Paano Magsanay ng Yoga Sa Pag-inom ng Tubig (Hydrate Sa Saucha)

Kung gusto mong pagbutihin ang iyong pagsasanay sa yoga, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang matiyak na ikaw ay maayos na hydrated. Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para mapanatiling malusog at maayos ang iyong katawan, at ito ay lalong mahalaga kapag gumagawa ka ng pisikal na aktibidad tulad ng yoga. Kapag nagsasanay ka ng yoga, mahalagang uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong sesyon. Makakatulong ito upang mapanatiling maayos ang temperatura ng iyong katawan at maiwasan kang ma-dehydrate. Magandang ideya din na uminom ng tubig sa buong araw, kahit na hindi ka nagsasanay ng yoga, upang matiyak na nananatili kang hydrated. Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan kapag umiinom ka ng tubig para mag-hydrate sa saucha. Una, siguraduhing umiinom ka ng na-filter o distilled na tubig upang maiwasan ang anumang mga dumi. Pangalawa, uminom ng dahan-dahan at tuluy-tuloy sa buong araw, sa halip na lumunok ng maraming tubig nang sabay-sabay. At sa wakas, siguraduhing makinig sa iyong katawan at uminom kapag nauuhaw ka. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, masisiguro mong maayos kang na-hydrated at handa nang gawin ang iyong pagsasanay sa yoga sa susunod na antas.

Ang katawan ay iyong templo.

Panatilihin itong dalisay at malinis para tirahan ng kaluluwa.

- BKS Iyengar, guro ng yoga at may-akda ng 'Light On Yoga'

isang pantig na pangalan ng cowboy

Alam na ng karamihan sa atin na dapat ay regular tayong umiinom ng tubig para manatiling hydrated dahil kailangan ito ng katawan para mabuhay at gumana.

Ngunit karamihan sa atin ay hindi umiinom ng sapat na tubig kaya tayo ay nasa isang talamak na estado ng banayad na pag-aalis ng tubig at maaaring hindi man lang ito alam.

Alam ng mga sinaunang yogis ang tungkol sapagpapagalingat naglilinis na kapangyarihan ng tubig at kaya sinusunod ang prinsipyo ng Saucha – kalinisan at kadalisayan.

Ang pagsasanay sa Saucha ay higit pa sa regular na pagligo at pagsipilyo ng iyong ngipin araw-araw.

Ito ay tungkol sa pagpapanatiling dalisay ng katawan at lahat ng sistema nito mula sa loob palabas.

Ito ay tungkol sa pagpapakain sa ating trilyong mga selula sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bawat araw.

Sa pamamagitan ng pagpupugay kay Saucha araw-araw, nagsasanay kami ng yoga mula sa banig at bawat baso ng tubig na iniinom namin ay isang alay sa aming body temple.

ang

Tandaan, angsukdulang layunin sa yogaay upang pag-isahin ang isip, katawan, damdamin, at espiritu upang malampasan natin ang limitadong mga pananaw at pagdurusa.

Ang huling yugto ng yoga ay Samadhi - isang estado ng pagsasakatuparan sa sarili, malalim na pag-alam sa loob, at malalim na kaligayahan.

Hindi tayo makakasulong sa iba pang mga yugto ng yoga kung hindi muna natin palakasin ang katawan sa pamamagitan ng pagpapakain nito ng mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya at tamang hydration.

Ang mahinang katawan ay humahantong sa mahinang pag-iisip, mahinang larangan ng enerhiya, at mahinang espiritu.

Ang dehydrated na katawan (kahit na ito ay banayad) ay isang mahinang katawan.

Ang mga Panganib ng Panmatagalang Dehydration:

(pinagmulan: https://waterwaysproducts.com.au)

Ang iyong central nervous system ay nangangailangan ng patuloy na antas ng hydration - hindi ka makakaligtas kung ang iyong utak at central nervous system ay nabigo.

Sa mga estado ng dehydration, ang mga hindi gaanong mahalagang bahagi ng iyong katawan tulad ng mga spinal disc, joints, balat, digestive system, at iba pang mga organo ay tumatanggap ng mas kaunting tubig.

Ang iyong nervous system ay matalinong namamahagi ng tubig (at iba pang mga mapagkukunan) sa pinakamataas na priyoridad na lugar nito.

Ito ang dahilan kung bakit ang dehydration ay maaaring magdulot ng mga sintomas.

– Dave Hompes Functional Nutrition Practitioner

Ang iyong katawan ay binubuo ng humigit-kumulang 60% na porsyento ng tubig.

Ang bawat cell sa iyong katawan, bawat organ, at bawat tissue ay nangangailangan ng tubig na nagbibigay-buhay na mga elemento upang mabuhay at umunlad - higit pa kaysa sa pagkain.

75% ng iyong utak ay binubuo ng tubig.

83% ng iyong dugo ay tubig.

Ang iyong mga kalamnan, puso, atay, bato - lahat ay binubuo ng halos tubig.

Kaya ano sa palagay mo ang mangyayari kapag hindi ka kumonsumo ng sapat na likido?

Ang iyong mga organo ay nagdurusa.

Ang iyong mga sistema ng katawan ay nagdurusa - ang iyong panunaw, ang iyong kaligtasan sa sakit, ang iyong mga kakayahan sa detox.

Ang mga palatandaan ng dehydration ay kinabibilangan ng:

• uhaw o gutom
• pagnanasa ng matamis na inumin
• tuyong bibig
• nadagdagan ang mga antas ng gutom na hormone
• nabawasan ang mga antas ng fullness hormone
• maitim na dilaw na ihi
• tuyong balat
• sakit ng ulo
• kalamnan cramps
• nadagdagan ang sensitivity ng insulin
• Dagdag timbang
• mabahong hininga
• kawalan ng timbang sa mood

Ang dehydration ay hindi lamang tungkol sa mga pisikal na sintomas.

Ito ay ipinapakita na nakakaapekto rin sa mood ng isang tao at nagpapataas ng pagkabalisa.

Nalaman ng dalawang pag-aaral mula sa Human Performance Laboratory ng University of Connecticut na:

Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magbago ng mood, antas ng enerhiya, at kakayahang mag-isip ng malinaw...

Ipinakita ng mga pagsusuri na hindi mahalaga kung ang isang tao ay naglalakad lamang ng 40 minuto sa isang gilingang pinepedalan o nakaupo sa pahinga - ang masamang epekto ng banayad na pag-aalis ng tubig ay pareho.⁽¹⁾

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa publikasyong Appetite ay natagpuan na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng dami ng pagkonsumo ng tubig at mga antas ng mood ng kababaihan.

Ang mas malaki ang paggamit ng tubig, angmas maganda ang mood. ⁽²⁾

(pinagmulan: nhsinform.scot)

Habang lumalala ang dehydration, lumalala rin ang mga sintomas at panganib sa kalusugan:

• sobrang maitim na dilaw na umihi o hindi umihi
• sobrang tuyo at patumpik-tumpik na balat
• Pagkahilo
• Tumaas na temperatura ng katawan
• Tumaas na bilis ng paghinga
• Tumaas na tibok ng puso
• Pagkairita
• Pagkahilo
• Pagkalito
• Tumaas na panganib ng mga bato sa bato

Ang matinding dehydration ay isang seryoso at agarang medikal na emergency na maaaring humantong sa mga potensyal na nakamamatay na komplikasyon tulad ng mga seizure at cardiac arrhythmia.⁽³⁾

Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Tubig at Ang Kahalagahan ng Hydration:

Ang dalisay na tubig ay ang una at pangunahing gamot sa mundo.

– Slovakian Kawikaan

Maaari mong labanan ang mga nakakatakot na epekto ng pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng baso ng tubig na iniinom mo araw-araw.

Magkakaroon ito ng mabilis na positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Mga benepisyo sa kalusugan ng pinakamainam na paggamit ng likido:

• Lubricates joints at connective tissue
• Binabawasan ang mga sintomas ng arthritis
• Pinapabuti ang paggana ng utak at sinusuportahan ang produksyon ng mga hormone at neurotransmitters
• Balansengpresyon ng dugo
• Regular na pagdumi at pinahusay na panunaw
• Pinalakas ang kaligtasan sa sakitupang mas mahusay na labanan ang mga impeksyon
• Kalusugan ng bato at nabawasan ang panganib ng impeksyon sa ihi
• Tumutulong sa detox ng katawan
• Kalusugan ng puso
• Sinusuportahan ang cellular health, turnover, at reproduction
• Malusog na daloy ng dugo
• Pinahusay na pisikal na pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo
• Mga sumusuportapagbaba ng timbangat malusog na pamamahala ng timbang dahil malamang na kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie
• Makinang na balat, pantay na kutis, mas kaunting mga wrinkles

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mong Uminom Sa Isang Araw?

(pinagmulan: giphy)

Ang unang sustansya na kailangan ng katawan ay tubig.

Ang tubig ay isang sustansya.

Tinutunaw ng tubig ang lahat ng mineral, protina, almirol, at iba pang sangkap na nalulusaw sa tubig at, habang dinadala sila ng dugo sa paligid ng katawan para ipamahagi.

Isipin ang dugo bilang tubig-dagat na may ilang species ng isda sa loob nito - mga pulang selula, puting selula, platelet, protina, at mga enzyme na lumalangoy patungo sa isang destinasyon.

Ang serum ng dugo ay may halos parehong pagkakapare-pareho ng mineral at mga proporsyon gaya ng tubig-dagat.

– F. Batmanghelidj, M.D., Mananaliksik at May-akda ng Your Body’s Many Cries for Water

Ang karaniwang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig para sa karaniwang tao ay 80 fl. oz. o wala pang 2.5 litro.

Ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya rin kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin:

• Kung umiinom ka ng maraming kape, tandaan na ang caffeine ay isang diuretic kaya kailangan mong bayaran ang pagkawala ng likido.
• Kung mayroon kang mataas na antas ng aktibidad at lumahok sa mga regular na pawisan na ehersisyo tulad ng mainit na yoga, kakailanganin mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig.
• Kung umiinom ka ng alak o may hangover sa isang gabi, kakailanganin mo ring uminom ng mas maraming tubig.
• Kung ikaw ay may sakit at nagsusuka, kailangan mo ring uminom ng mas maraming tubig.

Pinakamahusay na Oras Para Uminom ng Tubig:

• Uminom ng 1-2 400 ml na baso ng tubig sa sandaling magising ka at tiyak bago ka uminom ng iyong tasa ng kape.
• Uminom ng isang basong tubig tuwing nakakaramdam ka ng gutom.
• Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat ehersisyo.
• Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat inuming may alkohol.

Tandaan, ang tubig ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong bituka at ang iyongpantunawsa tip-top na hugis:

GAWIN: Uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago ang iyong pagkain upang ihanda ang iyong tiyan para sa oras ng pagpapakain.

Makakatulong ito sa iyo na masira atmas mahusay na matunaw ang iyong pagkain.

HUWAG: Uminom kaagad ng tubig pagkatapos kumain, maghintay ng hindi bababa sa 1.5 - 2 oras pagkatapos mong kumain upang hindi matunaw ang mga gastric juice, acids, at enzymes.

Iba pang Hydrating Options:

Uminom ng mga pagkain na maymataas na nilalaman ng tubigat gawin itong isang malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. (Layunin ng 50-60%)

Ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay HINDI nangangahulugang umiinom ka ng mas kaunting tubig kaysa sa nabanggit sa itaas, bagaman.

Ang mga hydrating food na ito ay dapat kainin bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig:

• kintsay
• pipino
• litsugas
• mga kamatis
• pakwan
• zucchini
• kangkong
• strawberry
• brokuli
• iba pa
• mansanas
• pinya
• limon

Ang mga soft drink at sparkling na tubig ay HINDI binibilang bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: