Pagharap sa Postpartum Rage Bilang Isang Bagong Nanay: 21 Paraan Para Maging Mas Maayos ang Pakiramdam

Kung ikaw ay isang bagong ina at nakakaramdam ka ng galit, hindi ka nag-iisa. Ang postpartum rage ay isang tunay na bagay, at ito ay isang bagay na kinakaharap ng maraming kababaihan. Mayroong ilang mga bagay na maaaring mag-ambag sa postpartum na galit, kabilang ang kawalan ng tulog, mga hormone, at ang stress ng pag-aalaga sa isang bagong sanggol. Mahalagang humanap ng mga paraan upang makayanan ang iyong galit, upang hindi nito mahawakan ang iyong buhay. Narito ang 21 paraan upang makayanan ang postpartum rage: 1. Matulog ka na. Ang kawalan ng tulog ay maaaring magalit sa sinuman, kaya siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pahinga. 2. Kumain ng malusog. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong kalooban. 3. Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. 4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Makakatulong ang pakikisalamuha na alisin sa isip mo ang iyong galit. 5. Humanap ng support group. Mayroong maraming mga grupo na magagamit para sa mga bagong ina, at ang pakikipag-usap sa ibang mga kababaihan na dumaranas ng parehong bagay ay maaaring makatulong. 6. Makipag-usap sa iyong kapareha. Ang pagtalakay sa iyong galit sa iyong kapareha ay makatutulong sa iyong kapwa maunawaan at makayanan ito. 7. Magpatingin sa isang therapist. Kung ang iyong galit ay talagang nakakaapekto sa iyong buhay, ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong. 8. Magpahinga ka. Kung nahihirapan ka, magpahinga sa pag-aalaga sa iyong sanggol at bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga. 9. Pumunta sa labas. Makakatulong ang pagkuha ng sariwang hangin na mapabuti ang iyong kalooban. 10. Makinig sa musika. Ang musika ay maaaring nakapapawing pagod at makakatulong sa iyo na makapagpahinga. 11. Magbasa ng libro. Ang pagbabasa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatakas mula sa katotohanan at makapagpahinga. 12. Maligo ka. Ang isang mainit na paliguan ay maaaring maging lubhang nakakarelaks. 13. Magpamasahe. Makakatulong sa iyo ang masahe na makapagpahinga at mabawasan ang stress. 14. Uminom ng tsaa. Ang pag-inom ng herbal tea ay nakakapagpakalma. 15. Sumulat sa isang journal. Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip ay makakatulong sa iyong maunawaan at makayanan ang iyong galit. 16. Gumawa ng isang bagay na malikhain. Pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng sining, pagsulat, o iba pang malikhaing outlet

Pangkalahatang-ideya

Ang lipunan ay naglalarawan ng isang mala-rosas na larawan ng pagiging ina, na tinatawag itong isang masayang panahon. Gayunpaman, maraming mga bagong ina ang nalilito kung bakit sila nagagalit, nalulumbay, at nababalisa kapag sila ay dapat na nagsasaya. (1)

Maraming pag-aaral ang nakatutokpostpartum depressionat iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip pagkatapos ng panganganak, ngunit madalas na hindi pinapansin ang postpartum rage.

Ang galit ay hindi kasama sa Edinburgh Postnatal Depression Scale screening tool, ngunit isang 2018kapanganakan TalaarawanIpinakita ng pag-aaral na maaaring bahagi ito ng postpartum mood problems sa ilang kababaihan. (1)(2)

Ang mga mananaliksik ay hindi nagbigay ng maraming pansin sa postpartum na galit, ngunit ang ebidensya ay nagpapahiwatig na maaari itong lumalaintensity at haba ng depression. (1)

mary ruth infant probiotic

Ano ang Postpartum Rage?

Ang postpartum rage ay isang kondisyon sa kalusugan ng isip kung saan ang isang bagong ina ay nakakaramdam ng matinding galit, pagsabog, o pagkamayamutin nang walang maliwanag na dahilan.

Maaaring mag-iba ang dalas, intensity, at mga pag-trigger, ngunit sapat na ito para magtaka ka kung bakit ka nagagalit nang husto sa mga simpleng bagay. (1)

Nakalulungkot, maaaring hindi maunawaan ng iyong kapareha o mga miyembro ng pamilya na ang iyong mga pagsabog ay maaaring magresulta mula sa postpartum na galit, na humahantong sa mga negatibong epekto sa relasyon. (1)

Hindi nakakatulong na ang postpartum rage ay hindi itinuturing na isang opisyal na diagnosis. (3)

Sa halip, ito ay itinuturing na bahagi ng PMAD spectrum (perinatal mood at anxiety disorder) na maaaring maranasan ng mga kababaihan mula sa pagbubuntis hanggang postpartum (ang panahon pagkatapos ng panganganak hanggang sa humigit-kumulang anim na linggo).

Ang mga bagong ina na may postpartum na galit ay maaari ding magkaroon ng postpartum depression o pagkabalisa. (3)

Ang galit ba ay isang sintomas ng PPD?

Oo. Ang hindi maipaliwanag na galit o galit ay akaraniwang sintomas ng postpartum depression(PPD). Gayunpaman, maaari ka ring makaranas ng postpartum rage nang walang mga sintomas ng depresyon. (4)(5)

Ang galit ay hindi lamang naka-link sa PPD kundi pati na rin sa iba pang mood at anxiety disorder: (3)

• Postpartum bipolar disorder
• Postpartum PTSD (post-traumatic stress disorder)
• Pagkabalisa sa postpartum
• Postpartum OCD (obsessive-compulsive disorder)

Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Postpartum Rage at PPD

Ang postpartum rage ay nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na paglabas ng galit, pagtaas ng pagkamayamutin, labis na pag-iyak, at mga pisikal na reaksyon ng galit (pagsuntok sa isang tao o paghagis ng mga bagay). (6)

kambal na pangalan para sa mga lalaki

Maaaring kabilang sa mga sintomas ng postpartum depression ang mga sintomas ng galit na ito, pati na ang mood swings, pagkakaroon ng depressed mood, at pakiramdam ng kawalang-halaga, panic, o kahihiyan. (7)

Pagkabalisa at Galit sa Postpartum

Ang galit ay hindi isang opisyal na diagnosis at maaaring maging sintomas ng iba pang mga mood disorder.

Maaari kang makaranas ng mas maraming pagsiklab ng galit na may postpartum na galit kaysa sa postpartum na pagkabalisa, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-atake ng sindak, pamamanhid at tingling, pananakit ng dibdib, pagkahilo, at pakiramdam ng pagkawala ng kontrol. (3)

Gaano Kakaraniwan ang Postpartum Rage?

Bagama't limitado ang mga pag-aaral tungkol sa postpartum rage, maaari itong mabuhay kasama ng postpartum depression. Dahil ang postpartum depression ay karaniwan, kung gayon ito ay maaaring mangahulugan na ang postpartum rage ay karaniwan din. (1)

Maaari Ka Bang Mabaliw ng Postpartum?

Postpartum psychosisay isang sakit sa isip na nangyayari sa panahon ng postpartum. Kaunti ang nalalaman tungkol sa mga sanhi nito, ngunit ang mga pagbabago sa pisyolohikal mula sa panganganak ay maaaring mag-trigger ng kondisyon. (8)(9)

Mga Karaniwang Target Ng Postpartum Galit at Poot

Sarili

Maraming mga bagong ina na may postpartum na galit ang maaaring makaramdam ng galit sa kanilang sarili, lalo na pagkatapos ng pagsabog laban sa kanilang mga mahal sa buhay.

Bakit Ako Galit na Galit Sa Aking Asawa Pagkatapos Magkaroon ng Isang Baby?

Ang mga tatay ay kadalasang nakakaranas ng galit ng isang bagong ina kahit na tumulong sila sa pag-aalaga sa bagong sanggol.

Ang stress sa pag-aalaga ng bata, lalo na kung ang iyong kapareha ay hindi nakikibahagi sa pasanin, ay maaaring magpapataas ng galit na damdamin.

pagkakaiba sa pagitan ng mga diaper ng huggies

Ang iyong Bagong Sanggol

Ang ilang mga ina ay maaari ring makaramdam ng galit sa kanilang bagong sanggol, bagaman ito ay naiiba sasintomas ng postpartum psychosis, kabilang ang mga hindi makatwirang pag-iisip ng pananakit sa iyong sanggol o pagkakaroon ng mga guni-guni tungkol sa iyong anak. (1)(10)

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ng sanggol (lalo na ang mga hindi regular na pattern sa mga unang linggo ng postpartum) ay maaaring mag-trigger ng estado ng galit ng isang bagong ina. (11)

Nakatatandang Bata

Madaling maging target mo rin ang iyong mga nakatatandang anak.

Para sa maraming mga nanay na stressed-out, ang mga pangangailangan ng isang mas matandang bata o mga bid para sa atensyon ay maaaring masyadong madama. Ang pagkakaroon ng isa pang umiiyak na bata habang ang iyong mga kamay ay puno ng mga pangangailangan ng iyong sanggol ay maaaring mag-trigger ng isang galit na pagsabog.

Mga Magulang, Lola, O Biyenan

Bagama't gumagawa din sila ng isang mahusay na sistema ng suporta, ang iyong mga magulang, biyenan, o lolo't lola ay maaari ring mag-trigger o maging target ng iyong mga galit na pagsabog, lalo na kung may iba't ibang opinyon sila tungkol sa kung paano mo dapat palakihin ang iyong bagong sanggol.

Ano ang Nagdudulot ng Galit ni Mommy?

Kadalasan, ang postpartum rage ay sanhi ng kumbinasyon ng iba't ibang salik. Ang ilan sa mga ito ay maaaring kabilang ang: (11)(12)

• Pagkapagod at Kulang sa tulog – Tulad ng postpartum depression, baby blues, o iba pang katulad na kondisyon, ang postpartum na galit ay maaaring sanhi ng mga ito.
• Mga pagbabago sa hormonal – Ang mga antas ng progesterone at estrogen ay bumaba nang husto pagkatapos ng panganganak, na negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban.
• Iba't ibang emosyon– Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan, pag-aalinlangan tungkol sa iyong mga kasanayan sa pagiging magulang, at pagkabalisa ay maaari ring magpasama sa iyo.
• Ang kalagayan ng kalusugan ng iyong sanggol– Ang ilang mga ina na may mga sanggol na may sakit, lalo na ang mga may panghabambuhay na kondisyon o paggugol ng oras sa NICU, ay maaaring makonsensya o magalit sa sitwasyon.
• Mga takot sa mga bagay na hindi mo makontrol– Halimbawa, pinataas ng pandemya ng COVID-19 ang insidente ng postpartum rage at depression. (13)
• Mga kaguluhan sa buhay– Ang mga pagbabago sa iyong mga relasyon, sitwasyon sa pananalapi, trabaho, o iba pang problema sa buhay ay maaari ding magpapataas ng iyong mga panganib sa galit pagkatapos manganak.
• Kakulangan ng suporta sa lipunan– Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang galit ng ilang ina ay nagmumula sa hindi natutupad na mga inaasahan nila mula sa kanilang grupo ng suporta. Halimbawa, inaasahan ng bagong ina na humingi ng tulong ngunit nagagalit siya kung hindi dumating ang suportang iyon. (11)
• Mga inaasahan sa lipunan– Ang ilang mga ina ay nakakaramdam din ng pressure na inaasahan ng lipunan na sila ang magiging perpektong ina.

Mga Salik sa Panganib

Ang mga kadahilanan ng panganib na ito ay maaaring ilapat sa PMAD (perinatal mood at anxiety disorders), kabilang ang postpartum rage: (3)

• Personal o isang miyembro ng pamilya ang kasaysayan ng anumang PMAD
• Kakulangan ng suporta (kasosyo o miyembro ng pamilya)
• Ang pagiging single parent
• Kumplikadong pagbubuntis
• Trauma sa panganganak
• Malubhang premenstrual syndrome
• Mga pagbabago sa thyroidatpostpartum thyroiditis
• Mga paggamot sa pagkamayabong
• Ang panganganak ng isang sanggol na may mga hamon sa medikal o pag-unlad
• Nakakaranas ng kalungkutan o pagkawala ng isang mahal sa buhay sa panahon ng postpartum
• Kasaysayan ng karahasan sa tahanan
• Paggamit ng droga
• Mga isyu sa relasyon

Ano ang mga Sintomas ng Postpartum Rage?

Maaaring kabilang sa mga sintomas at palatandaan ang: (6)

• Malalamood swings
• Sumisigaw
• Mas madalas ang pagmumura
• Nagpupumilit nakontrolin ang init ng ulo
• Tumaas na pagkamayamutin
• Marahas na pag-iisip na sinusundan ng baha ng emosyon, kabilang ang kahihiyan at pagkakasala
• Sobrang pag-iyak
• Mga reaksyon ng pisikal na galit (pagsuntok sa isang tao o paghahagis ng mga bagay)
• Ang hirap makipag-bonding sa iyong baby

Paano Mo Haharapin ang Maternal Rage?

Narito ang aming 21 diskarte upang matulungan kang makayanan ang galit pagkatapos manganak:

1. Kilalanin ang iyong galit dahil maaari itong maging isang mahusay na paraan upang maunawaan at maiwasan o bawasan ang iyong mga nag-trigger.
2. Kumuha ng sapat na tulogdahil ang pagkapagod at kawalan ng tulog ay kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng mga mood disorder tulad ng postpartum rage. Magpahinga tuwing natutulog ang iyong sanggol. Kausapin ang iyong OB-GYN kung nahihirapan kang matulog.
3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili.
4. Subukan mopagmumuni-muni ng pag-iisipupang i-redirect ang iyong mga iniisip.
5. Magsanaymga diskarte sa malalim na paghinga.
6. Lumayo o alisin ang iyong sarili sa nakagagalit na sitwasyon. Maaari kang bumalik kapag kalmado ka na at ayos na.
7. Magpahinga ng humigit-kumulang 5-10 minuto. Ibigay ang iyong sanggol sa iyong kapareha o ilagay sila sa isang ligtas na lugar, tulad ng isang kuna, upang makahinga ka.
8. Wisikan ang iyong mukha ng tubig o maligo. Kung may nag-aalaga sa iyong sanggol, maaari mo ring gamitin ang oras na ito para maligo nang matagal.
9. Gumamit ng journal kung ayaw mong pag-usapan ang iyong nararamdaman. Makakatulong din ito sa iyo na subaybayan ang mga araw at oras na nakaramdam ka ng galit, kasama ang iyong mga nag-trigger, upang matulungan kang makahanap ng pattern at matukoy ang madalas na sanhi ng iyong mga pagsabog.
10. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger at iwasan ang mga ito. Halimbawa, kung ang patuloy na pag-iyak ng iyong colicky na sanggol ay nakakainis sa iyo, humingi ng tulong sa iyong kapareha na paginhawahin siya.
11. Baka gusto mong lumayo sa social media dahil ang perpektong mga larawan ng ina ay maaaring magdulot sa iyo ng sama ng loob tungkol sa iyong sarili. Ngunit tandaan na ang social media ay puno ng mga filter at pekeng larawan na hindi talaga nagpapakita kung ano ang nangyayari sa mga tahanan ng ibang mga ina.
12. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili at ang iyong sanggol sa iyong mga kaibigan at kanilang mga sanggol dahil ang lahat ay iba.
13. Maghanap ng oras para magsaya kasama ang iyong kapareha o mga kaibigan nang hindi dinadala ang iyong sanggol. Kaya moumarkila ng yaya o babysitterupang tamasahin ang iyong pahinga nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong sanggol.
14. Magsanay ng pasasalamat, na maaaring magbago ng iyong mindset habang tinitingnan mo ang positibo at mas maliwanag na bahagi ng mga bagay.
15. Tumutok lamang sa pinakamahahalagang gawain at tanggapin na hindi mo kailangang magkaroon ng perpektong malinis na bahay o lutuin ang pinakamasarap at buong kursong pagkain.
16. Alagaan ang iyong kagalingan at kalusugan ng isip upang mapabilispagbawi ng postpartumat tumulong na bawasan ang iyong paglabas ng galit pagkatapos manganak.
17. Kumuha ngpostpartum doulapara alagaan ka.
18. I-delegate ang iyong mga responsibilidad dahil kailangan din ng mga supermom ng pahinga.
19. Pumunta sa labas kasama ang iyong sanggol. Maaaring mabigla ka kung paano ang isang maikling paglalakad sa bloke ay makapagpapalabas ng iyong galit na nararamdaman at makapagpapagaan ng pakiramdam mo.
20. Itakda ang iyong mga hangganan sa lipunan. Matutong magsabi ng ‘hindi,’ lalo na sa mga social invitations kapag hindi mo pa ito handa. Huwag mapilit na magpakita.
21. Pag-usapan ito sa iyong support group (iyong partner, healthcare provider, miyembro ng pamilya, kaibigan, o mga grupo tulad ng Postpartum Support International atMahalaga Ngayon ang mga Nanay)

Paggamot sa Postpartum Rage

Maaaring kabilang sa mga opsyon sa paggamot ang:

• Makakatulong ang mga antidepressant na gamot sa iyong pakiramdam na kalmado at maiwasan ang mga pagsabog ng postpartum rage.
• Makakatulong sa iyo ang pagpapayo sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maunawaan at maproseso ang iyong galit. Sila ay sinanay at may karanasan upang tulungan kang makayanan ang iyong sitwasyon.

Diagnosis

Ang iyong OB-GYN ay maaaring magsagawa ng postpartum mental health screening sa panahon ng iyong postpartum checkup sa ilalim ng mga rekomendasyon para sa mga bagong ina ng AAP (American Academy of Pediatrics) at ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).

Titingnan din nila ang mga palatandaan ng pagkabalisa, depresyon, o sakit sa isip gaya ngpostpartum psychosis.

itim na pangalan para sa batang lalaki

Ang pagsusuri sa dugo ay maaaring makatulong sa pag-alispostpartum thyroiditis, na nagbabahagi ng mga katulad na sintomas sa iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng isip pagkatapos ng panganganak.

Gaano katagal ang PP Rage?

Ang postpartum rage ay kasabay ng iba pang postpartum mood disorder, partikular na ang pagkabalisa at depresyon, kaya maaaring matapos ito kapag nagamot ang mga kundisyong ito.

Gayunpaman, walang sinasabi kung gaano katagal ang mga karamdamang ito dahil ipinapakita ng ilang pag-aaral na 25% ng mga ina na na-diagnose na may PPD ay mayroon pa ringmga sintomas ng depresyonkahit hanggang tatlong taon pagkatapos ng panganganak. (14)

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: