Ilang Calories ang Nasusunog sa Pagpapasuso?

Pagdating sa pagsunog ng calories, ang pagpapasuso ay isa sa mga pinakamagandang bagay na magagawa ng isang ina. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie, ngunit nakakatulong din ito upang maisulong ang pagbubuklod sa pagitan ng ina at anak. Kaya, gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa pagpapasuso? Tinataya na ang pagpapasuso ay maaaring masunog kahit saan mula 500 hanggang 700 calories bawat araw. Nangangahulugan ito na sa loob ng isang taon, ang isang ina na nagpapasuso ay maaaring magsunog ng kahit saan mula 182,500 hanggang 246,500 calories. Iyan ay maraming calories! Hindi lamang nakakatulong ang pagpapasuso sa pagsunog ng mga calorie, ngunit mayroon din itong maraming iba pang benepisyo para sa ina at anak. Ang pagpapasuso ay makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng ina at anak, at makakatulong din ito upang maisulong ang pagbubuklod ng dalawa. Kung ikaw ay isang ina na naghahanap upang magsunog ng mga calorie at magsulong ng pakikipag-ugnayan sa iyong anak, ang pagpapasuso ay isang mahusay na pagpipilian.

Nagsusunog Ka ba ng Calories Kapag Nagpapasuso Ka?

Oo. Ang paggawa ng gatas ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang makagawa ng gatas ng ina. Pero pwede bamagbawas ng timbanghabang nagpapasuso?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang eksklusibong pagpapasuso ay maaaring tumaas ang posibilidad ng isang bagong ina na bumalik sa timbang bago ang pagbubuntis kaysa sa hindi eksklusibong pagpapasuso (halo ng pag-aalaga at paggamitpormula ng sanggol). (1)(2)

Ilang Calories ang Nasa Breastmilk?

Ang isang onsa ng gatas ng ina ay naglalaman ng humigit-kumulang 20 calories. (3)

Ilang Calories ang Nasusunog sa Pagpapasuso?

Ang iyong katawan ay sumusunog sa halos parehong dami ng mga calorie upang lumikha ng ganoong kalaking gatas ng ina.

Kaya, magsusunog ka ng humigit-kumulang 20 calories para sa bawat onsa ng gatas ng ina na iyong ginawa. Ang halaga ay nag-iiba para sa bawat sesyon ng pagpapakain, ngunit maaari mong tantiyahin ang mga calorie sa mga tuntunin ng dami ng inumin ng iyong anak.

Depende sa mga pangangailangan ng iyong sanggol, magsusunog ka ng humigit-kumulang 425 hanggang 700 calories bawat araw. (4)

Ang aktwal na mga calorie na iyong sinusunog ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang mga sumusunod:

• Pagpapasuso dalas– Ang eksklusibong pagpapasuso ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa kung pinagsasama mo ang pag-aalaga atpagpapakain ng formula.
• Paggawa ng gatas– Mas marami kang masusunog na calorie na may labis na suplay ng gatas ng ina kaysa sa kung mayroon kang mababang suplay ng gatas.
• Ang edad ng iyong sanggol– Mas madalas kang magpapasuso kapag sinimulan mo ang pag-awat bilang sa iyoang sanggol ay nagsisimulang kumain ng mga solidong pagkain.

Nagsusunog ka ba ng mas maraming calorie kung gumawa ka ng mas maraming gatas ng ina?

Oo. Ang dami ng mga calorie na iyong sinusunog ay direktang proporsyonal sa dami ng gatas ng ina na iyong nagagawa.

Bagama't mahirap sukatin kung direkta kang nagpapasuso, kung nagbobomba ka , maaari mong kalkulahin batay sa kung gaano ka kadami ang iyong nabomba.

Halimbawa, kung nagbobomba ka ng humigit-kumulang 20 oz ng gatas ng ina sa isang araw:

langis para sa mga kagat ng pukyutan

• 20 calories bawat oz x 20 oz = 400 calories

Kung nagbibigay ka ng halo-halong feed at nagbo-bomba ng humigit-kumulang 10 oz sa isang araw:

• 20 calories bawat oz x 10 oz = 200 calories

Gayunpaman, ito ay isang magaspang na pagtatantya lamang.

Ayon sa mga pag-aaral, ang kahusayan ng paggawa ng gatas ng ina ay mula sa paligid ng 80% hanggang 95%. Maaaring nagsusunog ka ng higit sa 20 calories upang makagawa ng 1 oz. (5)

boppy baby lounger

Ilang Calories ang Nasusunog ng Kambal sa Pagpapasuso?

Inaayos ng iyong katawan ang produksyon ng gatas batay sa mga pangangailangan ng iyong sanggol. Sa dobleng bilang ng mga sanggol na pinasuso kapag mayroon kang kambal, magsusunog ka ng halos dalawang beses sa bilang ng mga calorie.

Kaya, kung nagsusunog ka ng humigit-kumulang 425 hanggang 700 calories bawat araw para sa isang sanggol, ito ay humigit-kumulang 850 hanggang 1,400 calories bawat araw para sa eksklusibong pagpapasuso sa iyong kambal.

Paano Mo Makakakalkula Para sa Ginawang Gatas Kung Ikaw ay Nagpapasuso?

Maaari mong subukang sukatin ang bigat ng katawan ng iyong sanggol bago at pagkatapos ng pagpapakain.

Dami ng gatas ng ina = Pangwakas na timbang ng sanggol – Paunang timbang ng sanggol

Upang kalkulahin ang mga nasunog na calorie, maaari mong gamitin ang formula: 20 calories bawat oz x ang sagot.

Ilang Calories ang Nasusunog sa 30 Minuto ng Pagpapasuso?

Depende ito sa dami ng gatas na pinapakain ng iyong sanggol sa loob ng 30 minuto (karaniwang sesyon ng pagpapakain). Nag-iiba ito sa kanilang edad at mga pangangailangan sa pagpapakain.

Ayon sa AAP (American Academy of Pediatrics), ito ang mga tinantyang dami sa bawat sesyon ng pagpapakain: (6)

• Mga bagong silang (mga unang araw)– humigit-kumulang ½ oz
• Mga bagong silang (unang dalawang linggo)- humigit-kumulang 1-2 oz
• Mga bagong silang (hanggang dalawang buwan)- humigit-kumulang 2-3 oz
• 2+ buwan- humigit-kumulang 4-5 oz
• 4+ na buwan- humigit-kumulang 4-6 oz
• 6+ na buwan- humigit-kumulang 8 oz

Maaari mong kalkulahin ang mga calorie gamit ang formula sa itaas.

Mas Napapayat Ka ba Pagpapasuso o Pagbomba?

Walang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na kailangan para sa paggawa ng gatas sa alinmang pagsasanay, ngunit ang aktwal na halaga na iyong nasusunog ay depende sa kung gaano ka nagpapasuso o nagbobomba. Sinusunod nito ang parehong panuntunan tulad ng nasa itaas.

Ano ang Magandang Diyeta Para sa Mga Nanay na nagpapasuso?

Kumain ng balanseng diyetaupang bigyan ang iyong sanggol ng mga sustansyang kailangan ng kanyang katawan para sa malusog na paglaki at pag-unlad.

Upang matugunan ang mga hinihingi sa paggagatas at mapanatili ang suplay ng gatas ng ina, kailangang dagdagan ng mga nagpapasusong ina ang kanilang caloric intake ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw (o higit pa, depende sa mga pangangailangan ng pagpapakain ng iyong sanggol). (4)

voodoo pangalan babae

Ang isang babaeng hindi nagpapasuso ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2,500 calories bawat araw. Nangangahulugan ito na ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ay dapat tumaas sa humigit-kumulang 3,000 calories o higit pa kapag nagpapasuso.

Gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na calorie ay hindi lamang ang kadahilanan na dapat isaalang-alang. Ang mga karagdagang calorie na ito ay hindi dapat mga walang laman na calorie tulad ng junk food at matatamis. (4)

Mainam na punan ang iyong sobrang calorie intake ng mga masusustansyang pagkain o meryenda, tulad ng mga prutas (gaya ng saging, mansanas, at pakwan), peanut butter, at yogurt.

Ang mga calorie na kailangan mo ay maaari ding mag-iba, depende sa mga salik na ito:

• Ang iyong edad at antas ng aktibidad (kabilang ang ehersisyo at paggawa ng mga gawaing-bahay)
• Eksklusibong pagpapasuso o halo-halong pagpapakain na may formula ng sanggol
• Gaano kadalas ka nagpapasuso
• Gaano karaming sanggol ang iyong inaalagaan o ibinubomba
• Ikaw ay isang tinedyer na ina
• Sinusunod mo ang isang vegan o vegetarian diet
• meron kadiabetes(mataas na asukal sa dugo)

Mga pagkaing mayaman sa protina,bakal, calcium, at bitamina ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng gatas ng ina. Ang ilang mga halimbawa ay: (7)

• Fennel (mga buto o langis)
• Flaxseed o flaxseed meal (ground flaxseed)
• Buong butil gaya ng whole oats, rolled oats, o oat flour
• Mga organikong buto ng chia
• Pula, dilaw, o orange na gulay: beets, carrots, at yams
• Maitim, madahong berdeng gulay: spinach, arugula, collard greens, Swiss chard, at kale
• Mga sariwang prutas: berdeng papaya
• Legumes: lentil at chickpeas
• Mga mani at buto: mga walnut, kasoy, macadamia nuts, at sesame seeds
• Pritong prutas
• Mga itlog
• Mga prutas ng sitrus
• Mga walang taba na karne
• Mababang-mercury na pagkaing dagat
• Pagawaan ng gatas

Kung ang iyong sanggol ay nagkakaroon ng pantal, pagtatae, kasikipan, o pagkabahala pagkatapos pagpapasuso , makipag-usap sa iyong pedyatrisyan dahil maaaring sila ay allergy sa isa sa mga pagkain sa iyong diyeta.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan O Limitahan

• Mga pagkaing may gas – repolyo, cauliflower, at brussels sprouts
• High-mercury fish – king mackerel, swordfish, at tilefish
• Mga juice at matamis na inumin (maaari ding humantong sa pagtaas ng timbang)
• Limitahan ang paggamit ng caffeine (hal., kape, tsaa, atbp.) sa humigit-kumulang dalawa hanggang tatlong tasa araw-araw.

Pinakamabuting iwasan ang regular na pag-inom ng alak. Para sa mga paminsan-minsang inumin, inirerekomenda ng ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) at La Leche League na maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras mula sa pag-inom ng alak bago pasusuhin ang iyong sanggol. (8)

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Kong Uminom Habang Nagpapasuso?

Ang mga nanay na nagpapasuso ay kailangang uminom ng tubig nang madalas o humigit-kumulang walong tasa (2 quarts) araw-araw. Upang matulungan kang subaybayan ang iyong paggamit ng tubig, maaari kang uminom ng isang basong tubig tuwing sesyon ng pagpapakain.

Ano ang Mangyayari Kung Hindi Ka Kumakain ng Sapat Habang Nagpapasuso?

Ang gatas ng ina ay nananatiling masustansya kahit na hindi ka kumakain ng sapat. Gayunpaman, ang pagkain ng mas kaunti o paglaktaw ng pagkain para sa postpartumpagbaba ng timbangmaaaring bawasan ang iyong supply ng gatas.

Maaaring ubusin ng produksyon ng gatas ang iyong mga taba, na makakaapekto sa iyong kalusugan at mga reserbang enerhiya. (9)

Para tulungan kamagbawas ng timbang, alisin ang mga naprosesong carbs tulad ng matamis na meryenda, tinapay, at pasta.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagpapasuso

Ayon sa ACOG, ang pagpapasuso ay maaaring: (10)

• Gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng pagtaas ng timbang sa pagbubuntis
• Bawasanpagdurugo ng postpartumsa pamamagitan ng pagpapakawala ng oxytocin, isang hormone na nagpapakontrata sa iyong matris at tumutulong na ibalik ito sa laki nito bago ang pagbubuntis
• Bawasan ang mga panganib ngmga kanser sa suso at ovarian, type 2 diabetes,sakit sa buto, labis na katabaan, osteoporosis, ataltapresyon(labing isang)

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: