Paano Magsanay ng Yoga Gamit ang Pagkain at Nutrisyon

Pagdating sa pagsasanay ng yoga, ang pagkain at nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng equation. Narito ang ilang mga tip sa kung paano magsanay ng yoga na nasa isip ang pagkain at nutrisyon: 1. Siguraduhin na ikaw ay kumakain ng malusog. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nagsasanay ng yoga. Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay makatutulong sa iyong madama ang iyong pinakamahusay at magkaroon ng mas maraming enerhiya para sa iyong pagsasanay. 2. Pag-isipang mabuti ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay sa yoga. Halimbawa, ang pagkain ng mabigat na pagkain bago magsanay ng yoga ay maaaring maging tamad sa iyo. 3. Maging maingat sa iyong mga sukat ng bahagi. Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa pakiramdam na hindi komportable sa panahon ng yoga. 4. Uminom ng maraming tubig. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong din sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa panahon ng yoga. 5. Iwasan ang pagkain bago ang yoga. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras upang matunaw ang iyong pagkain bago magsanay ng yoga. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, masisiguro mong gumagana ang iyong pagkain at nutrisyon sa iyong pagsasanay sa yoga, hindi laban dito.

Na-update noong Oktubre 12, 2021 8 minutong pagbasa

Inihayag ng pagkain ang ating koneksyon sa Earth.

Ang bawat kagat ay naglalaman ng buhay ng araw at lupa...

Nakikita at natitikman natin ang buong uniberso sa isang piraso ng tinapay!

Ang pagmumuni-muni ng ating pagkain sa loob ng ilang segundo bago kumain, at ang pagkain nang may pag-iisip, ay maaaring magdulot sa atin ng labis na kaligayahan.

– Thich Nhat Hanh, Buddhist Monk, May-akda, at Aktibista

Karamihan sa atin ay nag-iisip na ang yoga ay ginagawa lamang sa katawan sa pamamagitan ng yoga poses (asanas).

Pumunta kami sa aming paboritong klase sa yoga bilang isang paraan upang mag-stretch, mag-ehersisyo nang mabuti, at magpalabas ng singaw.

At pagkatapos, kami ay magpainit sa kaluwalhatian ng masarap na pakiramdam ng coveted yoga mataas.

Para sa marami, ang hatha yoga, o ang pisikal na pagsasanay ng yoga, ay ang entry point o gateway na gamot papunta sa yogic journey.

At bagama't totoo na ang yoga asanas ay isang malaking bahagi ng kung ano ang nakilala natin bilang yoga sa pangkalahatan, ito ay isa lamang sa dulo ng malaking bato ng yelo.

Tunay na pagsasanay sa yoga gaya ng tinukoy ng8 Limbed Yogic Pathnagsasangkot ng higit pa sa paggalaw ng katawan.

Para sa seryosong yoga practitioner, maraming paraan at pagkakataon para magsanay ng yoga sa bawat aspeto ng buhay.

Ang iba pang mga anyo ng pagsasanay sa yoga ay:

• Paglinang ng kabaitan, pakikiramay, empatiya, at mabuting hangarin para sa iyong sarili at sa iba.(Ahimsa)
• Pagsasanay ng pagpipigil at pagpipigil sa sarili(Brahmacharya)
• Pagpapanatili ng kalinisan ng iyong katawan, salita, at kaisipan(Saucha)
• Pagsasanay ng taos-pusong pasasalamat at kasiyahan(Santosha)
• Pag-aaral sa sarili, kamalayan sa sarili, at pagsisiyasat sa sarili(Swadhyaya)
• Sinadyang paghinga(Pranayama)
• Pagninilay(Dhyana)

Ang kilalang guro sa mundo ng yoga at may-akda na si BKS Iyengar ay nagsabi:

Ang katawan ay iyong templo.

Panatilihin itong dalisay at malinis para tirahan ng kaluluwa.

Ang pagkain at nutrisyon ay nag-aalok sa amin ng isang natatanging paraan upang maipatupad ang mga nabanggit na kasanayan nang higit pa sa aming pang-araw-araw na buhay.

Nangangahulugan ito na maaari nating palalimin ang ating pagsasanay sa yoga sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mataas na kalidad, masigla, masustansyang pagkain na sumusuporta at nagbibigay kapangyarihan sasistema ng pagtunaw.

mga babaeng greek na pangalan ng diyos

Malaking papel ang ginagampanan ng maingat na pagkain at ang kalidad ng ating mga pagpipilian sa pagkain sa pagdiriwang ng Saucha – ang yogic art ng pagpapanatiling malinis ng templo ng ating katawan.

Narito ang ilang mahahalagang punto na dapat tandaan kung gusto mong magsanay ng yoga na may pagkain at nutrisyon:

1 – Ang yoga ay unyon; pagkain ang nagbubuklod sa atin sa ating kapaligiran

Ang ibig sabihin ng yoga ay unyon, sa lahat ng mga kahalagahan at sukat nito.

– Indra Devi, guro ng yoga at isa sa mga unang babaeng Kanluranin na nagpasikat ng Yoga sa U.S.

Ang salitang Sanskrit na yoga ay literal na nangangahulugang tomagkaisaokumonekta.

Sa yoga, ang pagkain ay tinitingnan bilang isang palitan ng enerhiya na nag-uugnay sa iyo sa iyong kapaligiran.

Binubuo ang iyong katawan ng trilyong mga selula na nag-uugnay upang mabuo ang iyong balat, buto, dugo, organo, kalamnan, ligaments, tissues, atbp.

Sa micro-level ng iyong mga cell, maaari itong masira nang higit pa.

Ang ating mga selula ay binubuo ng mga organel (maliliit na istruktura sa loob ng mga selula).

Ang mga organel ay gawa sa mga molekula.

Ang mga molekula ay gawa sa mga atomo.

Ang mga atomo ay gawa sa liwanag at enerhiya.

Kaya ang aming kakanyahan aypurong enerhiya.

Sa sandaling pumasok ang pagkain o likido sa iyong bibig, nakakain ka ng mga bahagi ng kapaligiran, sa gayon ay nagtatatag ng isang anyo ngpagpapalitan ng enerhiyasa pagitan mo at ng labas ng mundo.

Nilulunok natin ang ating kapaligiran sa bawat kagat ng pagkain, bawat higop ng tubig, at bawat hininga ng hangin na ating iniinom.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magkaroon ng kamalayan dito at piliin kung ano ang pumapasok sa iyong katawan nang matalino.

Ang iyong kinakain ay makikita sa iyong mga selula, iyong mga antas ng enerhiya, iyong kalusugan, iyongkaligtasan sa sakit, ang iyong digestive state, ang iyong mood, at ang kutis ng iyong balat.

2 – Ang pagkain na ating kinakain ay maaaring magpapataas ng prana (vital energy) sa katawan o maaari itong maubos ang prana mula sa katawan.

Inihayag ng pagkain ang ating koneksyon sa Earth.

Ang bawat kagat ay naglalaman ng buhay ng araw at lupa.

– Thich Nhat Hanh, Buddhist monghe at guro ng pag-iisip

Naniniwala ang mga Yogi na ang lahat ay gawa sa prana - ang unibersal na vital energy.

Ang iyong mga selula, nerbiyos, glandula, tisyu, at organo ay naglalaman ng prana.

Ang araw at kapaligiran ay gumagawa ng prana.

Kung mas malayang dumaloy ang prana sa mga channel ng iyong katawan, magiging mas masigla, nababanat, at may kamalayan ka.

Sakit, dis-comfort, at mga pisikal na sintomas ay bumangon kapag ang prana ay naharang o pinipigilan sa katawan.

Maaari mong isipin ang mga pagkain bilang bahagi ng dalawang grupo:

1 -Mga nabubuhay na pagkain na nilagyan ng araw at prana ng lupa (mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya)

2 -Mga pagkaing walang buhay na nagpapalabo sa iyong panloob na prana

Mga pagkaing nagbibigay ng enerhiyaay buo, hindi naprosesong pagkain na nahawakan ng sikat ng araw at ng lupa.

(Tulad ng nasa itaas, gayon din sa ibaba.)

Mag-isip ng mga seasonal, organic na gulay tulad ng kale, arugula, at asparagus, mga sariwang prutas tulad ng berries, pinya, at avocado.

Mga pagkaing nakakapagpalakas ng enerhiyaay lubos na naproseso at malayo sa kanilang likas na anyo.

Isipin ang mga nakabalot na potato chips, cookies, ice cream, at pritong pagkain.

3 – Ang pagkaing yoga ay nagpapalusog sa ating Digestive Fire (Agni)

Ang mga tradisyon ng Yogic at Ayurvedic ay parehong isinasaalang-alang ang digestive fire na nasa sentro ng mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan at kagalingan.

Isipin na mayroon kang kumikinang na orange-red na bola ng enerhiya sa iyong tiyan na nagniningas nang maliwanag kapag gumawa ka ng matalino at makapangyarihang mga pagpipilian sa pagkain.

Kung mas maliwanag ang apoy ng iyong digestive, mas malakas ang kalusugan ng iyong bituka, kaligtasan sa sakit, at kalusugan ng isip.

Ang dimmed Agni ay isinasalin sa mga isyu sa bituka, mas mataas na nakakalason na pagkarga,pamamaga, autoimmunity, mood imbalances, mababang enerhiya, at isang nakompromisong immune system.

Tandaan na ang tungkol sa 80% ng iyong immune system ay matatagpuan sa mga fold ng iyong bituka.

Ito ang dahilan kung bakit kahit sa panahon ng sinaunang Greece ay sinabi ng matalinong manggagamot na si Hippocrates na:

Lahat ng sakit ay nagsisimula sa bituka.

Ipinaliwanag ni Sebastian Pole, tagapagtatag ng Pukka herbs at practitioner ng Ayurveda ang mas malaking kahalagahan ng Agni sa isang artikulo na isinulat para sa Banyan Botanicals:

Ang sinaunang kulturang Vedic ng India ay iginagalang ang Agni o apoy.

Nagbigay ito ng liwanag, init at nagluto ng kanilang pagkain.

Si Agnideva ay ang Apoy na Diyos na kumikilos bilang isang mensahero sa pagitan ng mortal na mundo at ng langit.

Sa mga ritwal ng Vedic, ang mga tao ay nag-aalok ng mga alay sa sagradong apoy.

Ang apoy ay kumukuha ng isang bahagi para sa sarili nito at pagkatapos ay sinisingaw ang natitira para sa kapakinabangan ng mga diyos.

Hinihigop ng mga diyos ang masustansyang halimuyak na ito at bilang kapalit ay nagbibigay ng nagbibigay-buhay na tubig at kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran kung saan ang mga pananim ay yumayabong at ang mga tao ay nagpapakain sa kanilang sarili.

Ang mapagkawanggawa na ito ay nagpapatuloy hangga't ang magkabilang panig ay masaya.

Ito ay isang metapora para sa ating sariling digestive system.

Kami ay kumakain at 'nag-aalok' ng pagkain sa apoy ng aming mga tiyan.

Tinutunaw ni Agni ang pagkaing ito at ang mga control center sa utak ay pinapakain ng mga mabangong singaw na ito.

Ang pagpapakain na ito ay naglalabas ng mga impulses ng nerbiyos, na naglalabas naman ng mga enzyme at hormone.

Pinasisigla nito ang systemic metabolic activity upang ang buong body-mind complex ay gumana nang mahusay.

Ang Agni ay nakikita bilang metapora para sa lahat ng metabolic function sa katawan.

Kabilang dito ang digestive function, sense perception, cellular metabolism, at mental assimilation.

4 – Ang layunin ng yoga ay upang linangin ang kalidad ngkalmadong balanse(sattva) at maaari nating gamitin ang pagkain upang makamit ang layuning ito.

Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pagkakaisa ng katawan, isip, at espiritu.

Kapag ang isang tao ay malaya mula sa pisikal na kapansanan at mental distractions ang mga pintuan ng kaluluwa ay bubukas.

– BKS Iyengar

Sa yogic philosophy, mayroong tatlong pangunahing katangian kung saan ipinapahayag ng kalikasan ang sarili nito.

Ang tatlong katangiang ito ay tinutukoy bilang Tatlong Guna:

baby boppy recall

1 – Sattva – ang kalidad ng kalmadong balanse

Ang Sattva ay pinaniniwalaan na ang dalisay na kalikasan ng espiritu - ang pagkakaisa ng ulo at puso.

Ang isang sattvic na pag-iisip ay maaaring maging mapurol o madilim dahil sa sobrang aktibidad, at hindi magandang mga gawi sa diyeta at pamumuhay.

2 – Rajas – ang kalidad ng aktibidad at paggalaw

Salamat kay Rajas na magagawa namin ang mga bagay, matugunan ang aming listahan ng gagawin, at matupad ang aming mga pangarap.

Kapag ang Rajas ay hindi balanse ang isip ay nagigingbalisa, hyperaroused, over-active, at over-driven.

3 – Tamas – ang kalidad ng pagkawalang-kilos at kabigatan

Kung ang Rajas ay ang pagtaas Tamas ay ang pagbagsak.

Ang isang tamasic na isip ay nakakaramdam ng mabigat, maulap, madilim, at mapurol.

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katamaran, labis na pagtulog, pagkahilo, at kahirapan sa pagkilala sa mga bagay kung ano sila.

Maaari naming balansehin ang Rajas at Tamas upang madagdagan ang Sattva sa pamamagitan ng aming mga pagpipilian sa pagkain.

Ang pagtaas ng regular na pagkonsumo ng mga Sattvic na pagkain habang binabawasan ang mga pagkaing Rajasic at Tamasic ang ginagawa ng yogi warrior.

Mga pagkaing sattvic: (maingat na pagkain)

• sariwa, organikong lupa at mga gulay at prutas sa dagat
• mani at buto
• ghee (nilinaw na mantikilya)
• beans at munggo
• malusog na taba at langis na nakabatay sa halaman
• honey
• kanela
• basil
• cilantro
• luya
• turmerik

* Subukang gawing Sattvic diet ang 60-80% ng iyong pagkonsumo ng pagkain

Mga pagkaing Rajasic: (mabilis kumain)

• kape
• itim na tsaa
• itlog
• manok
• sibuyas
• bawang
• tsokolate
• maanghang na pagkain
• asin

Tamasic na pagkain: (labis na pagkain)

• alak
• pulang karne
• Pritong pagkain
• naprosesong pagkain
• frozen na pagkain
• de-latang pagkain
• pinong carbs at asukal
• soda

5 – Igalang muna ang iyong biochemical individuality at metabolic type, at hayaan ang iyong katawan na sabihin sa iyo kung ano ang kailangan nito at kung ano ang magagawa nito nang wala.

Dapat tayong magdesisyon kapag iniisip ang tungkol kay Ahimsa.

Hindi ito nangangahulugan na hindi tayo dapat kumain ng karne o isda o hindi natin dapat ipagtanggol ang ating sarili.

Nangangahulugan lamang ito na dapat tayong palaging kumilos nang may konsiderasyon at atensyon sa iba.

– TKV Desikachar, Ang Puso ng Yoga

Ang pinakaunang mga guro sa yoga ay karaniwang Indian at Brahmin (ang pinakamataas sa sistema ng Caste).

Nangangahulugan ito na sila ay mga vegetarian.

Ang isang malawak na tinatanggap na interpretasyon ng yogic na prinsipyo ng Ahimsa ay ang lahat ng yogis ay dapat maging vegan o sumunod sa isang vegetarian diet.

Ngunit hindi ito ang kaso tulad ng binanggit ni TKV Desikachar sa quote sa itaas.

Si TKV ay isang mataas na itinuturing na guro ng yoga sa kanyang sariling karapatan ngunit siya rin ay anak ni Tirumalai Krishnamacharya, na kilala bilang ama ng modernong yoga.

Itinuro ni Krishnamacharya ang iba pang mga kilalang guro ng yoga tulad nina Indra Devi at BKS Iyengar.

(pinagmulan: giphy)

Upang tunay na maisagawa ang Ahimsa, dapat din nating ituro ang kabutihang iyon sa ating sarili at makinig sa ating mga katawan.

hindi pangkaraniwan ang mga pangalan ng mga babae

Ang iyong katawan ay likas na matalino at matalino - alam nito kung ano ang kailangan nito upang umunlad at alam nito kung ano ang hahadlang.

Ang kailangan ng iyong katawan upang umunlad ay maaaring iba sa kung ano ang kailangan ng aking katawan upang umunlad upang masabi na ang isang paraan ng pagkain ay gumagana para sa lahat ng yogis (o mga tao para sa bagay na iyon) ay hindi lamang ignorante ngunit potensyal na nakakapinsala.

Halimbawa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at ghee ay itinuturing na mga Sattvic na pagkain ngunit kung ang iyong katawan ay may intolerance o allergy sa lactose o casein, ang mga karaniwang tinatanggap na Sattvic na pagkain ay nagiging nakakalason at nakakalason sa iyong katawan.

Hindi mapoproseso ng iyong katawan ang mga ito at sa halip ay maglalabas ng nagpapasiklab na reaksyon.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman ang iyong katawan, kumain nang may pag-iisip, at magpasuri.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong bituka at kung ano ang iyong hindi pagpaparaan o alerdyi ay ang simpleng pagsubok.

Ito ang konsepto ngbiochemical na sariling katangianiminungkahi ng biochemist na si Dr. Roger Williams.

Ipinapangatuwiran niya na ang bawat isa sa atin ay may natatanging mga pangangailangan sa nutrisyon at tiyak na mga kinakailangan sa kapaligiran upang gumana nang mahusay at maranasan ang pinakamainam na kalusugan.

Tinutukoy ng mananaliksik na si William Wolcott ang konseptong ito bilangmetabolic type.

Ayon sa malawak na pananaliksik ni Wolcott, dahil ang iyong metabolismo ay natatangi para sa namamana na mga kadahilanan, walang solong diyeta ang gumagana nang maayos para sa lahat.

Sa madaling salita, ang isang malusog na diyeta para sa iyo ay hindi magiging katulad ng isang malusog na diyeta para sa iyong kaibigan.

Ang Yoga ng Pagkain sa Practice:

Maaari mong ilapat ang yoga sa iyong nutrisyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na kasanayan:

1 – Ahimsa – Paglinangkabutihang loob, pakikiramay, empatiya, at mabuting hangarin para sa iyong sarili at sa iba:

• Obserbahan kapag gumagamit ka ng pagkain bilang gantimpala o parusa at pansinin ang mga intensyon sa likod ng pattern na ito.
• Pagpalain ang iyong pagkain bago ubusin at kumonekta sa kakanyahan at prana ng lahat ng nasa iyong plato.
• Kumonsumo ng mga produktong hayop na pinalaki ng tao na palaging organic, free-range, wild-caught, at galing sa mga lokal o kagalang-galang na sakahan.
• Magpasuri at alamin kung anong mga pagkaing hindi pinoproseso o kinukunsinti ng iyong katawan at sapat na mahalin ang iyong sarili upang lumayo sa kanila.

2 – Brahmacharya – Pagsasagawa ng pagpipigil at pagpipigil sa sarili:

• Ilapat ang pag-iisip sa kung ano ang iyong kinakain at pansinin kung ano ang nagdaragdag sa iyong prana at kung ano ang nag-aalis nito.
• Umiwas sa mga pagkain (o inumin) na nagpapakita ng pagkahumaling sa iyo.

3 – Saucha – Pagpapanatili ng kalinisan ng iyong katawan, salita, at kaisipan:

• Gumawa ng 60-80% ng iyong diyeta na mga Sattvic na pagkain na gumagana para sa iyo.
• Uminom ng maraming de-kalidad na tubig.
• Bawasan ang mga pagkaing Rajasic at Tamasic hangga't maaari.
• Dalhin o palalimin ang iyong pranayama (breathwork) na pagsasanay.
• Mag-ingat sa iyongkalusugan ng bituka.

4 – Santosha – Pagsasanay ng taos-pusopasasalamatat kasiyahan:

• Salamat sa iyong pagkain para sa pagpapalusog sa iyo at pagbibigay sa iyong katawan ng higit pang prana.
• Salamat sa iyong bituka at katawan para sa eksaktong pag-alam kung ano ang gagawin upang ma-asimilasyon at maproseso ang iyong mga pagkain.
• Salamat sa mga kamay na naghanda ng iyong pagkain at sa lahat ng mga taong nagtrabaho upang gawin itong posible - ang mga magsasaka, ang mga taong naghahatid, ang klerk ng grocery sa tindahan, atbp.

5 – Svadhyaya – Pag-aaral sa sarili,kamalayan sa sarili, at pagsisiyasat ng sarili:

• Obserbahan ang iyong kaugnayan sa pagkain at sa iyong mga pattern ng pagkain na parang ikaw ay isang neutral at hiwalay na Tagamasid o Saksi.
• Obserbahan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at simulan ang malumanay na pagsisiyasat at pagtatanong kung ano ang nasa likod nito.
• Tingnan kung maaari mong malaman ang iyong tunay na mga pahiwatig ng gutom/kabusog.
• Pag-aralan ang iyong katawan at kung paano ito tumutugon sa ilang mga pagkain at tingnan kung ano ang iyong napapansin.

6 –Pranayama- Sinadyang paghinga:

• Maglaan ng 2-3 minuto sa pag-iisippaghinga sa tiyanbago kumain para sa pinakamainam na panunaw at Agni
• Kung nakita mo ang iyong sarili na galit, stress, o inis bago kumain, gamitin ang iyong hininga upang bumagal bago kumain.
• Kung hindi ka komportable pagkatapos kumain o kumain ng labis, gamitin ang iyong hininga upang balansehin ang iyong sarili.

7 – Dhyana – Pagninilay:

• Gamitin ang mga oras ng pagkain bilangpagninilaypagkakataon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng maingat na pagkain.
• Kung nahanap mo ang iyong sarili na naghahangad ng isang bagay na alam mong hindi makakadagdag sa iyong prana o digestive fire subukang magsagawa ng maikling pagmumuni-muni upang ilipat ang iyong mental space.
• Gamitin ang visualizing na aspeto ng pagmumuni-muni upang makita ang pagkaing kinakain mo na nasira nang maayos at nagpapalusog sa bawat cell at tissue sa iyong katawan.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: