6 Essential Oils na Sumusuporta sa Pagbawas ng Timbang (Plus A Science-backed DIY Craving Control Blend)

Mayroong maraming iba't ibang mga langis doon na sinasabi ng mga tao na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit alin sa mga ito ang talagang may agham upang i-back up ang mga ito? Narito ang anim na mahahalagang langis na ipinakita upang suportahan ang pagbaba ng timbang, kasama ang isang DIY craving control blend na maaari mong gawin sa bahay. Ang grapefruit oil ay isa sa mga pinakakilalang langis para sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito upang mapalakas ang metabolismo at mabawasan ang gana. Nalaman ng isang pag-aaral sa Journal of Nutritional Biochemistry na ang grapefruit oil ay nakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan at circumference ng baywang sa mga daga. Ang langis ng lemon ay isa pang langis na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Pinapalakas din nito ang metabolismo at binabawasan ang gana. Nalaman ng isang pag-aaral sa Journal of Ethnopharmacology na ang lemon oil ay nakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at circumference ng baywang sa mga daga. Ang langis ng peppermint ay isa pang langis na ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito upang mabawasan ang gana sa pagkain at calorie intake. Ang isang pag-aaral sa International Journal of Obesity ay natagpuan na ang peppermint oil ay nakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at circumference ng baywang sa mga daga. Ang langis ng Bergamot ay isang langis na ipinakitang nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana. Ang isang pag-aaral sa Journal of Ethnopharmacology ay natagpuan na ang bergamot oil ay nakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan at taba ng katawan sa mga daga. Ang langis ng cinnamon ay isang langis na ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana sa pagkain at paggamit ng calorie. Nalaman ng isang pag-aaral sa Journal of the Science of Food and Agriculture na ang cinnamon oil ay nakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at circumference ng baywang sa mga daga. DIY Craving Control Blend Para makagawa ng sarili mong timpla ng craving control, paghaluin ang mga sumusunod na mahahalagang langis: • 3 patak ng grapefruit oil • 3 patak ng lemon oil • 3 patak ng peppermint oil • 3 patak ng langis ng bergamot • 3 patak ng cinnamon oil • 1 kutsarang carrier oil

Na-update noong Hulyo 23, 2020 8 minutong pagbasa

Pangkalahatang-ideya

Marami sa atin ang nagpupumilit na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.

Dahil man ito ay nakikitungo tayo sa isang tamad na metabolismo, sinusubukang magbawas ng timbang ng sanggol, o sadyang na-stress at emosyonal na kumakain, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa karamihan sa atin sa isang punto o iba pa.

Kung naghahanap ka ng natural at napapanatiling mga paraan upang palakasin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung gayon ang mga mahahalagang langis ay maaaring maging isang mahusay na tool upang magkaroon sa iyong arsenal.

Essential Oils Bilang Tool Para sa Kalusugan at Kagalingan

Ang mga mahahalagang langis (EOs) ay mga compound ng halaman na may mataas na konsentrasyon na nakuha mula sa iba't ibang bahagi ng mga puno, halaman, ugat, bulaklak, buto, mani, at maging prutas.

Ang therapeutic application ng EOs ay tinutukoy bilang aromatherapy.

Sa nakalipas na ilang dekada, sumikat sila dahil sa kanilang maraming benepisyo sa kalusugan at mga katangiang panggamot.

Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring maging epektibo ang mga EO sa:

• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
• Pagbabawas ng stress at pagkabalisa
• Pagpapabuti ng pagtulog
• Pagpapawi ng sakit at kakulangan sa ginhawa
• Nakapapawing pagodeksemaat iba pang kondisyon ng balat
• Paggamotsipon,ubo,mga impeksyon sa sinus, atnamamagang lalamunan
• Pagtugon sa mga sintomas ng allergy
• Nakapapawi ng pananakit ng ulo at migraine

Sa mga tuntunin ng pamamahala ng timbang, may mga partikular na langis na partikular na nakakatulong sa pagsuporta sa isang malusog na pamumuhay at mga gawi sa pagbaba ng timbang tulad ng malinis na diyeta at suplemento, sapat na hydration, regular na ehersisyo, at kalidad ng pagtulog.

Kapag tumitingin sa mga EO para sa pamamahala ng timbang, gugustuhin mong pumili ng mga makakatulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo (tulad ng cinnamon), pagpapataas ng mga antas ng enerhiya (tulad ng mga langis ng citrus), kontrolin ang mga cravings (tulad ng grapefruit), at lubos na pang-alis ng pamamaga (tulad ng luya).

Ang 6 Pinakamahusay na Essential Oils para sa Pamamahala ng Timbang

Langis ng peppermint (Peppermint)

Ang Peppermint essential oil ay isang makapangyarihang multi-benefit na langis na mayroon sa iyong holistic na healthcare cabinet para sa maraming dahilan:

#1: Ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng digestive health at pagharap sa mga isyu sa bituka tulad ng heartburn, bloating, at pagduduwal .

Ang langis ng peppermint ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng IBS (irritable bowel syndrome).

Sa katunayan, ilang taon na ang nakalipas inaprubahan ng Canada ang unang produktong pangkalusugan ng langis ng peppermint para sa mga pasyente ng IBS. (1)

#2: Ang langis ng peppermint ay makakatulong din na mapanatili ang pagnanasa sa pagkain habang nakakatulong na mabawasan ang gutom.

Ipinakita ng pananaliksik ng neurologist na si Dr. Alan Hirsch kung gaano kalapit ang pagkakaugnay ng pakiramdam ng amoy at gana:

Ang ating pang-amoy at ating gana ay malapit na magkaugnay.

Higit sa 90 porsiyento ng lasa ay amoy.

– Dr. Alan Hirsch, may-akda ng Dr. Hirsch's Guide to Scentsational Weight Loss

Si Hirsch ay nagsagawa ng anim na buwang pag-aaral sa 3,193 sobra sa timbang na mga paksa. (2)

Ang bawat isa ay binigyan ng inhaler na may iba't ibang pabango, kabilang ang peppermint, at inutusang kumuha ng 3 malaking paglanghap sa bawat butas ng ilong tuwing nakaramdam sila ng gutom o pananabik na dumarating.

Sa panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay hindi sumunod sa isang partikular na diyeta at kumakain sila ng 2-4 na pagkain bawat araw.

Ang mga resulta ay nagsasalita para sa kanilang sarili:

Nabawasan sila ng average na 5 pounds buwan-buwan na may ilang nababawasan kahit hanggang 18 pounds bawat buwan.

Kung mas maraming tao ang gumamit ng device, mas maraming nabawasan ang kanilang timbang.

Ang ilang mga tao ay nawalan ng labis na timbang kaya't kinailangan namin silang alisin sa programa. Sila ay talagang naging kulang sa timbang,sabi ni Dr. Hirsch. (2)

#3: Ang isa pang paraan na masusuportahan ng peppermint ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong performance sa pag-eehersisyo.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala saJournal ng International Society for Sports Nutrition, ang pag-ingest ng peppermint oil na diluted sa 500 ml ng tubig araw-araw sa loob ng sampung araw ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapalakas sa pamamagitan ng matinding pag-eehersisyo habang ino-optimize ang mga pattern ng paghinga at konsentrasyon ng oxygen sa utak. (3)

#4: Bilang karagdagang bonus, ang topical application ng peppermint oil na diluted na may carrier oil ay makakatulong na paginhawahin ang mga namamagang kalamnan at makatulong na mapabilis ang paggaling pagkatapos ng workout para handa ka na ulitin ito sa lalong madaling panahon.

Ito ay dahil ang peppermint oil ay isang makapangyarihang analgesic (pawala ng sakit), antispasmodic (pinipigilan ang mga pulikat ng kalamnan), at anti-namumula.

Ang pangunahing aktibong sangkap nito, ang menthol, ay nagbibigay din ng panlamig na sensasyon upang paginhawahin ang mga kalamnan at tisyu.

Mga langis ng sitrus: Grapefruit (citrus paradise), Lemon (Citrus limon), at Bergamot (Citrus bergamia)

Mahahalagang langis ng grapefruit:

• Ang grapefruit oil ay naglilinis, nagde-detox, diuretic,pagsunog ng taba, at maaaring makatulong na palakasin ang iyong metabolismo habang binabawasan ang cravings dahil isa rin itongpanpigil ng gana.
• Isang pag-aaral na inilathala saMga Sulat sa Neurosciencenatuklasan na ang paglanghap ng grapefruit oil ay maaaring makaapekto sa autonomic nervous system, na nangangasiwa sa iba at natutunaw ang tugon sa pamamagitan ng pagpapahusay sa kakayahan ng katawan namasira ang taba, bawasan ang gana, attimbang ng katawan. (4)
• Ang isang randomized na kinokontrol na pagsubok na inilathala sa Journal of Medicinal Food ay natagpuan naAng pagkain lamang ng kalahating suha sa isang araw ay makakatulong upang mapabuti ang insulin resistance, i-reset ang metabolismo, at mapataas ang pagbaba ng timbang. (5)
• Bilang karagdagang bonus, maaari ang langis ng suhamakatulong na bawasan o bawasan ang hitsura ng cellulitekapag inilapat nang topically at diluted na may carrier oil tulad ng coconut oil.

mahahalagang langis ng lemon:

• Ang langis ng lemon ay isang makapangyarihanantioxidantatpang-alis ng pamamagana mayaman sa Vitamin C.
• Ito aypantulong sa pagtunawna nagpapaginhawa sa hindi pagkatunaw ng pagkain at maaari ding magsilbi bilang isang laxative at diuretic.
• Ito ay mayaman sa d-limonene (tulad ng lahat ng mga prutas na sitrus), na ipinakita samas mababang antas ng kolesterol at triglyceride,mapabuti ang acid reflux, atmas mababang obesity. (6) (7)
• Ang lemon oil ay isa ring detoxifier na tumutulong sa katawan na maalis ang mga dumi at lason sa pamamagitan ngpagpapasigla ng lymphatic system.

Mahalagang langis ng Bergamot:

• Ang langis ng Bergamot ang may pananagutan sa natatanging amoy ng Earl Grey tea.
• Ang citrus na ito na katutubong sa mga bansa sa Mediterranean ay isang makapangyarihanpampasigla sa pagtunaw, diuretiko, at laxative.
• Nagsusulong din itodamdamin ng kalmadong groundednessat kagalakan habangpagbabawas ng stress at pagkabalisa, na talagang makakatulong na mabawasan ang walang isip o emosyonal na pagkain.
• Ito ay ipinakita sa mga pag-aaral upang makatulongbawasan ang taba ng katawan at mga marker ng kolesterol. (8)
• Ipinakita rin ito upang makatulong na i-activate ang autophagy - ang kakayahan ng katawan na linisin ang sarili nito sa namamatay o nasirang mga selula. Ito ay pinaniniwalaan na ang autophagy ay nakakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda at maaari pa ring dagdagan ang mahabang buhay. (9)

Langis ng kanela(totoong kanela)

• Ang langis ng cinnamon ay mataas sa mga antioxidant na nagpapababa ng pamamaga at kilala na nakakatulongbalansehin ang mga antas ng asukal sa dugohabang tumutulong din sa pagbaba ng timbang.
• Sinusuportahan din ng cinnamon essential oilmalusog sirkulasyon ng dugoat function ng puso.
• Salamat sa mayaman nitong nilalaman ng linalool, isa sa mga aktibong compound nito, makakatulong sa iyo ang langis ng kanelamakakuha ng mas kaunting timbanghabangpagbabawas ng body fat marker. (10)
• Ayon sa isang 2017 University of Michigan na pag-aaral ay nakakatulong ang cinnamon oili-activate ang thermogenesis - kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie para sa init. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. (11)
• Ang isang pagsusuri sa Journal of Diabetes Science & Technology ay natagpuan ang cinnamon na nagpapakita ng potensyal sa pagpapagaan atpag-iwas sa mga sintomas ng type 2 diabetes at sakit sa pusokahit na higit pang pananaliksik ang kailangan. (12)

Langis ng luya (Zingiber officinale)

Ang mahahalagang langis ng luya ay isang malakas na tulong upang palakasin ang immune system at bawasan ang pamamaga salamat sa mataas na nilalaman nito ng gingerols, mga aktibong compound na may mataas na anti-inflammatory properties.

Ang langis ng luya ay isa ring magandang pantulong sa pagtunaw na nakakatulong na lumikha ng init sa loob.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

• Kapag ginamit nang ligtas at maayos, ang mga EO ay karaniwang nag-aalok ng kaunti o walang mga side effect.
• Kapag ginamit nang pangkasalukuyan bilang natural na tulong para sa pagkontrol ng timbang, ang mga EO ay dapat palaging lasaw sa isang carrier oil upang maiwasan ang pangangati ng balat at mga reaksyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga sensitibong uri ng balat.
• Maipapayo na magsagawa ng patch test sa isang hindi apektadong bahagi ng balat at maghintay ng hindi bababa sa 24 na oras upang kumpirmahin na walang reaksiyong alerdyi.
• Kung nakakaranas ka ng anumang masamang reaksyon sa anumang langis, ihinto agad ang paggamit at kumunsulta sa iyong healthcare provider.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga kontraindikasyon para sa bawat langis na iyong ginagamit. Halimbawa, dapat mong iwasan ang paglalagay ng luya at lahat ng citrus oil nang direkta sa balat kung ikaw ay malantad sa araw dahil ang mga langis na ito ay itinuturing na phototoxic.
Gusto mo ring palaging pumili ng mga de-kalidad, certified organic, at therapeutic grade na mga produkto upang maiwasan ang mga diluted na batch at pagdaragdag ng mga potensyal na nakakapinsalang kemikal. Ito aylalo natotoo kung pinaplano mong kainin ang mga ito.
• Huwag kumain ng mga EO nang walang pangangasiwa ng isang bihasang aromatherapist o nang walang paunang konsultasyon sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang talamak na isyu sa kalusugan tulad ng mga problema sa pagtunaw o diabetes.

Paano Gamitin ang mga EO para sa Pamamahala ng Timbang

Topically:

Maaari mong ilapat ang mga langis nang direkta sa iyong balat at palaging maghalo sa isang carrier oil tulad ng langis ng niyog.

mahahalagang langis para sa heartburn

Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay manatili sa 1-2 patak ng EO bawat 1 kutsarita ng carrier oil.

Paglanghap:

Maaari kang magdagdag ng 10-20 patak ng EO sa isang inhaler para sa isang mas direktang aplikasyon.

Maaari ka ring gumamit ng diffuser at magdagdag ng 10-12 patak ng EO sa bawat 200 ml ng tubig para sa mas banayad na diskarte kung sensitibo ka.

Magandang ideya na gamitin ang Craving Control Blend sa ibaba bilang gabay para i-set up ang iyong diffuser at patakbuhin ito bago, habang, at pagkatapos ng mga oras ng pagkain.

Paglunok:

Mukhang pinagmumulan ng kontrobersya ang mga EO na nagagamit nang pasalita sa komunidad ng EO.

Sinasabi ng ilan na hindi ito ligtas na kumain ng mga EO.

Sinasabi ng iba na okay lang na kumuha ng mga EO nang pasalita hangga't ginagamit ang mga ito nang ligtas at may direktang pangangasiwa ng isang maalam na propesyonal sa kalusugan.

At ang iba ay naniniwala na kung gagawin mo ang iyong nararapat na pagsusumikap, saliksikin ang bawat mataas na kalidad na EO na hinahanap mong i-ingest, at alam mo ang mga kontraindikasyon, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy nang may pag-iingat at gamitin ang mga langis para sa mga panloob na layunin.

Gumawa ang U.S. Food and Drug Administration (FDA) ng isang komprehensibong listahan ng mga EO na isinasaalang-alang' karaniwang kinikilala bilang ligtas '(GRAS) para sa paglunok sa kondisyon na ang mga langis ay hindi natunaw, walang solvent, at natupok sa angkop na dami at gaya ng inilarawan. (13)

Ang listahang ito ay hindi kumpleto.

Hindi kinokontrol ng FDA ang mga EO kaya nasa iyo ang gumawa ng sarili mong pagsasaliksik at gumawa ng sarili mong mga desisyon kapag naghahanap upang bumili ng anumang langis.

4 Yogic Weight Management Practices Para sa Pinakamainam na Resulta

Kumain para sa enerhiya (prana) sa halip na para sa kaginhawaan

Ang isang malusog na diyeta na puno ng mga organic, buong pagkain ay makakatulong sa iyong itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.

Alamin kung paanokumain na parang yogi.

Upang maiwasan ang labis na pagkain, gugustuhin momatuto ng maingat na gawi sa pagkainat mga pamamaraan na makakatulong sa iyo kapag nagsimula ang mga pagnanasa at impulses.

Upang masunog ang taba subukang iwasan ang pagkain ng higit sa 20% carbs, matamis na prutas, at butil.

Ang pag-iwas o lubos na pagbawas sa iyong pagkonsumo ng gluten, pagawaan ng gatas, asukal, mga pagkaing naproseso, pritong pagkain, at mga inuming may alkohol ay lubos ding susuporta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Hydration at Kalinisan (Saucha)

Alam mo ba na kahit na ang isang banayad na estado ng talamak na pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang magsunog ng taba at balansehin ang iyong mga hormone?

Ang pagiging dehydrated ay maaari ring madagdagan ang iyong pananabik at pananakit ng gutom.

Pinapataas din nito ang pamamaga sa buong katawan mo.

Siguraduhing mag-hydrate ng maayos bawat araw.

Maaari mong gawin itong isang ritwal at isangoff-the-mat yoga practice.

Maghangad ng 1.5 – 2 L ng tubig araw-araw at higit pa kung kumakain ka ng caffeine araw-araw o nag-eehersisyo.

Paghinga (Pranayama)

Maniwala ka man o hindi, maaari mong literalmagsunog ng taba sa pamamagitan ng paghingasa mga tiyak na paraan.

Ang sinaunang sining ng yoga breathing (pranayama) ay tumutulong sa atin na matutong kontrolin ang ating katawan at isipan sa pamamagitan ng paghinga at maaari din itong magturo sa atin na kontrolin ang ating mga pananabik at gana.

tiyakAng mga pagsasanay sa pranayama ay makakatulong sa atin na kumain ng mas kauntikung gagawin natin ito araw-araw at masigasig.

Pagninilay sa Pagtulog (Yoga Nidra)

Isang gabi lang ng mahinang tulog ay sapat na para maalis ang iyong mga hormones.

Nangangahulugan ito na malamang na makaranas ka ng mas maraming pagnanasa sa asukal, at ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay maaari ring maging hindi balanse.

Pinapabagal nito ang iyong metabolismo at pinapanatili ka pa mula sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkakaroon ng sapat, magandang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa isang malusog na timbang at isip.

Angpagsasanay ng Yoga Nidra (yogic sleep meditation)makakatulong sa iyo na makamit ito at matulungan kang makapagpahinga, makapagpahinga, at makaranas ng malalim na regenerative rest.

Isang Blend ng Essential Oil na Itinuro ng Science sa DIY Craving Control

Isang nabanggit sa pag-aaral na binanggit sa simula ng artikulong ito, ang ating pang-amoy ay malakas na nauugnay sa mga pahiwatig ng gutom at panlasa.

Ang paggamit ng EO blend na ito sa isang inhaler upang madali itong madala kahit saan ka pumunta ay isang magandang ideya.

Narito ang agham sa likod ng craving hack na ito:

Kapag nakalanghap ka ng mga pabango at naaamoy ng pagkain ang mga mabangong compound na iyon ay pumapasok sa iyong mga butas ng ilong at naglalakbay patungo sa iyong olpaktoryo na bumbilya sa tuktok ng iyong ilong.

Dahil nakakonekta ang iyong olfactory bulb sa iyong utak, naaapektuhan nito ang sentro ng kabusog/kabusog nito at nagpapadala ng signal na mayroon kang sapat na pagkain.

Lumilikha ito ng hormonal signal na lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog bago pa magkaroon ng oras ang iyong tiyan upang irehistro na oras na upang huminto sa pagkain.

Ayon kay Dr. Hirsch, maaari mong literal na lokohin ang iyong utak sa pag-iisip na kumain ka ng higit pa kaysa sa mayroon ka upang makaramdam ka ng busog habang kumakain ng mas kaunti.(2)

PAANO:

Idagdag ang sumusunod sa isang inhaler:

10 patak ng grapefruit oil

mga pangalan ng babae na nangangahulugang mabangis

10 patak ng peppermint oil

Ayan yun.

Simple bilang.

Ngayon, magpatuloy at lumikha ng iyong timpla ng inhaler at tingnan kung paano ka pupunta.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: