Paglinang sa Stress Resilience: Paano Haharapin ang Kahirapan at Makalabas na Panalo

Pagdating sa stress, lahat tayo ay may iba't ibang threshold at reaksyon. Ang ilan sa atin ay nagagawang magtagumpay at magpatuloy kahit na ano pa man, habang ang iba sa atin ay gumuho sa unang tanda ng kahirapan. Ngunit ano ang naghihiwalay sa mga may kakayahang mapanatili ang kanilang kalmado sa harap ng stress mula sa mga gumuho? Ang sagot ay nakasalalay sa stress resilience - ang kakayahang makatiis at kahit na umunlad sa harap ng stress. At habang ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mas mataas na stress resilience, ito ay isang bagay na maaaring linangin. Narito ang ilang mga tip sa kung paano harapin ang kahirapan at lumabas na nanalo: 1. Kilalanin ang iyong mga stressors: Ang unang hakbang sa pamamahala ng stress ay upang matukoy kung ano ang sanhi nito. Kapag alam mo na kung ano ang iyong mga nag-trigger, maaari kang magsimulang bumuo ng isang plano upang harapin ang mga ito. 2. Huwag subukang i-bote ito: Ang pagsisikap na huwag pansinin o i-bote ang iyong stress ay magpapalala lamang nito. Kilalanin ang iyong mga damdamin at hayaan ang iyong sarili na iproseso ang mga ito. 3. Bumuo ng isang sistema ng suporta: Palibutan ang iyong sarili ng mga taong susuporta at hihikayat sa iyo. Ang mga taong ito ay maaaring magbigay ng isang balikat upang umiyak o isang pakikinig sa tainga kapag kailangan mong magbulalas. 4. Alagaan ang iyong sarili: Kapag nasa ilalim ka ng stress, mahalagang pangalagaan ang iyong sarili sa pisikal at mental. Kumain ng malusog, mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na tulog. 5. Humanap ng malulusog na paraan para makayanan: Kapag nakaramdam ka ng pagod, humanap ng malusog na paraan para makayanan ang iyong stress. Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng pag-journal, pagmumuni-muni, o paggugol ng oras sa kalikasan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari kang magsimulang bumuo ng iyong sariling stress resilience at matutunan kung paano harapin ang kahirapan nang direkta.

Na-update noong Hunyo 20, 2021 6 minutong pagbasa

Mula sa pagdurusa ay lumitaw ang pinakamalakas na kaluluwa;

ang pinaka-napakalaking mga character ay seared na may mga galos.

– Kahlil Gibran

Ang stress sa buhay ay isang hindi mapag-usapan na bahagi ng buhay.

Ang lahat ng tao ay makakaranas ng stress sa isang punto sa kanilang buhay o iba pa.

Walang makakatakas dito, kaya maaari mo ring matutunang kaibiganin ito.

Iyan ang tungkol sa pamamahala ng stress - hindi ito tungkol sa pagtanggal ng stress ngunit sa halip ay pag-aaral kung paano gamitin ito sa ating kalamangan.

Ito ay tungkol sa pagiging maagap at pag-alam kung ano ang gagawin upang linangin ang self-efficacy sa harap ng labis at nakababahalang mga sitwasyon sa halip na payagan silang tumakbo sa iyo at maabutan ka.

Ito ay tungkol sa pag-aaral na dumaloy sa mga hamon ng buhay na may biyaya at presensya.

Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang stress ay hindi lahat masama.

Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association, umaasa na laging masaya at nakakarelaks na isang recipe para sa pagkabigo. (1)

At ito ay partikular na kapaki-pakinabang dahil ang mga karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng generalized anxiety disorder (GAD) ay posttraumatic stress disorder, ay tumataas sa isang pandaigdigang paraan.

Ang hindi pinamamahalaang talamak na stress ay lubos na nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan at maaaring humantong sa maraming mga malalang problema sa kalusugan gaya ng mga sakit sa bituka, mga nagpapaalab na sakit, at sakit sa puso.

Ang sobrang aktibong tugon sa stress ay nakakakompromiso din sa kalusugan ng kaisipan, kagalingan, at pagpapahalaga sa sarili.

Mahirap malaman nang eksakto kung paano haharapin ang mga hamon at pangangailangan ng buhay, lalo na kapag nakakaranas o nakakaranas ng mga traumatikong pangyayari.

Sa kasamaang palad, hindi kami itinuro sa mga kasanayan sa pagharap at mga diskarte sa pagharap na maaaring gumawa ng pinakamalaking pagkakaiba - ang mga pinaka nakakapagbigay ng katatagan...

Ano ang Resilience?

(pinagmulan: giphy, @samcannon)

perrigo formula recall 2022

Ang buhay ay hindi nagiging mas madali o mas mapagpatawad;

nagiging mas malakas at mas matatag tayo.

– Steve Maraboli, may-akda

Sa positibong sikolohiya, ang katatagan ay tumutukoy sa kakayahang mahusay na makayanan ang anumang ihagis sa iyong buhay.

Oo naman, maaari kang matumba sa pamamagitan ng masamang mga kaganapan ngunit sa huli, bumangon ka muli at bumalik nang mas malakas kaysa dati.

Iyan ay kung ano ang katatagan - ang iyong kakayahan upang maging sa isang malakas na bagyo ng stress at bounce pabalik nang mabilis.

Ang katatagan ay ang kakayahang bumawi at makabawi.

Ang salitang resilience ay nagmula sa kasalukuyang participle ng Latin verbupang bounce pabalik, ibig sabihinpara tumalon pabalikosa pag-urong.

Ang base ng resilire aylumabas ka, kahulugan ng pandiwapara tumalon. (2)

Ayon sa Merriam Webster Dictionary:

Sa pisika, ang resilience ay ang kakayahan ng isang nababanat na materyal (tulad ng goma o tissue ng hayop) na sumipsip ng enerhiya (tulad ng mula sa isang suntok) at ilabas ang enerhiyang iyon habang bumabalik ito sa orihinal nitong hugis.

Ang pagbawi na nagaganap sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring tingnan bilang kahalintulad sa kakayahan ng isang tao na makabangon pagkatapos ng isang nakakagulat na pag-urong.

Napansin ito ng may-akda na si P. G. Wodehouse nang isulat niya:

Mayroong ilang mga tao… isang kalidad ng katatagan, isang matibay na pagtanggi na kilalanin ang pagkatalo, na tumutulong sa kanila nang kasing epektibo sa mga gawain ng puso tulad ng sa mga pakikipagtagpo ng mas mahigpit at mas praktikal na uri.

Ang Institute of Heartmath ay nag-aral ng heart intelligence at emotional resilience sa loob ng mahigit dalawampung taon.

Tinukoy nila ang katatagan bilang:

Ang kakayahang maghanda para sa, makabangon mula sa, at umangkop sa stress, hamon, at kahirapan.(3)

Mga kasingkahulugan ng katatagan:

flexibility, bounce, elasticity, spring, adaptability, plasticity, give, stamina, endurance, staying power, stretch

Antonyms:

hindi nababaluktot, hindi nababaluktot, matigas, matigas, mahina, marupok, malutong, nababasag, mahina, manipis

Lahat tayo ay humaharap sa kahirapan, at lahat tayo ay maaaring maging matatag

Hindi ka ipinanganak na may nakapirming dami ng katatagan.

Tulad ng isang kalamnan, maaari mo itong itayo, iguhit ito kapag kailangan mo ito. Sa prosesong iyon, malalaman mo kung sino ka talaga—at maaari ka lang maging ang pinakamagandang bersyon ng iyong sarili.

– Sheryl Sandberg, COO ng Facebook at May-akda ng ‘Option B’

Lahat tayo ay nakaranas ng ilang uri ng trauma - maliit man ito o mas malaki - alam mo man ito o hindi, nakaranas ka ng isang hit, isang mapangwasak na pagkawala, isang sandali ng matinding pagbabanta, isang aksidente, isang pagkakanulo , isang pag-urong, atbp.

Ang quote sa itaas ay nagmula sa talumpati ni Sheryl Sandberg sa graduating class sa University of California Berkeley, isang taon at labintatlong araw pagkatapos ng hindi inaasahang pagkawala ng kanyang asawang si Dave.

Ang kanyang pagkamatay ay biglaan at hindi inaasahan, sabi niya,Kami ay nasa ikalimampung birthday party ng isang kaibigan sa Mexico. Umidlip ako. Nag-work out si Dave. Ang sumunod ay ang hindi maisip: paglalakad sa isang gym upang makita siyang nakahiga sa sahig. Lumilipad pauwi para sabihin sa mga anak ko na wala na ang kanilang ama. Pinagmamasdan ang kanyang kabaong na ibinababa sa lupa.

Ang kanyang karanasan ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng laki ng isang malaking pagkawala at ang sakit na kasama nito.

Wala sa atin ang immune mula sa pagkawala, sakit, trauma, pagkabigo, o malalaking biglaang pagbabago.

Makikilala nating lahat, sa ilang paraan, sa pakiramdam na naalis ang alpombra mula sa ilalim natin.

Ang mga sakuna o makabuluhang pagbabago sa buhay gaya ng pagkawala ng kapareha o mahal sa buhay, o pagtanggap ng malungkot na diagnosis tungkol sa iyong katawan at kalusugan ay maaaring makabasag sa iyo sa ilang segundo.

Kahit na ang mga hindi gaanong sakuna ngunit parehong makabuluhang mga kaganapan tulad ng pagtataksil, biglaang pagbitaw, o pagkaaksidente ay maaaring magpagulong-gulong sa iyong puso at mag-iwan sa iyo na hindi makagalaw at maubos.

Paano Taasan ang Katatagan:

(pinagmulan: giphy)

Nagtatanim tayo ng mga binhi ng katatagan sa mga paraan ng pagpoproseso ng mga negatibong kaganapan.

– Cheryl Sandberg na may-akda ng 'Pagpipilian B: Pagharap sa Kahirapan, Pagbubuo ng Katatagan, at Paghahanap ng Kagalakan'

Kaya sa sandaling natamaan ka ng kahirapan o isang curveball, ang mga tanong ay magiging:

Paano mo ito haharapin?

Anong mga saloobin ang iyong yayakapin?

Anong kahulugan ang ibibigay mo dito?

Gaano katagal bago ka makakuha ng backup?

At…

Sino ang pipiliin mong maging sa harap ng kahirapan?

Si Sheryl ay ganap na tama - ang katatagan ay isang kasanayang dapat makuha, isagawa, at dalubhasain upang makontrol angnababalisa na enerhiya.

Ang mabuting balita ay maaari mong i-reprogram ang iyong isip at katawan upang linangin ang katatagan ngayon.

Tulad ng isang reservoir na naghihintay na mapuno, maaari ka ring gumawa ng maliliit na hakbang na naaaksyunan at lumikha ng mga simpleng gawi na lumikha ng malalim na ugat sa loob mo upang panatilihin kang saligan at matatag sa gitna ng anumang bagyo.

Sa ganitong kahulugan, ang paglinang ng katatagan ay isang pagkilos ng pangangalaga sa sarili at pag-aalaga sa sarili.

May kapangyarihan kang baguhin ang iyong programming at ang iyong mga neural circuit upang maging mas matatag.

mga puting taga-bayan

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-tap sa iyongkatalinuhan ng katawanat pag-activate ng iyongkatalinuhan ng puso…

Pagtawag sa Katalinuhan ng Puso upang Bumuo ng Katatagan:

Kapag pinili mong tingnan ang iyong tugon sa stress bilang kapaki-pakinabang, lumikha ka ng biology ng katapangan.

– Kelly McGonigalPh.D., psychologist, may-akda, at lecturer ng Standford University

Marahil ay narinig mo na ang kasabihanKailangan mong maramdaman ito para gumaling.

Ito ang unang hakbang sa aktibong pagkaya.

Ang pagkilala at pag-aaral na magkaroon ng mahirap at hindi komportable na mga damdamin ay isang napakalakas. #resilience #motherhoodcommunity #bounceback I-click Upang Mag-tweet

Maaari mong matutunan kung paano gawin ito sa pamamagitan ng unang paggamit ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat/kontento/pagpapahalaga.

Pasasalamatay isang malakas at magnetikong emosyon na makakatulong sa pagsugpo sa mga mapanirang epekto ng stress sa pamamagitan ng pagtawag ng taos-pusong positibong emosyon at pagbabalik sa ating hininga.

Ang paggawa nito ng sapat na beses ay nangangahulugan na ang iyong tibok ng puso ay bumababa ngunit ang iyong heart rate variability (HRV) ay tumataas.

Ang HRV ay aktwal na ginagamit bilang isang sukatan o marker ng katatagan.

Matagal nang alam ng medikal na mundo na ang mas mataas na HRV ay isang marker ng kalusugan, katatagan, at kagalingan.

Ang mas mababang HRV ay resulta ng hindi napapamahalaang stress at labis na pagkapagod, sakit, atbp.

Kaya ano ang nagpapababa o nagpapataas ng HRV?

Ang larawan sa ibaba ay kagandahang-loob ng pananaliksik sa Heartmath.

(pinagmulan: Heartmath Institute)

Inilalarawan nito ang epekto ng iba't ibang emosyonal na estado sa iyong HRV at samakatuwid sa iyong personal na pagkakaugnay.

Kaya upang ilagay ito nang simple:

Mga emosyon na mababa ang dalastulad ng galit, pagkabigo, kalungkutan, inis ay nagpapababa ng ating katatagan.

Mataas na dalas ng mga emosyontulad ng pasasalamat, pagpapahalaga, inspirasyon, at katahimikan ay nagpapataas ng ating katatagan:

Ayon sa Heartmathcultivating resilience ay tungkol sa pagbuo ng ating mga panloob na yaman upang makayanan natin ang mga biglaang bagyo gayundin ang mga stress sa ating pang-araw-araw na buhay.

Naniniwala sila na ang pagtaas ng katatagan ay tungkol din sa pagbabalanse ng nervous system - dahil ang nervous system ay mahigpit na nakatali sa mga emosyon at mood.

Kung ang kahirapan at mga hamon ay parang kidlat kapag tumama, ang napakalaking salpok ng enerhiya at singil ng kuryente ay nag-overload at nagpapahina sa iyong nervous system.

Nakikita ito ng iyong katawan bilang isang napakalaking pagkabigla.

(pinagmulan: giphy)

Ang ating mga emosyonal na estado ay makikita sa ating nervous system function.

Kahit na ang hindi naipahayag na mga emosyon ay may imprint na nakakaapekto sa buong katawan.

Iyan mismo ang dahilan kung bakit ang paglilinang ng katatagan ay hindi lamang isang mental o sikolohikal na gawain, ngunit sa halip, isang holistic na kasanayan na tumutukoy din sa mga proseso ng somatic (katawan).

Kailangan mong i-engage ang buong katawan upang maging mas matatag.

Ito ang dahilan kung bakit ang pag-alam kung paano muling balansehin ang iyong nervous system na natural ay napakahalaga sa pagbuo at pagpapanatili ng katatagan sa mahabang panahon.

At bakit malalim, sinadyapaghinga sa tiyanay mahalaga sa iyong resilience toolkit.

Tandaan na sa pisika, ang kapasidad ng isang bagay para sa katatagan ay nasa kakayahang sumipsip ng enerhiya (pagkabigla mula sa isang kidlat) at pagkatapos ay ilalabas ang enerhiyang iyon habang bumabalik ito sa orihinal nitong hugis.

Ang prosesong ito ng pagsipsip pagkatapos ay pagpapakawala ng enerhiya na naipon sa panahon ng isang strike ay tumatagal ng oras at unti-unti sa pang-araw-araw na buhay.

At hindi tulad ng isang piraso ng goma, na bumabalik sa orihinal nitong hugis, hindi na tayo babalik sa ating orihinal na estado pagkatapos ng isang pagkabigla.

At salamat sa Diyos para doon.

Ang pinakamalaking regalo na maiaalok sa atin ng pagsasanay ng paglilinang ng katatagan ay ito:

Napagtatanto na ang kidlat mismo ay ang regalo, dahil sinisira nito kung sino tayo, kung ano ang alam natin, at itinataboy tayo sa mga hindi pa nagagawang lugar.

Tulad ng sinabi ni Sheryl, marahil kapag nagkaroon na tayo ng pagkakataong bumawi, makikita natin na tayo ang pinakamagandang bersyon ng ating sarili dahil tayo ay naunat at pinalawak.

(pinagmulan: giphy, @kingpalewave)

Maaari nating matuklasan ang ating sariling mga lakas sa loob.

Natuklasan namin ang isang bago, mas pinalakas na pakiramdam ng sarili.

Maaari tayong magpakumbaba at mabigla sa ating sariling katatagan.

Kumpiyansa na tayo ngayon na harapin ang anumang mangyayari sa buhay sa hinaharap.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: