Breakdown to Breakthrough: 5 Self-Care Tips Para sa Pamamahala ng Iyong Susunod na Sh*tstorm

Kung ikaw ay katulad ko, palagi kang humahawak ng isang uri ng sh*tstorm sa iyong buhay. Trabaho man ito, pamilya, o pang-araw-araw na stress, pakiramdam mo ay patuloy kang tumatahak sa tubig para lang itago ang iyong ulo sa tubig. Ngunit hindi ito kailangang maging ganito! Narito ang 5 tip sa pangangalaga sa sarili upang matulungan kang magtagumpay sa iyong susunod na sh*tstorm: 1. Kumuha ng sapat na tulog: Ang isang ito ay mahalaga! Kapag kulang ka sa tulog, mas mahirap ang lahat. Tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat gabi para maging pinakamahusay ka. 2. Kumain ng malusog: Muli, ito ay mahalaga! Kapag hindi ka kumakain ng maayos, hindi ka magiging maayos. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming prutas, gulay, at buong butil. At bawasan ang asukal, caffeine, at alkohol. 3. Mag-ehersisyo: Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Kahit na ang 30 minutong paglalakad lamang ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. 4. Magpahinga: Kapag nalulungkot ka, magpahinga. Lumayo sa iyong trabaho, huminga ng malalim, at magpahinga ng ilang minuto. Makakatulong ito sa iyo na maalis ang iyong ulo at bumalik na nire-refresh. 5. Humingi ng propesyonal na tulong: Kung talagang nahihirapan ka, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Matutulungan ka ng isang therapist na pamahalaan ang iyong stress at pagkabalisa sa isang malusog na paraan.

Na-update noong Oktubre 11, 2021 6 minutong pagbasa

Sa babaeng nagbabasa nito na may di mapakali na kaluluwa at pusong naghihirap

Gusto kong malaman mo na minsan kailangan mong magbreak down para makalusot.

R.H. Sin, makata

Sa isang punto ng iyong buhay (marahil kahit ngayon) naranasan mo o nakakaranas ng ilang uri ng pagkasira.

Ang mga mahihirap na panahon at pakiramdam ng mga negatibong emosyon ay isang hindi mapag-usapan na bahagi ng karanasan ng tao.

Gaano man kalaki o gaano kaliit – bahagi ng pang-araw-araw na buhay ang mga hamon, di ba?

Ang mga breakdown ay may iba't ibang anyo:

• Mga Relasyon (Break up)
• Mga katawan
• Mga karera
• Mga proyekto
• Mga pagkasira ng kaisipan

Anuman ang anyo ng iyong pagkasira, narito ang kailangan mong malaman:

Breakdown, breakthrough – dalawang panig ng parehong barya...

Ang bawat pagkasira ay may potensyal na binhi para sa isang pambihirang tagumpay.

Ang ibig sabihin ng pagkasira ay malapit na ang pagbabago kung pipiliin mong tanggapin ito bilang isang wake-up call.

Ang mga pambihirang tagumpay ay ang proseso ng paggawa ng mga mababang punto sa 180-degree na komplementaryong kabaligtaran na mga kwento ng tagumpay.

Maaaring hindi maganda o kumportable sa pakiramdam ang pagiging nasa gitna ng isang sh*tstorm sa iyong sariling buhay, ngunit tiyak na hinuhubog at huhubog ka nito para mapalawak at lumaki ka at lumabas sa kabilang panig nang mas matatag kaysa dati.

Ito ay kung ano ang breakthrough sandali ay tungkol sa.

Mayroong isang buong larangan ng pag-aaral na nakatuon sa pag-aaral ng mga paraan ng kalikasan sa paghahanap ng mga mahusay na solusyon.

Ito ay tinatawag na biomimicry.

pinakamahusay na tatak ng pagkain ng sanggol

Ang biomimicry ay isang diskarte sa inobasyon na naghahangad ng mga napapanatiling solusyon sa mga hamon ng tao sa pamamagitan ng pagtulad sa mga pattern at diskarte na nasubok sa panahon ng kalikasan.

– Ang Institute of Biomimicry

Kaya ano ang mangyayari kung ilalapat natin ito sa konteksto ng mga pagkasira?

Ano ang matututuhan natin?

Narito ang tatlong natural na halimbawa ngBreakdown > Breakthroughproseso sa paglalaro:

1.) Naobserbahan mo na ba ang aktwal na proseso ng metamorphosis? Nakakamangha makita kung paano naninira ang uod sa loob ng cocoon para lang lumitaw bilang isang bagong pakpak na pumailanglang sa halip na gumapang.

Noong naisip lang ng uod na tapos na ang mundo, naging butterfly.

– Salawikain

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Dumating ang isang punto kapag ang isang buto ay nagsimulang magbuka, ito ay nalantad, at ang bagong buhay, bagong anyo, at mga bagong bunga ay lumalabas mula sa kanyang pagsibol.

Para makamit ng isang binhi ang pinakadakilang pagpapahayag nito, dapat muna itong ganap na mabawi. Nabibitak ang shell, lumalabas ang loob nito, at nagbabago ang lahat. Para sa isang taong hindi nakakaintindi ng paglago, ito ay magmumukhang ganap na pagkasira.

– Cynthia Occelli, Manunulat at May-akda

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Ang isang itim na walang buhay na bukol ng karbon ay pinutol, itinatakda, at pinakintab ang malalim na presyon upang maging isang magandang kumikinang na hiyas na sumasalamin sa mga kulay ng liwanag at araw.

Kung ang isang hindi pinutol na brilyante ay makakaramdam ng sakit at pangangatwiran tulad ng nararamdaman natin, ituturing nito ang pamutol, ang setter, at ang bulintas bilang mga kinatawan ng mismong diyablo.

Ngunit tingnan ang natapos na produkto ng lahat ng ito (sa brilyante) kakaiba, malupit na nilalang pagkatapos nilang gawin ang kanilang gawain!

Sa halip na maging isang maliit na bato lamang sa hitsura, pangit, hindi gaanong mahalaga, hindi mabait, ito ay isang bagay na nakasisilaw na kagandahan.

enfamil 360 kabuuang pangangalaga

Katotohanan, makikita na kaya ng brilyante ang sarili nito, ito ay magiging isang mapagmataas na bato talaga at ito ay magpapasalamat sa pagbabago nito.

–Dr. John Demartini, mananaliksik, guro, at may-akda

Bagama't ang mga pagkasira at hamon ay mga pagkakataon para sa pag-unlad, talagang mahirap magtiwala sa proseso at maniwala na ganito kapag ikaw ay nasa gitna nito at naramdaman ang presyon at bigat ng sandali.

Oo, marami sa mga nangyayari ang magiging napakabigat.

At oo, mararamdaman mo rin na hindi mo makokontrol kung paano nangyayari ang lahat ng ito.

At marahil iyon ay bahagyang totoo, ngunit…

Ang magagawa mo, gayunpaman, ay itakda ang iyong sarili upang manalo sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano epektibong pamahalaan ang iyong enerhiya bago, habang, at pagkatapos ng breakdown.

Makakatulong ito na mapataas ang iyong posibilidad na makalusot sa kabilang panig at lumabas mula sa butas nang mas malakas at mas matatag.

Papataasin din nito ang iyong mental at emosyonal na kagalingan at ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

Narito ang 5 napatunayang tip upang matulungan kang tumawid:

1. Pumunta sa loob.

Madaling matangay ng tumataas na enerhiya ng panlabas na mundo sa panahon ng pagkasira.

Normal na tumingin sa panlabas para sa katiyakan sa mga panahong hindi tiyak.

Gayunpaman, ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili sa sandaling iyon ay ang pagsasanay saprinsipyo ng yogic ng pratyahara:

Kung ano ang nasa harap natin at kung ano ang nasa likod natin ay maliliit na bagay kumpara sa kung ano ang nasa loob natin.

– hindi kilala

Kapag nagsasanay tayo ng pratyahara, nagagawa nating i-dial down ang tumataas at nakakagambalang mga ingay at boses na maaaring magpalala sa ating sitwasyon.

Maaari din tayong magsimulang bumaba sa ilalim ng ingay, upang matugunan ang mas malalim, mas matalino, mas madaling maunawaan na bahagi natin na nabubuhay sa loob.

2. Huminga ng malalim at sinadya.

Ngayon, humihinga ka sa pagitan ng 17,280 - 23,040. (1)

Dahil ang paghinga ay isang bagay na awtomatiko mong ginagawa, malamang na hindi mo ito pinag-iisipan.

Gayunpaman, ang isang bagay, na hindi napapansin gaya ng sarili mong hininga, ay maaaring maging isa sa pinakamakapangyarihang mga asset na nakakawala ng stress na mayroon ka na sa iyong pagtatapon.

Ang iyong hininga ay maaaring maging kakampi mo o iyong kalaban, depende sa kung sino ang may kontrol - ikaw o ito.

Kapag nasa breakdown mode ka, sino ang malamang na kumokontrol sa iyong paghinga?

Ang iyong tugon sa stress o ikaw?

Ang mga pagkasira ay nagpapagana sa mga sentro ng stress ng utak.

mga pangalan na may kaugnayan sa kamatayan

Kapag ang mga stress center na ito ay naisaaktibo, ang iba pang mahahalagang mas matataas na sentro ng utak na tumutulong sa atin na mag-isip nang malinaw at makita ang mas malaking larawan ay isinara.

Tulad ng nakasaad sa isang artikulo na inilathala sa Scientific American:

Ang mga neural circuit na responsable para sa malay-tao na pagpipigil sa sarili ay lubhang mahina sa kahit banayad na stress.

Kapag nagsara ang mga ito, ang mga primal impulses ay hindi napigilan at ang mental paralysis ay pumasok.(2)

Sa kabutihang-palad para sa amin, ang kontrol sa aming paghinga sa pamamagitan ng malalim at sinadyang paghinga sa tiyan ay ang bagay lamang upang mapawi ang mga stress center na iyon upang ang mga sentrong may mataas na pag-iisip ay makabalik online. (3)

Kailangan mo ang lahat ng lakas ng utak na makukuha mo kung tatapusin ka… at makakatulong ang iyong hininga na makarating doon nang mas mahusay.

3. Maging aliw sa Inang Kalikasan.

Dahil ang mga breakdown ay nakakapagod at nakakapagod, gusto mo talagang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming pag-aalaga at pagpapatahimik hangga't maaari sa gitna ng kaguluhan.

Sa halip na bumaling sa alak, matamis o naprosesong pagkain, o mga recreational na gamot, subukang bumaling sa Inang Kalikasan.

Maraming mga pag-aaral ang nag-uulat at nagpapatunay ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng 30 minuto lamang ng pagligo sa kagubatan. (4)

Ito ay lumalabas na maingat na nakikipag-usap sa kalikasan at ang mga puno ay nakakatulong na mapawi ang stress, i-on ang tugon sa pagpapahinga, at kahit na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Ang pagligo sa kagubatan ay makakatulong sa pagpapababa ng tibok ng puso, presyon ng dugo, at pagbaba ng mga stress hormone. (5)

4. Kilalanin kung ano ang mayroon.

Ang paglalagay ng ating mga damdamin sa mga salita ay nakakatulong sa atin na mas gumaling.

– Matthew Lieberman, UCLA professors at founder ng social cognitive neuroscience

Sa halip na pigilan o pigilan ang iyong nararamdaman sa panahon ng isang breakdown o sh*tstorm, iminumungkahi ng neuroscience na subukang bigyan ito ng pangalan o label.

Kung nakakaramdam ka ng galit, takot, pagkabalisa... pangalanan ito.

Subukan lang na sabihin: Natatakot o Nagagalit o Nababalisa.

enfamil neuropro kapalit

Ayon sa isang pag-aaral sa pag-scan ng utak ng UCLA, ang tanging pagkilos ng pagbibigay ng pangalan o paglalagay ng label sa ating mga emosyon ay may kapangyarihang i-deactivate ang amygdala ng utak, na kilala bilang sentro ng emosyonal/stress, habang ina-activate o pinapagana ang mas matataas na sentro ng pag-iisip ng ating utak.(6)

Ipares ito sa ilang malalim na paghinga sa tiyan, at sinimulan mong i-hack ang iyong sariling pisyolohiya upang gumana ang iyong isipkasama ka,hindi laban sa iyo.

5. Tanungin ang iyong sarili ng mga tamang tanong.

Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga tamang tanong, at talagang paglalaan ng oras upang sagutin ang mga ito nang matapat ay makakatulong nang malaki.

Maglaan ng ilang sandali upang sagutin ang mga sumusunod na tanong ngayon, upang makuha mo ang karunungan ng hindsight at matuklasan ang mga nakatago o hindi napapansin na mga regalo at hiyas ng mga nakaraang breakdown.

Tukuyin ang isang oras ng malaking krisis sa iyong buhay, isang oras na talagang nadama mong basag na bukas. Kailan ba iyon? (Petsa/taon/oras) nasaan ka Anong ginagawa mo? Ano ang mga kaloob, benepisyo, at bunga na umusbong mula rito? Tingnan ang parehong direkta at hindi direktang mga benepisyo, at isipin ang mga tuntunin ng iyong iba't ibang bahagi ng buhay:1) pisikal 2) mental 3) pampamilya 4) espirituwal 5) bokasyonal 6) panlipunan 7) pinansyal Kapag lumingon ka sa panahong iyon at mabilis na inaabangan ang panahon ngayon, paano ka naiiba? Paano naiiba ang iyong buhay bilang resulta nito? Ano ang partikular na napabuti bilang resulta ng karanasang ito? Ano ang nakuha mo sa pagdaan sa karanasang ito? Ano ang mawawala sa iyo kung wala ka?

Ang pagsagot sa mga tanong na ito nang buong puso at pinag-isipan ay makakatulong din sa iyo na matandaan na ang mga hamon sa kasalukuyan o sa hinaharap ay may parehong mga potensyal na benepisyo at regalo.

Ito ay magpapatibay sa iyong paniniwala at pagtitiwala sa proseso ng pagbabagong-anyo ng mga hamon sa buhay at maaaring makatulong pa sa iyong magkaroon ng kapayapaan sa mahahalagang sandali ng iyong nakaraan.

Tandaan, sa loob ng meltdown, sh*tstorm, o breakdown na ito ay may potensyal para sa paglago at paglawak.

Maaari kang lumabas sa kabilang panig na mas malakas, mas may kakayahan, at mas kumpiyansa kaysa dati.

Ipaalam sa akin kung paano ka magpapatuloy sa mga tip na ito!

Laging gustong marinig mula sa iyo

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: