Nakakaramdam ng pagod? Subukan ang 2 Pagsasanay sa Paghinga Para sa Enerhiya

Kung nakakaramdam ka ng pagod, mayroong dalawang ehersisyo sa paghinga na maaari mong subukan upang makakuha ng kaunting lakas. Ang una ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga sa iyong bibig. Ang pangalawa ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng mga labi.

Ang pagsasagawa ng regular, maingat na ehersisyo sa paghinga ay maaaring maging kalmado at nagbibigay-sigla at maaari pa ngang makatulong sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa stress mula sa panic attack hanggang sa digestive disorder.

– Andrew Weil, M.D., Integrative Medicine Physician & Author

Nasusumpungan mo ba ang iyong sarili na nahihirapan upang makayanan ang araw, o marahil ay madalas na nakakaranas ng nakakatakot na pagbagsak ng hapon?

Sa susunod na gusto mong uminom ng dagdag na tasa ng kape upang madagdagan ang enerhiya, huminga ng malalim.

Hindi – seryoso…

Lumalabas na ang mga simpleng ehersisyo sa paghinga ay isa sa mga pinaka natural na pampalakas ng enerhiya at mga 'pick-me-up' na mayroong...

Walang kinakailangang caffeine, walang pagkabalisa, at walang kasunod na pag-crash…

Paano nakakaapekto ang paghinga sa mga antas ng enerhiya

Kung hindi ka makahinga nang maayos, inaagawan mo ang iyong sarili ng enerhiya.

Ang paraan ng paghinga momaaaring nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagod, pagod, mahamog, at walang inspirasyon.

Ito ay dahil ang tamang malalim na paghinga ay nakakatulong na balansehin ang mga antas ng oxygen at carbon dioxide sa iyong dugo.

Ito ay mahalaga para sa mataas na antas ng enerhiya at mental alertness.

Dahil ang oxygen ay ang hininga ng buhay, ito ay rocket fuel para sa katawan at isip.

At kung palagi kang na-stress o hindi maayos na pinangangasiwaan ang iyong stress o nalulula ka, maaari kang mas nasa panganib dito.

Ang pagiging nasa constant fight-or-flight mode ay nangangahulugan na ang mga stress hormone ay patuloy na nagbobomba sa iyong katawan, na hindi lamang nagpapataas ng tibok ng puso at presyon ng dugo ngunit humahantong din sa mababaw na paghinga.

Ang mababaw na paghinga ay humahantong sa isang kawalan ng timbang sa antas ng oxygen at carbon dioxide.

Nangangahulugan ito na maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan.

Tiyak na tila may koneksyon sa pagitan ng paghinga, mga antas ng oxygen, at mga antas ng pisikal na enerhiya.

Itinampok ng isang pag-aaral ng Vrije Universiteit sa Belgium ang koneksyon na ito sa pamamagitan ng pagpapakita na ang mga pasyente ng Chronic Fatigue Syndrome (CFS) ay may hindi regular na ritmo ng paghinga, na negatibong nakakaapekto sa kanilang mga antas ng oxygen. (1)

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga pasyente ng CFS ay tila napabuti ang kanilang kalagayan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga. (2)

Mahalaga ito dahil:

Karamihan sa iyong +30 trilyong selula ay nangangailangan ng oxygen upang makagawa ng sapat na enerhiya upang matulungan ang iyong katawan na gumana nang husto.

Paano Lumilikha ang Iyong Mga Cell ng Enerhiya

Halos lahat ng oxygen na hinihinga natin ay ginagamit para makagawa ng enerhiya sa ating mga selula...

- Dave Asprey, may-akda ng 'Head Strong

Ang mga cell ay literal na maliliit na powerhouse engine na responsable sa paggawa ng isang substance na tinatawag na adenosine triphosphate (ATP).

mga pangalan ng sanggol na blaxican

Tinatawag ng mga siyentipiko ang ATP bilang 'energy currency of life.'

Ang mga cell ay kumukuha ng enerhiya mula sa oxygen at nutrients sa pagkain (ibig sabihin: asukal/glucose) at kino-convert ito sa ATP sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na cellular respiration. (3)

Ang pagpapabuti ng paggamit ng oxygen sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na mapanatili ang mga cell na gumagana sa pinakamahusay na paraan na posible.

Nangangahulugan ito na aanihin mo ang mga benepisyo - mas maganda ang pakiramdam mo, mas mahusay kang mag-isip, at mas mahusay na gumaganap kapag ang iyong mga cell ay pinasigla.

Maniwala ka man o hindi, ang ating paghinga ay maaaring makaapekto sa:

• antas ng pokus
• kalinawan ng kaisipan
• ang ating kakayahang manatili sa kasalukuyan at sa kasalukuyan
• kasanayan sa paglutas ng problema
• pagiging produktibo
• function ng immune system
• kakayahan upang mahawakan ang stress at mapuspos

2 Pag-eehersisyo sa Pagpapalakas ng Malalim na Paghinga

Bago tumalon sa ehersisyo sa paghinga, narito ang ilang bagay na dapat tandaan:

Sa pagsasanay na ito, tumutuon kami sa malalim, diaphragmatic na paghinga .

Nangangahulugan ito na hindi namin ginagamit ang aming dibdib o itaas na katawan upang huminga, ngunit sa halip ay ginagawa namin ang aming mas mababang tiyan habang kami ay humihinga at huminga.

Sa paglanghap, ang iyong ibabang tiyan ay dapat tumaas palabas.

Sa pagbuga, ang mas mababang tiyan ay gumagalaw sa loob, patungo sa gulugod.

Ehersisyo 1:

Ang Balancing Breath Technique Ang Balancing Breath ay isang napakasimple, nakabatay sa ebidensya na pamamaraan ng paghinga na maaari mong sanayin sa loob lamang ng isang minuto.

Sa literal.

Ipinakita na ang iyong katawan ay nagsisimulang tumugon sa pamamaraang ito sa loob ng 60 segundo.

Bagama't tandaan na kapag mas matagal mo itong ginagawa, mas maraming benepisyo ang makukuha mo mula rito.

Subukang gumawa ng espasyo sa iyong pang-araw-araw na buhay para sa 1 minutong pagsasanay sa paghinga at magsimula doon.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa paghinga sa 10 segundong ritmo –> 5 segundong paglanghap na sinusundan ng 5 segundong pagbuga.

organic happy tot

PAANO:

Kumpletuhin ang hindi bababa sa x6 na round ng 10 segundong ritmo ng cycle (Tandaan: bawat buong cycle = 1 inhale + 1 exhale)

Hakbang 1 - magsimulang tumuon sa iyong paghinga, kumonekta sa pag-agos at pag-agos tulad ng natural, ngayon.

Hakbang 2 - Sadyang pabagalin ang iyong paghinga at palalimin ito nang bahagya sa pamamagitan ng paghinga sa tiyan

Hakbang 3 - Huminga ng 5 bilang

Hakbang 4 - Huminga nang 5 bilang

Hakbang 5 – Ulitin ang Hakbang 3 at 4 sa pinakamababang 6 na cycle, bagama't 30 cycle ay perpekto at pinakamainam. (6 na cycle = 60 segundo, 30 cycle = 5 minuto )

Sundin kasama ang sagisag habang ikaw ay humihinga at huminga.

Isipin na ang iyong mga baga ay lumalawak na may hangin habang humihinga ka ng 5 at pagkatapos ay kumukuha habang humihinga ka ng 5:

Pagsasanay #2:

Kahaliling paghinga sa butas ng ilong(aka Nadi Shodhana) ay isang yogic breathing (pranayama) technique na nilalayong balansehin ang iyong nervous system at linisin ang mga channel ng enerhiya o nadis ng iyong katawan.

Paghinga ng yogaliteral na nangangahulugang 'regulasyon ng mahahalagang enerhiya sa pamamagitan ng kontrol sa paghinga' sa Sanskrit.

Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong mga channel ng mga blockage, nalilibre mo ang enerhiya ng life force o prana sa iyong katawan.

Ang masiglang hininga na ito ay nagsasangkot ng paglipat ng hininga sa pagitan ng kaliwang butas ng ilong at kanang butas ng ilong.

Ito ay medyo mas kasangkot kaysa sa unang ehersisyo at tumatagal ng kaunti upang masanay ngunit kapag nasanay ka na, handa ka nang umalis!

Subukang magsanay muna ng ehersisyo #1 araw-araw sa loob ng 7 araw at pagkatapos ay magpatuloy sa isang ito kung nagsisimula ka pa lamang sa paghinga.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: