Paano Nakakaapekto ang Emosyon sa Kalusugan ng Pagtunaw at Bakit Makakatulong ang Maingat na Pagkain na Pahusayin ang Mga Isyu sa Gut

Ang koneksyon sa gat-utak ay totoo-at malakas. Ang mga emosyon ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kalusugan ng digestive, at ang maingat na pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga isyu sa bituka. Ang bituka ay tahanan ng trilyong mikrobyo, na may mahalagang papel sa lahat ng bagay mula sa kaligtasan sa sakit hanggang sa mood. Sa katunayan, kung minsan ang bituka ay tinutukoy bilang 'pangalawang utak' dahil sa paraan ng pakikipag-usap nito sa utak sa pamamagitan ng nervous system. Kapag tayo ay na-stress, nababalisa, o nalulumbay, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa paggana ng bituka at pamamaga. Maaari itong mahayag bilang lahat mula sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng irritable bowel syndrome (IBS) hanggang sa mga problema sa balat tulad ng eczema. Ang maingat na pagkain ay isang paraan ng pagbibigay pansin sa karanasan ng pagkain, nang walang paghuhusga. Makakatulong ito upang madagdagan ang kamalayan ng mga pahiwatig ng kagutuman at pagkabusog, at bawasan ang stress sa paligid ng pagkain. Ito naman ay makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng bituka. Kung nahihirapan ka sa mga isyu sa bituka, subukang kumain ng maingat. Maaaring ito lamang ang susi sa pagpapabuti ng iyong bituka—at ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Huwag nguyain ang iyong mga alalahanin, ang iyong takot, o ang iyong galit.

Kung nginunguya mo ang iyong pagpaplano at ang iyong pagkabalisa, mahirap makaramdam ng pasasalamat sa bawat piraso ng pagkain.

Nguyain mo na lang ang pagkain mo.

– Thich Nhat Hanh, Buddhist Monk at May-akda

Ang mga isyu sa pagtunaw ay nagiging mas karaniwan.

umihi sa mga pull up

Ang banayad hanggang katamtamang hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating, heartburn at acid reflux ay nagiging karaniwang mga discomfort na natutunan nating harapin araw-araw.

Ang mas malubhang sakit sa gastrointestinal gaya ng IBS (irritable bowel syndrome) at inflammatory bowel disease (IBD) tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis ay tila tumataas.

Ang mas nakababahala ay ang mga kondisyon ng pagtunaw na ito ay nangyari dinnauugnay sa mga karamdaman sa pagkabalisaat talamak na stress.

Ano ang sinasabi nito sa atin?

Ang mga emosyonal na estado ay malapit na konektado sa sistema ng pagtunaw.

Ang mga ito ay tinutukoy bilang gut feelings para sa isang dahilan.

Ang mabuting balita ay kung ang emosyonal na kagalingan at kalusugan ng isip ay nakakaapektokalusugan ng bituka, kung gayon mayroon tayong kapangyarihan na pahusayin ang kapaligiran sa ating gastrointestinal tract...

Ang Koneksyon sa Utak-Gut:

(Pinagmulan: 'The Mind-Gut Connection' ni: Emeran Mayer, MD)

Anumang bagay na nakakaapekto sa bituka ay palaging nakakaapekto sa utak.

– Dr. Charles Major

Mayroon kang pangalawang utak sa iyong digestive tract.

Itomagandang utakay binubuo ng mahigit 100 milyong nerve cells at tinutukoy bilang Enteric Nervous System (ENS). (1)

Ang iyong ENS ay malapit na konektado sa iyong Central Nervous System (CNS), na kinabibilangan ng iyong ulo ng utak at ang spinal cord.

Ang utak sa iyong ulo ay palaging nakikipag-usap sa iyong bituka-utak.

Maaari mong isipin na ang utak ng ulo ay namumuno sa gut-utak sa paligid ngunit talagang ipinapakita ng mga pag-aaral na 90% ng komunikasyon ay nangyayari mula sa bituka hanggang sa ulo ng utak at hindi ang kabaligtaran.(2)

Para bang hindi ito sapat, mayroon ka ring buong uniberso ng gut bacteria sa iyong gastrointestinal system.

Ang 100 trilyong gut bug na ito ay lumilikha ng tinatawag na iyong gut microbiome at nakakaapekto ang mga ito sa iyong mental at pangkalahatang kalusugan sa napaka-interesante atmga tiyak na paraan.

Ang mga microbiota ng gat na ito ay maaaring ikategorya sa dalawang grupo:

1 – Mga kapaki-pakinabang na gut bug (probiotics) na tumutulong sa atin na umunlad.

2 – Mapanganib na gut bug na maaaring lumikha ng sakit at pamamaga sa katawan.

Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaimpluwensya sa atingimmune functiondahil ang tungkol sa 80% ng iyong immune system ay matatagpuan sa mga fold ng iyong bituka.

Madalas itong humahantong sapamamaga ng bitukaat paglala ng mga isyu sa pagtunaw.

Paano Nakakaapekto ang Emosyon sa Pagtunaw:

(Pinagmulan: 'The Mind-Gut Connection' ni: Emeran Mayer, MD)

Ang pagpapahayag ng ating mga emosyon ay nangyayari sa iba't ibang rehiyon ng GI tract.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterologist at may-akda ng 'Mind-Gut Connection'

Ang takot, galit, pagkabalisa, at kalungkutan ay nakakaapekto sa ating tiyan at bituka at maaaring makapagpabagal o magpapabilis ng panunaw.

Maaari nitong matakpan ang maayos na daloy ng maselang ritmo ng ating bituka.

Kapag tayo ay nasa patuloy na estado ng pagkabalisa, stress, at labis na pagkabalisa (at itinapon din doon ang pinagbabatayan ng galit, kalungkutan, at takot), tayo ay nasa talamak na stress mode atmga hormone ng stressay nagpapatakbo ng palabas.

formula ng mahusay na halaga

Angsympathetic nervous systemstress response ('fight or flight' response) ay nagpapabagal sa panunaw sa pamamagitan ng pagpigil sa paggana ng tiyan at bituka.

Ang hindi pagtunaw ng iyong pagkain nang maayos ay maaaring humantong sa mas maraming gas, bloating, acid reflux, at kahit na mga kakulangan sa nutrisyon.

Pagbutihin ang Digestion Sa Pamamagitan ng Pagsasanay ng Maingat na Pagkain at Pranayama (Yoga Breathing):

Pinapalitan ng maingat na pagkain ang pagpuna sa sarili ng pag-aalaga sa sarili.

Pinapalitan nito ang kahihiyan ng paggalang sa iyong sariling karunungan sa loob.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, Pediatrician, Zen Buddhist Teacher, at Author

Hindi magandang ideya na kumain kapag sobra ang pakiramdam mostressed, nababalisa, o nagagalit dahil hindi masisira at matutunaw ang iyong pagkain gaya ng nararapat.

Dahil binabawasan ng tugon ng stress ang digestive function, magandang ideya na i-pause at ilipat ang iyong estado bago makipag-ugnayan ang iyong bituka sa pagkain.

Parehong maingat na mga gawi sa pagkain atyoga paghingaay ipinakita upang mabawasan ang tugon ng stress sa pamamagitan ng pag-activate ng tugon sa pagpapahinga ng katawan.

Nagkataon, ang isa pang pangalan para sa tugon sa pagpapahinga ay angrest-and-digesttugon.

Angtugon sa pagpapahingatumutulong na i-on ang pinakamainam na panunaw.

Tinutulungan din nito ang mga sentro ng pag-iisip ng utak na mag-online upang makagawa ka ng mas matalino, mas mahusay, at mas may kamalayan na mga pagpipilian sa pagkain.

Para i-activate ang rest-and-digest na tugon na ito, maglaan lang ng 3-5 minuto sa sinasadyapaghinga sa tiyanbago ang oras ng pagkain.

Ang paghinga ng tiyan ay nagsasangkot sa diaphragm, ang hugis-simboryo na kalamnan na nakaupo sa ilalim ng iyong mga baga at sa itaas ng iyong mga digestive organ.

Kapag huminga at huminga ka, lumalawak ito at kumukontra upang lumikha ng parang masahe na galaw na kapaki-pakinabang para sa panunaw.

Isa rin itong paraan para i-activate ang Vagus nerve, na siyang pinakamahalagang nerve na kasangkot sa relaxation response.

Ang isang maliit ngunit lumalaking pangkat ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang isang mas mabagal, mas maalalahanin na paraan ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng timbang at maaaring makaiwas sa ilang tao mula sa naprosesong pagkain at iba pang hindi gaanong nakapagpapalusog na mga pagpipilian.

Ang alternatibong diskarte na ito ay tinawag na maingat na pagkain.

Ito ay batay sa Budismo na konsepto ng pag-iisip, na kinabibilangan ng pagiging ganap na kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo sa sandaling ito.

Sa ibang mga lugar, ang mga diskarte sa pag-iisip ay iminungkahi bilang isang paraan upang mapawi ang stress at maibsan ang mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo at talamak na gastrointestinal na paghihirap.

– Harvard Health

Para sa pinakamainam na panunaw, ipares ang paghinga sa tiyanmaingat na mga gawi sa pagkainna sumusuporta sa mga matalinong pagpili ng pagkain at mga gawi sa pagkain tulad ng mabagal na pagkain, lubusang ngumunguya ng iyong pagkain upang mas madaling masira, at maging kamalayan sa mga pahiwatig ng kapunuan ng iyong katawan upang hindi ka kumain nang labis at mag-overload sa iyong digestive system.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: