Pag-unawa sa Pamamaga ng Gut at Ang Kahalagahan ng Isang Anti-Inflammatory Diet

Ang pamamaga ng bituka ay isang pangunahing problema na kinakaharap ng maraming tao at hindi man lang ito napagtanto. Ang bituka ay isang napakahalagang bahagi ng katawan, at kapag ito ay namamaga, maaari itong magdulot ng maraming iba pang mga problema. Ang isang anti-inflammatory diet ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang pamamaga ng bituka, at may ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan kapag sumusunod sa naturang diyeta. Una, mahalagang kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Ang mga ito ay puno ng mga sustansya na nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Pangalawa, siguraduhing isama ang malusog na taba sa iyong diyeta, tulad ng langis ng oliba at mga avocado. Ang mga taba na ito ay nakakatulong upang labanan ang pamamaga. Panghuli, iwasan ang mga naprosesong pagkain at asukal hangga't maaari. Ang mga ito ay maaaring mag-trigger ng pamamaga. Kung nais mong bawasan ang pamamaga ng bituka, ang pagsunod sa isang anti-inflammatory diet ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Isaisip ang mga tip na ito at malapit ka na sa mas malusog na bituka.

Na-update noong Hunyo 24, 2022 5 minutong pagbasa

Lahat ng sakit ay nagsisimula sa bituka.

– Hippocrates

Ang aking unang totoong nakatagpo sa talamak na pamamaga ay sa simula ng aking autoimmune disease/inflammatory disease.

Nagsimula akong mapansin ang matingkad na pulang dugo sa toilet bowl araw-araw at tuwing pupunta ako sa banyo.

Matapos ang mga buwan ng pagsisikap na pigilan ito at sinusubukang malaman kung ano ang nangyayari sa loob ko, sa wakas ay nakuha ko ang colonoscopy na nagsiwalat na mayroon akong aninflammatory bowel disease (IBD) na kilala bilang ulcerative proctitis -chronic inflammation ng tumbong.

Wala akong ideya kung ano ang totoong pamamaga ng bituka hanggang sa puntong iyon.

Hindi ko pa narinig ang terminotumutulo ang bituka(intestinal permeability) o hindi ko talaga binigyang pansin ang pangkalahatang kalusugan ng aking digestive system at katawan sa pangkalahatan.

Kaya nagpunta ako sa isang self-imposed healing quest upang subukang maunawaan kung ano ang nangyayari sa aking katawan upang makahanap ako ng ilang mga sagot ...

Bakit Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Iyong Microbiome:

Tinutukoy ng estado ng iyong microbiome kung pinapaypayan o hindi ng iyong katawan ang apoy ng pamamaga o pinipigilan ang mga ito.

- David Perlmutter, Neurologo at May-akda ng 'Brain Maker'

Nalaman ko ang tungkol sa uniberso ng 100 trilyong gut bacteria na naninirahan sa ating gastrointestinal tract.

Kilala bilang thegutmicrobiome, ang maliit na mundong ito sa loob natin ay mahalaga sa kalusugan ng gut (kalusugan sa pagtunaw), kalusugan ng isip, at talagang pangkalahatang kalusugan.

Ang isang malusog na gut na nailalarawan sa pamamagitan ng karamihan sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya (aka commensal/goodbacteria) na gumagana sa amin sa parehong kapaki-pakinabang na paraan.

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa digestive tract ay tumutulong sa amin na ayusin ang aming expression ng gene, metabolismo, sleep-wake cycle,nakasanayang responde, at maaari pang maprotektahan tayo mula sa mga virus at impeksyon.

Ganito Lumilikha ng Pamamaga ang Iyong Sistema ng Imuno at Mga Gut Bug:

Ang dahilan kung bakit karamihan sa iyong mga immune system ay naka-deploy sa iyong bituka ay simple: ang bituka na pader ay ang hangganan sa labas ng mundo.

Bukod sa balat, dito ang iyong katawan ang may pinakamaraming pagkakataong makatagpo ng mga dayuhang materyal at organismo.

At ito ay nasa patuloy na pakikipag-usap sa bawat iba pang immune systemcell sa katawan.

Kung ito ay nakakatugon sa isang problemang sangkap sa bituka, inaalerto nito ang natitirang bahagi ng kanilang immune system na maging maingat.

– Dr. David Perlmutter, neurologist at may-akda ng Brain Maker

Alam mo ba na higit sa 80% ng iyong immune system ay matatagpuan din sa bituka?

Ang gut'simmune cells ay malapit na gumagana sa iyong mga gut bug upang matiyak na ang iyong mga panlaban ay gumagana sa buong kapasidad.

Dysbiosis(imbalance sa bituka) ay nangyayari kapag ang labis na paglaki ng mapaminsalang mikrobyo ng gut ay nangyayari sa loob ng lining ng bituka.

Ito ay humahantong sa pamamaga ng bituka na sa paglipas ng panahon ay nagsisimula sa negatibong epekto sa lining ng bituka.

(Pinagmulan: http://www.agemanagementmi.com)

Ang isang malusog na bituka na may kasaganaan ng kapaki-pakinabang na microbiot ng bituka ay mananatiling higpit sa mga junction ng mga selula ng gat.

mga palayaw na may kaugnayan sa sunog

Nangangahulugan ito na walang tumutulo sa loob ng bituka hanggang sa labas.

Ngunit kapag humina ang hadlang sa bituka na hindi natutunaw ang pagkain at mga particle ay dumaan sa daloy ng dugo at iba pang bahagi ng katawan na nagdudulot ng immune response at nagpapaalab na kondisyon sa buong katawan.

Lumilikha ito ng mas mataas na panganib para sa iba't ibangkaisipanat mga pisikal na sakit at kondisyon.

Ang nakakatakot ay para sa marami sa amin, maliban kung mayroon kang matinding sintomas tulad ng aking pagdurugo, halimbawa, hindi namin malalaman na nakakaranas kami ng agut floraimbalance at nakompromiso ang paggana ng bituka.

Sa pakikipagtulungan sa isang naturopathic na doktor at pagpapatakbo ng mga karagdagang pagsusuri, natuklasan namin na mayroon din akong talamak na small intestinal bacterial infection, kung hindi man ay kilala bilang SIBO (small intestinebacterialovergrowth.)

Sa isang malusog na bituka, ang karamihan sa mga gut bug ay matatagpuan sa colon (malaking bituka).

Sa mga impeksyon tulad ng SIBO, mayroong labis na paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya sa isang lugar kung saan hindi sila dapat. (Kumusta chronicbloating.)

Ang mga nakakapinsalang bakteryang ito ay maaaring maglabas ng tinatawag na endotoxin na higit na nagtutulak sa nagpapasiklab na tugon.

Isang Mas Malapit na Pagtingin Sa Pamamaga at Pag-andar ng Immune:

Ang pamamaga ay ang immune response ng katawan upang protektahan ka mula sa isang pinaghihinalaang banta.

Ang tugon na ito ay naglalayong alisin ang anumang nakakapinsala o nagbabanta sa katawan at pagkatapos ay muling buuin ang katawan.

Karaniwan, ang pamamaga ay talagang isang positibong senyales na ginagawa ng katawan ang bagay nito at sinusubukang pagalingin ang sarili.

Ngunit kapag ang pamamaga ay naging talamak (pangmatagalang panahon) ito ay nagiging isang buong hayop na haharapin.

Ang talamak na pamamaga ay maaaring sanhi ng:

• Isang autoimmune na tugon kung saan inaatake ng immune system ang iyong sariling mga tisyu ng katawan dahil sa maling pag-iisip na sila ay banta sa ibang bansa
• Isang chroniclow-grade irritant na nagpapatuloy at hindi napapansin
• Hindi inaalis ang anumang nagdudulot ng acuteinflammatory response

Isipin ang iyong goodgut microbiotaas na iyong mga kaalyado sa Battle – sila ay trilyon ng maliliit na sundalo na lumalaban para sa iyo – para sa iyong kalusugan, kagalingan, at lakas ng pag-iisip.

Mas mahusay silang tratuhin (halimbawa sa pamamagitan ng pagpapakain ng tamang bagay kumpara sa maling bagay), mas lalakas sila at mas lalaban sila para sa iyo (ibig sabihin: labanan ang impeksiyon).

Ang maliliit na mandirigmang ito ay lumalaban sa ilang marahas na oportunistikong sumasalakay sa masamang bakterya, mga virus, at mga parasito:

Kinokontrol ng iyong immune system ang iyong nagpapasiklab na tugon.

Ang talamak na immune activation ay humahantong sa tochronic na pamamaga at sistematikong pamamaga (pamamaga na kumalat sa buong katawan).

Ang pamamaga sa isang bahagi ng katawan ay maaaring kumalat sa ibang (mga) bahagi.

Halimbawa, kung sabihin, mayroon kang hindi natukoy na impeksyon sa GI na humahantong sa pamamaga sa iyong bituka, ang pamamaga na iyon ay maaaring kumalat sa iyong mga kasukasuan, na ginagawa itong masakit at sensitibo.

Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa mga tochronic na sakit at mga kondisyong pangkalusugan gaya ng hika, sakit sa gilagid, dementia, Alzheimer's, irritable bowel syndrome, ulcerative colitis, Crohn's disease, diabetes, sakit sa puso(cardiovascular disease), depression, autism, at oo, kahit na mga anxiety disorder, kahit na mas maraming pananaliksik ay isinasagawa upang lubos na maunawaan ang mga mekanismong ito.

Sa pangkalahatan, ang anumang kondisyon na nagtatapos sa -itis ay nagsasangkot ng nagpapasiklab na tugon.

Paano mo malalaman kung mayroon kang hindi natukoy na pamamaga sa katawan?

Magpasuri para sa mga nagpapasiklab na marker.

Kapag pinatakbo mo ang iyong bloodwork maaari mong subukan ang isang partikular na marker na tinatawag na C-reactive protein (CRP).

Ang mataas na antas ng CRP ay nagpapahiwatig ng pamamaga sa katawan.

rock n play recall

Ang CRP ay ginawa sa atay at tumataas bilang tugon sa pagtaas ng pamamaga.

Mga Pagkaing Nagdudulot ng Pamamaga:

1 – Mga naproseso at pinong pagkain

Ito ang mga pagkaing naproseso nang husto kaya nawala ang kanilang nutritional value.

Maaari din silang tawaging Frankenfoods.

Ang mga ito ay mataas sa toxictrans fats, highfructosecorn syrup, at mga idinagdag na asukal.

Talagang dapat iwasan ang mga ito kung gusto mong bawasan ang mga tugon sa pamamaga.

Ilang halimbawa:

-puting tinapay/puting harina

-mga pastry

– potato chips

Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad din na maging carbs na spikeblood sugar at nagtataguyod ng insulin resistance at eventype 2 diabetes.

2 -Mga pritong pagkain

Oo, kahit na gusto nating lahat ang fast foodfix na may karagdagang side offrench fries, gugustuhin mong lumayo kung nakompromiso ang iyong kalusugan.

3 – Mga naprosesong langis

4 ounces na bote ng sanggol

Lumayo sa lahat ng langis ng gulay- langis ng soy, langis ng canola, langis ng safflower, langis ng ubas, atbp.

Malusog na Pagkain at Anti-Namumula na Pagkain na Nagsusulong ng Kalusugan ng Gut

Kaya ngayon na alam mo na kung ano ang dapat iwasan, narito ang isang listahan ng mga nakakagamot na pagkain na gusto mong tumakbo patungo sa ...

1-Mga probiotic

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya (malusog na bakterya) sa pamamagitan ng pagpili na isama ang mga pagkaing mayaman sa probiotic.

Ang mga karaniwang magandang gut bug na matatagpuan sa maraming probiotic na suplemento ay kinabibilangan ng:

- lactobacillus

- bifidobacterium

Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa probiotic:

-fermented na pagkain at kulturang gulay tulad ngsauerkrautandkimchi,kombucha

- yogurt/kefir (tandaan: ang pagawaan ng gatas ay karaniwang nagpapasiklab kaya dumikit sa mga uri ng niyog o nut)

– suka ng apple cider

-tempeh,miso(fermented soybean)

2-Prebiotics

Ang prebiotic ay hindi mga buhay na organismo tulad ng probiotics; ang mga ito ay isang substance na nagmumula sa mga fermentable fibers na kinakain natin ngunit hindi natutunaw.

Ang prebioticfiberi ay mahalagang pagkain para sa probiotic sa ating bituka.

Probioticseatprebioticat pagkatapos ay i-ferment ang natitira sa tinatawag na short-chainfatty acids (SCFAs).

Ang mga pagkaing mayaman sa prebiotic ay kinabibilangan ng:

• bawang
• mga sibuyas
• leeks
• asparagus
• barley
• saging
• oats
• mansanas
• ugat ng konjac
• kakaw
• buto ng flax
• damong-dagat
• madahong mga gulay
• ugat ng jicama
• dandelion
• Jerusalem artichoke
• ugat ng chicory

3-turmerik

Ang curcumin, ang aktibong sangkap na inturmeric, ay natagpuan na isang makapangyarihang anti-inflammatory compound.

Napag-alaman din na ang curcumin ay isang anti-bacterial, anti-viral, at anti-fungal.

Ang matagal na paggamit ng curcumin ay maaari ring maprotektahan ang iyong utak.

nangungunang mga pangalan ng gorl

Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga neuroprotective properties nito ay kinabibilangan ng cognitive improvement/enhancement at 'neurogenesis' (paglago at pag-unlad ng mga neuron).

Isa rin itong makapangyarihang antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal, sa gayon ay nagtataguyod ng kalusugan ng cell.

Kung kinukuha araw-araw, pinapabuti din nito ang kalusugan ng digestive - binabawasan nito ang gas at bloating, pinasisigla ang gallbladder, at binabawasan ang pamamaga ng digestive tract.

4 – Organic na extra virginolive oil

Ang staple na ito ng Mediterranean ay malawak na ngayong nakadokumento upang labanan ang pamamaga at itaguyod ang pagpapagaling at kagalingan.

Pinakamainam na ubusin hilaw o hindi bababa sa luto sa mahinang init dahil hindi ito matatag sa mas mataas na temperatura.

5 -Mataba na isda (mababa ang mercury)

Ang mga isda tulad ng wild-caught na sockeye salmon ay kilala sa kanilang malusog na fatsandanti-inflammatory effect.

Sa katunayan, ang wild sockeye salmon ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng omega-3 fatty acid sa anumang isda.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng balanse ng bothomega-6 fatty acidsandomega-3 fatty acids, ngunit ang sobrang omega-6 ay maaaring mag-trigger ng mga nagpapaalab na mensahero at mga kemikal.

6 – Mga Genius Foods

Ang mananaliksik at may-akda ng Genius Foods Max Lugavere ay nagsagawa ng mga taon na halaga ng pananaliksik sa kung anong mga uri ng pagkain ang kailangan upang labanan ang pamamaga at panatilihin ang ating utak mula sa pagkasayang.

Lubos na inirerekomenda ang aklat dahil puno ito ng madaling maunawaang pananaliksik at mga naaangkop na pagbabago sa pamumuhay.

Bukod sa mga pagkaing nabanggit sa itaas ay kasama rin niya ang:

-blueberries

- iba

-abukado

-pulang karne

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: