Ang 5 Yoga Practice na ito ay Makakatulong sa Iyong Magpagaling at Gumawa ng Higit pang Pisikal at Emosyonal na Kalusugan
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang magpagaling at lumikha ng mas pisikal at emosyonal na kalusugan, ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian. Ang limang mga kasanayan sa yoga na ito ay makakatulong sa iyo na makapagsimula.
Na-update noong Mayo 5, 2020 8 minutong pagbasa
Ang ibig sabihin ng hindi gumagaling ay nalulunasan mula sa loob.
– Dr. John Demartini, Mananaliksik, May-akda, at Tagapagturo
Noon pa man ay alam ko na na may higit na dis-ease sa katawan kaysa sa genetics at/o malas.
At hanggang sa nagsimula ang aking mga isyu sa gat/autoimmune na mga isyu na napilitan akong talagang, tunay na galugarin ito nang higit pa.
Sa paglipas ng panahon at ang mga sintomas ay hindi lumilinaw sa halip ay tumindi, ang aking pagkabalisa at takot sa hinaharap ay tumindi rin.
Hindi ko maiwasang i-minimize ang mga nangyayari.
Natakot ako na makita ang aking katawan na naglalabas ng dugo at mucous araw-araw.
Kailangan ko ng mga sagot.
Kailangan kong maunawaan ang bawat layer at antas ng kung ano ang nangyayari sa aking katawan at pag-iisip.
Kaya naghanap ako ng mga sagotsa labasng aking sarili.
Una, bumaling ako sa conventional medical community sa pag-aakalang nasa kanila ang mga sagot dahil 1) ang ins and outs ng aking katawan at ang mga function nito ay ganap na dayuhan sa akin, at 2) sila ang mga sinanay na propesyonal na tinatanggap sa lipunan.
Ngunit nang mapagtanto kong mas nakatuon sila sa paggamot sa mga sintomas, sa halip na tukuyin ang mga ugat na sanhi, alam kong kailangan kong ipagpatuloy ang aking paghahanap ng mga sagot sa labas ng partikular na kahon na ito.
I didn’t want to buy into the paradigm na walang magawa kundi mag-meds.
Kaya nag-explore ako ng Traditional Chinese Medicine, Yogic Energetic Principles & Philosophies, Functional Medicine, at Functional Nutrition.
Ang pagsisid sa mga larangang ito ay nakatulong sa akin na maunawaan kung paano maaaring mag-ambag ang tila hindi nauugnay na mga salik sa aking sitwasyon.
Nalaman kong may iba't ibang layer sa ilalim ng aking mga pisikal na sintomas - masigla, emosyonal, at mental na mga layer na kailangan ding tingnan at isaalang-alang.
Isang malaking pagbabago ang dumating nang makaranas ako ng pagbabago tungkol sa akingpagkabalisa at bitukamga problema.
Sa halip na tingnan ang parehong mga isyu bilang parusa o isang pasanin na dapat dalhin, paano kung ang mga ito ay mga regalo na nagpapakita ng kanilang sarili bilang proteksyon at paghahanda para sa isang bagay na mas malaki?
At paano kung mayroon akong higit na kontrol sa sarili kong pagpapagaling kaysa sa naisip ko?
Lahat tayo ay nagdadala ng pisikal o emosyonal na trauma, nakikita at hindi nakikitang mga sugat.
Ang emosyonal na sakit ay isang bahagi ng karanasan ng tao tulad ng emosyonal na kagalakan.
Tulad ng yin at yang, pareho silang nagpupuno sa isa't isa.
Ang mga hindi nalutas na traumatikong mga kaganapan at pinipigilang mga emosyon sa kalaunan ay nagpapakita bilang:
– kawalan ng balanse ng nervous system tulad ngpagkabalisaat PTSD* (post-traumatic stress disorder)
– mga problema sa pisikal na kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso
– isang binubuong immune system at maging ang autoimmune disease (na ngayon ay kilala na naaapektuhan ng mga antas ng stress)
Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang 5 mga kasanayan sa yoga na makakatulong na mapabilis ang paggaling at kagalingan.
Ngunit talakayin muna natin ang pagpapagaling, emosyon, at pananaw...
Paano Natin Sisimulan ang Proseso ng Pagpapagaling?
Ang pagpapagaling ay nangangailangan ng lakas ng loob, at lahat tayo ay may lakas ng loob, kahit na kailangan nating maghukay ng kaunti upang mahanap ito.
– Tori Amos
Ang ibig sabihin ng healing ay 'make whole' kaya talagang ang unang hakbang ay ang lumiko sa loob at tumuon sa ating mundo sa loob.
Ang ating panloob na mundo ay lumilikha ng ating panlabas na mundo at ito ay madalas na hindi pinapansin at napapabayaan.
May posibilidad tayong madala sa kung ano ang nangyayari sa labas natin na nakalimutan natin kung gaano karaming kapangyarihan ang taglay natin sa loob.
(pinagmulan: giphy)
Ito ay kung saan ang yogic practice ngPratyaharanapakadaling gamitin.
Ang Pratyahara ay ang sining ng pag-alis ng mga pandama mula sa panlabas na mundo at pagdadala ng ating pansin sa loob.
Ito ay tungkol sa paghahanap ng tahimik na espasyo sa loob para makarinig tayo ng higit pa, makaalam ng higit pa, makakita pa, makagawa ng higit pa at makapagpagaling pa.
Ang Papel ng Negatibong Emosyon sa Pagpapagaling:
Ang mga pattern ng pag-iisip ng kaisipan na nagdudulot ng pinakamaraming sakit sa katawan ay ang pamimintas, galit, hinanakit, at pagkakasala.
–Louise Hay
Ang koneksyon ng Mind-Body ay totoo.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga talamak na emosyon tulad ng galit, sama ng loob, at pagkakasala ay negatibong nakakaapekto sa paggana at balanse ng iyong katawan at mga sistema nito.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang malulusog na tao na nagagalit ay kadalasang may a19% na tumaas ang panganib ng sakit sa pusokumpara sa mga taong mas kalmado. (1)
Natuklasan ng isa pang pag-aaral ang akoneksyon sa pagitan ng mga negatibong emosyon at isang mahinang immune system.(2)
Ito ay nababahala dahil ang kaligtasan sa sakit ay kung ano ang pumipigil sa atin mula sa pagkakasakit sa unang lugar.
Kung titingnan natin ang mga emosyon bilang enerhiya sa paggalaw (e-motion) kung gayon ang bawat emosyon ay may sariling dalas ng vibrational.
Mas mataas na dalas ng mga emosyon tulad ng pag-ibig,pasasalamat, at ang inspirasyon ay nagbabagong-buhay at nagpapalakas ng katawan.
Ang mas mababang dalas ng mga emosyon tulad ng mga nabanggit sa itaas ay degenerative at nagpapahina sa katawan.
Kailangan ng isang malusog na dosis ng kamalayan sa sarili, pag-aaral sa sarili, pangangalaga sa sarili, at tulong sa sarili upang talagang tumingin sa loob (pratyahara) at masuri ang ating emosyonal na tanawin.
Kung mas pamilyar at komportable tayo sa ating mga emosyon (kahit na hindi komportable) mas magkakaroon tayo ng lakas ng pagpapagaling.
Ang Papel ng Ating Mga Pang-unawa Sa Proseso ng Pagpapagaling:
Kung makakita ka ng higit na suporta kaysa hamon o higit pang hamon kaysa suporta, magkakaroon ka ng sakit.
Kung makakita ka ng sabay-sabay na suporta at hamon, makakakuha ka ng kagalingan.
…Ang sakit ay isang sistema ng feedback sa iyong malay-tao na isipan upang ipaalam sa iyo na mayroon kang isa o higit pang mga liko-liko na pananaw.
Ang iyong pag-iisip at ang mga maling pananaw nito ay lumilikha ng symptomology at ang symptomology na ito ay hindi isang bagay na masama, masama o mali.
Ito ay paraan lamang ng iyong katawan upang ipaalam sa iyo na ikaw ay hindi balanse sa iyong mga iniisip.
Sa pangalawang balanse ng iyong isip, nagbabago ang iyong pisyolohiya.
Ang iyong pag-iisip at ang iyong soma (katawan) ay nagtutulungan at idinisenyo upang magkaroon ng homeostasis (balanse) na isang negatibong sistema ng feedback upang ibalik ang iyong isip sa equilibrium.
– Dr. John Demartini, Mananaliksik, May-akda, at Tagapagturo
Ayon sa groundbreaking na gawain ni Dr. John Demartini, ang paraan ng pag-unawa mo sa iyong buhay ay maaaring nagpapasakit o nagpapagaling sa iyo.
Ayon sa kanyang pananaliksik, ang amingmga pananawgumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtukoy kung tayo ay malusog o may sakit.
baby pillow recall
Ang pagbabago sa pananaw, sabi niya, ay kadalasang bagay lamang upang mapabilis ang paggaling.
Sa isang artikulong pinamagatang How Perceptions Impact Your Physiology, ipinaliwanag niya kung paano ang paraan ng pag-unawa natin sa ating mundo ay nakakaapekto sa ating metabolismo at physiology (function ng katawan) na na-activate o na-deactivate batay sa mga unang interpretasyon ng suporta at hamon.
Mga halimbawa ng mga pananaw na nakakaapekto sa paggana ng katawan:
Sa asukal sa dugo, sinabi niya:
Ang mga taong may hypoglycemia ay may mababang asukal sa dugo.
Ang mga hypoglycemic ay may posibilidad na i-minimize ang kanilang sarili sa iba at maaaring isipin na sila ay mali at ang ibang mga tao ay tama.
Ang isang hypoglycemic ay madalas na gawin kung ano ang sinasabi mo sa kanila na gawin.
Ang mga taong may diyabetis, sa kabilang banda, ay may mataas na asukal sa dugo at sila ay may posibilidad na i-maximize ang kanilang sarili sa iba at malamang na isipin na sila ay tama.
Hindi sila madaling sabihin kung ano ang gagawin at mayroon silang sariling paraan ng paggawa ng mga bagay.
Sa thyroid sabi niya:
Ang iyong thyroid gland ay nagmula sa iyong dila sa embryologically.
Ito ang dahilan kung bakit ang function nito ay may direktang kaugnayan sa iyong metabolic rate dahil ang dila ay tumatalakay sa pagnguya, pagkain, paglunok at pagsasalita.
Kung sa tingin mo ay sinasabi mo ang isang bagay na hindi mo sana sinabi, ang iyong thyroid function ay may posibilidad na tumaas.
Kung hindi ka nagsasabi ng isang bagay na gusto mo, ang iyong thyroid function ay may posibilidad na bumaba.
Kung pinipigilan mo ang gusto mong sabihin, bumababa ang iyong thyroid function at bumababa ang iyong metabolic rate.
Kung may sinasabi ka na sana ay hindi mo sinabi, malamang na tumaas ang iyong thyroid function.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga hypothyroid ay madalas na walang sigla, tahimik at hindi gaanong nagsasalita.
Sila ay may posibilidad na magpigil ng labis na sama ng loob at pinanghahawakan nila ang talagang gusto nilang sabihin.
Ang mga hyper-thyroid ay may posibilidad na magsalita at magsalita, at sa pangkalahatan ay mas palakaibigan at extrovert.
Ngayon Paano ka?
Paano mo nakikita ang iyong mundo?
Mas mahirap kaysa supportive?
O vice versa?
Ano ang ilang naglilimita sa mga paniniwala at maling pang-unawa na pinanghahawakan mo na maaaring pumipigil sa iyo at nagpapasakit o nagpapanatili sa iyo ng sakit?
Ano ang kailangan para ma-let go sila?
Nakikita mo ba na ang iyong pagkabata at kabataan ay mas mahirap kaysa sa pagsuporta?
Pinanghahawakan mo ba ang galit, hinanakit, at mapaghiganti na mga tendensya sa iba, kahit na hindi mo ipinapahayag sa labas?
Maaari bang maiugnay ang nagpapasiklab na emosyon sa pamamaga saanman sa iyong katawan?
Mayroon ka bang posibilidad na i-maximize o bawasan ang iyong sarili sa iba?
Nahihirapan ka bang magsalita para sabihin ang nasa isip mo?
Nakaugalian mo bang umiiwas sa komprontasyon?
Kung sisimulan nating magtanong sa ating sarili ng mga tulad nito, masisimulan nating matuklasan ang mga walang malay na maling pang-unawa na, tulad ng mga pinaliit na programa sa ating laptop, tumatakbo sa background ng ating kamalayan at nakakaapekto sa ating buong operating system.
Ang trick ay hindi natin kayang lokohin ang ating mga sarili sa mga sagot - kailangan nating sagutin nang tapat at malamang na tumingin sa mga panig natin na iniiwasan o tinatanggihan natin.
Ito ay kinakailangan bagaman, upang mapantayan ang ating mga katawan at isipan upang tayo ay makalapit sa kagalingan:
Literal na naaapektuhan mo ang iyong pisyolohiya sa iyong mga iniisip kung pinalalaki o pinapaliit mo ang mga bagay; awtomatiko mong binabago ang iyong pisyolohiya, binabago ang mga antas ng asukal sa dugo, binabago ang mga antas ng lipid at mga antas ng hormone...
Ang iyong kawalan ng timbang sa hormone ay kadalasang may kinalaman sa iyong mga pananaw sa mundo.
Kung dadalhin mo ang iyong hindi balanseng kamalayan sa perpektong balanse sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga de-kalidad na tanong na nagpapakita sa iyo ng nakatagong bahagi, maaari mong gawing normal ang iyong pisyolohiya at ang iyong katawan ay gagawa ng mga kamangha-manghang bagay at babalik sa kagalingan...
Ang ipinapanukala ko ay kung ano ang maaari mong lagyan ng label bilang sakit ay maaaring aktwal na wellness .
Ang mismong bagay na sa tingin mo ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit ay maaaring ang tugon lamang ng iyong katawan sa mga maling pang-unawa at mga nauugnay na maling aksyon.
Ang mga ito ay humahantong sa mga maling aksyon; isang bagay na ginagawa mo ng sobra o napakaliit o hinahanap mo ng sobra o kulang.
Sa ikalawang pagdadala ng iyong mga pananaw at pagkilos sa balanse, kamangha-mangha kung ano ang magagawa ng iyong pisyolohiya upang bumalik sa kagalingan ,sabi ni Dr. Demartini.
5 Mga Kasanayan sa Yoga Para sa Pagpapagaling at Pagbabagong-buhay:
1- Ahimsa (Pagmamahal sa Sarili)
Kung ang iyong pakikiramay ay hindi kasama ang iyong sarili ito ay hindi kumpleto.
- Jack Kornfield
Ang mga Yogis ay nagsasanay ng ahimsa (na tradisyonal na nangangahulugang hindi nakakapinsala) bilang isang pangunahing pundasyon sa kung ano ang karaniwan naming itinuturing na yoga - ang mga pose.
Ito ay medyo madali upang magsanay ng ahimsa sa iba ngunit may posibilidad na maging mas mapaghamong sa ating sarili.
Mag-isip ngahimsabilang isang kasanayan sa kabutihan at mabuting hangarin.
cool nerbiyoso pangalan ng babae
Mapapabilis natin ang proseso ng ating pagpapagaling sa pamamagitan ng pag-aaral na maging mabuti sa ating sarili at sa pamamagitan ng pagiging sarili nating matalik na kaibigan.
Kaya paano mo maipapakita ang iyong sarili ng higit na kabaitan ngayon?
Tanungin ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito at huminto upang tunay na makinig.
2- Tapas (Pagpapalakas sa pamamagitan ng Init)
Ang tapas ay ang kasanayan ng pagsunog ng mga dumi sa pamamagitan ng pagyakap sa init, sakit, at hamon.
Ang sakit ay maaaring maging isang mahusay na guro at isang katalista para sa paglaki at pagbabago... Kung maaari tayong manatiling naroroon sa kakulangan sa ginhawa.
Hindi ito ang pinakamadali sa mga kasanayan sa yoga ngunit ito ay talagang isang makapangyarihan kung nakatuon ka sa mental, emosyonal, pisikal, at espirituwal na pagpapagaling.
Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa sakit o kakulangan sa ginhawa subukan at palawakin ang iyong lens ng kamalayan.
Tanungin ang sakit:
Ano ang itinuro mo sa akin?
Ano ang matututuhan ko sa iyo?
3- Svadhyaya (Pagkamalayan sa Sarili sa pamamagitan ng Sariling Pag-aaral)
Madaling gustong tumakas o manhid sa sakit at kakulangan sa ginhawa, lalo na sa mga sandali ng karamdaman.
Ang ating emosyonal na utak (mas mababang isip) ay literal na naka-wire upang maiwasan ang sakit, maghanap ng kasiyahan.
Ngunit kung tayo ay nakatuon sa tunay na pagpapagaling dapat nating matutunang lampasan ang mas mababang isip upang ma-access ang mas mataas na isip at utak ng pag-iisip.
Swadhyayao ang pag-aaral sa sarili ay kung ano ang makakatulong sa atin na gawin iyon.
Subukang tawagan ang Saksi o Tagamasid sa loob mo upang mapansin ang iyong mga reaksyon at impulses.
Paano ka magpapakita kapag mahirap ang takbo?
Paano mo gustong magpakita?
4- Ishvara Pranidhana (Pagsuko sa Ano ang & Radikal na Pagtanggap)
Kaya mo bang sumuko sa kung ano?
Maaari mo bang tanggapin ang iyong kasalukuyang sitwasyon nang hindi nangangailangan o gustong baguhin ito?
Matututunan mo bang makasama ito sa kasalukuyan?
Iyan ang itinuturo sa atin ng pagsasanay na ito sa yoga.
Ito marahil ang isa sa pinakamahirap na gawain, ngunit nag-aalok din ito sa atin ng tunay na kalayaan.
Pinagaan natin ang pagkarga kapag sumuko tayo sa kung ano ang mayroon at binitawan ang ating egoic na pangangailangang kontrolin.
Ang ating mga katawan ay tumutugon nang positibo kapag ang kargada ay gumaan at ito ay mas mahusay na gumana tulad ng nilayon nito - nang may pagkakatugma, balanse, at karunungan.
5- Pratyahara (Ginawa ang Inner World na Higit na Totoo kaysa sa Outer World)
Tulad ng nakita natin na ang Pratyahara ay tungkol sa pagpapatahimik ng mga panlabas na ingay para mas makarinig tayo, makakita ng higit pa, maging higit pa, at higit na gumaling.
Ang pagpapagaling - tunay na pagpapagaling - ay isang panloob na trabaho una at pangunahin.
Ang pagsasanay sa Pratyahara ay nakakatulong sa atin na lumayo sa ating sariling paraan upang makita at madama natin ang mga bagay sa pamamagitan ng ibang lente.
Ang ilang mga praktikal na paraan upang magsanay ng Pratyahara ay:
- Paggalaw ng katawan nang may pag-iisip at pagsasanay ng asana (yoga poses)
– Pagsasanaypagmumuni-muni ng mantra
- Pagsasanay ng yoga nidra meditation
- Yin Yoga
Ang mga tapas, Svadhyaya, at Ishvara Pranidhana ay bumubuo sa tinatawag naKriya Yoga– ang yoga ng pagkilos.
Tamang pagkilos ang kailangan para gumaling at ang 5 kasanayang ito ay makakatulong sa iyong makarating doon.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
