8 Paraan Upang Pagbutihin ang Iyong Emosyonal na Katalinuhan at Kamalayan sa Sarili

Kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong emosyonal na katalinuhan at kamalayan sa sarili, narito ang walong bagay na maaari mong gawin: 1. Maging maingat sa iyong mga damdamin. Bigyang-pansin kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga damdamin at kung paano pamahalaan ang mga ito. 2. Sanayin ang pagiging habag sa sarili. Maging mabait sa iyong sarili kapag nagkakamali ka o may mga negatibong iniisip. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili at mapataas ang iyong katatagan. 3. Pamahalaan ang iyong stress. Kilalanin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress at humanap ng mga paraan upang mabawasan o maalis ang mga ito. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na higit na kontrolado ang iyong buhay at mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan. 4. Maging mapamilit. Manindigan para sa iyong sarili at ipahayag ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Makakatulong ito sa iyong maging mas kumpiyansa at kontrolado ang iyong buhay. 5. Magtakda ng mga hangganan. Alamin ang iyong mga limitasyon at manatili sa kanila. Makakatulong ito sa iyo na protektahan ang iyong oras at lakas, at maiwasan ka na mabigla. 6. Mabisang makipag-usap. Makinig sa iba at malinaw na ipahayag ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mas mahusay na mga relasyon at maiwasan ang hindi pagkakaunawaan. 7. Maging makiramay. Ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao at unawain ang kanilang nararamdaman. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mas matibay na relasyon at lutasin ang mga salungatan. 8. Bumuo ng isang pag-iisip ng paglago. Maniwala ka na maaari kang umunlad at umunlad. Makakatulong ito sa iyong manatiling motivated at matatag sa harap ng mga hamon.

Na-update noong Mayo 17, 2020 5 minutong pagbasa

Napakahalagang maunawaan na ang emosyonal na katalinuhan ay hindi kabaligtaran ng katalinuhan, hindi ito ang tagumpay ng puso sa ibabaw ng ulo - ito ang natatanging intersection ng pareho.

– David Caruso, may-akda ng Emotional What?

Ang mga matatalinong tao ba ay nag-book ng mga matatalinong tao? O mga taong matalino sa puso? O pareho?

Iyan ang tanong na sinusubukang sagutin ng emosyonal na katalinuhan.

Ang emosyonal na katalinuhan ay nagsisimulang umunlad sa mga pinakamaagang taon.

Ang lahat ng maliliit na palitan ng mga bata sa kanilang mga magulang, guro, at sa isa't isa ay nagdadala ng mga emosyonal na mensahe.

Daniel Goleman, may-akda ng 'Emotional Intelligence'

Karamihan sa atin ay hindi tinuturuan ng self-management at emosyonal na kamalayan sa paaralan nang mas kaunti sa bahay sa ating personal na buhay.

Ang ilan sa atin ay lumaki nang pinapanood ang ating mga magulang na nahihirapan sa kanilang sariling emosyonal na estado at kaguluhan sa halip na hindi matagumpay.

Ito naman, ay nakaapekto sa ating sariling kalusugang pangkaisipan, kagalingan, at tiwala sa sarili bilang mga nasa hustong gulang.

Kung nahihirapan kang subukang kontrolinemosyonal na reaksyono naghahanap ka upang bumuo ng mas matibay na relasyon, palalimin ang kamalayan sa lipunan, o pagbutihin ang paggawa ng desisyon - maaari kang makinabang mula sa pag-aaral at pagpapatupad ng mga sumusunod na kasanayan sa emosyonal na katalinuhan.

Ano ang Emosyonal na Katalinuhan?

Kung ang iyong emosyonal na mga kakayahan ay wala sa kamay - kung wala kang kamalayan sa sarili - kung hindi mo kayang pamahalaan ang iyong mga nakababahalang emosyon - kung hindi ka magkaroon ng empatiya at magkaroon ng epektibong mga relasyon, kahit gaano ka katalino , hindi ka masyadong lalayo.

Daniel Goleman, may-akda ng 'Emotional Intelligence'

Ang paglinang ng mataas na emosyonal na katalinuhan ay maaaring magbago ng iyong buhay at mga relasyon para sa mas mahusay.

Ang emosyonal na katalinuhan ay hindi isang bagay na ipinanganak ka o wala.

Ito ay isang kasanayan at estado ng pagkatao na maaaring isagawa, linangin at matutunan.

Lahat tayo ay may kakayahang magpakita at magsama ng emosyonal na katalinuhan kahit gaano man tayo kawalang kakayahan sa emosyon.

Ang pagiging emosyonal o matalino ay karaniwang nauunawaan bilang:

• Pagkamulat sa sarili. Ang kakayahang subaybayan at maging mulat sa iyong sariling mga damdamin, kabilang ang mahirap o hindi komportable.
• Ang kakayahang makita ang mga damdamin ng iba sa paraang nagbibigay-daan para sa mas malalim na tunay na mga koneksyon.
• Ang kakayahang pamahalaan ang iyong mga mood nang mas mahusay at epektibo.
• Ang kakayahang mag-angkla sa tunay na pasasalamat at pagpapahalaga para sa iyong buhay at sa mga nasa loob nito nang regular o araw-araw.
• Self-regulating, self-soothing, at self-nurturing sa mapaghamong, demanding, o stressful moments.

Ang kakayahan ng isang indibidwal na i-regulate ang sarili (self-manage impulses, urges, at emotions) ay isang napakahalagang aspeto ng emotional intelligence.

Maaari nating linangin ang isang self-regulatory state of being sa pamamagitan ng pag-aaral na palakihin ang sarili natinpsycho-physiological coherence.

Ang mas mataas na pagkakaugnay-ugnay ay nagbibigay-daan para sa self-regulation na hindi lamang posible ngunit malamang na:

• Nagiging mas matatag tayo sa harap ng kahirapan at nagagawa nating bumawi at makabawi nang mas mabilis at mas mahusay.
• Nagagawa nating umupo sa ating sakit at baguhin ito sa halip na manhid o pigilan ito o i-channel ito sa mga mapanirang at hindi produktibong paraan.
• Pinalalalim namin ang intuitive na kapasidad ng iyong puso na sumusuporta sa amin sa paggawa ng mas mahusay at mas matalinong mga pagpipilian.

Ayon sa kaugalian, abala tayo sa konsepto ng IQ (intellectual quotient) upang matukoy ang antas ng katalinuhan ng isang indibidwal.

At pagkatapos ay dalawang mananaliksik - sina Peter Salovey at John Mayer - ang lumikha ng mga terminoEQ(emotional quotient) atHINDI(emosyonal na katalinuhan).

Ang bagong konseptong ito ay pinasikat noon noong 1990s ng aklat ni Daniel Goleman na 'Emotional Intelligence.'

Ang EQ/EI ay nagsasangkot ng dalawang pangunahing bagay:

1- Kilalanin, unawain, at pamahalaan ang ating sariling mga damdamin

2 – Kilalanin, unawain, at impluwensyahan ang damdamin ng iba.

Ayon kay Goleman, ito ang 5 pinakamahalagang elemento ng EI:

1- Kamalayan sa sarili

2- Regulasyon sa sarili

3- Pagganyak

4- Makiramay

5- Mga kasanayang panlipunan

Ang empatiya at mga kasanayang panlipunan ay panlipunang katalinuhan, ang interpersonal na bahagi ng emosyonal na katalinuhan.

Kaya naman magkamukha sila.

Daniel Goleman, may-akda ng 'Emotional Intelligence'

8 Paraan Upang Palakihin ang Emosyonal na Katalinuhan at Kamalayan sa Sarili

(pinagmulan: giphy)

1. Huminga ng malalim, lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon

Malalim na paghinga sa tiyanpinapagana ang tugon sa pagpapahinga at tinutulungan ang mga sentro ng pag-iisip at paglutas ng problema ng iyong utak na mag-online.

Makakatulong ito upang muling isentro at palakasin ang iyong kalooban.

Makakatulong din ito sa pag-angkla sa iyo sa kasalukuyang sandali upang mas maging angkop ka sa iyong panloob na mundo at sa mundo rin ng iba.

2. Alamin na magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling wika ng katawan (nonverbal cues) para mapansin mo rin ang iba

Simulan na mapansin ang iyong sariling wika sa buong araw.

Bigyang-pansin kung anong wika ng katawan ang tumutugma sa kung anong emosyonal na kalagayan mo.

Maaari mo ring gamitinwika ng katawanupang baguhin ang iyong kalooban at emosyonal na estado.

Ang isang simpleng pag-aayos tulad ng pag-upo nang mas tuwid ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa sarili at tiwala sa sarili.

Kung mas may kamalayan ka sa iyong sariling wika ng katawan, mas mababasa mo ang wika ng katawan ng iba upang mas maunawaan sila.

3. Matutong maging komportable sa hindi komportable o negatibong emosyon

Sa halip na tanggihan, makipag-away, o subukang alisin ang emosyon, ugaliing manatili dito.

Huminga sa pamamagitan nito.

Matutong manatili dito nang sapat upang matuto mula sa emosyon.

Ang mga emosyon ay 'energy in motion.'

Hindi sila mabuti o masama - feedback lang sila.

Ang mga hindi komportableng emosyon ay nag-aalok ng maraming mga regalo at mga aral kaya subukang manatili dito nang sapat upang matuklasan ang mga ito.

Ang isang paraan upang makayanan ang mga alon ng hindi komportable na mga emosyon ay ang simpleng pangalanan ang damdamin.

Anuman ang iyong nararamdaman, pangalanan mo lang - galit, takot, pag-aalala, pagkabigo, kalungkutan...

Ipinakita ng mga pag-aaral sa pag-scan ng utak na ang simpleng pagkilos na ito ng pagbibigay ng pangalan sa kung ano ang nararamdaman natin ay maaaring aktwal na maglipat ng mga circuit sa utak - ang sentro ng takot ay huminahon habang ang mga sentro ng pag-iisip ay online. (1)

4. Bigyang-pansin ang mga damdamin ng iba mula sa isang lugar ng detatsment

Kung ikaw ay nakatutok sa iyong sariling mga damdamin, ikaw ay magiging mahirap sa pagbabasa nito sa ibang mga tao.

Daniel Goleman, may-akda ng 'Emotional Intelligence'

Kung mas nagiging pamilyar ka sa iyong sariling mga damdamin, mas magagawa mong bigyang-pansin ang mga damdamin ng iba at magmamasid nang may pag-iisip nang walang reaksyon.

Ito ay isang makapangyarihang kasanayan upang makabisado para sa panlipunang empowerment at impluwensya hindi pa banggitin ang self-mastery.

5. Dalhin ang pag-iisip sa paggamit ng social media

Paano mo nilalapitan ang social media na may emosyonal na katalinuhan?

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili habang nag-i-scroll ka at nagdo-double-tap.

Na-trigger ka ba?

Nakakaranas ka ba ng FOMO (fear of missing out) o inggit?

Mga pakiramdam ng kakulangan?

Inspirasyon?

Pagganyak?

Pansinin kung ano ang iyong nararamdaman at bigyang pansin kung sino ang iyong reaksyon.

Pinapayagan kang i-mute, i-unfollow, i-defriend, o i-block ang mga tao at account para sa kapakanan ng iyong emosyonal at mental na kapakanan.

6. Unahin ang malusog na relasyon

Tandaan ang mga relasyon sa iyong buhay, lalo na ang mga pinakamalapit.

Inubos ka ba nila o tinutupad ka?

Pakiramdam mo ba ay kailangan mong lumiit upang kumonekta o hindi mo kayang maging ang iyong sarili?

Pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa bawat tao at maging walang awa pagdating sa kung sino ang pipiliin mong paglaanan ng iyong mahalagang enerhiya at oras.

Ang malusog na relasyon ay nagtutulak sa atin na lumago, parangalan ang pagiging tunay, kumuha ng responsibilidad at pananagutan, ay nakasentro sa kahulugan at inspirasyon.

Palibutan ang iyong sarili ng mga ganitong uri ng koneksyon kung seryoso ka sa pagtaas ng iyong EQ.

7. Magsanay ng Brahmacharya (pagpipigil sa sarili) at Svadhyaya (pag-aaral sa sarili)

Ang isang katangian ng mga taong matalino sa emosyon ay ang pagpipigil sa sarili.

Maaaring hindi sila palaging nananalo dito, ngunit ginagawa nilang ugali na magsanay nang regular.

Sa Yoga, ang pagpipigil sa sarili ay tinatawag na Brahmacharya, na nangangahulugan din na umiwas.

Ang isang paraan upang magsanay ng Brahmacharya (at samakatuwid ay magsanay din ng yoga), ay ang pag-iwas sa pagbibigay sa mga emosyonal na salpok, reaksyon, at kapritso.

Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng liwanag ng kamalayan sa bawat emosyonal na sisingilin sandali.

Habang ginagawa mo ito, nagiging ugali.

Kapag ipinares mo ang Brahmacharya saSwadhyaya(self-study) meron kang panalong combo.

Ang parehong mga kasanayan sa yogic ay makakatulong sa iyo na mapataas ang EQ at koneksyon sa sarili.

8. Gamitin ang iyong makabuluhang iba bilang salamin at tool sa pag-aaral

Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa anumang uri ng pagsasanay gamit ito bilang isang lugar ng pagsasanay para sa pagbuo ng EQ.

Ang mga relasyon ay mga salamin na sumasalamin sa atin kung ano ang ating hinahatulan, pinupuna, o hinahatulan sa iba.

Igalang ang iyong sarili, ang iyong kapareha, at ang iyong relasyon sa pamamagitan ng pagmamasid nang mabuti sa iyong kapareha.

Tingnan kung maaari mong pag-aralan ang mga ito at ang kanilang mga emosyonal na estado sa paraan ng pag-aaral ng isang antropologo sa paksa nito - na may layunin, presensya, at pamumuno.

Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili - saan ko ito gagawin sa aking buhay? o paano ko ipapakita ang parehong katangiang hinuhusgahan ko sila?

Ang mga relasyon ay nag-aalok ng potensyal na kayamanan ng mga hiyas ng EQ kung titingnan natin nang husto.

Para sa karagdagang mapagkukunan ng EQ:

Ang Psychology Today ay may pagsusulit sa Emosyonal na Katalinuhan. (2)

3 tanong ng Harvard Business Review para mapalakas ang EQ: (3)

formula para pumunta sa lalagyan

1 - Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng kung paano mo nakikita ang iyong sarili at kung paano ka nakikita ng iba?

2 - Ano ang mahalaga sa iyo?

3 – Anong mga pagbabago ang gagawin mo para makamit ang mga layuning ito?

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: