Paano Magsanay ng Svadhyaya (ang Yoga ng Self-Study at Self-Reflection)

Ang Svadhyaya, o ang yoga ng self-study at self-reflection, ay isang mahalagang bahagi ng walong paa na landas ng yoga na nakabalangkas sa Yoga Sutras ng Patanjali. Sa pamamagitan ng svadhyaya mas nakikilala natin ang ating sarili nang mas malalim, kapwa ang ating mga kalakasan at ang ating mga kahinaan. Ang pagsasanay ng svadhyaya ay nagsisimula sa pag-aaral ng mga sagradong teksto tulad ng Yoga Sutras at Bhagavad Gita. Sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa karunungan ng mga tekstong ito, nagkakaroon tayo ng mas mahusay na pag-unawa sa ating sariling kalikasan at sa tunay na kalikasan ng realidad. Nagsisimula din tayong bumuo ng isang higit na diskriminasyon sa isip, na mahalaga para sa pagsulong sa espirituwal na landas. Bilang karagdagan sa pag-aaral ng mga sagradong teksto, kasama rin sa svadhyaya ang mga kasanayan tulad ng pag-uulit ng mantra at pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng mga kasanayang ito, natututo tayong patahimikin ang isip at kumonekta sa ating kaloob-looban. Nagkakaroon din tayo ng mas malaking kapasidad para sa pagmamasid sa sarili, na mahalaga para sa pagsulong sa espirituwal na landas.

Na-update noong Oktubre 12, 2021 5 minutong pagbasa

Ang yoga ay ang paglalakbay ng Sarili,

sa pamamagitan ng Sarili,

sa Sarili.

– Ang Bhagavad Gita

Salamat sa pagpapasikat ng Hatha Yoga (pisikal na yoga), karamihan sa atin ay tinutumbasan ang pagsasanay sa yoga sa mga yoga poses (asanas) na ginanap sa isang yoga mat.

Ngunit ang mga pose ay 'tip of the iceberg' lamang:

Ayon kayHari ng Yoga(mental yoga) at ang Yoga Sutras ng Patanjali (isa sa mga pinaka-makapangyarihang teksto saKlasikong Yoga), ang karamihan sa Yoga ay aktwal na nagaganapoffang banig dahil ang pagsasanay sa asana ay ⅛ lamang ng malaking larawan:

mga tatak ng similac recall

Ang salitang 'Yoga' ay nagmula sa salitang Sanskrit na 'yuj' na literal na nangangahulugang 'to yoke' (to attach).

Ang ibig sabihin ng 'Yoga' ay unyon.

Ang layunin ng Yoga ay lumipat patungo sa pagkakaisa ng iyong isip, emosyon, katawan, at espiritu.

Ang isang tunay na yogi ay isa na pumapasok sa loob upang baguhin ang kanilang sarili sa pinakamahusay na bersyon na maaari nilang maging.

Upang makamit ito, binalangkas ng pantas na si Patanjali ang isang walong hakbang na sistema na karaniwang kilala bilang 'Ang 8 Limbs ng Yoga':

1 -Yamas(mga pag-uugali sa sarili)

2-Niyamas- (mga personal na pagdiriwang)

3-Asana(meditational postures)

4-Pranayama(regulasyon ngmahalagang enerhiya)

5-Pratyahara(iikot ang sentido sa loob)

6 –Dharana(sustained focus)

7-Dhyana(pagninilay)

8-Samadhi(unyon satotoong sarili/tunay na kalikasan at transendence ng mas mababang sarili)

Tukuyin natin ang lower self at higher self:

Mababang Sarili:

• Nakatira sa isang realidad ng kaligtasan na nakabatay sa takot
• Pinipili ang kaginhawahan, kaligtasan, at pagiging pamilyar ng kilala
• Naniniwala na ito ay hiwalay sa iba at sa panlabas na mundo
• Gumagana mula sa instinct sa halip na intuwisyon
• Ay reaktibo at pabigla-bigla
• Gumagana mula sa nakaraan o sa hinaharap

Mas Mataas na Sarili:

• Nabubuhay sa inspirasyon at isang realidad na nakabatay sa pagpapahalaga
• Pinipili ang paglaki, pag-aaral, at paggaling kaysa sa ginhawa at kaligtasan
• Alam na ito ay bahagi ng isang mas malawak na kabuuan at magkakaugnay sa mundo
• Gumagana mula sa intuwisyon at insight sa halip na instinct at salpok
• Ay tumutugon at maalalahanin
• Gumagana mula sa kasalukuyang sandali

Ang pangwakas na layunin ng pagsasanay sa yoga (Samadhi) ay ang tumalon sa mas mataas na mga puwang ng kamalayan.

Upang malampasan mula sa mas mababang sarili hanggang sa mas mataas na sarili, kailangan muna nating maging pamilyar sa ating panloob na mundo.

Kailangan muna nating maging pamilyar sa ating mental chatter at tuhod-jerk na reaksyon.

Dapat nating matutunan kung paano tumingin sa ilalim ng hood.

Ito rin ay isang anyo ng pagsasanay sa yoga at ito ay tinatawag na Svadhyaya...

Ano ang ibig sabihin ng स्वाध्याया?

Sa pilosopiya ng Yoga, ang Svadhyaya ay ang pagsasanay ng:

- sariling pag-aaral

– kamalayan sa sarili

– kaalaman sa sarili

oatmeal recall 2020

– pagmumuni-muni sa sarili

– pagsusuri sa sarili

Ayon sa kaugalian, ang isa pang anyo ng pagsasanay sa Svadhyaya ay kinabibilangan ng pag-aaral ng mga sagradong teksto tulad ng Bhagavad Gita, ang Hatha Yoga Pradipika, ang Upanishad, ang Rig Veda, at ang Yoga Sutras.

Si Svadhyaya ay ang ikaapat na Niyama sa Patanjali's Yoga Sutras.

Ano ang 5 Niyamas?

Ang Niyamas ay ang pangalawang bahagi ng sistema ni Patanjali para sa pagbabagong kaisipan at emosyonal.

Binubuo ang mga ito ng limang natatanging personal na mga pagdiriwang na bumubuo ng panloob na lakas at determinasyon kapag ginagawa sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pagtanggap ng sakit bilang tulong para sa paglilinis, pag-aaral sa sarili, at pagsuko sa Supreme Being ay bumubuo ng Yoga sa pagsasanay.

– Yoga Sutra 2.1

Ayon kay Patanjali, ang Svadhyaya, kasama ang Tapas (disiplina sa sarili sa pamamagitan ng hamon at sakit) at Ishvara Pranidhana (pagsuko sa mas mataas na kapangyarihan), ay bumubuoKriya Yoga(ang Yoga ng Aksyon):

kahulugan ng Svadhyaya:

Ang ibig sabihin ng 'Sva' ay sarili, at ang 'adhyaya' ay nangangahulugang pag-aaral o edukasyon.

Ang edukasyon ay ang paglabas ng pinakamahusay na nasa loob ng isang tao.

Ang Svadhyaya, samakatuwid, ay ang edukasyon ng sarili.

Ang taong nagsasanay ng svadhyaya ay nagbabasa ng kanyang sariling aklat ng buhay, kasabay ng pagsusulat at pagrerebisa nito.

May pagbabago sa kanyang pananaw sa buhay.

Nagsisimula siyang mapagtanto... na mayroong pagka-diyos sa loob ng kanyang sarili, at ang enerhiyang nagpapagalaw sa kanya ay siya ring nagpapagalaw sa buong sansinukob.

– B.K.S. Iyengar, Guro ng Yoga at May-akda ng Liwanag sa Yoga

Gamit ang Svadhyaya upang pagalingin ang ating kasaysayan:

Paano tayo magsisimulang magsanay ng Svadhyaya?

Saan tayo magsisimula?

Tulad ng nabanggit ni Iyengar sa itaas:

Ang taong nagsasanay ng svadhyaya ay nagbabasa ng kanyang sariling aklat ng buhay, kasabay ng pagsusulat at pagrerebisa nito.

Ano ang ibig niyang sabihin sa 'pagbabasa ng sarili mong libro ng buhay' ay pinag-aaralan ang iyong kasaysayan sa pamamagitan ng:

1. Pagsusuri at pagtatasa ng mga kaganapan at karanasan na nagdala sa iyo dito, ngayon.

2. Pagsusuri at pagtatasa sa mga kuwento at paniniwala na hindi mo namamalayan tungkol sa nangyari batay sa iyong mga persepsyon at pananaw. (Ano ang ginawa mong ibig sabihin ng lahat ng ito?)

Karamihan sa kung ano ang nilalaman sa aming 'aklat ng buhay' ay nananatiling nakatago mula sa aming mulat na kamalayan.

Tulad ng karamihan sa isang malaking bato ng yelo na hindi nakikita sa ilalim ng tubig, ang karamihan ng impormasyon mula sa mga pahina ng aming 'aklat ng buhay' ay pinoproseso ng iyong walang malay na isip.

mantra para sa kalinawan

Ayon sa neuroscientist na si Dr. Joe Dispenza, ang ating conscious at analytical mind ay 5% lamang, habang ang ating subconscious mind ay nagpoproseso ng natitirang 95%:

(source: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo')

Tinutulungan kami ng Svadhyaya na matuklasan ang nakatagong impormasyong ito upang maproseso namin ito nang may pag-iisip, kasalukuyang kamalayan.

Paano maibabalik ng pagsasanay sa Svadhyaya ang iyong utak:

Sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang ituon ang ating pansin sa ating panloob na mundo, kumukuha tayo ng isang scalpel na magagamit natin upang i-resculpt ang ating mga neural pathway, na nagpapasigla sa paglaki ng mga bahagi ng utak na mahalaga sa kalusugan ng isip.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation

Ang sinaunang pagsasanay ng Svadhyaya ay nakatiis sa pagsubok ng panahon, bagaman sa modernong mga bilog ng sikolohiya ito ay kilala bilangmetacognitionngayon.

Ang metacognition ay literal na nangangahulugan ng pag-iisip tungkol sa pag-iisip at ito ay ang pagsasanay ng pagiging kamalayan sa sariling proseso ng pag-iisip.

Ayon sa psychiatrist at mindfulness researcher na si Dr. Dan Siegel, kapag nakagawian natin araw-araw ang pagsasanay sa nakatutok na Svadhyaya,baguhin ang ating isip at utakpara sa mas mahusay dahil ang pagsasanay ay nagpapagana ng mga circuit ng utak na lumilikha ng emosyonal na katatagan at kagalingan.

Ang pag-aaral sa sarili at pag-iisip nang sama-sama ay nakakatulong na i-override ang ating mga nakakatuwang emosyonal na reaksyon habang pinapalakas din ang paggana ng ating frontal cortex - ang bahagi ng utak na nangangasiwa sa mas mataas na pag-iisip at metacognition.

Kapag nangyari ito, nakakaranas tayo ng pagtaas ng pagkamalikhain at inspirasyon at mas nagagawa nating kumonekta nang mas matindi sa ating mas mataas na isip at mas mataas na sarili.

Masasabing ang Svadhyaya at pag-iisip ay dalawang paraan upang ilarawan ang parehong bagay - pagsasanay sa kaisipan.

Ang pag-iisip ay isang anyo ng aktibidad sa pag-iisip na nagsasanay sa isip na magkaroon ng kamalayan sa sarili nitong kamalayan at upang bigyang pansin ang sariling intensyon...

Nagtuturo ito ng pagmamasid sa sarili, sabi ni Dr. Siegel.

Pagtatanong sa Sarili: Pagsasanay ng Svadhyaya sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga de-kalidad na katanungan

Ang kalidad ng ating mga katanungan ay tumutukoy sa kalidad ng ating buhay.

- Tony Robbins

Kaya paano natin ipapatupad ang lahat ng ito upang magsanay ng Svadhyaya araw-araw?

Ang katotohanan ay ang bawat sandali ay nag-aalok sa atin ng pagkakataong magmasid at magmuni-muni sa ating sariling isipan.

Ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagsasanay ay ang ugaliing magtanong sa iyong sarili ng mga tanong na may kalidad sa buong araw mo.

Narito ang ilang tanong para makapagsimula ka:

• Ano ang nararamdaman ko tungkol dito?
• Ito ba talaga ang gusto ko?
• Ito ba talaga ang gusto kong gawin?
• Ito ba talaga ang gusto kong sabihin?
• Dadalhin ba ako nito sa gusto kong puntahan?
• Mayroon ba akong anumang kalakip sa kinalabasan?
• Ano ang gusto kong maramdaman?
• Ano ang isa pang paraan upang tingnan ito?

Simulan ang pagtatanong sa iyong sarili sa mga tanong na ito araw-araw - maraming beses sa isang araw at huminto upang makinig sa mga sagot.

Simulan ang pagtawag sa Tagamasid at sa Saksi sa loob mo at tingnan kung ano ang mangyayari.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: