Ang 4 na Patong ng Pagkakaugnay: Paano Papataasin ang Daloy sa Buhay at Mga Relasyon

Kung naghahanap ka ng pagtaas ng daloy sa iyong buhay at mga relasyon, kailangan mong maunawaan ang 4 na layer ng pagkakaugnay-ugnay. Nagbibigay ang modelong ito ng balangkas para sa pag-unawa kung paano nakikipag-ugnayan at nakakaimpluwensya sa isa't isa ang iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa 4 na layer ng coherence, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa isang lugar na magkakaroon ng positibong ripple effect sa ibang mga lugar. Ang 4 na layer ng coherence ay: 1. Ang Pisikal na Layer: Ito ang pundasyon ng lahat ng iba pang mga layer. Kabilang dito ang iyong pisikal na kalusugan, fitness, at kagalingan. 2. Ang Emosyonal na Layer: Kasama sa layer na ito ang iyong mga emosyon, mood, at kung ano ang iyong nararamdaman. 3. Ang Mental Layer: Kasama sa layer na ito ang iyong mga iniisip, paniniwala, at saloobin. 4. Ang Espirituwal na Layer: Kasama sa layer na ito ang iyong mga halaga, layunin, at kahulugan sa buhay. Ang bawat isa sa mga layer na ito ay nakikipag-ugnayan at nakakaimpluwensya sa iba. Kapag ang isang layer ay wala sa balanse, maaari nitong itapon ang buong sistema. Ngunit kapag ang lahat ng mga layer ay nasa balanse, makakaranas ka ng mas maraming daloy sa iyong buhay.

Na-update noong Mayo 10, 2020 6 minutong pagbasa

Kapag tayo ay nakatuon sa ating mga puso, ang isip ay bumagal at ang ating mga pag-iisip ay nagiging mas makatuwiran at nakatuon

– Doc Childre, tagapagtatag ng Heartmath Institute

Ang pagiging nasa isang magkakaugnay na estado ay nangangahulugan ng pamumuhay na naaayon sa ating sarili una at pangunahin at gayundin sa iba.

Pag-unawa sakonsepto ng pagkakaugnay-ugnayay ang unang hakbang sa pagkontrol sa ating mga damdamin at buhay.

Mahalaga rin na magtatag ng personal na pagkakaugnay - pagkakaugnay sa loob ng ating sarili - una upang tunay na kumonekta sa iba at sa iba.

yakapin mo ako kaligtasan

Ie-explore natin ang iba't ibang layer ng coherence at kung paano maging mas magkakaugnay sa pamamagitan ng ating katawan, isip, at higit sa lahat sa puso.

Una, tukuyin natin ang pagkakaugnay bilang:

Ang pag-synchronize ng ating pisikal, mental at emosyonal na mga sistema.

Ito ay masusukat sa pamamagitan ng ating mga pattern ng ritmo ng puso: Kung mas balanse at makinis ang mga ito, mas magkakasabay, o magkakaugnay tayo.

Bumababa ang mga antas ng stress, tumataas ang mga antas ng enerhiya at nagtutulungan ang ating utak at utak ng puso.

Ito ay isang estado ng pinakamainam na kalinawan, pang-unawa at pagganap.

– Ang Heartmath Institute, mga pinuno sa pananaliksik sa katalinuhan ng puso, pagkakaugnay-ugnay, intuwisyon, at agham ng pagkakaugnay

Sa pamamagitan ng pagtaas ng ating personal na pagkakaugnay-ugnay, inihahanay natin ang ating panloob na mundo sa ating mga panlabas na pagkilos habang ginigising ang malakas na katalinuhan ng ating puso.

Ang 4 na Patong ng Pagkakaugnay:

1. Personal na Pagkakaugnay (Sarili)
2. Inter-personal na Coherence Level I (Iba pa)
3. Inter-personal Coherence Level II (Ang iba)
4. Global Coherence (Ang Sarili ay sumanib sa (mga) Iba upang maging isang inklusiboKami)

1- Personal na Pagkakaugnay (Sarili):

Matututuhan nating linangin ang ating personal na pagkakaugnay-ugnay (pagkakaugnay sa loob ng ating sariling katawan at isipan) sa pamamagitan ng pag-sync at pagpapataas ng mga function ng katawan (lalo na ang ritmo ng ating puso), at sa pamamagitan ng mahusay na pamamahala sa ating mga reserbang enerhiya ng vital force.

Ang pagkakaugnay ay nakatali sa pinakamainam na kahusayan at daloy dahil ang pagpasok sa estadong ito ay nangangahulugan na ang ating mga katawan ay nasusulit ang mga panloob na yaman nito, napakaliit kung anuman ang nasasayang sa proseso.

Ang pagtaas ng personal na pagkakaugnay ay humahantong din sa mas malakas na intuwisyon at kakayahang makinig sa ating panloob na boses nang mas malinaw.

Kung tayo ay nahiwalay sa ating katawan at isipan, makakaranas tayo ng hindi pagkakaugnay-ugnay sa mga sistema ng katawan kabilang ang ating 3 intelligence center, na sa huli ay humahantong sa pagtaas ng stress, pagkabalisa, pagkabigo, at pagkapagod.

2- Inter-personal na Coherence Level I (Iba pa):

Ito ang antas ng intimate interconnectedness sa pagitan natin at ng 1 Other.

Ang unang karanasan natin sa ganitong uri ng inter-personal na pagkakaugnay ay nagsisimula sa ating nagbibigay ng buhay: ang Ina.

Ang aming pang-unawa at karanasan sa bono na ito ay isa sa mga pinakamahalaga at pinakamahalagang impluwensya sa kung sino tayo sa susunod na buhay.

Ang aming mga pananaw sa unang koneksyon na ito ay nagpapatuloy din upang matukoy kung paano kami nauugnay sa 1 Mahalagang Iba.

Anumang uri ng nakikitang pagkagambala ng maternal bond na ito (incoherence) ay kadalasang makikita sa bandang huli ng buhay bilang mga tendensiyang balisa/depressive, mapanirang mga pattern ng pag-uugali tulad ng addiction, at/o relational na isyu sa (mga) Iba.

Sa bandang huli ng buhay, ang pangunahing anyo ng 1-on-1 na relational dynamic na ito ay tumutukoy sa koneksyon at maayos na pakikipag-ugnayan sa pagitan natin at ng ating 1 Significant Other.

Kadalasan, kung ang mga bagay ay pilit sa pagitan natin at ng ating kapareha, makakaranas tayo ng higit pang panloob na kaguluhan at paglabas ng enerhiya, na ginagawang mas mahirap na epektibong pamahalaan ang ating pagkabalisa.

Kung, sa kabilang banda, kapag pinalaki natin ang pagkakaugnay-ugnay sa pagitan natin at sa kanya, palalakasin natin ang koneksyon na iyon, at iyon naman ay magiging isang malaking mapagkukunan ng suporta na magbibigay-daan sa mas mahusay na pamamahala ng mga mental/emosyonal na estado.

Kaya paano natin madaragdagan ang pagkakaugnay-ugnay sa mga matalik na relasyon?

Sa pamamagitan ng pagpapataas muna ng sarili nating personal na pagkakaugnay, na tatalakayin natin sa ibaba.

Ayon sa pananaliksik sa Heartmath kung mas magkakaugnay ka sa iyong sariling espasyo, mas nagbubukas ka sa posibilidad na ibahagi ang pagkakaugnay na iyon sa iyong kapareha:

Lumilitaw na ang pagiging sensitibo sa ganitong paraan ng masiglang komunikasyon sa pagitan ng mga indibidwal ay nauugnay sa kakayahang maging emosyonal at pisyolohikal na magkakaugnay.

Ang data ay nagpapahiwatig na kapag ang mga indibidwal ay nasa isang magkakaugnay na estado, sila ay mas sensitibo sa pagtanggap ng impormasyon na nilalaman sa mga magnetic field na nabuo ng iba.

3- Inter-personal na Coherence Level II (Iba pa):

Ito ang antas ng pagkakaugnay sa pagitan natin at ng iba.

It took the form of me + them.

Kapag ang pagkakaugnay ay naroroon sa antas na ito, mas makakapag-ugnay tayo sa iba sa mas taos-pusong paraan.

Nagagawa rin natin, gaya ng sabi ni Gregg Braden:

Maging mas sensitibo sa impormasyon mula sa ibang tao at sa mundo sa paligid natin.

Sa pamamagitan ng antas ng pagkakaugnay na ito nagagawa nating sama-samang magkaisa at magtrabaho tungo sa pagkamit ng isang karaniwang layunin tulad nitong pangkat ng mga langgam na gumagawa ng tulay para sa kolektibong sumulong sa kanilang paglalakbay:

Isipin ang mga kasabihang no man is an island, and stronger together.

Tulad ng kawan ng mga ibon at ang paaralan ng mga isda na gumagalaw nang sabay-sabay, tayong mga tao ay may kakayahan ding gumawa ng pinakamainam na resulta kasama ng mga nasa paligid natin. Kung mas indibidwal ang bawat isa sa atin sa sarili nating personal na pagkakaugnay, mas magiging malakas ang pagkakaugnay na ito sa iba.

Kami ay neurobiologically wired para sa koneksyon, bonding, at pag-aari. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaling sa mental, emosyonal, at pisikal na sakit.

Ang isang sumusuportang nucleus ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral upang epektibong pamahalaan ang ating pagkabalisa.

Salamat sa suporta ng mga pinakamalapit sa amin na malalampasan namin ang mahihirap na sandali sa buhay. Para sa ilan sa atin ito ay magiging pamilya ng dugo, at para sa iba ito ay kadalasang piniling pamilya. Alinmang paraan, kailangan natin ang isa't isa hindi lang para mabuhay kundi para umunlad.

At ito ay humahantong sa amin sa huling antas ng pagkakaugnay-ugnay...

4- Global Coherence (Self + Other(s) = inclusive US)

Ang huling antas na ito ay tumutukoy sa pagkakaugnay ng buong uri ng tao bilang isang kolektibo. Mga linya ng paghihiwalay gaya ng: puti o itim, mayaman o mahirap, democrat o republican blur. Nagiging isa tayo - isang inclusive us.

Ang unang araw o higit pa ay itinuro nating lahat ang ating mga bansa.

Sa ikatlong araw ay itinuturo namin ang aming mga kontinente.

Sa ikalimang araw, isang Earth lang ang nalaman namin.

– Sultan Bin Salman al-Saud, NASA Astronaut

utos ni yumi

Kung bigla tayong makabalita na mayroong isang asteroid na patungo sa Earth, magsasama-sama tayo at makakalimutan ang ating mga pagkakaiba. Magsusumikap kami patungo sa isang karaniwang layunin na kinabibilangan ng kaligtasan ng buong planeta.

Nagkakaroon ka ng agarang pandaigdigang kamalayan, isang oryentasyon sa mga tao, isang matinding kawalang-kasiyahan sa estado ng mundo, at isang pagpilit na gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Mula doon sa buwan, mukhang napakaliit ng internasyonal na pulitika.

– Edgar Mitchell, Apollo 14 Astronaut

Dahil ang antas ng pagkakaugnay na ito ay ang pinakamalayo na antas mula sa Sarili, ito ang mas mahirap na maunawaan o tanggapin sa pang-araw-araw na buhay.

Ito ay dahil sa ating mga paa sa lupa, mayroon tayong pananaw na isang langgam. Ang aming agarang mundo ay mukhang at nararamdaman na napakalaki.

Ang mga astronaut ay may pagkakataong maranasan ang kalagayang ito ng pandaigdigang pagkakaugnay-ugnay mula sa isang eroplano ng pang-unawa at karanasan na karamihan sa atin ay maaari lamang mangarap at mailarawan.

Iyon ang dahilan kung bakit gusto kong paglaruan ang pananaw na iyon at i-zoom out ang aking sarili nang humigit-kumulang 240,000 milya patungo sa buwan. Isinasaalang-alang ko ang pananaw ng isang astronaut na tumitingin pabalik sa Earth sa parehong paraan na ang isang agila ay maaaring pumailanglang nang mataas upang makita ang buong kanyon.

Sa tuwing umaatake ang pagkabalisa at pakiramdam mo ay nalulugi ang mundo sa paligid mo, o tila hindi malulutas ang iyong sitwasyon, huminto.

Hininga. Malalim.

At ipikit mo ang iyong mga mata.

Isipin ang iyong sarili na mag-zoom out mula sa kung nasaan ka sa kasalukuyan patungo sa pananaw ng isang Astronaut at tanggapin ito. Isaalang-alang ang kaayusan at lawak ng buhay at tanungin ang iyong sarili:

Sa loob ng limang taon, mahalaga pa rin ba ang anumang ikinababahala ko?

Tila may higit pa sa uniberso kaysa sa random, magulo, walang layunin na paggalaw ng isang koleksyon ng mga molekular na particle.

Sa paglalakbay pauwi, tumitingin sa 240,000 milya ng kalawakan patungo sa mga bituin at planeta kung saan ako nanggaling, bigla kong naranasan ang uniberso bilang matalino, mapagmahal, at magkakasuwato.

– Edgar Mitchell, Apollo 14 Astronaut

Tandaan lamang na bahagi ka ng isang mas malaking kabuuan dito.

Ginagawa mo ang panloob na gawaing kinakailangan upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-tap sa pinakamainam na kahusayan at daloy, paglinang ng katatagan at pagtaas ng pagkakaugnay ay tulad ng paghahagis mo ng isang maliit na bato sa pandaigdigang lawa - lumilikha ka ng mga alon ng pagbabago sa iyong mga pagpipilian at aksyon.

Ang iyong mga pagpipilian at aksyon ngayon ay makapangyarihang mga tagapagpahiwatig kung saan ka malamang na naroroon bukas.

Ang 4 na antas na ito ay nagpapakita ng mga layer ng koneksyon (pagkakaugnay) na maaari nating unang maranasan sa loob, at pagkatapos ay panlabas sa iba.

Mahalaga rin na maunawaan ang papel na ginagampanan ng pagkakaugnay-ugnay sa proseso ng paggawa ng desisyon ng ating utak. At dahil ang pagkakaugnay ay nagsisimula sa loob, hindi mo maaaring makabisado ang iba pang mga antas ng pagkakaugnay maliban kung naitatag mo ang koneksyon sa loob ng iyong sarili.

Kaya paano tayo nagiging mas magkakaugnay?

Hakbang #1 –humingadahan-dahan, kusa, at maingat.

Sundin ang emblem sa ibaba para sa mabilis na sesyon ng pagbuo ng pagkakaugnay-ugnay...

Ilagay ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong puso at huminga nang 5 bilang, huminga nang 5 bilang...

Gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng pagbabago.

Hakbang #2 – I-invoke ang lakas ngpasasalamat, pagpapahalaga, at kasiyahan.

similac spit up recall

Ang simpleng pagkilos na ito ay literal na nagbabago sa ritmo ng iyong puso ayon sa pananaliksik sa Heartmath.

Isipin ito tulad nito:

Kapag mayroon kang isang taos-pusong sandali ng tunay na pagpapahalaga at pasasalamat, literal mong pinapagana ang katalinuhan ng iyong puso.

Pagkatapos nito, pinapagana nito ang iyong iba pang dalawang utak (ulo at bituka) at lumikha ng pagkakaisa at unyon (yoga) sa loob ng bawat sistema sa iyong katawan – hormonal system, neural system, nervous system, atbp.

Ito ang sweet spot!

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: