Mabilis na Umalis sa Masamang Mood Gamit ang Simpleng 4-Step na Proseso na Ito
Kung ikaw ay nasa masamang mood, maaaring mahirap alisin ito. Ngunit may ilang simpleng hakbang na maaari mong gawin upang baligtarin ang pagsimangot na iyon. 1. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman. 2. Tukuyin kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong masamang kalooban. 3. Gumawa ng isang bagay para gumaan ang iyong pakiramdam. 4. Gumawa ng isang plano upang maiwasan ang pagkakaroon ng masamang kalooban sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagsunod sa apat na hakbang na ito, mabilis kang makakaalis sa masamang mood at makakabalik sa kasiyahan sa iyong buhay.
Na-update noong Oktubre 12, 2021 6 minutong pagbasa
Sa tuwing nalulungkot ka, nagagalit, kinakabahan, o wala sa kontrol, isulat ang kaisipang pinagbabatayan ng iyong kalungkutan at tanungin ang iyong sarili:
Totoo ba?
Maaari mo bang ganap na malaman na ito ay totoo?
Huwag hayaan ang iyong isip na mapuno ng mga negatibong kaisipan.
-Dr. Daniel Amen, may-akda ng Change Your Brain, Change Your Life
Ang masamang mood at masamang araw ay isang hindi mapag-usapan na bahagi ng buhay.
Walang makakatakas sa kanila.
Ang masamang kalooban ay hindi mabuti o masamang bagay per se.
(Hindi rin naman maganda ang mood.)
Sigurado, hindi nakakatuwang maranasan ang mga ito at kadalasang nakakadiskaril sa ating buong araw o kahit na mga araw.
Maaari silang maging nakakabigo at nakakaubos sa ating enerhiya at kalusugan ng isip.
Sino ang hindi nakakaalam kung ano ang pakiramdam na na-hijack ng isang negatibong mood na hindi mo lubos na maaalis o makawala?
May away kayo ng partner mo.
Makikita sa PMS ang kanyang pangit na ulo.
Ang mga hormone sa pagbubuntis ay nahihilo ka.
O baka ang iyong mga anak ay walang tigil na nakikipag-away at hindi ka makakagawa ng sampung minutong hapunan nang hindi kinakailangang maghiwalay.
Madalas itong pakiramdam na parang ikaw ay nasa awa ng iyong mga emosyonal na tugon at awtomatikong negatibong mga pag-iisip; na parang kinokontrol ka nila at wala kang magagawa tungkol dito.
Ngunit mayroon kang higit na kapangyarihan kaysa sa iyong iniisip sa mga sandaling iyon.
May mga tiyak na simpleng bagay na maaari mong gawin upang lumikha ng isang positibong epekto sa harap ng nangingibabaw na mga negatibong emosyon.
kawili-wiling mga pangalan ng sanggol na babae
Maaaring maging informative at transformative ang masamang mood kung handa kang baguhin nang kaunti ang iyong pananaw...
Ang moodiness ay nagbibigay sa atin ng dalawang bagay:
1 – Feedback tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ating panloob na mundo.
Ang ating panloob na mundo ay binubuo ng ating mga iniisip, emosyonal na alaala, damdamin, paniniwala, pananaw, at inaasahan.
Ang pagiging moody ay isang sintomas ng kung ano ang nangyayari sa ilalim ng ating kamalayan, kaya kung maghuhukay tayo ng mas malalim, magagamit natin ito bilang feedback.
Ang mood swings ay parang dulo ng iceberg ng ating panloob na mundo at magagamit natin ang mga ito upang matuklasan ang mga lugar na kailangan nating bigyang pansin o trabaho.
2 – Oportunidad ng paglago.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Para maabot ng isang binhi ang pinakadakilang pagpapahayag nito, dapat itong ganap na mabawi.
Nabibitak ang shell, lumalabas ang loob nito at nagbabago ang lahat.
Para sa isang taong hindi nakakaintindi ng paglago, ito ay magmumukhang ganap na pagkasira.
- Cynthia Ocelli, may-akda
Ang bawat hindi kasiya-siya, nakakaharap, o hindi komportableng sandali ay nag-aalok sa atin ng pagkakataong lumago nang higit pa sa ating kasalukuyang naglilimita sa mga pananaw at paraan ng pagiging... kung pipiliin nating tanggapin ang alok.
Ito ay hindi madali bagaman.
Hindi madaling harapin ang nagdudulot sa atin ng discomfort at pagmamay-ari ng mga bahagi sa atin na hindi natin partikular na gusto o ipinagmamalaki.
Ngunit ayon sa karunungan sa yogic, ang kakayahang makayanan ang init ng kakulangan sa ginhawa ay isang kinakailangan para sa pagkamit ng mental at emosyonal na kasanayan.
Paggamit ng Yogic Principle ng Tapas para Pamahalaan ang Moods:
Ang ibig sabihin ng tapas ay 'magsunog o lumikha ng init.'
Ang anumang bagay na nasunog ay lilinisin...
Ngunit paano magagawa ang prosesong ito ng pagsunog sa ating mga dumi sa pag-iisip?
Sa pamamagitan ng pagtanggap sa lahat ng sakit na dumarating sa atin, kahit na ang likas na katangian ng isip ay tumakbo pagkatapos ng kasiyahan.
Talagang magiging masaya tayong makatanggap ng sakit kung isasaisip natin ang mga epekto nito sa paglilinis.
– Swami Satchidananda, yogic teacher at translator/ commentator ng Yoga Sutras ng Patanjali
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa prinsipyo ng yogic ngtapassinasanay natin ang isip at katawan upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa.
Ito ay isang nakakapagpalakas na ehersisyo na nagsasanay sa atin na maging pamilyar sa ating panloob na mundo para maging mas dalubhasa at kumpiyansa tayo sa pagbabago ng mood at emosyonal na mga reaksyon.
Nagsasanay kami ng Tapas sa pamamagitan ng pananatiling naroroon sa emosyon, reaksyon, o mood.
gastos ng aromatherapy
Nananatili tayong naroroon kahit na gusto nating makagambala o tumakas.
Maaaring nalantad ka na sa prinsipyong ito sa banig at sa pagsasanay sa asana - ang pisikal na aspeto ng yoga.
Pisikal na maaari mong isagawa ang Tapas sa pamamagitan ng pananatili sa hamon at kakulangan sa ginhawa na nagmumula sa mga sensasyon ng katawan sa mga postura.
Ang isa pang dagdag na benepisyo ng pagsasanay ng Tapas sa banig ay ang pagpapalabas ng mga endorphins na kasunod ng matinding pisikal na aktibidad - ito ay magpapapanatili din sa mga mood sa check.
Ang sumusunod na 4-step na proseso ay tutulong sa iyo na magsanay ng Tapas…
4-Step na Proseso ng Pagbabago ng Mood:
Ang mga damdamin ay dumarating at umalis tulad ng mga ulap sa isang mahangin na kalangitan.
Ang malay na paghinga ang aking anchor.
– Thich Nhat Hanh, Buddhist monghe at may-akda
Narito kung ano ang gagawin sa susunod na magbago ang iyong kalooban:
Hakbang #1–Pagiging kamalayan ng iyong hininga.
Paglinang ng ugali ngaraw-araw na kamalayan sa paghingaay napakabisa sa pagpapatahimik sa mga ripples ng isip na kahit si Buddha mismo ang nagturo ng ganitong gawain sa mga monghe.
Sa partikular, ang Buddhist na Anapanasati Sutta, na kilala rin bilang Discourse on the Full Awareness of Breathing, ay nagdedetalye ng mga tagubilin ni Buddha kung paano gamitin ang hininga upang linangin ang kalmadong pokus at pag-iisip (akaAnapana paghinga):
Huminga ako, alam kong humihinga ako.
Huminga ako, alam kong humihinga ako.
Sa paghinga, alam ko na ang buong katawan ko.
Napabuntong hininga ako, alam ko na ang buong katawan ko.
Napabuntong hininga ako, pinapakalma ko ang buong katawan ko.
Bumuntong hininga, pinapakalma ko ang buong katawan ko
Ang maingat na pagbibigay-pansin sa ating hininga ay nangangahulugan ng pagpuna at pagmamasid dito nang hindi hinuhusgahan ito at nang hindi kinakailangang baguhin ito sa anumang paraan.
Napapansin lang ang mga inhales and exhales.
Humugot ng malalim na paghinga…
Nagdadala ng buong kamalayan sa sensasyon at pakiramdam ng hininga na pumapasok sa mga butas ng ilong at lumalabas sa mga butas ng ilong.
Kung dumating ang isang pag-iisip, (na mangyayari, lalo na kung nasa mood ka!) ibalik lamang ang iyong atensyon sa paghinga.
Gusto ng karagdagang gabay? Sumunod ka sa amindito.
Hakbang #2–Sinasadyang kontrolin ang paghinga.
Ang mga Yogic sage ay kilala sa libu-libong taon na anghiningaay ang portal kung saan maaari nating baguhin ang mental/emosyonal na tensyon habang ina-access ang isang estado ng panloob na kalmado at grounded na balanse.
Kapag ang hininga ay gumagala ang isip din ay hindi matatag.
Ngunit kapag ang hininga ay huminahon, ang isip din ay magiging tahimik, at ang yogi ay nakakamit ng mahabang buhay.
– Ang Hatha Yoga Pradipika, isang 500 taong gulang na authoritative yogic text
Ang iyong pattern ng paghinga lamang ay maaaring magsabi sa iyo ng marami tungkol sa iyong panloob na mundo.
Ito ay dahil ang iyong pattern ng paghinga ay malapit na nakatali sa iyong mood.
Impluwensya ang isa, at epekto mo rin ang isa.
Binubuo nila ang tinatawagang Breath-Emotion Loop:
1- Ang ating mga emosyon, iniisip, at mood ay nakakaimpluwensya sa ating mga pattern ng paghinga.
Sa susunod na nasa mood ka, bigyang-pansin ang pattern ng iyong paghinga. Malamang na mapapansin mo na ito ay maikli, mababaw, mali-mali at/o mabilis.
Pagkatapos ay pansinin ang iyong paghinga sa susunod na pakiramdam mo ay kalmado, ligtas, malalim ang konsentrasyon, o kalmado. Pansinin na ito ay malamang na mas mabagal, mas mahaba, pantay-pantay, at/o mas malalim.
2- Ang ating mga pattern ng paghinga ay maaaring makaimpluwensya sa ating kalooban.
Kung sisimulan mong huminga nang mabilis at huminga ng maikli at mababaw na paghinga, malamang na makaramdam ka ng gising at alerto, o balisa at nagbabantay.
Kaya, kung nagsimula kang huminga nang dahan-dahan at malalim, malamang na hindi ka na mapakali at mas nakakarelaks.
Ang pagbibigay pansin sa aming mga pattern ng paghinga ay maaaring magsabi sa amin ng maraming tungkol sa aming kalooban.
Kadalasan, hindi natin namamalayan na nasa mood tayo hanggang sa isang bagay o isang tao sa labas ang magpapakita nito pabalik sa atin at doon lang natin napagtanto.
Maaari tayong maging mas tahimik at naroroon sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa ating mga inhale at exhale, at sa gayon ay ipinanganak ang kamalayan.
Ito rin ay itinuturing na Yoga ng Emosyon.
Isa itong mental yoga practice (sadhana).
magandang pangalan ng diyosa
Ang tunay na yoga ay hindi lamang ginagawa sa katawan;
sinasanay din ito nang may hininga at may kamalayan.
Hakbang #3–Kilalanin kung ano ang naroroon.
Sa sandaling gumugol ka ng ilang oras sa sinasadyang paghinga at pag-regulate ng iyong mga inhale at exhale nang hindi bababa sa 5 minuto, malamang na nagsimula ka ng isang kaskad ng mga reaksyon ng katawan tulad ng pag-activate ng relaxation response ng iyong nervous system.
Ang kontroladong malalim na paghinga ay may kapangyarihang tumulong sa atin na huminahon.
Nasa mas kalmadong estado na ito na mayroon tayong access sa mas matataas na mga sentro ng utak na makakatulong sa atin na magbago ng damdamin.
Paghahatid sa kung ano ang aming nararamdaman at pagkatapospag-label nito nang malakasmaaaring aktwal na magkaroon ng therapeutic effect sa utak, na higit na nagpapalakas sa ating kapasidad para sa emosyonal na kontrol.
Ayon sa isang pag-aaral sa pag-scan ng utak ng UCLA, ang tanging pagkilos ng pagbibigay ng pangalan o paglalagay ng label sa ating mga emosyon ay may kapangyarihang i-deactivate ang amygdala ng utak, na kilala bilang sentro ng emosyonal/stress, habang ina-activate o pinapagana ang mas matataas na sentro ng pag-iisip ng ating utak na tumutulong sa pagproseso ng emosyonal.(1)
Kaya't sa susunod na ikaw ay nasa gulo ng iyong kalungkutan:
1. Bantayan ang iyong paghinga. Sundin ito.
2. Maingat na kontrolin ang iyong paghinga.
3. Maging banayad sa iyong sarili.
Ang malumanay na pagtrato sa iyong sarili ay magpapadala ng mga senyales sa kaligtasan sa iyong isip at katawan.
Kailangan nating maging ligtas para makuha ang tunay nating nararamdaman.
yakapin mo ako ng mga organikong sukat
Doon lang natin maa-acknowledge ang nararamdaman natin.
Ang pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon sa sandaling ito ay maaaring nakapagpapagaling at nakapagpapabago.
Maaari rin itong maging isang kasanayan sa pangangalaga sa sarili, na naglilinang ng pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang #4 - Bitawan ang pangangailangan upang mapagtagumpayan ito ... Bawasan ang paglaban.
Kapag natukoy mo na kung ano ang naroroon, bitawan ang pangangailangan o pagnanais na mapagtagumpayan ito, baguhin ito, puksain ito, o iwasan ito.
Gamitin ang iyong hininga upang gabayan ka habang nagsasanay ka ng Tapas at umupo kasama nito, tulad nito.
Ang maingat na pagbibigay-pansin sa kung ano ang naroroon ay nangangahulugan ng pagpuna at pagmamasid dito nang hindi hinuhusgahan ito at nang hindi kinakailangang baguhin ito sa anumang paraan.
Nagpapansin lang.
Ito ay hindi isang ehersisyo para sa pagiging perpekto, ito ay isang ehersisyo para sa karunungan.
Sa bawat oras na mahuhuli mo ang iyong sarili na humahawak sa paghuhusga tungkol sa iyong kalooban, iyong emosyon, o ang sitwasyon ay ilalabas lamang ito nang kaunti pa.
Ito ay magiging isang laro ng touch-and-go.
Ito ay magiging isang unti-unti sa pagitan ng attachment at paghatol... at pagkatapos ay bitawan...
Kalakip at paghatol...
At bitawan.
At tuloy tuloy na…
source: Dr. Joe Dispenza, Pagsira sa Ugali ng Pagiging Sarili
Ayon sa neuroscientist at may-akda na si Dr. Joe Dispenza, ang mood ay isang emosyonal na reaksyon na tumatagal mula oras hanggang araw.
Kung hindi natin mabisang pangasiwaan ang ating kalooban ay tatagal ito ng mas matagal kaysa doon at sa kalaunan ay maaaring maging mas permanenteng kabit ng ating pagkatao.
Ito ang dahilan kung bakit magandang ideya na maging tunay na mahusay sa pagiging aware at pamamahala sa ating mga mood nang mas mahusay.
Tandaan, ang bawat mood swing o masamang araw ay isang pagkakataon para sa paglago at higit pang koneksyon sa sarili.
Maaari nating ibalik ang ating kalooban, at ito ay nagsisimula sa ating paghinga...
Kung makontrol natin muli ang ating paghinga, maaari nating makontrol ang ating kalooban.
Narito ang isang 1 minutong session para tulungan kang makapagsimula:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
