Ang Mga Pag-andar ng Emosyon at Emosyonal na Kagalingan

Ang mga emosyon ay natural at mahalagang bahagi ng ating buhay, na gumaganap ng mahalagang papel sa ating kaligtasan at kagalingan. Tinutulungan nila kaming magkaroon ng kahulugan sa aming mga karanasan, gabayan ang aming paggawa ng desisyon, at mag-udyok sa amin na kumilos. Gayunpaman, ang mga emosyon ay maaari ding pagmulan ng pagkabalisa at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Kapag hindi natin mabisang mapangasiwaan ang ating mga emosyon, tayo ay nasa panganib na magkaroon ng emosyonal na mga problema. Mayroong ilang iba't ibang mga diskarte sa pamamahala ng mga emosyon at pagtataguyod ng emosyonal na kagalingan. Ang ilan sa mga pinaka-epektibong diskarte ay kinabibilangan ng: • Pagkilala at pagpapahayag ng mga emosyon sa malusog na paraan • Pag-aaral kung paano makayanan ang mahihirap na emosyon • Pagbuo ng network ng suporta ng pamilya at mga kaibigan • Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan

Na-update noong Mayo 5, 2020 6 minutong pagbasa

Ang paglago ay lumalampas sa iyong sarili, ang iyong nakagawian na sarili, na walang iba kundi ang ego.

– Lester Levenson

mga ideya sa silid ng mga sanggol na lalaki

Malaki ang papel na ginagampanan ng mga emosyonal na karanasan sa pang-araw-araw na buhay kahit sino ka man o kung may posibilidad kang magpahayag ng mga emosyon o pinipigilan ang mga partikular na emosyon.

Oo, ang aming mga damdamin ay napaka-subjective na mga karanasan atemosyonal na reaksyon/ ang mga emosyonal na pagpapahayag ay mag-iiba sa bawat tao.

Ngunit naramdaman nating lahat ang init na nagmumula sa isang sandali ng tunay na pagsasama at pagpapahayag ng damdamin sa isang mahal sa buhay, o kung paano naiimpluwensyahan ng mga pagpapahayag ng mga emosyon ang atingpaggawa ng desisyon.

Kaya ano ang tunay na tungkulin ng mga emosyon?

Ano ang papel ng mga emosyon sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan?

Ang Kalikasan ng Emosyon:

(pinagmulan: semanticscholar.org)

Mayroong ilang mga modelo ng mga pangunahing damdamin ng tao.

Ayon sa psychologist at behavioral scientist na si Paul Ekman, mayroong isang unibersal na hanay ng mga ekspresyon ng mukha na binubuo ng anim na pangunahing emosyon:

1) galit

2) pagkasuklam

3) takot

4) kaligayahan

5) kalungkutan

6) sorpresa

Nalaman ni Ekman na ang mga pangunahing emosyonal na tugon na ito ay lumalampas sa mga pagkakaiba sa kultura.

Ayon sa psychologist na si Robert Plutchik, mayroong walong pangunahing emosyon:

1. Joy
2. Magtiwala
3. Takot
4. Sorpresa
5. Pag-asa
6. Kalungkutan
7. galit
8. Kasuklam-suklam

Kung mayroong 6 o 8 pangunahing emosyon ay hindi kasinghalaga ng pag-unawa sa konsepto bilang mga emosyon bilang enerhiya sa paggalaw. (e-motion)

Kung iisipin natin na ang mga emosyon ay may katumbas na dalas, ang dichotomy ng mga positibong emosyon kumpara sa mga negatibong emosyon ay nagbabago sa mataas na dalas na mga emosyon kumpara sa mga mababang dalas na emosyon.

Ang mga estado ng pakiramdam tulad ng pag-ibig, kagalakan, kaligayahan, pasasalamat, at inspirasyon ay mataas na dalas ng mga emosyon na nagpapataas sa atin ng mas mataas at tumutulong sa amin na makamit ang mas mataas na estado ng kamalayan at kamalayan.

Ang mga estado ng pakiramdam tulad ng takot, galit, pagkabalisa, kalungkutan, at pagkabigo ay mga mababang-dalas na emosyon na nagpapanatili sa atin na natigil sa mas mababang antas ng kamalayan at kamalayan.

Ang mga emosyon ay hindi stagnant, bagkus sila ay tuluy-tuloy.

Hindi mo kailangang basahin ang Handbook of Emotions para ma-assess ang iba't ibang emosyon.

Simulan lamang na obserbahan ang iyong sarili habang nakakaramdam ka ng iba't ibang mga emosyon at pansinin kung paano ito nakakaapekto sa iyong pangkalahatang enerhiya at maging ang iyong postura ng katawan.

Emosyon at Utak:

Ang lahat ng utak ay nagbago para sa layunin ng pag-regulate ng katawan.

Ang sinumang utak ay kailangang gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang ipuhunan ng mga mapagkukunan nito: ano ang aking gagastusin, at anong uri ng gantimpala ang makukuha ko?

Ang iyong utak ay palaging kumokontrol at ito ay palaging hinuhulaan kung ano ang mga sensasyon mula sa iyong katawan upang subukang malaman kung gaano karaming enerhiya ang gugugol.

Kapag ang mga sensasyong iyon ay napakatindi, karaniwan naming ginagamit ang mga konsepto ng emosyon upang magkaroon ng kahulugan ang mga pandama na input na iyon.

Bumubuo kami ng mga emosyon.

– Lisa Barrett, neuroscientist at may-akda ng How Emotions Are Made

Ayon sa kaugalian ang utak ay tinitingnan bilang tatlong magkakaibang bahagi, ang bawat bahagi ay nagresulta mula sa ebolusyon ng tao.

Ang teoryang ito ay tinatawag na 'Tatlong Utak' teorya at ganito:

(pinagmulan: Chuck Pettis sa pamamagitan ng Medium)

1- Ang Primitive Brain (Reptilian Brain)

Matatagpuan sa pinakaloob na bahagi ng utak, aka brain stem.

Pinangangasiwaan ng utak na ito ang ating pinakapangunahing mga function ng kaligtasan tulad ng tibok ng puso at paghinga.

Ang paninindigan ng kamalayan ng utak na ito ay: 'Manatiling buhay' para sa kapakanan ng pangangalaga sa sarili.

2- Ang Emosyonal na Utak (Paleomammalian Brain)

Matatagpuan sa gitnang bahagi ng utak na tinatawag na limbic system at kasama ang mga istruktura ng utak tulad ng amygdala - sistema ng alarma ng takot sa utak.

Ang instinctual na utak na ito ay nangangasiwa sa takot at mga tugon sa stress pati na rin ang ating mga emosyonal na alaala.

Ang paninindigan ng kamalayan ng utak na ito ay: 'Iwasan ang sakit, humanap ng kasiyahan'

3- Ang Utak na Nag-iisip (Neomammalian Brain)

Matatagpuan sa pinakalabas na bahagi ng utak na tinatawag na neocortex.

Ang utak na ito ang nagpapahintulot sa ating prefrontal cortex na makaranas ng 'metacognition' o 'pag-iisip tungkol sa ating pag-iisip.'

Ito ang nagbibigay-daan sa atin na lumampas sa mga pagnanasa ng tuhod upang maranasan natin ang imahinasyon, inspirasyon, at pagkamalikhain.

Ang prefrontal cortex ay lumilitaw na gumaganap ng isang kritikal na papel sa natatanging kakayahan ng tao na baguhin ang mga emosyon.

Ang mga indibidwal na pagkakaiba sa function ng amygdala ay lumilitaw din na nakakaapekto sa ilang mga parameter ng emosyonal na reaktibiti o emosyonal na mga katangian.

– Richard J. Davidson, Ph.D.

Kapag nagsagawa tayo ng kaunting emosyonal na kontrol masasabing ang emosyonal na utak ang nagpapatakbo ng palabas.

Mas marami tayong maa-access sanag-iisip utakat ang ating prefrontal cortex, mas nagagawa nating kontrolin ang ating mga emosyonal na reaksyon.

Ayon sa neuroscientist at may-akda ng How Emotions Are Made Lisa Barrett, ang mga emosyon ay hindi pangkalahatan at ang aming mga indibidwal na emosyonal na mga expression ay nag-iiba.

Nagtatalo siya na marami sa kung ano ang tradisyonal na pinaniniwalaan tungkol sa paggana ng mga emosyon ay mali.

Ayon sa kanyang pagsasaliksik kahit na pareho tayo ng nararamdaman, hindi totoo na pareho natin itong ipinapahayag at pinoproseso.

Regulasyon ng emosyon at katawan:

Ang mga emosyon ay itinuturing na pangunahing panloob na sanhi ng sakit sa tradisyunal na gamot na Tsino.

Ang emosyonal na aktibidad ay nakikita bilang isang normal, panloob, pisyolohikal na tugon sa stimuli mula sa panlabas na kapaligiran. Sa loob ng normal na limitasyon, ang mga emosyon ay hindi nagdudulot ng sakit o kahinaan sa katawan.

Gayunpaman, kapag ang mga emosyon ay naging napakalakas na sila ay naging hindi makontrol at nalulula o nagmamay-ari ng isang tao, maaari silang magdulot ng malubhang pinsala sa mga panloob na organo at magbukas ng pinto sa sakit.

Ito ay hindi ang intensity kasing dami ng matagal na tagal ng isang matinding damdamin, na nagiging sanhi ng pinsala.

– Sheng-Nong.com

Mga tradisyong silangan tulad ngTradisyunal na Chinese Medicine(TCM) ay tinitingnan ang emosyonal na kalusugan at kagalingan bilang bahagi ng pisikal na kalusugan at kagalingan.

Tinitingnan ng TCM ang pitong pangunahing emosyon bilang malapit na konektado sa katawan sa pamamagitan ng mga organo.

diffuser blends para sa enerhiya

1. Joy (Puso)
2. Galit (Atay)
3. Pagkabalisa (Mga baga)
4. Pighati (lungs)
5. Pag-iisip (Spleen)
6. Takot (Kidney)
7. Sindak (Puso/Bato)

Pangkalahatang-ideya ng TCM Emotion-Organ: (1)

1) Kagalakan -

… Sa TCM, ang kagalakan ay tumutukoy sa isang estado ng pagkabalisa o labis na pagkasabik, sa halip na ang mas passive na ideya ng malalim na kasiyahan...

Ang labis na pagpapasigla ay maaaring humantong sa mga problema ng sunog sa puso na nauugnay sa mga sintomas tulad ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog at palpitations ng puso.

2) Galit -

Ang galit, gaya ng inilarawan ng TCM, ay sumasaklaw sa buong hanay ng mga nauugnay na emosyon kabilang ang sama ng loob, inis, at pagkadismaya...

Sa gayo'y maaapektuhan ng galit ang atay, na magreresulta sa pagwawalang-kilos ng liver qi (vital energy).

Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng enerhiya ng atay sa ulo, na nagreresulta sa pananakit ng ulo, pagkahilo, at iba pang sintomas.

Sa katagalan maaari itong magresulta sa mataas na presyon ng dugo at maaaring magdulot ng mga problema sa tiyan at pali.

3) Pagkabalisa –

Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, ang qi (vital energy) ay naharang at hindi gumagalaw.

Ang pagkabalisa ay nakakapinsala sa mga baga, na kumokontrol sa qi (mahahalagang enerhiya) sa pamamagitan ng paghinga.

Ang mga karaniwang sintomas ng matinding pagkabalisa ay ang igsi ng paghinga, pagpapanatili ng paghinga, mababaw, at hindi regular na paghinga...

Pinipinsala din ng pagkabalisa ang pinagsamang organ ng baga, ang malaking bituka.

Halimbawa, labis na pagkabalisa ang mga tao ay madaling kapitan ng ulcerative colitis.

4) dalamhati –

Ang isang normal at malusog na pagpapahayag ng kalungkutan ay maaaring ipahayag bilang paghikbi na nagmumula sa kalaliman ng mga baga - malalim na paghinga at ang pagpapatalsik ng hangin kasama ng hikbi.

Gayunpaman, ang kalungkutan na nananatiling hindi nalulutas at nagiging talamak ay maaaring lumikha ng di-pagkakasundo sa mga baga, na nagpapahina sa qi ng baga (vital energy).

5) Pag-iisip –

Sa TCM, ang pag-iisip o konsentrasyon ay itinuturing na resulta ng labis na pag-iisip o labis na mental at intelektwal na pagpapasigla.

Ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng spleen qi (vital energy), na nagiging sanhi ng pag-aalala at nagreresulta sa pagkapagod, pagkahilo, at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

6) Takot -

Ang takot ay isang normal at adaptive na damdamin ng tao.

Ngunit kapag ito ay naging talamak at kapag ang pinaghihinalaang sanhi ng takot ay hindi maaaring direktang matugunan, kung gayon ito ay malamang na humantong sa kawalan ng pagkakaisa.

Ang mga organo na higit na nasa panganib ay ang mga bato.

Sa mga kaso ng matinding takot, ang kakayahan ng bato na humawak ng qi (vital energy) ay maaaring may kapansanan na humahantong sa hindi sinasadyang madalas na pag-ihi.

7) Takot –

Ito ay nakikilala sa takot sa pamamagitan ng biglaang, hindi inaasahan kalikasan.

Pangunahing nakakaapekto ang takot sa puso, lalo na sa mga unang yugto, ngunit kung magpapatuloy ito ng ilang panahon, ito ay nagiging may malay na takot at lumipat sa mga bato.

Mga Emosyon at Interpersonal na Relasyon:

Ang buhay sa Earth ay pangunahing panlipunan: ang kakayahang makipag-ugnayan nang pabago-bago sa iba pang mga nabubuhay na organismo upang suportahan ang mutual homeostasis, ang paglaki at pagpaparami ay maagang umunlad.

Ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay naroroon sa mga primitive na invertebrate at maging sa mga prokaryote: kinikilala at nilalapitan ng bakterya ang mga miyembro ng kanilang sariling species.

Ang bakterya ay dumarami rin nang mas matagumpay sa pagkakaroon ng kanilang sariling uri at nagagawang bumuo ng mga komunidad na may pisikal at kemikal na mga katangian na higit pa sa mga kakayahan ng indibidwal na selula.

– Dr. Sue Carter at Dr. Stephen Porges

Lumilitaw na ang mga tao (at lahat ng nabubuhay na bagay) ay naka-wire sa panlipunang mga tungkulin ng mga emosyon.

Ang mga intrapersonal na function ng mga emosyon ay may kinalaman sa sarili nating personal na panloob na emosyonal na tanawin.

Maaari nating isipin ang mga emosyon bilang mga indibidwal na karanasan, ngunit tinitingnan ng sikolohiyang panlipunan ang mga emosyon bilang isanginterpersonalfunction at social phenomenon.

Nangangahulugan ito na ang mga emosyon ay may posibilidad na makuha ng iba, ipinahayag sa iba, at kinokontrol upang maimpluwensyahan ang mga pananaw at pag-uugali ng iba o sumunod din sa mga pamantayan at inaasahan na tinatanggap ng lipunan. (2)

Mas madaling makitang nakikipaglaro ang mga mekanikong ito sa mga taong pinakamalapit sa atin (pamilya at kaibigan) halimbawa ngunit nalalapat din ito sa mga taong nakakasama natin ng distansya tulad halimbawa ng mga katrabaho o ang tao sa checkout register.

Mga mapagkukunan para sa emosyonal na regulasyon:

1- Kumuha ng anagmumuni-munipagsasanay

mga pangalan ng bawal na lalaki

2-Paghinga

3-Pag-iisip

4- Tumataaspersonal na pagkakaugnay-ugnay

5-Pasasalamatpagsasanay

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: