Mga Ehersisyo sa Paghinga para sa Pagbabawas ng Timbang – Paano Magpayat sa Pamamagitan ng Paghinga

Naghahanap ka ba ng paraan para mawalan ng timbang na hindi kasama ang pagdidiyeta o pag-eehersisyo? Kung gayon, maaaring gusto mong subukan ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo at pagtataguyod ng pagsunog ng taba. Makakatulong din ang mga ito upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga na maaari mong subukan, ngunit ang isa sa pinaka-epektibo ay ang 4-7-8 na paghinga. Ang paghinga na ito ay nagsasangkot ng paglanghap sa loob ng apat na segundo, pagpigil sa iyong hininga sa loob ng pitong segundo, at pagbuga sa loob ng walong segundo. Magagawa mo ang hiningang ito kahit saan, anumang oras. Siguraduhing tumuon sa iyong paghinga at huwag huminga nang masyadong mahaba, dahil maaari itong humantong sa pagkahilo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng apat na round ng 4-7-8 breath. Maaari mong unti-unting dagdagan ito sa walong round habang nagiging mas komportable ka sa ehersisyo. Kung naghahanap ka ng paraan upang pumayat nang hindi nagdidiyeta o nag-eehersisyo, subukan ang mga ehersisyo sa paghinga. Maaari ka lang nilang tulungan na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Makakatulong ba ang malalim na paghinga sa pagbaba ng timbang?

Nais nating lahat na tingnan at maramdaman ang ating pinakamahusay saanman tayo kasalukuyang nasa spectrum.

Kung gusto mong maabot ang isang malusog na layunin sa timbang, o isang mama na naghahanap upang ilabas ang postpartum weight - nakuha ka namin.

Maaaring nakatuon ka na sa regular na pisikal na aktibidad, pag-inom ng mga pandagdag tulad ngvegan fat burner, at malinis na pagkain (at maaaring maging ang keto diet.)

Ngunit may isa papagpapakawala ng timbangat tool sa pagpapanatili ng timbang sa ilalim mismo ng iyong ilong malamang na binawasan mo… ang iyong sariling hininga!

Oo, tama ang nabasa mo - ang paraan ng iyong paghinga ay mukhang may epekto sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba at maaari pa itong makaapekto sa antas ng gutom atpaghahangad ng mga pagkain.

Ang karaniwang tao ay humihinga ng humigit-kumulang 17,000 – 23,000 bawat araw.

Iyon ay hindi bababa sa 17,000 na pagkakataon upang gawin ang paghinga para sa iyo at sa iyong mga layunin sa fitness.

Ang patuloy na paglanghap at pagbuga sa mga madiskarteng paraan ay maaaring maging isang lihim na sandata upang matulungan kang bawasan ang taba ng katawan upang maabot at manatili sa iyong perpektong sukat ng katawan.

Ngayon, hindi ito isang magic pill, bagaman.

Tulad ng lahat, kailangan mo pa ring gawin ito at manatiling pare-pareho upang makita ang mga resulta.

Tingnan natin kung paano nakakatulong ang malalim na paghinga upang ma-optimize ang ating metabolismo...

idinagdag ang mahahalagang langis

Ang mga taong sobra sa timbang ay nagpapakita ng tatlong hindi gaanong kanais-nais na mga gawi sa paghinga

Ayon sa breathing coach para sa mga Olympic athlete at may-akda ngAng Oxygen Advantage, Patrick McKeown, ang mga taong sobra sa timbang ay nagpapakita ng tatlong natatanging gawi sa paghinga:

Sila ay madalas na humihinga nang labis (huminga ng mas malaki kaysa sa kinakailangang dami ng paghinga.) Huminga sila sa bibig (sa halip na huminga sa pamamagitan ng ilong.) Huminga sila mula sa dibdib (sa halip na huminga sa pamamagitan ng pagpasok sa ibabang tiyan akadiaphragmatic na paghinga)

Ang tatlong gawi na ito ay talagang makakaapekto sa antas ng oxygen sa iyong katawan.

Ang dami ng oxygen sa iyong bloodstream ay nakakaimpluwensya sa iyong metabolismo atmga antas ng gutom/panabik.

Isipin ito tulad nito:

Ang bawat isa sa iyong trilyong mga cell ay gumagamit ng oxygen na iyong nilalanghap upang palakasin ang iyong metabolismo,pagbutihin ang iyong panunaw, makakaapekto sa mga antas ng acidity at alkalinity sa iyong katawan, at kahit na idikta ang iyong cravings sa pagkain.

Sobrang paghinga

Sobrang paghingaay maaaring lumikha ng kawalan ng balanse ng oxygen-carbon dioxide exchange na nagaganap sa loob mo, na lumilikha ng mga pH imbalances sa iyong dugo.

Sinusukat ng pH scale ang antas ng acidity at alkalinity sa iyong katawan.

Isa itong sukat na mula 1 hanggang 14. Ang mga value 1-6 ay nagpapahiwatig ng acidity na ang 1 ang pinaka acidic na antas, 7 ay neutral (ang Goldilocks Zone o pinakamainam na zone ay nasa paligid ng 7.25 - 7.45), at ang mga value na 8 hanggang 14 ay nagpapahiwatig ng alkalinity.

Ang oxygen ay alkaline, at kapag nalanghap mo ito, tumataas ang iyong pH level sa dugo.

Ang carbon dioxide ay acidic, at kapag pinatalsik mo ito sa panahon ng pagbuga, bumababa ang pH ng iyong dugo.

Ang iyong katawan ay napakatalino at palaging nagsusumikap para sa isang punto ng balanse (aka ang Goldilocks Zone.)

postpartum night sweats

Kapag ang mga antas ng pH ay masyadong mataas o masyadong mababa ang iyong katawan ay nagtatakda ng mga reaksyon upang ibalik ang mga kaliskis sa balanse.

Ang hindi paghinga ng maayos at lalo na ang sobrang paghinga ay humahantong sa mababang antas ng carbon dioxide.

Maaari itong makaramdam ng pagod, pagod, at matamlay.

Sa kabilang banda, kapag pinataas mo ang kaasiman sa katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mataas na halaga ngacidic na pagkain(ibig sabihin: mga naproseso o matamis na pagkain) awtomatikong pinapataas ng iyong katawan ang bilis ng iyong paghinga (labis na paghinga) upang balansehin ang pagtaas ng kaasiman.

Ipinaliwanag ito ni Patrick McKeown nang ganito:

Maaaring mangyari ang sobrang acidity ng dugo kapag kumakain tayo ng mga pagkaing naproseso at bumubuo ng acid, na humahantong sa mas mabigat na paghinga at mga sintomas ng bloating, lethargy, at pagtaas ng timbang.

Sa kabaligtaran, ang isang indibidwal na paulit-ulit na humihinga ay magpapalabas ng sobrang carbon dioxide, na nagpapataas ng pH ng dugo...

Ang isang hypothesis para sa kaugnayan sa pagitan ng labis na paghinga at pagtaas ng timbang ay na ang katawan ay naghahangad ng mga pagkaing naproseso at bumubuo ng acid sa pagsisikap na gawing normal ang pH ng dugo.

Ang tamang dami ng paghinga at isang mahusay na diyeta ay nagtutulungan upang mapanatili ang pH ng dugo sa isang malusog na balanse.

Paghinga sa bibig at paghinga sa dibdib

Ang talamak na paghinga sa bibig ay maaaring humantong sa talamak na labis na paghinga at paghinga sa dibdib.

Ang paghinga sa bibig ay maaaring makabuluhang makaapekto sakalidad ng iyong pagtulog, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na pagod at iritable sa susunod na umaga.

Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay ng mahinang kalidad ng pagtulog sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng gana. (1)

Paghinga sa pamamagitan ng iyong ilongay higit na pinakamainam kaysa sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig dahil ito ay nagreresulta sa pinabuting at nadagdagang paggamit ng oxygen sa iyong buong katawan.

Ang paghinga ng ilong ay nakakatulong din sa iyo na ipasok ang iyong diaphragm, ang kalamnan sa ibaba ng iyong mga baga, at sa ibabaw ng iyong mga digestive organ.

Tinutulungan ka nitong maiwasan ang paghinga sa dibdib, na humahantong din sa hindi mahusay na paggamit ng oxygen.

Ang paggamit sa diaphragm ay nagbibigay-daan sa iyong huminga sa tiyan, na tumutulong sa pag-optimize ng mga antas ng oxygen at pinapagana din nito ang rest-and-digest na tugon sa pagpapahinga ng iyong katawan, na tumutulong sa iyong digest ng iyong pagkain nang mas mahusay upang mas mahusay mong mapangasiwaan ang mga sintomas tulad ng bloating.

magandang simula vs enfamil

4 Mga Kasanayan sa Paghinga Upang Pangasiwaan ang Timbang

1. Paghinga sa ilong

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong upang ma-optimize mo ang iyong mga antas ng oxygen at maiwasan ang labis na paghinga, na gaya ng nakita natin ay maaaring humantong sa pagtaas ng pananabik sa pagkain.

2. Paghinga sa tiyan

Huminga gamit ang iyong ibabang tiyan (hikayatin ang iyong diaphragm) upang i-relax ang katawan, bawasan ang cravings, mapabuti ang panunaw, at bawasan ang emosyonal na pagkain.

3. Rest & Digest Breathing Exercise

I-activate ang rest-and-digest na tugon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsubok sa ehersisyong ito sa paghinga ng tiyan nang hindi bababa sa 15 minuto bago at pagkatapos kumain:

1. Umupo nang kumportable at i-relax ang iyong katawan
2. Huminga sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong ibabang tiyan palabas para sa 5 bilang
3. Pigilan ang iyong hininga para sa 4 na bilang
4. Huminga sa pamamagitan ng pagguhit ng ibabang tiyan sa loob para sa 8 bilang
5. Pigilan ang iyong hininga para sa 4 na bilang
6. Ulitin ang Hakbang 2-5 nang hindi bababa sa 3 minuto bawat oras

4. Huminga ka

Kung ikaw ay nasa medyo malusog na hugis at komportable kang huminga nang higit sa 20 segundo pagkatapos ng buong paglanghap at pagbuga, subukan ang paghinga ng ilong at pagpigil sa paghinga sa iyong susunod na pag-eehersisyo, dahil maaari nitong mapataas ang pagbaba ng timbang ayon kay McKeown:

Ang pagpigil ng hininga habang naglalakad, nagjo-jogging, o tumatakbo upang lumikha ng daluyan hanggang sa matinding pagkagutom sa hangin ay nagpapababa ng oxygen saturation ng dugo hanggang sa ibaba ng 94 porsiyento, na maaaring humantong sa pagsugpo ng gana sa pagkain...

… Ang paglalakad o pag-jogging na may paghinga sa ilong ay nagbibigay-daan sa katawan na magtrabaho gamit ang oxygen (aerobic) habang ang pagsasama ng hininga ay humahawak bawat minuto o higit pa ay ginagawang gumagana ang katawan nang walang oxygen (anaerobic).

Sa panahon ng isang anaerobic na estado, ang katawan ay napipilitang magsunog ng mga calorie mula sa mga tindahan ng taba upang makagawa ng enerhiya.

Ang pagsasama ng parehong aerobic at anaerobic na ehersisyo sa iyong programa sa pagsasanay ay hahantong sa pagtaas ng calorie burn at pagbaba ng timbang.

At nariyan ka, 4 na paraan upang makatulong na palakasin ang kapasidad na magsunog ng taba ng iyong katawan.

Muli, tandaan na ito ay hindi isang magic bullet o isang beses na bagay.

Ang proseso ay mangangailangan ng pangako, pagkakapare-pareho, at isang mahusay na buong pagsisikap.

Ang pagsasanay sa paghinga lamang ay hindi makatutulong sa iyo na mapawi ang timbang.

Ngunit kapag pinagpares mo ang wastong paghinga at isang pang-araw-araw na gawain sa paghinga NA MAY malinis atmaingat na pagkain, nararapathydrationat supplementation, epektibopamamahala ng stress, kalidad ng pagtulog, at maingat na paggalaw na itinakda mo ang iyong sarili upang manalo sa mahabang panahon.

**Habang nag-aalok ang mga diskarte sa malalim na paghinga ng maraming benepisyo sa kalusugan kabilang ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip, lubos na inirerekomenda na humingi ka ng ekspertong medikal na payo kung kasalukuyan kang nakakaranas ng anumang uri ng mga problema sa kalusugan bago magsama ng breathwork o pranayama na pagsasanay.Hindi namin inirerekomenda ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol.

similac toddler formula recall

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: