Mga Pagpapawis sa Gabi ng Postpartum: Mga Sanhi at 30 Mga Tip sa Kaayusan Para Matulungan kang Bumuti ang pakiramdam

Kung ikaw ay isang bagong ina, malamang na hindi ka na estranghero sa mga pagpapawis sa gabi. Sa katunayan, maaaring iniisip mo kung ano ang nagiging sanhi ng mga ito at kung paano ka mapapabuti. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pagpapawis sa gabi pagkatapos ng panganganak, kabilang ang ilang mga tip sa kalusugan upang matulungan kang bumuti ang iyong pakiramdam. Ano ang postpartum night sweats? Ang postpartum night sweat ay isang uri ng hot flash na maaaring mangyari sa mga unang ilang linggo o buwan pagkatapos ng panganganak. Ang mga ito ay sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Bagama't hindi komportable ang pagpapawis sa gabi, kadalasan ay hindi ito nakakapinsala. Gayunpaman, kung nahihirapan kang makayanan ang mga ito, may ilang bagay na magagawa mo para gumaan ang pakiramdam. Narito ang 30 wellness tips para matulungan kang makayanan ang postpartum night sweats: 1. Uminom ng maraming likido sa araw para manatiling hydrated. 2. Iwasan ang caffeine at alkohol, na maaaring magpalala ng pagpapawis sa gabi. 3. Magdamit ng maluwag at komportableng damit na gawa sa natural fibers tulad ng cotton. 4. Panatilihing malamig ang iyong kwarto sa pamamagitan ng pagtatakda ng thermostat sa 68 degrees o mas mababa. 5. Gumamit ng bentilador o air conditioner upang palamigin ang iyong kwarto kung kinakailangan. 6. Matulog sa isang cool, moisture-wicking mattress o mattress pad. 7. Gumamit ng mga light sheet at kumot na gawa sa natural fibers tulad ng cotton. 8. Maligo o maligo bago matulog. 9. Gumamit ng unan sa katawan upang itayo ang iyong mga tuhod at balakang habang natutulog ka. 10. Maglagay ng malamig na pakete sa iyong noo, leeg, o dibdib para sa ginhawa. 11. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni-muni. 12. Mag-ehersisyo nang regular upang makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang pagtulog. 13. Iwasan ang mainit, maanghang, o mamantika na pagkain na maaaring magdulot ng pagpapawis sa gabi. 14. Bawasan ang sigarilyo o tuluyang tumigil sa paninigarilyo. 15. Iwasan ang mga nag-trigger tulad ng mainit na panahon, mga sauna, o mga hot tub. 16. Pamahalaan ang stress gamit ang malusog na mga mekanismo sa pagkaya tulad ng yoga o journaling. 17. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mababang dosis na antidepressant

Ano ang Postpartum Night Sweating?

Ang mga pagpapawis sa gabi ay tinukoy bilanghot flashes, posibleng malubha, na maaaring mabasa ang iyong mga damit at bedsheet sa gabi. Nangyayari ito sa panahon ng postpartum (mula sa kapanganakan hanggang makalipas ang anim na linggo).

Maaari ka ring makaranas ng labis na pagpapawis sa araw, ngunit maaari itong maging mas hindi komportable sa gabi kapag sinusubukan mong abutin ang iyong pagtulog.

Bagama't hindi nagbabanta sa buhay, ang pagpapawis sa gabi ay maaaring magdulot ng abala sa pagtulog, kahihiyan, pagkamayamutin, at pagbawas sa kalidad ng iyong buhay. (1)

Sa stress at kawalan ng tulog kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ngpostpartum depression, baby blues ,galit, at pagkabalisa , mahalagang humanap ng mga paraan para gumaan ang pakiramdam sa lalong madaling panahon. (2)(3)

Ano ang sanhi ng pagpapawis sa gabi pagkatapos ng panganganak, at makakatulong ba ang pag-inom ng tubig na mabawasan ang mga sintomas? Magbasa para malaman sa ibaba.

Gaano Kakaraniwan ang Pagpapawis sa Gabi ng Postpartum?

Hanggang sa 29% ng mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi pagkatapos ng panganganak, habang 35% ay maaaring magkaroon nito sa panahon ngpagbubuntis. (1)

Normal ba na makaranas ng postpartum night sweat, o dapat ba akong mag-alala?

Oo. Ito ay normal at bihirang maging dahilan ng pag-aalala.

gassy formula fed baby

Mga Palatandaan at Sintomas ng Postpartum Night Sweats

Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang paggising na basang-basa sa pawis sa kalagitnaan ng gabi. Gayunpaman, maaari mo ring maranasan ang mga sumusunod:

• Ang kakulangan sa ginhawa at paggising ng maraming
• Mas madalas na pag-ihi
• Malakas na amoy sa katawan
• Pagkairita
• Pagod
• Mabilis na tibok ng puso

Bakit ka pinagpapawisan sa gabi? Mga Dahilan ng Postpartum Night Sweats

Pagbabago-bago sa Mga Hormone sa Pagbubuntis

Ang labis na pagpapawis sa gabi ay maaaring sanhi ng biglaang pagbabago sa hormonal na nararanasan ng mga babae pagkatapos ng panganganak. (1)

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mataas na antas ng estrogen at progesterone sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi na ito kinakailangan sa mga dami pagkatapos ng panganganak. Iyon ang dahilan kung bakit mayroong isang kapansin-pansing pagbaba sa mga antas ng hormone sa loob lamang ng ilang oras ng paghahatid. (3)

Ang mga pagbabagong ito sa iyong mga antas ng hormone ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maalis ang mga labis na likido at ang tinatawag na bigat ng tubig na naipon ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Iyon ay dahil nakakakuha ka ng tinatayang 2-3 lbs ng nadagdagang likido sa panahong ito (kabilang din sa mga dahilan para sapamamaga ng postpartum), ayon sa Mayo Clinic. (4)

Ang pagpapawis sa postpartum ay maaari ding sanhi ng mga side effect ng hormone therapy (tulad ng estrogen therapy para sa postpartum depression ). (5)

Mainit na Kapaligiran

Ang pagpapawis ay natural na tugon ng ating katawan sa init, lalo na sa iyong kapaligiran. Kaya, kung ang iyong silid ay mainit-init, mas malamang na makaranas ka ng pagpapawis sa gabi.

Gayunpaman, kung bigla kang nakakaranas ng pagpapawis kahit na sa mga temperatura na karaniwan mong matitiis sa nakaraan, maaaring ito ay dahil sa mga panloob na problema gaya ng mga hormone sa pagbubuntis o isang pinagbabatayan na medikal na kondisyon.

mahahalagang langis cramps

Ang pagkakaroon ng masyadong maraming unan at kumot, lalo na kung ang mga ito ay gawa sa maiinit na materyales tulad ng lana, ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis sa gabi.

Pagkain at Inumin na Maaaring Magdulot ng Pawis sa Gabi

• Mainit na inumin
• kape
• Alak
• Mga maaanghang na pagkain

Mga Kondisyong Medikal na Maaaring Magdulot ng Pagpapawis

Ang ilang kondisyong medikal ay maaari ding maging sanhi ng pagpapawis: (5)

• Mga karamdaman sa hormone
• Hyperthyroidism– sobrang aktibong thyroid (maaaring mapabilis ang iyong metabolismo at magdulot ng mabilis o hindi regular na tibok ng puso at hindi sinasadyang pagbaba ng timbang
• Postpartum thyroiditis– pamamaga ng thyroid gland
• Diabetes– mataas na asukal sa dugo
• Hypoglycemia – mababang asukal sa dugo
• Mga impeksyon (tingnan sa ibaba)
• Talamak na kondisyon ng pagpapawis
• Obstructive sleep apnea - pansamantalang naputol ang paghinga habang natutulog dahil nakakarelaks ang ilang kalamnan
• Kanser

Maaaring makatulong ang paggamot sa iyong pinagbabatayan na kondisyon na bawasan ang iyong pagpapawis sa gabi.

Ito ba ay Dahil sa Isang Impeksyon?

Ang ilang impeksiyong bacterial ay maaaring magdulot ng labis na pagpapawis: (5)

• Tuberculosis – isang bacterial infection na kadalasang nakakaapekto sa baga
• Endocarditis - pamamaga ng mga balbula ng puso
• Osteomyelitis – pamamaga ng mga buto

Siguraduhing bisitahin ang iyong OB-GYN o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakakaranas ka ng lagnat at iba pang mga palatandaan ng impeksyon, kabilang ang mga pantal, pagsusuka, pagduduwal, at panginginig.

Humingi ng Tulong Para sa Pagkabalisa at Emosyonal na Problema

Ang mga karamdaman sa mood at emosyonal na mga problema, kabilang ang pagkabalisa at depresyon, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng postpartum tulad ng labis na pagpapawis. (5)

Humingi ng tulong kung nararanasan mo ang mga mood disorder na ito at emosyonal na mga problema dahil maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang pangalagaan ang iyong sarili bagong sanggol .

Pinagpapawisan Ka ba ng Pagpapasuso?

Ang paggagatas ay nagpapanatili ng mababang antas ng estrogen, na maaaring humantong sa pagpapawis ng postpartum. (6)

Menopause

Ang mga pagpapawis sa gabi at mga hot flashes ay itinuturing namga unang palatandaan ng menopause(ang pagtatapos ng menstrual cycle ng isang babae). Kadalasan ang mga ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal. (1)(5)

makakain ba ng pasta ang mga sanggol

Mga Side Effects Ng Mga Gamot at Substance

Ang ilang mga gamot (kabilang ang mga antihypertensive upang gamutinaltapresyon) at mga droga ng pang-aabuso (tulad ng heroin o alkohol) ay maaari ding maging sanhi ng pagpapawis sa gabi. (7)

30 Paraan Para Maharap ang Mga Postpartum Night Sweats: Mga Tip sa Paggamot at Kaayusan

1. Uminom ng maraming tubig paramanatiling hydrated
2. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay maaaring mas mabuti kaysa sa maligamgam o mainit
3. Subukan momga diskarte sa paghingaat hipnosis (8)
4. Kumain ng mabuti atmagsanay ng mabuting nutrisyonkasama ang buong pagkain
5. Mag-ehersisyo o subukanPilates at yogasa araw (pagkatapos lamang makuha ang pag-apruba ng iyong doktor sa 6+ na linggo pagkatapos ng panganganak)
6. Iwasang mag-ehersisyo malapit sa iyong oras ng pagtulog
7. Kumuha ngmasahe sa likod
8. Foot reflexology
9. Gumamit ng mga natural na tela para sa iyong mga bedsheet
10. Matulog sa isang tuwalya o cotton bedding upang masipsip ang ilang pawis
11. Gumamit ng magaan o moisture-absorbing bed sheet
12. Matulog sa iyong damit na panloob
13. Magsuot ng magaan, maluwag na damit - ang koton at natural na mga hibla ay mas mainam
14. Baguhin ang iyong pajama
15. Uminom ng mas kaunting kape, lalo na sa gabi
16. Iwasan ang alak
17. Kumain ng mas kaunting maanghang na pagkain
18. Uminom ng malamig na tubig bago matulog
19. Subukan ang isang herbal na lunas (tulad ng valerian root) ngunit siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin (9)
20. Gamitinmga paraan ng pagpapahingabago matulog
21. Palamigin ang temperatura ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng malamig na tela
22. Kumuha ng malamig o maligamgam na shower bago matulog
23. Palamigin ang kwarto
24. Gumamit ng ceiling fan o portable fan
25. Buksan ang mga bintana
26. Buksan ang aircon sa gabi
27. Kumain ng mas maraming toyo o kumuha ng mga suplemento ng toyo (kung hindi ka alerdyi) (10)
28. Limitahan ang mga nakaka-trigger na pagkain (tulad ng mga maanghang)
29. Magwiwisik ng ilang talc-free na pulbos upang makatulong na masipsip ang labis na kahalumigmigan at maiwasan ang mga pantal
30. Maging matiyaga - ang sintomas na ito pagkatapos ng panganganak ay kadalasang pansamantala

Kailan Nagsisimula ang Postpartum Night Sweats?

Isang 2013Fertility at SterilityAng pag-aaral sa journal ay nagpakita na 10 porsiyento ng mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi sa loob ng unang buwan pagkatapos ng panganganak. (1)

Dapat ba akong Mag-alala? Kailan Dapat Magpatingin sa Iyong Doktor Para sa Mga Pawis sa Gabi

Ang pagpapawis sa gabi ng postpartum ay hindi dapat ipag-alala para sa karamihan ng mga bagong ina. Maaari mong subukan ang mga wellness tip na binanggit namin sa itaas upang matulungan kang makahanap ng kaginhawahan.

Kung nagpapatuloy ang iyong mga sintomas sa kabila ng mga pagbabagong ito, bisitahin ang iyong OB-GYN.

Lagnat

Makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ang iyong pagpapawis sa gabi ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo pagkatapos ng panganganak o kung sila ay sinamahan ng iba pang mga sintomas, lalo na ang lagnat at panginginig. Ang mga ito ay maaaring indikasyon ng isang impeksiyon.

Mga Komplikasyon Ng Panganganak

• Infection ng sugat
• Endometritis - impeksyon sa sinapupunan
• Mastitis - impeksyon sa dibdib
• Pagdurugo ng postpartumo labis na pagdurugo
• Mga namuong dugo
• Postpartum depression

Iba pang mga Palatandaan ng Babala

Tiyaking tawagan ang iyong OB-GYN kung makaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas ng babala:

• Lagnat na higit sa 100.4°F
• Matinding cramping
• Mabaho o hindi pangkaraniwang discharge sa ari
• Matingkad na pulang pagdurugo at/o malalaking namuong higit sa tatlong araw pagkatapos ng panganganak
• Masakit o nasusunog sa pag-ihi
• Ang pamumula, pagpapatuyo, at pananakit sa lugar ng paghiwa
• Mainit, mapupulang bahagi sa iyong mga suso
• Problema sa paghinga o igsi ng paghinga
• Pananakit ng dibdib
• Nanghihina o nahihilo
• Walang gana kumain
• Biglang, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
• Nakakaramdam ng pagkalumbay o pagkabalisa, lalo na kung naiisip mo ang pagpapakamatay

Siguraduhing panatilihin ang iyong anim na linggong postpartum appointment sa iyong healthcare provider para magawa nila:

• Suriin ang iyongpagbawi ng postpartumpag-unlad
• Mga palatandaan ng postpartum depression o iba pang mga mood disorder at mga alalahanin sa kalusugan ng isip
• Talakayin ang birth control
• Sagutin ang iyong mga tanong sa postpartum sex
• Tugunan ang iba pang mga alalahanin na maaaring mayroon ka, kabilang ang mga posibleng problema sa paggagatas

Pagsusuri Para sa Pinagbabatayan na Medikal na Kondisyon

Ang iyong doktor ay malamang na magpatakbo ng mga sumusunod na pagsusuri upang suriin ang isang napapailalim na kondisyong medikal:

• Bilang ng dugo
• Mga pagsusuri upang suriin ang mga antas ng estrogen
• Mga pagsubok sa virus
• Mga pagsusuri sa thyroid
• Mga talatanungan sa kalusugan ng isip

Susuriin din ng iyong doktor ang iyong personal na medikal na kasaysayan, mga gamot, at kasaysayan ng pamilya.

formula ng pagiging sensitibo ng pinili ng magulang

Gaano katagal ang mga Postpartum Night Sweats at Postpartum Sweats?

Hangga't ito ay hindi dahil sa isang pinagbabatayan na medikal na kondisyon, ang mga pagpapawis sa gabi pagkatapos ng panganganak ay kadalasang nawawala sa loob ng ilang araw o mga dalawang linggo pagkatapos ng panganganak, kahit na walang anumang paggamot. (1)

Gayunpaman, ang pagbawi mula sa pagpapawis ng postpartum ay maaaring magtagal kung ikaw ay nagpapasuso dahil sa patuloy na pagbabago sa mga antas ng estrogen (maaaring pigilan ng paggagatas ang mga aktibidad ng ovarian). (6)

Gaano Katagal Upang Mag-regulate ang mga Hormone Pagkatapos ng Kapanganakan?

Tumatagal nang humigit-kumulang anim na buwan bago maging matatag ang iyong mga antas ng hormone pagkatapos ng panganganak. Maaaring magtagal ang hormonal stability kung ikaw aypagpapasuso. (labing isang)

Gaano Katagal Ka Itinuturing na Postpartum?

Ang postpartum period ay nagsisimula mula sa panganganak hanggang anim na linggo pagkatapos ng panganganak. Ngunit maaari rin itong umabot ng 12 linggo. (12)

Pagbawi ng Postpartum: Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Pagkatapos ng Panganganak

Ang mga ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng kababaihan pagkatapos ng panganganak:

• Pananakit ng puki at pagdurugo/paglabas
• Pananakit ng dibdib, paglaki, at paggawa ng gatas para sa paggagatas
• Mga pag-urong ng matris - upang ibalik ang matris sa laki nito bago ang pagbubuntis
• Hindi pagpipigil sa ihi (hindi sinasadyang pagtagas ng ihi)
• Mga isyu sa bituka (tulad ng paninigas ng dumi)
• Pagbaba ng timbang
• Pagkalagas ng buhok pagkatapos ng panganganakat pagbabago ng balat
• Mga pagpapawis sa gabi pagkatapos ng panganganak
• Postpartum hot flashes
• Pagpapagaling mula sa mga luha sa ari
• Pagpapagaling mula sa C-section incisions
• Postpartum vaginal atrophy - ang nabawasang antas ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo, pagnipis, at pamamaga ng mga dingding ng vaginal (13)
• Ang depresyon, pagkabalisa, at pagbabago ng mood

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: