana (Pose ng Tulay)

(pinagmulan: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Standing Forward Bend)

(pinagmulan: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Pose ng Kamelyo)

-5-

Adho mukha svanasana (Downward Facing Dog)

(source: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (Pose ng Isda)

(pinagmulan: @omniyogagirl)

-7-

water wipes recall

Halasana (Pose ng Araro)

(pinagmulan: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (Pose ng Bangkay)

(pinagmulan: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (headstand)

Ang mga backbends at pose tulad ng fish pose at camel pose ay kilala na nagpapasigla sa thymus gland (isang pangunahing glandula ng immune system.)

Bagama't maaari kang mawalan ng enerhiya habang may sakit, kapaki-pakinabang na magsanay ng yoga sa sarili mong bilis.

Hawakan lamang ang mga pose na ito para sa ilang buong paghinga at maging banayad at maluwag sa iyong katawan.

At ngayon, nang walang karagdagang abala… 5 karagdagang at nakakagulat na paraan upang talunin ang nakakapanghinayang lamig na iyon...

1. Pagtawa

Lumalabas na ang pagtawa ay maaaring maging mahusay na gamot!

Ilang mga pag-aaral ang nagpasiya na ang patuloy na pagtawa at katatawanan ay talagang mapapalakas at mapalakas ang immune system sa pamamagitan ng:

– pagtaas ng mga antibodies na tumutulong sa atin na labanan ang mga sipon at mga bug (1)

– pagtaas ng aktibidad ng iba't ibang mga selula ng immune system, kabilang ang mga puting selula ng dugo. (2) (3)

Sa isang partikular na pag-aaral na pinamunuan ni Dr. Lee Berk mula sa Loma Linda University, California, napag-alaman na ang pag-asa lamang ng isang magandang tawa o kahit na panonood ng isang comedy na pelikula o video ay may dobleng epekto: (4)

1 -Ito binabaan ang antas ng 2 stress hormones:

cortisol (pababa ng 39%)

epinephrine aka adrenaline (pababa ng 70%).

(Ito ay talagang mahalaga dahil ang pagtaas ng mga hormone ng stress ay nagpapahina sa kaligtasan sa sakit.)

2- Nadagdagan ang mga antas ng dalawang hormone na kilala upang palakasin ang mood at kaligtasan sa sakit:

• beta-endorphins, naiangat ang kalooban(pataas ng 27%)
• human growth hormone aka HGH na tumutulong sapataasin ang immune function(tumaas ng 87%).

Maunahan ang susunod na sipon o surot sa pamamagitan ng pag-uugali na madalas na pumutok at palakasin ang aktibidad ng iyong immune cell.

At kung down ka na para sa pagbibilang ngayon, bakit hindi panoorin ang isa sa iyong mga paboritong nakakatawang pelikula, stand-up comedian, o viral na nakakatawang video?

2. Orgasms

Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkakaroon ng regular na orgasms ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng DHEA.

Ang DHEA ay isang hormone na tumutulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. (5)

Ang mga orgasm ay maaari ding magpapataas ng aktibidad ng immune cell kasama ang parehong mga antibodies na nagpoprotekta laban sa mga sipon at mga impeksiyon. (6)

Sa katunayan, ang nakakaranas ng lingguhan o dalawang beses na lingguhang orgasms ay maaaring humantong sa isang 30% na pagtaas sa mga antas ng antibody ayon sa isang pag-aaral ng Wilkes University! (7)

Para bang kailangan natin ng isa pang dahilan para mas mapasaya ang ating sarili!

3. Paghinga sa tiyan

Bukod sa pagtulong sa atin na ma-destress at huminahon, ang malalim na paghinga sa tiyan ay makakatulong din sa atin na labanan ang mga mikrobyo, bug, at anumang iba pang potensyal na mananakop.

Kapag tayo ay huminga nang sinasadya, malalim, at gamit ang ating ibabang tiyan ay pinapagana natin ang isang kalamnan na tinatawag na diaphragm.

Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa itaas ng bituka at mga panloob na organo at sa ibaba ng mga baga.

Sa pamamagitan ng pag-activate ng kalamnan na ito, minasahe namin ang mga panloob na organo at glandula, na tumutulong sa paglipat ng lymph (likido na naglalaman ng mga puting selula ng dugo ng immune system) sa buong katawan patungo sa kanilang mga target na lokasyon. (8)

Ang iyong bituka ay tahanan ng humigit-kumulang 80% ng iyong immune system, nga pala!

Sundin ang emblem sa ibaba habang hinihimok ka nitong huminga at huminga. Isipin ang sagisag na kumakatawan sa iyong mga baga habang lumalawak ang mga ito sa bawat paglanghap at kumukuha sa bawat pag-expire. Isipin ang iyong mga panloob na organo na minamasahe at ang mga puting selula ng dugo ay gumagalaw upang gawin ang kanilang mga bagay at maabot ang kanilang mga target na lugar:

4. Pagyakap

Ang pagyakap, pagyakap, o kahit paghawak lang ay nagdudulot ng kababalaghan sa ating mga katawan at isipan dahil ang pagsasagawa nito ay talagang nagpapadala ng mga senyales ng kaligtasan sa ating nervous system.

Nagreresulta ito sa pagpapalabas ng mga happy hormones tulad ng oxytocin at serotonin.

Ang dalawang hormone na ito na pinagsama ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Carnegie Mellon University na ang mga taong mas madalas na yumakap ay mas malamang na magkaroon ng sipon pagkatapos malantad sa virus. (9)

Sa mga nagkaroon ng sipon, ipinakita ng pag-aaral na ang mga sintomas ng huggers ay talagang hindi gaanong malala.

ang cute ng mga middle name

Napag-alaman din na ang pagtaas ng oxytocin sa pamamagitan ng pagyakap, pagyakap, at paghawak ay nagpapataas ng aktibidad ng T-cell. (10)

Maaalala mo ang mga T-cell na maliit na mandirigma ng iyong immune system na sinanay na kilalanin at patayin ang mga nahawaang selula.

Kaya sige at bigyan ang iyong aso, kuting, kamag-anak, o kaibigan, at napakahabang cuddle sesh ngayon.

5. Naliligo sa Kagubatan

Pinag-aaralan ng Japan ang pisikal at sikolohikal na mga epekto ng pagiging nasa kalikasan at kung saan lumalabas - ang mga puno, halaman, at sariwang hangin ay talagang mahusay para sa ating kaligtasan.

Noong 1982, inilunsad ng Japan ang isang pambansang programa sa kalusugan na tinatawag na Shrinrin-Yoku, na nangangahulugang 'pagkuha sa kapaligiran ng kagubatan.'

Ang lahat ng ito ay tungkol sa paggugol ng oras sa kalikasan at paglubog ng ating sarili sa maalalahanin na pagkakaisa sa kapaligiran nito.

Walang aktibong bagay - walang jogging, ehersisyo - tahimik lang, maalalahanin ang pagmumuni-muni sa gitna ng mga puno.

Napag-alaman na ang pagligo sa kagubatan ay nakakatulong na palakasin ang bilang ng ating katawan ng natural killer (NK) immune cells, sa gayon ay nagpapalakas sa pangkalahatang immune function. (11)

Ang paghinga sa hangin sa kagubatan at pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay natagpuan din na nagpapababa ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol. (12)

Tandaan na ang mataas na antas ng cortisol ay nakompromiso ang ating immune function, kaya lumabas ka doon at lumakad nang walang sapin sa damuhan at lumanghap ng hangin sa kagubatan!

Kaya't mayroon ka na… 5 talagang hindi malamang na mga bagay na makakatulong na palakasin ang iyong immune function at palayasin ang mga nakakahamak na sipon at bug.

Para sa mas mataas na paggaling, sanayin ang 5 bagay na ito kasama ng kung ano ang karaniwan mong ginagawa para alagaan ang iyong sarili pabalik sa kalusugan - mainit na sabaw ng gulay, maraming malalim na pahinga, bitamina at suplemento, at maraming likido, atbp.

Dahil ang malalim na paghinga sa tiyan ay nag-aalok sa atin ng napakaraming iba pang mental, emosyonal, at pisikal na mga benepisyo tulad ng mas mataas na kalmado sa loob, mental focus, vital energy, at deep rest subukang simulan ang isang 5 minutong pagsasanay sa pagmumuni-muni sa paghinga araw-araw.

Sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay na tumatagal lamang ng 5 minuto mula sa 1,440 minuto sa iyong araw ay ganap na magagawa at nagkakahalaga ng bawat segundo.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: