Paano Makakatulong ang Metacognition sa Iyong Maging Mas Maalam sa Sarili

Ang metacognition ay ang kakayahang mag-isip tungkol sa iyong sariling pag-iisip. Mukhang simple ito, ngunit isa itong makapangyarihang tool na makakatulong sa iyong maging mas may kamalayan sa sarili. Kapag alam mo ang sarili mong mga iniisip at emosyon, mas mapapamahalaan mo ang mga ito. Mas mauunawaan mo rin kung paano nakakaapekto ang iyong mga iniisip at emosyon sa iyong pag-uugali. Matutulungan ka ng metacognition na maging mas may kamalayan sa sarili sa dalawang paraan: 1. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na maunawaan ang iyong sariling mga iniisip at damdamin 2. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na maunawaan kung paano nakakaapekto ang iyong mga iniisip at emosyon sa iyong pag-uugali Kapag naiintindihan mo ang iyong sariling mga iniisip at emosyon, mas mapapamahalaan mo ang mga ito. Halimbawa, kung alam mo na malamang na mabalisa ka sa mga sitwasyong panlipunan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Kung naiintindihan mo kung paano nakakaapekto ang iyong mga iniisip at emosyon sa iyong pag-uugali, maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang iyong pag-uugali. Halimbawa, kung napagtanto mong nagagalit ka kapag pakiramdam mo ay hindi ka naririnig, maaari mong subukang makipag-usap nang mas epektibo. Ang metacognition ay isang makapangyarihang tool na makakatulong sa iyong maging mas may kamalayan sa sarili. Kapag alam mo ang sarili mong mga iniisip at emosyon, mas mapapamahalaan mo ang mga ito. Mas mauunawaan mo rin kung paano nakakaapekto ang iyong mga iniisip at emosyon sa iyong pag-uugali.

Na-update noong Mayo 7, 2020 4 minutong pagbasa

Ang araw na magpasya kang mas interesado kang malaman ang iyong mga iniisip kaysa sa mga iniisip mo mismo - iyon ang araw na mahahanap mo ang iyong paraan.

- Michael Singer, may-akda ng 'The Untethered Soul'

Nahanap mo na ba ang iyong sarili na tumatakbo sa parehong mga pattern ng pag-uugali, paulit-ulit ang parehong mga karanasan, o paulit-ulit na iniisip ang parehong mga iniisip?

Nais mo na bang madaig o makaangat sa isang partikular na paraan ng pagiging?

pinakamahusay na langis para sa pamamaga

Sinasabi nila na ang kahulugan ng pagkabaliw ay: 'Pag-uulit ng parehong bagay nang paulit-ulit na umaasa ng ibang resulta.'

(pinagmulan: giphy)

Kaya paano ka makakatakas sa gulong ng hamster?

Paano mo ititigil ang pag-uulit ng mga bagay na ayaw mong paulit-ulit?

Ang sagot ay nakasalalay sa kamalayan sa sarili at pagmumuni-muni sa sarili.

Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling pag-iisip at maging mahusay sa pagtatasa sa sarili.

Nangangailangan ito ng kaunting trabaho, sipag, at lakas ng loob ngunit kung maaari mong manatili dito nang matagal, malalaman mo ang isang buong iba pang dimensyon ng iyong sarili at ang iyong mga proseso ng pag-iisip.

At ito ang unang hakbang para maalis ang pagkakatigil at mapagtagumpayan ang mga pattern na hindi na nagsisilbi sa iyo.

Na kung saan ang mga metacognitive na istratehiya at metacognitive na mga kasanayan ay madaling gamitin.

Ang iyong metacognitive na kakayahan ay direktang nakaugnay sa kung gaano ka kahusay sa paglutas ng problema. (basahin: pagtagumpayan ang mga pattern)

Metacognition: Mga Karanasan sa Pagkatuto para sa Paglago ng Sarili

'Ang kamalayan sa sarili ay isa sa pinakabihirang mga kalakal ng tao.

Hindi ko ibig sabihin ang self-consciousness, kung saan nililimitahan at sinusuri mo ang iyong sarili.

Ang ibig kong sabihin ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sariling mga pattern.

- Tony Robbins

Ang metacognition (pag-iisip tungkol sa pag-iisip) ay isang konsepto na ginagamit sa sikolohiyang pang-edukasyon, pag-aaral ng mag-aaral, at pag-unlad ng bata.

Ang layunin nito ay tulungan ang mga mag-aaral na maging pamilyar sa kanilang karanasan, mga proseso ng pag-iisip/ mga proseso ng pag-iisip (kanilang sariling mga kaisipan), at kanilang sariling mga estilo ng pag-aaral upang sila ay makapagsagawa ng mas mahusay at makaramdam ng higit na kumpiyansa.

Tinukoy ng developmental psychologist na si John Flavell ang metacognitive thinking bilang:

Isang mas mataas na kamalayan sa mga proseso ng pag-iisip ng isang tao... Pag-alam tungkol sa pag-alam.

Ayon sa Vanderbilt University:

Ang metacognition ay tumutukoy sa mga prosesong ginagamit sa pagpaplano, pagsubaybay, at pagtatasa ng pag-unawa at pagganap ng isang tao. Kabilang dito ang kritikal na kamalayan sa 1) pag-iisip at pag-aaral ng isang tao at 2) sa sarili bilang isang nag-iisip at nag-aaral.

Sa Yoga, ang Metacognition ay tinutukoy bilangSwadhyaya– ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili, pag-aaral sa sarili, at pagsisiyasat sa sarili.

Bagama't orihinal na binuo ang metacognition upang mailapat sa mga eskolastikong lupon (isipin ang mga bata o high school, mga diskarte sa pag-aaral, at pag-unawa sa pagbabasa), maaari ka ring gumamit ng mga metacognitive na proseso upang makakuha ng mas mataas na antas ng kamalayan at pag-unawa sa iyong sariling mga proseso ng pag-iisip (mga proseso ng pag-iisip. ).

Sa totoo lang, lahat tayo ay mga mag-aaral, kahit na matagal na tayong nakatapos ng pormal na edukasyon.

Kahit na hindi tayo nakibahagi sa pormal na edukasyon.

Kami ay mga mag-aaral dahil palagi kaming natututo ng isang bagay, malay man namin ito o hindi.

Karamihan sa atin ay palaging naghahanap upang mapabuti ang ilang aspeto ng ating buhay gaano man kamundo.

Para sa isang simpleng halimbawa, kung maaari kang matuto ng bago, mas maikling paraan upang makauwi mula sa trabaho, gagawin mo.

Ang pag-aaral ay hindi lamang limitado sa akademya, tradisyonal na edukasyon, at karaniwang silid-aralan.

Ang tunay na pag-aaral ay walang katapusan; ang matuto ay ang sumipsip ng mga kapaki-pakinabang na piraso ng impormasyon at iluwa ang mga ito sa mabisang paraan na nagbubunga ng mga resulta at makakatulong sa iyong gumanap nang mas mahusay sa buhay.

Ang pagsasanay ng metacognition, o pag-aaral tungkol sa sarili, ay nauugnay sa katalinuhan.

Ang pag-aaral, samakatuwid, ay isang aspeto ng katalinuhan.

Kung mas alam mo ang sarili mo, mas nagiging matalino ka.

Nakakakuha ka ng metacognitive na kaalaman kapag ikaw ay:

• matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili
• pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong mga mood at emosyon
• pag-aaral kung paano balansehin ang iyong nervous system
• pag-aaral na linangin ang katatagan
• pag-aaral upang madagdagan ang pagkakaugnay-ugnay
• pag-aaral ng self-regulation at kung paano maging mas self-governed

Ang mga Sphere ng Metacognition:

Maaari kang magsanay ng metacognition sa pamamagitan ng paggamit ng Spheres of Metacognition:

Ang unang Sphere, ang alam kong alam ko ang pinakamadaling kilalanin.

Ang tanong na ito ay naghahatid sa ibabaw ng isang imbentaryo ng nauugnay na nakuhang kaalaman na nasa loob mo na.

Ang susunod na Sphere: Ano ang alam ko na hindi ko alam ay nakakatulong sa atin na makarating sa kung saan naroroon ang ating mga kakulangan sa kaalaman.

Minsan hindi madaling tanggapin na hindi natin alam.

Maaari pa itong mag-trigger ng mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan at kakulangan batay sa lumang programming.

Makapangyarihan ang tanong na ito dahil tinutulungan tayo nitong maging totoo kung saan tayo nakabatay sa kung saan natin gustong marating.

Sa sandaling matukoy mo ang alam mong hindi mo alam, isang bagay na kawili-wiling nangyayari sa loob ng iyong utak...

login ng edgepark breast pump

Ang iyong isip ay nagsisimulang maghanap ng mga sagot; ito ay nagsisimula sa pattern match.

Ang iyong utak ay may tulad-GPS na sistema na nag-scan sa lahat ng papasok na impormasyon upang i-flag kung ano ang makabuluhan.

Ang sistemang ito ay tinatawag na Reticular Activating System. (RAS)

Una kong nalaman ang RAS salamat sa mga turo ni Dr. John Demartini.

Ginugol niya ang kanyang buhay sa pagsasaliksik sa dinamika ng pag-uugali ng tao sa pagsisikap na maunawaan kung bakit namin ginagawa ang ginagawa namin, at kung paano kami magiging mahusay sa bawat lugar ng buhay.

Sabi niya:

Ang Reticular Activating System ay ang sentro ng atensyon sa utak.

Ang RAS ay ang susi sa pag-on sa iyong utak, at tila ito ang sentro ng panloob na inspirasyon at panlabas na pagganyak...

Ang Reticular Activating System ay isang napakakomplikadong koleksyon ng mga neuron na nagsisilbing punto ng convergence para sa mga signal mula sa panlabas na mundo at mula sa panloob na kapaligiran.

cool na pangalan girl

Ito ay bahagi ng iyong utak kung saan ang mundo sa labas mo, at ang iyong mga iniisip at damdamin mula sa loob mo ay nagtatagpo.

Ang iyong RAS ay ang awtomatikong mekanismo sa loob ng iyong utak na nagdadala ng may-katuturang (makabuluhang) impormasyon sa iyong atensyon.

Ang iyong reticular activating system ay parang isang filter sa pagitan ng iyong conscious mind at iyong subconscious mind.

Ito ay tumatagal ng mga tagubilin mula sa iyong malay na isipan at ipinapasa ang mga ito sa iyong subconscious.

Ang ikatlo at huling Sphere ay: ang hindi ko alam ay hindi ko alam.

Tinutulungan tayo ng tanong na ito na matuklasan at matukoy ang ating mga blind spot.

Katulad ng mekanismong naroroon sa Sphere 2, kapag tinanong mo ang tanong: ano ito hindi ko alam na hindi ko alam ang iyong utak (at mas mataas na sarili) ay magsisimulang maghanap ng mga sagot.

Kung pananatilihin mong bukas ang iyong isip, magsisimula kang magkaroon ng kamalayan sa mga nawawalang link.

Magpapakita ng kaunting liwanag ang mga blind spot.

Ang lansihin sa mga Sphere na ito ay upang simulan ang pagdikit sa pagitan ng mga ito.

Ito ay isang patuloy na proseso kaya maging matiyaga sa iyong sarili.

Mag-isip ng Metacognitively Sa Pagtatanong ng Mga Tamang Tanong:

Maaari kang makakuha ng mas malalim na metacognitive na kamalayan (kamalayan sa sarili at insight) sa pamamagitan ng pag-aaral na umasa sa mga proseso ng pag-iisip at mga partikular na diskarte na makakatulong sa iyong makaalis sa kwento at sa sarili mong pag-iisip.

Ito (tulad ng anumang iba pang kasanayan at ugali) ay isang proseso ng pag-aaral kaya manatiling pare-pareho ngunit maging banayad sa iyong sarili.

Ugaliing tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na may kalidad:

– Ano ang gusto ko?

- Ano ang nararamdaman ko tungkol dito?

- Ano ang gusto kong maramdaman?

– Ito ba ay magpapadama sa akin na lumawak o nakontrata?

- Ano ang kailangan ko ngayon?

– Paano ko maibibigay sa sarili ko ang kailangan ko?

– Paano ako magiging sarili kong matalik na kaibigan?

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: