Paano Palakihin ang Vital Energy Gamit ang Alternate Nostril Breathing

Kung naghahanap ka ng paraan upang mapataas ang iyong vital energy, maaaring gusto mong subukan ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay sinasabing nakakatulong sa pagtataguyod ng pagpapahinga at pagbabalanse sa kanan at kaliwang bahagi ng utak. Upang gawin ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong, umupo sa komportableng posisyon nang tuwid ang iyong gulugod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tuhod at ang iyong kanang kamay sa posisyong 'venus flytrap'. Nangangahulugan ito na ang iyong kanang hinlalaki at unang dalawang daliri ay magkadikit, habang ang iyong pangatlo at ikaapat na daliri ay naka-extend. Ngayon, gamitin ang iyong kanang hinlalaki upang isara ang iyong kanang butas ng ilong. Huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Pagkatapos, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing na daliri at bitawan ang iyong kanang butas ng ilong. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong. Huminga muli sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong at pagkatapos ay isara ito gamit ang iyong hinlalaki. Bitawan ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga sa pamamagitan nito. Ipagpatuloy ang pattern na ito ng paglanghap at pagbuga sa pamamagitan ng mga kahaliling butas ng ilong. Magagawa mo ito hangga't gusto mo. Natuklasan ng ilang mga tao na nakakaramdam sila ng higit na lakas pagkatapos gawin ang ehersisyo sa paghinga na ito. Kung naghahanap ka ng paraan upang palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, subukan ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong.

Kung mas mataas ang antas ng iyong enerhiya, mas mahusay ang iyong katawan.

Kung mas mahusay ang iyong katawan, mas maganda ang iyong pakiramdam at mas gagamitin mo ang iyong talento upang makagawa ng mga natatanging resulta.

Tony Robbins, may-akda, negosyante, pilantropo

Malamang na marami ka sa iyong plato at ginagawa ang iyong makakaya upang pamahalaan ang lahat ng ito nang epektibo hangga't maaari.

Karamihan sa atin ay gustong maabot ang ating mga layunin, harapin ang ating mga dapat gawin, magpakita sa mga taong mahal natin, lumikha ng inspiradong resulta ng trabaho, at kahit papaano ay masiyahan sa maliliit na sandali ng buhay habang nasa daan.

Kaya paano natin makakamit ang lahat ng ito kung tumatakbo tayo sa mga usok sa pagtatapos ng bawat araw?

Ang isa pang tasa ng kape ay hindi palaging ang pinakamahusay na sagot.

Lumalabas na ang isang bagay na kasing simple at hindi pinapansin gaya ng sarili mong hininga ay isang napatunayang makapangyarihang tool para sa natural na pagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya sa isang napapanatiling paraan.

Ang Pranayama (mga kasanayan sa paghinga sa yoga) ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang instant na pag-reboot at pag-reset.

Ang paggamit ng paghinga bilang isang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapataas ang kagalingan at magbigay ng kapangyarihan sa mga emosyonal na estado.

Narito kung paano…

Pag-plug ng Energy Leaks + Building Energy Reserves

Ang pakiramdam na nauubusan ng tubig o 'tumakbo sa usok' ay isang indikasyon ng dalawang bagay:

1 – na mayroon tayong mga butas sa ating vital energy bucket, at ang mga pagtagas na ito ay nakakaubos ng ating mga reserba

2- na hindi tayo mabilis na gumagawa ng mga reserbang enerhiya, dahilgumugugol tayo ng mas maraming enerhiya kaysa sa muling pagpupuno.

Ang nervous system (NS) ay isa sa mga pangunahing mekanismo na gumaganap pagdating sa pamamahala ng enerhiya.

Ang ating mga katawan ay may wired na may dalawang sangay ng autonomic nervous system: ang sympathetic nervous system (SNS) at ang parasympathetic nervous system (PSNS.)

Isipin mo sila ng ganito:

mga pangalan na kumakatawan sa apoy

AngSNSay ang sangay na may pananagutan sa pagpapakilos ng mga reserbang enerhiya sa panahon ng tunay o pinaghihinalaang nakababahalang/mapaghamong/naghihingi ng mga sitwasyon. (akatugon ng stress, tugon ng fight-flight-freeze)

Ang SNS ay kumikilos tulad ng isang gas pedal, na gumagastos ng enerhiya kapag ito ay isinaaktibo.

AngPSNSay ang sangay na nangangasiwa sa pagtitipid ng enerhiya sa mga panahon ng pahinga, kaligtasan, at koneksyon. (aka relaxation response, rest-and-digest response)

Ang PSNS ay ang brake pedal na tumutulong sa atin na bumagal para maisaksak natin ang mga tagas, mabawasan ang drain, at mag-refuel o maglagay muli ng mga reserba.

Kung hindi natin babaguhin ang paraan ng pagtugon ng ating katawan sa mga mapanghamong at mahirap na sitwasyon, patuloy nating i-activate ang pedal ng gas nang parami nang parami habang paunti-unti ang pag-activate ng pedal ng preno.

Maaari nating balansehin ang dalawang sistemang ito at samakatuwid ay balansehin ang ating enerhiya sa pamamagitan ng maingat at sadyang pag-activate ng ating hininga.

Ang bagay na magkapareho ang dalawang sangay na ito ay ang hininga, na nagsisilbing isang switching station sa pagitan ng dalawa.

Nadi Shodhana, aka Alternate Nostril Breathing (ANB): Isang Science-Backed Yogic Hack

Ang sistema ng nerbiyos ay maihahambing sa isang malaking sentro ng pagbuo ng kuryente.

Ang utak at spinal cord ay makikita bilang ang generating station.

Ang mga ugat at nadis ang nagdadala ng kuryente sa buong katawan.

Kung may magandang daloy ng kuryente (i.e., enerhiya o prana) at kung ang mga wire na nagsasagawa ng kuryente ay lahat ay malakas, matibay, at nasa maayos na kalagayan, lahat ay tumatakbo nang maayos.

Ngunit kung walang sapat na daloy ng enerhiya o kung ang mga wire na humahantong mula sa generator ay nasira o may mga maluwag na koneksyon, kung gayon ang sistema ng kuryente ay hindi gumagana nang mahusay.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga, lalo na ang pranayama, ang mga nadis at nerve center ay dinadalisay at pinasisigla, at ang enerhiya ay na-channel sa pinakamainam na output at paggana.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Malapit ka nang matuto ng isang malakas, ngunit napakasimpleng yogic breathing exercise na napatunayang tumulong na balansehin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sangay ng autonomic nervous system.

Sa pamamagitan ng pag-ampon ng pare-pareho at regular na pagsasanay gamit lamang ang isang diskarteng ito, maaari mong simulan ang pamamahala ng iyong enerhiya nang mas mahusay at tulungan ang iyong katawan sa pagtugon nang mas mahusay sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang diskarteng ito ay gumagana nang mahusay na kahit na si Hillary Clinton ay ginamit ito upang tulungan siyang pamahalaan ang kanyang enerhiya sa panahon at pagkatapos ng pinakabagong mga halalan. (1)

bihirang natatanging pangalan ng babae

Ang ANB ay tinatawag ding Nadi Shodhana Pranayama. ('banayad na pamamaraan ng paghinga sa paglilinis ng enerhiya')

Sa Sanskrit‘nadi' ay nangangahulugang 'channel' at 'shodhana' ay nangangahulugang 'paglilinis.'

Samakatuwid, nililinis at dinadalisay ng pamamaraang ito ang nadis - ang mga daluyan kung saan dumadaloy ang mahahalagang enerhiya (prana).

Ito ay nagsasangkot ng mga salit-salit na pagbuga at paglanghap sa pagitan ng mga butas ng ilong... paglipat sa pagitan ng kaliwang bahagi at kanang bahagi.

Kami ay humihinga palabas at papasok sa pamamagitan ng isang butas ng ilong, habang ang isa pang butas ng ilong ay sarado at vice versa, na inuulit ang pagkakasunod-sunod.

Ang paglipat na ito sa pagitan ng mga butas ng ilong ay naisip na makakaapekto sa cycle ng ilong, na nauugnay sa aktibidad sa utak.

Ang nasal cycle ay tumutukoy sa congestion/decongestion pattern ng mga nasal cavity.

Ang pagbubukas ng butas ng ilong ay lumilipat sa pagitan ng mga butas ng ilong sa karaniwan tuwing 1.5 – 4 na oras. (2)

Ang pagiging bukas ng butas ng ilong ay konektado sa aktibidad sa kabaligtaran ng hemisphere ng utak.

Para sa alinmang butas ng ilong ang mas bukas, ang kabaligtaran na bahagi ng utak ay mas aktibo. (3)

5 benepisyong suportado ng agham ng alternatibong paghinga sa butas ng ilong:

1- Tinutulungan ng ANB na balansehin ang iyong nervous system

Ang alternatibong paghinga sa bawat butas ng ilong ay ipinakita upang makatulong na maibalik ang balanse sa iyong autonomic nervous system. (4)

Nangangahulugan ito na sa tuwing magsasanay ka ng ANB ay tinutulungan mong isaksak ang mga pagtagas ng enerhiya sa iyong balde.

Makakagawa ka ng mas maraming enerhiya at mas kaunting pagod habang pinapataas din ang iyong katatagan upang epektibong harapin ang mga stress at hamon ng pang-araw-araw na buhay.

2 – Ina-activate ng ANB ang iyong PSNS, na nagpapataas ng calming/relaxation/regenerative response sa katawan.(5)

Nangangahulugan ito na sa tuwing magsasanay ka ng ANB ay hindi ka lang nagsa-plug ng mga leaks, nagre-replement ka rin ng mga reserba.

3 - Tulad ng nabanggit, ang ANB ay lumilitaw na may epekto sa pagbabalanse sa aktibidad ng mga hemispheres ng utak.(6)

baby proofing cabinet

4 - Ang ANB ay ipinakita upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo habang posibleng mapabuti ang pagganap at konsentrasyon.(7)

5- Maaari itong mapabuti ang respiratory at circulatory function.(8)

Paano magsanay ng alternatibong paghinga sa butas ng ilong:

Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang tuhod, bukas ang palad sa langit.

Gamitin ang hinlalaki, gitnang daliri, at singsing na daliri sa kanang kamay upang salit-salit na humarang

ang mga butas ng ilong habang tayo ay humihinga at pumapasok.

Ang hinlalaki sa iyong kanang kamay ay nakaharang sa kanang butas ng ilong habang ikaw ay humihinga, at pumapasok.

Ang singsing at gitnang mga daliri ay nakaharang sa kaliwang butas ng ilong habang ikaw ay humihinga palabas at pumapasok.

Ngayon ay paikutin ang iyong kamay upang handa ka nang gamitin ang hinlalaki upang isara ang kanang butas ng ilong at ang gitna

similac recall number lookup

at singsing na daliri upang isara ang kaliwang butas ng ilong, hawak ang iyong kamay, malapit sa iyong mukha.

huminga.

Gamitin ang kanang hinlalaki upang harangan ang kanang butas ng ilong at huminga.

Panatilihin ang hinlalaki kung nasaan ito at huminga.

Ngayon lumipat sa pagharang sa kaliwang butas ng ilong gamit ang mga daliri at huminga.

Panatilihin ang mga daliri kung nasaan sila at huminga.

Bitawan ang iyong mga butas ng ilong at huminga nang normal.

Nakumpleto mo na ngayon ang isang round ng Nadi Shodhana/ Alternate nostril pranayama.

Gumagawa ka ng mga kamangha-manghang bagay para sa iyong katawan at isipan sa pamamagitan ng paggamit ng pranayama na pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw.

Mahalaga ang pagkakapare-pareho at ang bawat sesyon ay bubuo sa susunod.

Magpakita para sa iyong pagsasanay at ang iyong pagsasanay ay gagantimpalaan ka ng buong hanay ng mga benepisyo.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: