Paano Ipasok ang Flow State Para sa Higit na Pagkamalikhain, Pokus, at Produktibidad

Ipagpalagay na gusto mo ng panimula sa artikulong 'Paano Ipasok ang Estado ng Daloy para sa Higit na Pagkamalikhain, Pokus, at Produktibo': Ang estado ng daloy ay isang mental na estado kung saan ang isang tao ay ganap na nahuhulog sa isang aktibidad at ganap na nakatuon sa gawaing nasa kamay. Ang estado na ito ay madalas na nauugnay sa isang pakiramdam ng kagalakan at pagkamalikhain. Ang estado ng daloy ay pinag-aralan ng mga psychologist sa loob ng mga dekada at ipinakita na mayroong maraming benepisyo, kabilang ang pagtaas ng pagkamalikhain, pagtuon, at pagiging produktibo. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makapasok sa estado ng daloy, ngunit ang ilan sa mga pinakaepektibong pamamaraan ay kinabibilangan ng pagtatakda ng mga malinaw na layunin, paghahati-hati ng mga gawain sa maliliit na hakbang, at pag-aalis ng mga distractions. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa artikulong ito, maaari mong matutunan kung paano pumasok sa estado ng daloy at umani ng maraming benepisyo na maiaalok nito.

Na-update noong Agosto 16, 2020 7 minutong pagbasa

Upang mapagtagumpayan ang mga pagkabalisa at depresyon ng kontemporaryong buhay, ang mga indibidwal ay dapat maging independyente sa panlipunang kapaligiran hanggang sa antas na hindi na sila tumutugon nang eksklusibo sa mga tuntunin ng mga gantimpala at parusa nito.

Upang makamit ang naturang awtonomiya, ang isang tao ay kailangang matutong magbigay ng mga gantimpala sa kanyang sarili.

Kailangan niyang paunlarin ang kakayahang makahanap ng kasiyahan at layunin anuman ang mga panlabas na kalagayan.

- Mihaly Csikszentmihalyi, 'Daloy: Ang Sikolohiya ng Pinakamainam na Karanasan'

Karamihan (kung hindi lahat) sa atin ay naghahangad na mamuhay ng isang makabuluhan at kasiya-siyang buhay na maipagmamalaki natin.

Ngunit ang buhay ay may posibilidad na makakuha ng paraan, tama?

Marahil ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kaunti o walang kagalakan.

Maaaring nababagot ka sa iyong trabaho o sa iyong relasyon.

O maaari kang makaramdam ng stuck sa anumang bahagi ng iyong buhay.

Kaya paano natin malalampasan ang gayong mga hamon upang maranasan ang isang estado ng daloy at kagalingan?

magandang gorl names

Paano natin maiiwasan ang pagkabagot at ang talamak na pagpasok sa teritoryo ng kahulugan, pagkamalikhain, pananaw, at inspirasyon?

Ang paghahanap ng karanasan sa pag-agos sa iyong buhay ay hindi tungkol sa pagbabago ng mga panlabas na kalagayan kundi ito ay tungkol sa pag-ikot sa loob at sinasadyang gumawa ng inspiradong aksyon upang baguhin ang iyong mental na estado.

Ang kalidad ng buhay ay hindi nakasalalay sa kaligayahan lamang, ngunit din sa kung ano ang ginagawa ng isang tao upang maging masaya.

Kung ang isang tao ay nabigo upang bumuo ng mga layunin na nagbibigay ng kahulugan sa kanyang pag-iral, kung ang isa ay hindi ginagamit ang isip sa kabuuan nito, kung gayon ang mabubuting damdamin ay tumutupad lamang ng isang maliit na bahagi ng potensyal na taglay natin.

– Paghahanap ng Daloy: Ang Sikolohiya ng Pakikipag-ugnayan sa Araw-araw na Buhay ni Mihaly Csikszentmihalyi

Ayon sa positibong eksperto sa sikolohiya na siMihaly Csikszentmihalyi, lumilikha tayo ng mga karanasan sa daloy hindi sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kasiyahan ng mga pandama, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hamon na makabuluhan sa atin.

Ang mga hamon na ito ay mga pagkakataon para sa inspiradong pagkilos na umaabot sa ating kasalukuyang antas ng kasanayan at mga talento.

Kasama sa mga hamong ito ang pagtatakda ng mga maaabot at malinaw na layunin na nagbibigay sa amin ng agarang feedback tungkol sa aming pag-unlad.

Ang daloy ay mahalaga… Ang daan tungo sa kaligayahan ay hindi nakasalalay sa walang kabuluhang hedonismo, ngunit sa mapag-isip na hamon.

– TheNew YorkTimes

Ang TheFlow State ay ang matamis na mayabong na lugar kung saan nalulusaw ang mga stress at pagkabalisa at ipinanganak ang inspirasyon, konsentrasyon, pagkamalikhain, orihinal na pag-iisip, at imahinasyon.

Kung ang stress ay pumapatay ng inspirasyon, pagkamalikhain, pokus, at pagiging produktibo, bubuhayin sila ng Flow State.

Ang Flow State ay hindi lamang tungkol sa isang estado ng pag-iisip.

Nakakaapekto ito sa iyong buong pagkatao at katawan.

Itobinabawasan ang tugon ng stresshabangpag-activate ng tugon sa pagpapahinga.

Ang tugon sa pagpapahinga ay nag-o-optimize ng lakas ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapabagal sa mga alon ng utak, na siya namang nagbabago sa ating kamalayan.

Ang mas mabagal na alon ng utak ay nauugnay sa pagtaas ng pagkamalikhain, pagtuon, at pagiging produktibo.

Ang utak na may posibilidad na 'sumama sa agos' ay gumagawa ng maraming kemikal sa utak na nagpapalakas ng pagproseso at imahinasyon ng kaisipan.

Daloy: Ang Sikolohiya ng Pinakamainam na Karanasan

Sa kanyang aklat,DALOY: Ang Sikolohiya ng Pinakamainam na Karanasan, Csikszentmihalyi pegsdaloybilang angsikolohikal na tagpuan kung saan ang mga hamon ay nakakatugon sa kasanayan.

Ayon kay Csikszentmihalyi, dumadaloy ang karanasan kapag nagsasagawa kami ng mga aktibidad na nagbibigayang tamang dami ng hamonibinigay ang aming antas ng kasanayan.

Ang mga ganitong uri ng aktibidad at gawain ay nakakatulong sa amin na ganap na isawsaw ang sarili sa sandaling ito at sa kung ano ang ginagawa namin, habang binabanat at sinusubok din ang aming kapasidad at katatagan.

Ang bawat bagong kasanayan ay nagsasangkot ng kurba ng pagkatuto, at ito ay hindi naiiba.

May posibilidad na gusto nating tumakas sa mga hamon ngunit sa kaso ng sikolohiya ng daloy, talagang gusto nating tumakbo patungo sa kanila.

Ang hamon ay nagsisilbing portal sa estado ng daloy dahil nangangailangan ito ng lakas ng utak at isang nakatutok na pokus.

Ang buong atensyon ay nahuhulog sa kung ano ang ginagawa namin at kaminakakakuha ng malalim na personal at/o propesyonal na kasiyahan mula dito.

Kasama ng iba pang positibong mananaliksik sa sikolohiya tulad ni JeanneNakamura Csikszentmihalyi ay nakapanayam ang maraming tao sa lahat ng pangkat ng edad, disiplina, lahi, antas ng edukasyon, at kultura upang malaman kung ano ang eksaktong nangyayari sa ating kamalayan kapag tayo ay nasa 'pinakamainam na karanasan' na estadong ito.

… Nagawa namin, kasama ng iba pang mga kasamahan sa buong mundo, ang mahigit 8,000 panayam ng mga tao – mula sa mga monghe ng Dominican hanggang sa mga bulag na madre, sa mga umaakyat sa Himalayan, hanggang sa mga pastol ng Navajo,sabi niya⁽¹⁾

Mayroong 7 kundisyon na naroroon kapag kami ay dumadaloy:⁽¹⁾

1 - Sinasanay namin ang prinsipyo ng yogic ng Dharana - isang nakatutok na pokus, matatag na konsentrasyon, at hindi nahahati na atensyon.

2 – Isang pakiramdam ng pagiging nasa labas ng pang-araw-araw na katotohanan at nakasanayan, makamundong gawain. Mayroong pagsasama-sama ng pagkilos at ng iyong kamalayan.

3 – Mahusay na panloob na kalinawan at pakiramdam ng personal na kontrol sa sitwasyon at pagkilos. Ang pag-alam kung ano ang kailangang gawin at kung gaano natin ito ginagawa, hindi batay sa mga pamantayan at alituntunin ng iba, ngunit sa halip, sa sarili nating independiyenteng panloob na mga alituntunin.

4- Alam na ang aktibidad ay magagawa, makakamit; na ang ating mga kakayahan o panloob na mapagkukunan ay sapat sa gawain. Naniniwala kami sa aming sarili at sa aming mga kakayahan sa sandaling iyon.

5 – Isang pakiramdam ng katahimikan at pagkakapantay-pantay. Feeling secure sa sarili. Isang pakiramdam ng lumalagong lampas sa mga hangganan ng 'reaktibong alipin' sa loob.Natutunaw ang kamalayan sa sarili.

6 - Isang pakiramdam ng kawalang-panahon. Lubusang nakatuon sa kasalukuyan, ang mga oras ay tila lumilipas sa ilang minuto. Tayo ay pinalaya mula sa mga tanikala ng nakaraan at hinaharap. Natutunaw ang pagkabalisa.

7 – Ang intrinsic na motibasyon ay naroroon. Ang gawa mismo ay ang gantimpala. Hindi ka na naghahanap ng mga puwersa sa labas at hindi na kailangang sabihin sa iyo ng sinuman na gawin ito, ikaw ay inspirasyon mula sa loob, at kumilos sa iyong sariling kagustuhan. Piliin mo ang aktibidad para sa sarili nitong kapakanan.

1 – Saan ko nararanasan ang daloy ng buhay ko?

2 – Saan ko gustong makaranas ng mas maraming daloy sa aking buhay?

3 – Saan nakaharang ang daloy sa buhay ko?

4 – Ano ang dalawang partikular na sandali noong ako ay nasa agos kaya nawalan ako ng subaybayan ng oras at nakalimutan ko ang mundo sa paligid ko? (Isipin ang sandali sa oras, oras ng araw, lokasyon, kung nasaan ka.)

boppy baby lounger recall

5 - Ano ang ginagawa ko noon?

6 - Paano ko mas magagarang ang ritmo ng aking buhay? Ano ang magiging hitsura at pakiramdam na iyon?

7 – Saan sa buhay ko makikinabang sa paghinto ngayon? (Mga detalye ng listahan)

8 – Saan ako makikinabang sa paggawa ng higit pang pagkilos ngayon? (Mga detalye ng listahan)

9 – Ano ang 3 partikular na bagay na maaari kong gawin ngayon upang parangalan nasaan man ako sa cycle ng Activity-Pause?

10 – Anong mga aktibidad o karanasan ang maaari kong gawin pa na makakatulong sa akin na makamit ang 7 Flow na bahagi?

11 – Ano ang maaari kong simulan na gawin ASAP na magiging sariling gantimpala?

Ino-optimize ng TheFlow State ang Iyong Utak

Ang daloy ay teknikal na tinukoy bilang isang pinakamainam na estado ng kamalayan.

Isang estado ng kamalayan kung saan nararamdaman namin ang aming pinakamahusay at ginagawa namin ang aming pinakamahusay.

Ito ay tumutukoy sa mga sandaling iyon ng kabuuang pagsipsip kapag tayo ay nakatutok sa gawaing nasa kamay na ang lahat ng iba pa ay nawawala.

Ang ating pakiramdam sa sarili, ang ating kamalayan sa sarili, sila ay naglalaho.

Ang oras ay lumalawak, na nangangahulugang kung minsan ay bumagal at kung minsan ay bumibilis ...

At sa kabuuan, lahat ng aspeto ng pagganap, mental at pisikal, ay dumadaan sa bubong.

– Steven Kotler, may-akda, mamamahayag, at direktor ng pananaliksik sa Flow Genome Project

Ayon sa mga mananaliksik ng Flow tulad ni Csikszentmihalyi at Kotler, ang Flow State ay nag-uunat sa utak upang mapahusay ang mental at pisikal na pagganap.

Narito kung ano ang nangyayari sa ating katawan at isipan kapag tayo ay nasa daloy:

• Isang malalim na koneksyon sa Sarili at ang pinahusay na panloob na pagdama.(Kilala rin ito bilang prinsipyo ng yogic na Pratyahara.)
• Ang panloob na mundo ay nagiging mas totoo, mas kasalukuyan, at mas maimpluwensyang kaysa sa labas ng mundo.
• Ang nakaraan at hinaharap ay natutunaw at ang natitira ay ang kasalukuyang sandali.
• Ang kamalayan sa sarili, mga kwento, at mga trigger ay natunaw.
• Sa halip na tingnan ang aktibidad bilang isang gawaing-bahay, nakikita namin ito bilang isang laro.
• Nagiging inspirasyon tayo at talagang natutupad sa pamamagitan ng karanasan ng ating ginagawa.
• Tumataas ang pagiging produktibo, kung minsan ay hanggang sa 500% gaya ng natuklasan ng isang sampung taong pag-aaral ng McKinsey & Co.⁽²⁾
• Nalaman ng isa pang pag-aaral ng Flow Genome Project na ang mga tao ay nag-uulat na 6-8 beses na mas malikhain kapag nasa daloy.⁽³⁾

Ang lahat ng ito ay posible dahil sa mga kemikal at elektrikal na pagbabago na nangyayari sa utak kapag tayo ay nasa Flow State.

Una, ang katawan ay naglalabas ng isang kaskad ng feel-good at performance-enhancing na mga kemikal tulad ng serotonin, dopamine, endorphins, anandamide, at norepinephrine na nagpapabilis sa mga kakayahan sa pagproseso ng impormasyon ng utak habang pinalalakas din ang pagkilala sa pattern, at hula sa hinaharap (para sa mas mahusay na paglutas ng problema) .⁽⁴⁾

Sa isang online na workshop na tinatawag na The Optimized Brain sa Bigthink.com, ipinaliwanag ni Steven Kotler kung paano nakakaapekto ang mga kemikal sa utak na ito sa paraan ng ating pag-iisip at pagkatuto:⁽⁵⁾

Sa harap na dulo ng Flow State na kumukuha ka ng higit pang impormasyon, pinoproseso mo ito nang mas malalim na nangangahulugang pinoproseso mo ito gamit ang mas maraming bahagi ng iyong utak at mas mabilis mo itong pinoproseso. (May ilang debate tungkol dito, ngunit mukhang pinoproseso mo ito nang mas mabilis.)

… Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pagpasok sa isang estado ng daloy, nararamdaman nila na ang kanilang mga pandama ay hindi kapani-paniwalang tumataas – ito ang aspetong nagpapahusay sa pagganap ng norepinephrine at dopamine.

Kung saan talagang kapaki-pakinabang ang mga kemikal na ito ay kung paano ito nakakaapekto sa pagganyak, pagkamalikhain, at pagkatuto.

doterra para sa diabetes

Bukod sa pagiging mga kemikal na nagpapahusay sa pagganap, ang lahat ng ito ay mga gamot sa pakiramdam. Ang limang kemikal na ito ay ang pinakamabisang gamot sa pakiramdam na nagagawa ng utak.ang daloy ay itinuturing na pinaka nakakahumaling na estado sa Earth...

Ang ibig sabihin nito ay kapag ang isang karanasan ay nagsimulang gumawa ng daloy, gagawa tayo ng kakaibang paraan upang makakuha ng higit pa nito kaya naman naniniwala ang mga mananaliksik ngayon na ang daloy ay ang source code ng intrinsic na pagganyak.

Ang isa pang bagay na ginagawa ng mga kemikal na ito ay ang mga itodagdagan ang malikhaing proseso… Ang pagiging malikhain ay produkto ng nobelang impormasyon na bumabangga sa mga lumang kaisipan upang lumikha ng isang bagay na nakagugulat na bago...

Sa harap na dulo ng Flow State, mayroon kang norepinephrine at dopamine. Mas hinihigpitan nila ang pagtutok kaya nakakakuha ka ng higit pang impormasyon sa bawat segundo para mapalakas mo ang bahaging iyon ng proseso ng creative.

Ang norepinephrine at dopamine ay gumagawa ng ibang bagay sa utak, binabawasan nila ang mga ratio ng signal-to-noise para ma-detect mo ang higit pang mga pattern. Pinapalakas din nila ang pagkilala sa pattern... ang aming kakayahang mag-link ng mga ideya nang magkasama ay pinahusay din.

Ang Anandamide, na isa pang kemikal na lumalabas sa daloy, ay hindi lamang nagpo-promote ng pagkilala sa pattern, ito ay nagtataguyod ng lateral thinking.

Ang pagkilala sa pattern ay higit pa o mas kaunti ang pag-uugnay ng mga pamilyar na ideya nang magkasama, ang lateral na pag-iisip ay ang pag-uugnay ng magkakaibang ideya nang magkasama...

Ang huling bagay na ginagawa ng daloy na talagang mahalaga ay itonakakapagpalakas ng pag-aaral… mas maraming neurochemical na lumalabas sa panahon ng karanasan sa pag-aaral, mas magandang pagkakataon ang karanasang iyon na lumipat mula sa panandaliang paghawak sa pangmatagalang imbakan.

Ang iba pang paraan kung paano i-optimize ng Flow State ang iyong utak ay sa pamamagitan ng brainwaves.

Habang iniisip at ginagawa natin ang ating mga araw at nagpoproseso ng impormasyon, ang mga neuron ng utak ay lumilikha ng mga electrical impulses.

Ang mga electrical impulses na ito ay maaaring masukat sa pamamagitan ng EEG (electroencephalogram).

Nagreresulta ito sa iba't ibang hanay ng mga electrical impulses o brainwave state.

Ang mga brainwave state na ito ay tumutugma sa iba't ibang estado ng kamalayan o estado ng pagkatao.

Mayroong 5 pangunahing estado ng brainwave:

Beta at Gamma wavesay nauugnay saestado ng paggising.

Kumaway ang Alpha at Thetaay nauugnay saEstado ng daloy.(Ito ay kung saan ang matamis na lugar ay - gusto namin dito mismo!)

Delta wavesay nauugnay saDeep Rest State:

Ang Relaxation Response ay nauugnay sa pagbagal ng brainwave.

Kapag mas naipasok mo ang iyong sarili sa Alpha at Theta brainwave state, mas magagawa mong tunawin ang stress at ma-overwhelm at ma-enjoy ang buong healing benefits ng Relaxation Response.

Narito ang 10 paraan para i-activate ang iyong Relaxation Response sa pamamagitan ng pag-pause at muling pagbabalanse.

Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa mga aktibidad na ito (at ganap na isawsaw ang iyong sarili upang makuha ang mga benepisyo), malamang na pabagalin mo ang iyong mga brainwave.

Habang bumagal ang iyong brainwave, nagiging bukas sa iyo ang portal patungo sa Flow State.

Piliin ang mga pinaka-nakakatugon sa iyo at sa iyong pamumuhay at mangako sa paggawa ng mga ito nang regular at tuluy-tuloy.

MGA SANGGUNIAN

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -tunay-sikreto-sa-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: