Ang Microbiome-Gut-Brain Axis: Paano Nakakaapekto ang Mga Isyu sa Pagtunaw sa Isip at Emosyon

Kalusugan

Ang microbiome-gut-brain axis ay isang kumplikadong relasyon sa pagitan ng digestive system, nervous system, at immune system. Ang relasyon na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng bituka at pag-iwas sa sakit. Ang microbiome-gut-brain axis ay kasangkot din sa mood at emosyon. Ang mga isyu sa pagtunaw ay maaaring makaapekto sa isip at damdamin, at kabaliktaran. Ang microbiome ay ang koleksyon ng mga mikrobyo na nabubuhay sa bituka. Ang mga microbes na ito ay mahalaga para sa panunaw, metabolismo, at kaligtasan sa sakit. Ang gut microbiome ay natatangi sa bawat indibidwal. Ito ay naiimpluwensyahan ng diyeta, pamumuhay, at mga gamot. Ang bituka ay isang mahabang tubo na tumatakbo mula sa bibig hanggang sa anus. Ang bituka ay may linya na may mga selula na pinaghihiwalay ng maliliit na espasyo. Ang mga puwang na ito ay tinatawag na tight junctions. Ang mga masikip na junction ay nagpapahintulot sa mga sustansya at tubig na dumaan, ngunit pinipigilan din nila ang mga nakakapinsalang sangkap. Ang utak ay ang sentro ng kontrol ng katawan. Kinokontrol nito ang lahat ng mga function ng katawan, kabilang ang panunaw. Ang utak at bituka ay konektado ng vagus nerve. Ang nerve na ito ay nagpapadala ng mga signal sa pagitan ng utak at bituka. Ang immune system ay depensa ng katawan laban sa impeksyon at sakit. Ang gut microbiome ay mahalaga para sa pag-unlad at paggana ng immune system. Ang microbiome-gut-brain axis ay isang kumplikadong relasyon, ngunit ito ay mahalaga para sa kalusugan ng bituka at pag-iwas sa sakit. Ang mga isyu sa pagtunaw ay maaaring makaapekto sa isip at damdamin, at kabaliktaran.

Na-update noong Hunyo 24, 2022 8 minutong pagbasa

Kung mayroong isang bagay na dapat malaman tungkol sa katawan ng tao; ito ay: ang katawan ng tao ay may pinuno.

Kinokontrol ng ringmaster na ito ang iyong panunaw, ang iyong kaligtasan sa sakit, ang iyong utak, ang iyong timbang, ang iyong kalusugan, at maging ang iyong kaligayahan.

Itong ringmaster ay ang bituka

– Nancy Mure, may-akda

Sa loob ng madilim na panloob na fold ng gastrointestinal tract ng gut ng tao ay mayroong isang buong uniberso na binubuo ng mahigit 100 trilyong littlegut microbest na bumubuo sa tinatawag na yourgutmicrobiome.

Ang maliliit na microscopic critter na ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pisikal at mental na kalusugan.

Ito ay dahil palagi kaming nakikipag-ugnayan sa mga maliliit na lalaki na ito.

Ang ating mismong paggana ay nakasalalay sa kanila.

Kami ay may komensal(hindi nakakapinsala) na relasyon sa aming gut bacteria.

At tulad ng anumang relasyon, ang pagkakaisa ay kailangan upang umunlad.

Ang microbiomebalance ay susi kung gusto nating linangin ang kagalingan dahil ang kawalan ng timbang sa bituka (dysbiosis) ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng isip.

Kapag ang goodmicroflora(bugs) ay mas malaki kaysa sa masasamang gut bugs, maganda ang pakiramdam namin at gumaganap at nag-iisip sa abot ng aming makakaya.

Kapag ang masasamang insekto ay mas malaki kaysa sa kabutihan, madalas tayong nakararanas ng mga pag-uugaling tulad ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang, fog ng utak, nabawasan ang pag-andar ng pag-iisip, at nakompromiso ang pangkalahatang paggana ng utak.

Dahil ang humigit-kumulang 80% ng kanilang immune system ay matatagpuan sa gat maaari din tayong makaranas ng animmune response at pamamaga kung ang ating bituka ay hindi balanse.

Mayroon kang hindi lamang trilyon na mga gut bug na naninirahan sa iyong mga bituka, ngunit mayroon ka ring pangalawang utak doon din.

Tama may utak sa bituka mo.

(At btw - may isangutak sa puso momasyadong ngunit i-save namin iyon sa ibang pagkakataon.)

Well, mas partikular na mayroong isang intelligent nervous system sa iyong bituka.

Ang Gut-Brain na ito ay nasa mahigpit na komunikasyon sa utak sa iyong ulo at malapit din sa iyong microbiome.

Ang sistema kung saan ang tatlong ito ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa ay tinutukoy bilang angMicrobiota-Gut-Brain Axis.

Gut-Brain Communication

Ang utak sa iyong bituka ay tinatawag naEnteric Nervous System(ENS).

Binubuo ito ng humigit-kumulang 200-600 milyong neuron* na matatagpuan sa loob ng dingding ng iyong GI tract. (1)

(*Ang neuron ay isang electrically excitable na cell na nagpapadala at nagpoproseso ng impormasyon sa pamamagitan ng electrical at chemical signals.)

Mabuting utakAng aktibidad ay maaaring makaimpluwensya sa aktibidad ng utak ng ulo.

Ang ENS ay gumagana tulad ng isang supercomputer na tumatanggap at nagpapadala ng mga signal hanggang sa Central Nervous System (CNS) ng utak, na parang central command station para sa iyong katawan.

Ang dalawang utak na ito ay 'nag-uusap' at nakikipag-usap sa isa't isa tulad ng ipinapakita ng diagram sa itaas.

Ang kanilang pag-uusap ay binubuo ng isang uri ng 'push and pull' na kahawig ng yin-yang philosophy sa Chinese medicine:

(pinagmulan: 'The Mind-Gut Connection' ni: Emeran Mayer, MD)

Kapag ang isang utak ay wala sa wastong, ang mga alertong mensahe ay naglalakbay sa kabilang utak at nakakagambala sa kolektibong daloy.

Ang ENS ay naglalaman ng mas maraming neuron kaysa sa spinal cord (2)

Nakikipag-ugnayan ang ENS sa CNS sa pamamagitan ng theautonomic nervous system (ANS), at mas partikular, sa pamamagitan ng parasympathetic nervous system (PSNS), pangunahin sa pamamagitan ng Vagus Nervena kilala rin bilang Cranial Nerve X at tumatakbo mula sa base ng iyong ulo hanggang sa mukha at gitnang tainga, sa lalamunan at puso, pababa sa iyong bituka.

Ang Vagalactivity ay nagdadala ng impormasyon mula sa bituka hanggang sa utak ng ulo.

Jay Pasricha, M.D., direktor ng Johns Hopkins Center para sa Neurogastroenterology, ay nagsagawa ng internasyonal na kinikilalang pananaliksik sa ENS.

Sabi niya:

Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pagkontrol sa panunaw, mula sa paglunok hanggang sa paglabas ng mga enzyme na sumisira sa pagkain hanggang sa pagkontrol ng daloy ng dugo na tumutulong sa pagsipsip ng sustansya hanggang sa pag-aalis...

Ang enteric nervous system ay hindi mukhang may kakayahang mag-isip tulad ng alam natin, ngunit ito ay nakikipag-usap nang pabalik-balik sa ating malaking utak-na may malalim na mga resulta. (3)

Ayon sa ulat ng Johns Hopkins Medicine:

Ang ENS ay maaaring mag-trigger ng malalaking emosyonal na pagbabago na nararanasan ng mga taong nakakaharapirritable bowel syndrome (IBS) at mga problema sa paggana ng bituka tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, pagdurugo, pananakit at pananakit ng tiyan.

Ang mga mananaliksik ay nakakahanap ng katibayan na ang pangangati sa gastrointestinal system ay maaaring magpadala ng mga signal sa central nervous system (CNS) na nagpapalitaw ng mga pagbabago sa mood. (4)

Kung saan sinabi ni Dr. Pasricha:

Sa loob ng mga dekada, naisip ng mga mananaliksik at mga doktor na ang pagkabalisa at depresyon ay nag-ambag sa mga problemang ito.

Ngunit ang aming mga pag-aaral at iba ay nagpapakita na ito ay maaaring maging kabaligtaran din.

Maaaring ipaliwanag ng mga bagong natuklasang ito kung bakit ang mas mataas-kaysa-normal na porsyento ng mga taong may IBS at mga problema sa paggana ng bituka ay nagkakaroon ng depresyon at pagkabalisa.

Mahalaga iyon dahil hanggang 30 hanggang 40 porsiyento ng populasyon ay may mga problema sa paggana ng bituka sa isang punto. (4)

Gastrointestinal disorder tulad ng IBSat nagpapaalab na sakit sa bituka ay lumilikha ng mas mataas na panganib para sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa, panic attack, at depression.

Kapansin-pansin, ang kawalan ng timbang sa GI ay naiugnay din sa mga di-digestive disorder tulad ng Parkinson's disease at Alzheimer's disease. (5) (6)

Tila may kaugnayan din sa pagitan ng stress at trauma na naranasan sa maagang buhay at ang kalusugan ng microbiome at immune system. (6)

Ang stress at trauma ay maaari ding magbago ng pag-unlad ng utak na humahantong sa kapansanan sa paggana ng GBA.

Ang Microbiome-Gut-Brain Axis(GBA):

Ang diagram na ito ay kumakatawan sa Microbiome - Gut-Brain Axis (GBA) at ang iba't ibang koneksyon sa iba pang malalaking manlalaro tulad ng immune system.

Ito ay kinuha mula sa isang pagsusuri na pinamagatang: Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety & Depression, na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Department of Psychiatry & Behavioral Neurosciences sa McMaster University:

(Source: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Ipinaliwanag nila:

Ang bidirectional (two-way) na komunikasyon sa pagitan ng gut microbiota at mga bahagi ng gut-brain axis ay nakakaimpluwensya sa normal na homeostasis (balanse) at maaaring mag-ambag sa panganib ng sakit.

Ang mga pagbabago sa gastrointestinal (GI), central nervous system (CNS), autonomic nervous system (ANS), at immunity system ng microbiota ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa: (7)

(a) imbakan ng taba at balanse ng enerhiya

(b) function na hadlang ng GI

(d) dagdagan ang reaktibiti ng stress

(e) nadagdagan ang pagkabalisa at mga pag-uugaling tulad ng depresyon.

Ang Microbiome-GBA ay isang pinagsamang sistema.

Isipin ito bilang isang supercomputer na may kamangha-manghang kakayahang magproseso, mag-analisa, at mag-imbak/magbawi ng napakalaking impormasyon.

Ito ay nag-uugnay sa emosyonal at pag-iisip na mga sentro ng utak sa gut-utak at mikrobyo.

May papel din ang immune at hormonal system.

Ang gut hormone ay isang pangunahing pinagmumulan ng komunikasyon ng GBA.

katumbas ng enfamil neuropro gerber

Sa panahon ng mataas o talamak na stress/pagkabalisa ang emosyonal na mga operating system ng utak ay napupunta sa sobrang karga at nagpapadala ng magulong signal sa bituka sa ibaba.

Ang mga senyales na ito ay lumilikha ng mga domino effect sa iyong digestive system, na pagkatapos, ay tumutugon at nagpapadala ng mga signal pabalik sa utak.

Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Emeran Mayer sa Mind-Gut Connection:

Ang pagpapahayag ng ating mga emosyon ay nangyayari sa iba't ibang rehiyon ng GI tract.

(Pinagmulan: The Mind-Gut Connection ni Emeran Mayer, MD)

Ang mga Pisikal na Sintomas ng Gut Imbalance:

Araw-araw na nabubuhay tayo at bawat pagkain na kinakain natin ay naiimpluwensyahan natin ang malaking microbial organ sa loob natin - para sa mas mabuti o para sa mas masahol pa.

– Giulia Enders, Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ

Ang lahat ng ito ay maaaring baguhin ang iyong microbiomeenvironment/habitat.

Para sa iyong mga gut bug, ang mga pagbabagong ito sa kapaligiran ay katulad ng malalaking pagbabago sa klima sa buong mundo, maliban na ito ay nangyayari sa microworld ng iyong mga panloob.

Ito ay tulad ng Butterfly Effect ng talamak na stress at ang iyong bituka ay nagtatagpo.

Ang isang maliit na tupi o basag, na paulit-ulit na may intensity at pare-pareho, ay maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

Bago mo malaman ito, ang iyong talamak na pagkabalisa, pinagbabatayan na labis, at hindi nalutas na mga emosyonal na singil ay nagpapakita sa iyong pisikal na katawan bilang mga sintomas:

Ang iyongrimmune system ay nakompromiso o sobrang aktibo.
Nagkakaroon ka ng pagkasensitibo sa pagkain.
Nagsisimula kang makaranas ng mga problema sa pagtunaw tulad ng gas, acid reflux, paninigas ng dumi, pagtatae, bloating, belching, at pananakit ng tiyan.
Tumataas ang toxic load ng iyong katawan.
Mas madali kang magkasakit.
Nakakaranas ka ng pamamaga sa ilang anyo, alam mo man ito o hindi.
Ang iyong mga kasukasuan ay nagsisimulang sumakit.
Mas madalas kang sumasakit ng ulo.
Madalas kang nakakaramdam ng pagod at moody.
Bigla kang tumaba o nawalan ng timbang.
Hindi mo matutuon o maalala ang mga bagay.
Ang iyong mojo ay wala kahit saan - libido down.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay feedback.

Ang mga ito ay ang mga paraan kung saan ang iyong katawan at lahat ng mga sistema nito ay nakikipag-usap sa iyo, sinusubukang makuha ang iyong atensyon, sinusubukang ibalik ka sa gitna at pabalik sa homeostasis (balanse).

Ang Iyong Tugon at Iyong Stress:

Nakikipag-ugnayan din ang ENS/ Gut-Brain sa pagkatapos ngeuroendocrinesystem (nervous system hormones) sa pamamagitan ng HPAxis.

Ang HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal) Axis ay kung saan ang iyong nervous system at hormonal system ay nagsalubong upang lumikha ng isang cascading symphony ng mga signal, feedback, at mga kemikal bilang tugon sa anumang nakikitang stress o panganib.

Nagreresulta ito sa mga stress hormone na umiikot sa iyong daluyan ng dugo.

Tatlong endocrine (hormonal) glands ang kasangkot sa prosesong ito:

1. Ang Hypothalamus(aka: ang Master Gland, ang Boss)

2. Ang pituitary gland(ginagawa ang sinasabi ng Hypothalamus na gawin nito)

3. Ang mga glandula ng adrenal(Umupo sila sa ibabaw ng mga bato)

Ang stress responseactivation atHPA Axisactivity ay nagreresulta sa paggawa ng hormone na tinatawag na CRF (Corticotropin-Releasing Factor).

Si Dr. Yvette Tache ay nagsagawa ng groundbreaking na pananaliksik sa papel ng CRF sa mga pagbabagong nauugnay sa stress ng Gut-Brain Axis.

Napakahalaga ng kanyang trabaho dahil iniuugnay nito ang mga gut dysfunction tulad ng IBS(Irritable Bowel Syndrome) at IBD (Inflammatory Bowel Disease) sa tugon sa stress.

Pagbutihin ang Gut Health at Mental Health Gamit ang Psychobiotics:

Tinukoy namin ang isang psychobiotic bilang isang buhay na organismo na, kapag natutunaw sa sapat na dami, nagdudulot ng benepisyong pangkalusugan sa mga pasyenteng dumaranas ng sakit na psychiatric.

Bilang isang klase ngprobiotic, ang mga bacteria na ito ay may kakayahang gumawa at maghatid ng mga neuroactive substance tulad ng GABA(gamma-aminobutyric acid) at serotonin, na kumikilos sa brain-gutaxis.

Ang preclinical na pagsusuri sa mga daga ay nagmumungkahi na ang ilang psychobiotic ay nagtataglay ng antidepressant o aktibidad na nagbabawas ng pagkabalisa.

Ang mga epekto ay maaaring ipamagitan sa pamamagitan ng thevagus nerve, spinal cord, at neuroendocrinesystems.

Kamakailan ay iminungkahi namin na palawakin ang konsepto ng psychobiotic upang isama ang mga prebiotic - ang hibla na nagsisilbing pagkain para sa mga psychobiotic.

– ThePsychobioticRevolution, ni JohnCryan at TedDinan

Mayroong dalawang uri ng intestinal microbiota sa bituka – ang mabubuting tumutulong sa ating katawan na gumana nang maayos at ang mga nakakapinsala sa atin at lumilikha ng dis-ease. (8)

Ang mga karaniwang good gut bug ay lactic acid bacteria, bifidobacterium, at lactobacillus halimbawa.

Isang karaniwang strain ng masamang bacteria (aka enterobacteria) isclostridium.

Ang masamang bacteria ay naglalaman ng lason na tinatawag na lipopolysaccharide(LPS) sa loob ng bacterial cell.

Dahil sa komposisyon ng microbiota na ito, ang LPS ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pamamaga at kanilang immune response sa ating mga tao.

Probiotics:

Ang probiotic ay mga live bacteria na kultura. (Mahalaga, mga gat bug.)

Kapag kinain natin ang maliliit na lalaki na ito, marami sa kanila ang nakakaabot sa bituka sa aktibong estado at nagpo-promote ng maramihang kapaki-pakinabang na benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtulong na panatilihing balanse ang iyong microbiome upang walang labis na paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya na maaaring humantong sa mga impeksyon at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ipinakita rin ang probioticshave na direktang nakikipag-ugnayan sa kanilang immune system, na tumutulong na bawasan ang pamamaga ng bituka at bawasan ang mga antas ng stress ng katawan.(9)

Ang hindi pagkakaroon ng sapat na probiotics sa bituka ay maaaring humantong sa mga imbalances ng microbiome, na na-link sa mga kondisyon ng GI tulad ng inflammatory bowel disease (IBD) tulad ng Crohn's Disease at Ulcerative Colitis, irritable bowel syndrome (IBS), at maging ang labis na katabaan, at type 2 diabetes. (10)

Prebiotics:

Ang prebiotic ay hindi mga buhay na organismo tulad ng probiotics; ang mga ito ay isang substance na nagmumula sa mga fermentable fibers na kinakain natin ngunit hindi natutunaw.

Ang prebiotic ay mahalagang pagkain para sa probiotic sa ating bituka.

Ang mga probiotic ay kumakain ng mga prebiotic at pagkatapos ay i-ferment ang natitira sa tinatawag na short-chain fatty acids (SCFA's.)

Ang prosesong ito ay naglalabas ng neurotransmitter serotonin at mga anti-inflammatory agent na nagpapababa ng mga signal ng stress sa utak.(10)

Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan, tiyak na lumilitaw na ang regular na pagkonsumo ng parehong pre at probiotics ay makakatulong sa pag-regulate ng ating mga hormone at samakatuwid ay i-regulate ang ating mood. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Oxford University na ang pagkonsumo ng prebiotics ay maaaring makabuluhang makaapekto sa utak, nagpapababa ng mga antas ng stress hormone (cortisol) at samakatuwid ay nagpapababa ng stress response ng katawan at mga tendensya sa pagkabalisa. (11)

Gumagawa ang bakterya ng gat ng daan-daang neurochemical na ginagamit ng utak para i-regulate ang function at mood ng katawan.

Alam mo ba na ang gut bacteria ay gumagawa ng humigit-kumulang 95% ng supply ng serotonin ng katawan?

Ang serotonin ay isang neurotransmitter na naisip na isang kontribyutor sa mga damdamin ng kagalingan at kaligayahan.

Ang serotonin ay ginawa mula sa mahahalagang amino acidtryptophan na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga itlog, karne, munggo, at manok.

Ipinapalagay na ang pagkain ng diyeta na mayaman sa amino acid na ito ay na-metabolize ng mga gut bug na humahantong sa paggawa ng mga molekula na kapaki-pakinabang sa ating pisikal at mental na kalusugan. (12)

Malaki rin ang papel ng gut bacteria sa pagtaas ng antas ng BNDF (brain-derivedneurotrophic factor) na kumikilos tulad ng fertilizer o growth hormone para sa utak.

Ang ilang mga eksperto tulad ni Dr. David Perlmutter ay naniniwala na ang tamang probiotic supplementation ay maaaring pasiglahin ang BDNF sa gayon ay nagtataguyod ng neurogenesis (paglago ng mga bagong selula ng utak). (13)

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: