Paano Palakasin ang Iyong Pag-iisip at Gumawa ng Mas Mabuting Desisyon Sa Pamamagitan ng Pagtaas ng Personal na Pagkakaugnay

Kung gusto mong palakasin ang iyong pag-iisip at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, kailangan mong dagdagan ang iyong personal na pagkakaugnay. Ang personal na pagkakaugnay ay ang estado ng pagkakahanay sa pagitan ng iyong mga iniisip, emosyon, at mga aksyon. Kapag nasa estado ka ng personal na pagkakaugnay-ugnay, magagawa mong mag-isip nang mas malinaw, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, at gumawa ng aksyon nang mas epektibo. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong personal na pagkakaugnay: 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip, damdamin, at kilos. 2. Siguraduhin na ang iyong mga iniisip, emosyon, at kilos ay nakahanay. 3. Kumilos mula sa isang lugar ng personal na pagkakaugnay. 4. Magsanay nang regular. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong personal na pagkakaugnay-ugnay, magagawa mong mag-isip nang mas malinaw, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, at gumawa ng aksyon nang mas epektibo.

Na-update noong Oktubre 12, 2021 5 minutong pagbasa

Paano kung sabihin ko sa iyo na ang iyong nangingibabaw na emosyonal na estado at ang paraan ng iyong paghinga ay malalim na nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-isip nang malinaw at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, makakakuha ba iyon ng iyong pansin?

Well, lumalabas na ang ating mga emosyon ay mas malakas kaysa sa binibigyan natin ng kredito - mayroon silang kapangyarihang impluwensyahan:

• kung paano natin nakikita ang ating mundo
• kung gaano tayo kahusay sa ating mga trabaho at negosyo
• kung gaano tayo kahusaykaugnayan sa iba
• kung gaano tayo ka-creative at intuitive
• kung gaano natin kahusay ang paglutas ng mga problema
• kung gaano kahusay ang paggana ng ating mga katawan

Tinukoy ang Pagkakaugnay:

Ang pagkakaugnay-ugnay, sa anumang sistema, mula sa katawan ng tao hanggang sa mga gawaing panlipunan, ay tumutukoy sa isang lohikal, maayos at maayos na pagkakaugnay sa pagitan ng mga bahagi ng isang sistema o sa pagitan ng mga tao.

magandang pangalan ng diyosa

Kapag pinag-uusapan natin ang pagkakaugnay-ugnay ng ritmo ng puso o pagkakaugnay-ugnay ng pisyolohikal, tinutukoy natin ang isang partikular na pagtatasa ng mga ritmo ng puso na lumilitaw bilang makinis, ayos at parang sine-wavel na mga pattern...

Mula sa isang pananaw sa pisika, kapag tayo ay nasa isang magkakaugnay na estado, halos walang enerhiya ang nasasayang dahil ang ating mga sistema ay gumaganap nang mahusay at mayroong pag-synchronize sa pagitan ng mga ritmo ng puso, ang sistema ng paghinga, mga ritmo ng presyon ng dugo, atbp.

Kabilang sa maraming benepisyo ng personal na pagkakaugnay-ugnay ay nadagdagan ang pagiging mahinahon, mas maraming enerhiya, malinaw na pag-iisip, pinahusay na function ng immune-system, at balanse ng hormonal.

– Ang Heartmath Institute, www.heartmath.org

Psycho – Physiological Coherence – Coherence of the Self:

Psycho-physiologicalpagkakaugnay-ugnaytumutukoy sa personal na pagkakaugnay-ugnay.

Ito ay tinukoy bilang ang relasyon sa pagitan ng iyong katawan (sa pamamagitan ng iyong mga damdamin/emosyon) at iyong isip (sa pamamagitan ng iyong mga iniisip, paniniwala, at mga inaasahan.)

Ang ating pag-iisip ang nagdidikta sa ating nararamdaman.

Ang ating mga damdamin at emosyon ay pisikal na nakakaapekto sa katawan at sa iba't ibang sistema nito.

Lumilikha ito ng loop na nagpapatuloy - nagsisimula kaming mag-isip sa paraang nararamdaman namin, at pagkatapos ay maramdaman ang paraan ng pag-iisip namin na lumilikha ng karaniwang kilala bilang 'Thinking - Feeling Loop.'

Sa madaling salita, iniisip natin ang mga nababalisa na kaisipan, at pagkatapos ay nararamdamanpagkabalisasa ating katawan, na nagdudulot sa atin na lumikha ng higit pang nababalisa na mga kaisipan, na kung saan ay nagpapataas ng ating pagkabalisa kahit na hindi na makontrol.

Ang Personal na Pagkakaisa ay tumataas kapag ang pagkakakonekta sa loob ng iyong mga sistema ng katawan ay tumaas.

Sa partikular, kapag ang koneksyon sa pagitan ng iyong 3 Utak ay tumaas nang sa gayon ay gumagana ang mga ito nang magkakasabay sa kabuuan. (Yoga)

Wala kang isa kundiTATLONG utak- alam mo ba na?

1. Utak sa ulo
2. Utak sa puso
3. Magandang utak

Ang pagpasok sa isang magkakaugnay na estado ay tulad ng paglipat ng mga gear sa loob ng iyong isip, puso, at bituka.

Ginigising nito ang iyong cognitive, emotional, at digestive intelligence, na nagpapabago hindi lamang ng pagkabalisa, labis na pagkabalisa, at pangamba halos kaagad.

Ang isang magkakaugnay na estado ay mayroon ding kapangyarihan upang mapabilis ang paggaling, palakasin at palakasin ang kaligtasan sa sakit, at muling balansehin ang mga magulong hormone.

Kapag lumikha tayo ng psychophysical coherence sa ating sarili...

Nagiging mas sensitibo tayo sa impormasyon sa ating sarili.

Sa partikular, binibigyang kapangyarihan namin ang aming sarili na lumikha ng malalim na estado ng intuwisyon on-demand, sa kalooban, kapag pinili namin.

– Gregg Braden, Katatagan mula sa Puso

Ano ang ibig sabihin ni Gregg sa 'maging mas sensitibo sa impormasyon sa ating sarili' ay na magagawa natinDAMDAMIN ang ating panloob na mundo mula sa isang mas mataas na eroplano at kukunin natin ang mga bagay na napalampas natin noon kapag nasa isang hindi maliwanag, balisang estado.

Kapag tayo nabalisaang ating persepsyon at karanasan ay makitid at liko.

Ang aming sistema ng nerbiyos ay napakasigla sa mode ng depensa at proteksyon na hindi namin nakikita ang mga bagay kung ano sila.

Maling nabasa natin ang ating kapaligiran, mali ang pagkabasa natin ng mga sitwasyon, at mali ang pagkabasa natin sa mga tao at sa kanilang mga intensyon.

Ang ating katotohanan ay nagiging baluktot.

Ang ating mga aksyon, o sasabihin ko,mga reaksyonay mali-mali at maaaring maging sukdulan at pabagu-bago.

Kapag tayo ay stressed,nalulula, o nababalisa ang mga sentro ng utak na kasangkot sa pag-iisip, pangangatwiran, at paggawa ng desisyon ay literal na na-hijack ng mga emosyonal na sentro ng utak, at nanganganib tayong gumawa ng mga pagpipilian na pagsisisihan natin sa ibang pagkakataon.

Kaya paano tayo nagiging mas magkakaugnay?

(pinagmulan: heartmath.org)

Sa madaling salita - sa pamamagitan ng pag-activate ng coherence ng ating puso.

Ayon sa pananaliksik ng Heartmath Institute, ang iyong puso ay naglalabas ng isang masiglang larangan ng animnapung beses na mas malaki kaysa sa iyong utak: (1)

Ang puso ang pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng electromagnetic energy sa katawan ng tao, na gumagawa ng pinakamalaking rhythmic electromagnetic field ng alinman sa mga organo ng katawan.

Ang electrical field ng puso ay humigit-kumulang 60 beses na mas malaki sa amplitude kaysa sa electrical activity na nabuo ng utak.

Nangangahulugan ito na ang iyong puso ang pinakamalaking pinagmumulan ng kapangyarihan ng iyong katawan at hinihila nito ang iyong iba pang mga utak at sistema sa larangan nito.

Ang puso ay ang direktor ng kung gaano magkakaugnay at magkakasuwato ang iyong katawan.

Naaapektuhan ng puso ang paggana ng iyong katawan at kung gaano kahusay gumagana ang iyong utak:

Ang magnetic field ng puso, na siyang pinakamalakas na rhythmic field na ginawa ng katawan ng tao, ay hindi lamang bumabalot sa bawat cell ng katawan, ngunit umaabot din sa lahat ng direksyon patungo sa espasyo sa paligid natin.

Ang magnetic field ng puso ay maaaring masukat ilang talampakan ang layo mula sa katawan sa pamamagitan ng mga sensitibong magnetometer.

Ang pananaliksik na isinagawa sa HMI ay nagmumungkahi na ang patlang ng puso ay isang mahalagang tagapagdala ng impormasyon.

At ano ang sukatan ng pagkakaugnay-ugnay?

Paano mo malalaman na ikaw ay magkakaugnay?

Paano mo masusukat o masasabi?

Ayon sa Heartmath maaari mong subaybayan at sukatin ang iyong personal na antas ng pagkakaugnay sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong ritmo ng puso at sa iyongpagkakaiba-iba ng rate ng puso(aka HRV, ang espasyo sa pagitan ng bawat tibok ng puso.)

(pinagmulan: Heartmath Institute)

Kung mas mataas ang iyong HRV, mas maraming espasyo sa pagitan ng mga tibok ng puso.

Mas mataas na HRV = MABUTI

Lower HRV = HINDI MAGANDA

Matagal nang alam ng medikal na mundo na ang mas mataas na HRV ay isang marker ng kalusugan, katatagan, at kagalingan.

Ang mas mababang HRV ay resulta ng hindi napapamahalaang stress at labis na pagkapagod, sakit, atbp.

Kaya ano ang nagpapababa o nagpapataas ng HRV?

Ang larawan sa ibaba ay kagandahang-loob ng pananaliksik sa Heartmath.

Inilalarawan nito ang epekto ng iba't ibang emosyonal na estado sa iyong HRV at samakatuwid sa iyong personal na pagkakaugnay:

(pinagmulan: Heartmath Institute)

Maaaring baguhin ng mga pag-iisip at emosyon ang mga pattern ng ritmo ng puso, at ang pagbabago ng mga ritmo ng puso na ito ay maaaring makaapekto din sa iba pang mga sistema ng katawan, kabilang ang utak at ang kakayahang magproseso ng impormasyon, paggawa ng desisyon, paglutas ng problema at pagkamalikhain.

Ang mga ritmo ng puso ay maaari ding direktang makaapekto sa iyong nararamdaman, at kung ano ang iyong nararamdaman ay maaaring makaapekto sa iyong mga ritmo ng puso.

Ang isang makabuluhang natuklasan sa lugar na ito ng pananaliksik ay na maaari nating sadyang makaranas ng mga positibong damdamin tulad ng pag-aalaga, pakikiramay, katapangan, at pagmamahal na may pakinabang na nakakaapekto sa ating mga ritmo ng puso at pangkalahatang kagalingan.

– Ang Heartmath Institute

Kaya upang ilagay ito nang simple:

Mga emosyon na mababa ang dalastulad ng galit, pagkabigo, lungkot, inisibaba ang ating HRVat samakatuwid ang aming pagkakaugnay-ugnay.

Mataas na dalas ng mga emosyontulad ng pasasalamat, pagpapahalaga, inspirasyon, at katahimikandagdagan ang ating HRVat samakatuwid ay dagdagan ang aming pagkakaugnay-ugnay:

Sundin ang 3 hakbang na ito araw-araw upang mapataas ang iyong pagkakaugnay-ugnay at palakasin ang iyong katalinuhan:

Ang sumusunod na tatlong bagay na ginagawa sa isang regular na batayan ay magdadala sa iyo ng pagkakaugnay-ugnay, pagkakaisa, kumpiyansa, kapangyarihan sa pag-iisip, mas mataas na katalinuhan, at lahat ng magagandang bagay!

Hakbang #1 –humingadahan-dahan, kusa, at maingat.

Ang isa sa mga pinakamalaking bagay na mabilis na makapagbibigay sa iyo ng pagkakaugnay-ugnay ay ang balanseng paghinga.

Sa loob ng ilang minuto ay nakakatanggap ang iyong katawan ng mga senyales na pangkaligtasan na nagpapaalam na ligtas itong huminto sa pagtatanggol at magsimulang magbago.

Gagawin mo ang iyong sarili ng isang mahusay na pabor sa pamamagitan ng pag-ampon ng isangregular na pagsasanay sa paghinga, kahit na limang minuto lang sa isang araw!

Sundin ang emblem sa ibaba para sa mabilis na sesyon ng pagbuo ng pagkakaugnay-ugnay...

Ilagay ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong puso at huminga nang 5 bilang, huminga nang 5 bilang...

Gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng pagbabago.

Hakbang #2 – I-invoke ang lakas ngpasasalamat, pagpapahalaga, at kasiyahan.

Ang simpleng pagkilos na ito ay literal na nagbabago sa ritmo ng iyong puso ayon sa pananaliksik sa Heartmath.

Nakita mo ang pagbabago sa mga ritmo ng puso, tama ba?

Ang pasasalamat at pagpapahalaga ay tiyak na nagpapataas ng HRV!

Isipin ito tulad nito:

Kapag mayroon kang isang taos-pusong sandali ng tunay na pagpapahalaga at pasasalamat, literal mong pinapagana ang katalinuhan ng iyong puso.

Pagkatapos ay i-activate nito ang iyong iba pang dalawang utak (ulo at bituka) at lumikha ng pagkakaisa at unyon (yoga) sa loob ng bawat sistema sa iyong katawan – hormonal system, neural system, nervous system, atbp.

Ito ang sweet spot!

Hakbang #3 - Magnilay araw-araw.

Hindi mahalaga kung anong uripagninilayistilo na iyong kinukuha - ang mahalaga ay ang iyong pangako sa isang pang-araw-araw na pagsasanay at gawin itong bahagi ng iyong buhay.

Maaari mong subukanpag-iisippagninilay.

Narito ang isangpagmumuni-muni sa paghingakung sa tingin mo ay hindi mo kayang magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapataas ng HRV ngunit kung regular kang nagsasanay kaya subukan ito.

Mga mapagkukunan:

(1) https://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/energetic-communication/

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: