Yoga Para sa Fertility: 5 Practice at 5 Poses Para Palakasin ang Reproductive Health

Kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong kalusugan sa reproduktibo, maaaring ang yoga lang ang iniutos ng doktor. Ang yoga para sa pagkamayabong ay isang lumalagong kalakaran, na may parami nang paraming kababaihan na gumagamit ng pagsasanay upang mapabuti ang kanilang mga pagkakataong magbuntis. Mayroong ilang iba't ibang mga pose at kasanayan sa yoga na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkamayabong, at binalangkas namin ang lima sa mga pinakamahusay sa ibaba. Subukan sila at makita mo mismo kung paano ka matutulungan ng yoga sa iyong paglalakbay sa pagiging magulang.

Na-update noong Oktubre 13, 2021 5 minutong pagbasa

Ang kalusugan at kagalingan ay mga pundasyon ng malakas na pagkamayabong.

Kung sinusubukan mong magbuntis (TTC) o nahihirapan sa diagnosis ng kawalan ng katabaan, huwag sumuko.

Mayroong ilang mga napatunayang pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng paglilihi.

Kung pupunta ka man sa natural na ruta o pipiliin para sa mga fertility treatment, ang mga sumusunod na kasanayan sa yoga at pose ay makakatulong sa iyong ihanda at palakasin ang iyong katawan upang maghanda para sa pagbubuntis.

Palakasin ang Fertility Naturally

Ang pangunahing tuntunin ng malusog na pagkamayabong ay ito: linangin ang isang estado at isang kapaligiran ng kapayapaan, kalmado, pagkamalikhain, inspirasyon, kahulugan, at kasiyahan.

Ang aming reproductive system ay pinakamahusay na gumagana kapag ang mga antas ng stress ay mababa o nasa ilalim ng kontrol.

Kung mas malilinang mo ang enerhiya ng kalmadong balanse, inspirasyon, at pagkamalikhain, mas maraming signal sa kaligtasan ang ipapadala mo sa iyong katawan.

Ang pagiging nasa mga estadong ito ay nangangahulugan na natatanggap ng iyong katawan ang mensahe na ligtas na ayusin o pahusayin ang obulasyon at kalusugan ng itlog.

Ang pagiging nasa isang estado ng talamak at hindi nakontrol na stress, takot o pagkabalisa ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol sa katawan, na nakakagambala sa endocrine system (aka hormonal system).

Ang endocrine system ay binubuo ng hormone-generating glands sa iba't ibang bahagi ng katawan kabilang ang mga ovary, thyroid, at pancreas.

doterra oils para sa pamamaga

Ang pagkamayabong at paglilihi ay lubos na nakadepende sa isang malusog na endocrine system function at hormonal balance.

Halimbawa, ang sobrang aktibo o hindi aktibo na thyroid ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.

Ang isa pang kritikal ngunit madalas na hindi napapansin na kadahilanan tungkol sa pagkamayabong ay ang immune system.

Ang sobrang aktibong immune system ay maaaring makagambala sa pagkamayabong at kahit na maiwasan ang pagbubuntis. ⁽¹⁾

Mahalagang matugunan ang mga isyu sa autoimmune bago magbuntis, at ngayong may Covid pandemic, mahalaga din na tiyaking hindi nakompromiso ang iyong immune system.

Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat isaalang-alang kapag naghahanda para sa pagbubuntis:

• Gawin ang iyong gawain sa dugo upang matiyak na ang anumang mga kakulangan o kawalan ng timbang ay natugunan bago mo simulan ang pagsubok. (Magbigay ng espesyal na pansin sa pamamaga at thyroid marker.)
• Ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang ay maaaring makaapekto sa iyong mga pagkakataong mabuntis, kaya siguraduhing nasa gitna ka para sa iyong taas.
• Umiwas sa mga plastik at pabango na puno ng kemikal, pampaganda, pampaganda, at pangangalaga sa balat. Madalas silang naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal na nakakagambala sa hormone tulad ng BPA at phthalates. Ang mga kemikal na ito ay ipinakita upang mabawasan ang kalidad ng itlog at makapinsala sa pagkamayabong.

5 Mga Kasanayang Yoga na Nakakapagpalakas ng Fertility na Hindi Nagsasangkot ng Mga Pisikal na Poses

Ang pag-ampon ng isang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagkamayabong dahil ang mga kasanayang nakalista sa ibaba ay ipinakita na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapalabas ng tensyon, at nagpapabuti sa balanse ng hormonal.

Pilosopiya ng yoga

May posibilidad tayong mag-focus nang labis sa pisikal na aspeto ng yoga, na madalas nating nalilimutan kung gaano kalaki angmental/emosyonal at pamumuhay na aspeto ng yogamaaaring makatulong sa pagpapabuti ng ating kalidad ng buhay.

Mga prinsipyo sa pamumuhay ng yoga tulad ng mapagmahal na kabaitan, pagpipigil sa sarili,sariling pag-aaral, lahat ng disiplina sa sarili ay makakatulong sa ating paglalakbay sa pagkamayabong.

Alam ng mga Yogi na ang pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa malusog na pagkamayabong, kaya pag-aaral na kumain na parang yogi ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mag-fuel sa pinakamabisang paraan.

Pranayama (Breathwork)

Ang iyong hininga ang iyong pinakamalaking eskinita pagdating sa pamamahala ng stress upang mapabuti ang pagkamayabong.

Ang simpleng pagkilos ng mabagal, mahaba, at malalim na paghingapag-activate ng iyong mas mababang tiyantumutulong na pakalmahin ang iyong nervous system at balansehin ang mga hormone.

Ang pagbuga ng mas mahaba kaysa sa literal mong paglanghappinapagana ang tugon sa pagpapahinga.

Gawing bahagi ng iyong araw ang malay at mabagal na paghinga.

Ilang minuto lang araw-araw ay makakagawa ng malaking pagbabago.

Narito ang isangsimpleng pagsasanaypara makapagsimula ka.

Pag-iisip

Kahit napag-iisipay nag-ugat sa tradisyong Budista, isa rin itong yogic practice.

Ang gawa ngpagbibigay pansinsa pamamagitan ng ganap na pakikipag-ugnayan sa iyong mga pandama at pagbagsak ng paghuhusga ay nakakatulong sa iyo na mag-tap sa kasalukuyang sandali.

Ang pagsasanay sa pag-iisip sa loob ng ilang minuto sa isang araw ay literal na nakakatulong na i-rewire ang iyong utak at paginhawahin ang iyong utakmga sentro ng takot at pagkabalisang iyong nervous system.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang advanced na yogic practice na maaaring linangin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng one-pointed focus at laser concentration sa isang bagay tulad ng iyonghininga.

Ang pagmumuni-muni, tulad ng pag-iisip, ay may kapangyarihang i-rewire ang iyong utak at bawasan ang stress at pagkabalisa kapag ginagawa araw-araw o regular.

Narito ang isang maiklimay gabay na pagninilaypara makapagsimula ka.

Yoga Nidra

Kilala rin bilang 'yogic sleep meditation,' tinutulungan ng Yoga Nidra na patahimikin ang isip at i-relax ang katawan upang maabot ng iyong utak ang mas mataas na estado ng kamalayan.

Ang paraan ng pagmumuni-muni ay perpekto para sa sinumang nakikipaglaban sa pagkabalisa omga problema sa pagtulog.

Ang iyong Chakra at Fertility

Ang mga chakra ay mga sentro ng enerhiya sa katawan, bilang balangkas sa tradisyon ng yogic.

Tumatakbo sila sa kahabaan ng gulugod simula sa base ng tailbone at tumatakbo hanggang sa korona ng ulo.

Ang salitang 'chakra' ay nangangahulugang 'gulong' o 'disc' sa Sanskrit.

paggamot ng peklat ng mahahalagang langis

Malaki ang epekto ng estado ng chakra sa atinmental/emosyonal na istatistikae, mga pananaw, paniniwala, pagpili, reaksyon, impulses,kalusugan, wellness, at nahulaan mo ito - pagkamayabong.

Mayroong apat na pangunahing chakra na kasangkot sa pagkamayabong:

Root Chakra (unang chakra)

• Yogic name:Muladhara
• Kulay:Pula
• Lokasyon:Base ng gulugod, coccygeal plexus
• Mga tema:Kaligtasan, malikhaing enerhiya,pagpaparami, pag-aalis
• Koneksyon sa Katawan:Reproductive organs, perineum, anus, pelvic floor, lower bowel, prostate, pantog
• Mga hormone:Estrogen at progesterone sa mga babae, testosterone sa mga lalaki
• Kalusugan:Grounding, katatagan, tiwala, kasaganaan, pisikal na kalusugan, pinahusay na pagkamayabong

Sacral Chakra (pangalawang chakra)

• Yogic name:Svadisthana
• Kulay:Kahel
• Lokasyon:Sa likod at ilalim ng pusod,ibabang bahagi ng tiyan
• Tema:damdamin,mga relasyon, panlipunang koneksyon, pamilya, kultura, kumonsumo/nag-aalis, kumapit/ bumitaw, nag-aalis
• Koneksyon sa Katawan:Mga ovary, matris, colon, pancreas, lower back, hips, pelvic region
• Mga Hormone/Mga Fluid sa Katawan:Serotonin, digestive enzymes
• Kalusugan:Sekswal na kalusugan,kalusugan ng pagtunaw, emosyonal na kalusugan, kalusugan ng relasyon, malusog na pagkamayabong

Heart Chakra (ikaapat na chakra)

• Yogic name:Kahapon
• Kulay:Berde
• Lokasyon:Sa gitna ng dibdib,lugar ng puso
• Tema:Pagmamahal, pagmamalasakit, koneksyon, pakikiramay, empatiya, pag-aalaga, pasasalamat, inspirasyon, pagtitiwala
• Koneksyon sa Katawan:Puso, baga, thymus gland
• Mga Hormone/Mga likido sa katawan:Oxytocin, human growth hormone,immune systemmga kemikal
• Kalusugan:Malusog na relasyon sa sarili, sa iba, at sa iba, pangangalaga sa iba, pagmamahal sa buhay, pamumuhay ng ating misyon/layunin, pagpayag sa paglilihi

Throat Chakra (ikalimang chakra)

• Yogic name:Visuddha
• Kulay:Asul
• Lokasyon:Lugar ng lalamunan/leeg
• Tema:Komunikasyon, pagpapahayag,pagkamalikhain
• Koneksyon sa Katawan:thyroid at parathyroid glands, esophagus, vocal cords, salivary glands, tissue ng leeg
• Hormone/likido ng katawan:thyroid hormones T3 at T4, metabolic chemicals
• Disorder:Kasinungalingan, kawalang-katotohanan, maling akala
• Kalusugan:Madaling pagsasabi ng iyong katotohanan, paglikha sa pamamagitan ng tunog, wika, at mga kulay, pagbabahagi ng iyong karanasan sa iba, pagpapakita ng paglilihi

5 Mga Poses ng Yoga sa Pagpapaunlad ng Fertility (Asanas)

Ang mga sumusunod na poses ay nakakatulong upang balansehin ang mga chakra na nabanggit sa itaas, pati na rin ang pagtaas ng daloy ng dugo at prana (mahahalagang enerhiya) sa iyong pelvic region.

Nakataas ang mga binti sa dingding (Viparita Karani)

Hawakan ang nakapapawi na pose na ito nang hindi bababa sa limang minuto.

Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana)

Ito ay isang variation ng Butterfly pose, na ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nakadikit sa isang closed circuit.

Nagbibigay ito ng mahusay na Inner thigh stretch.

Hawakan ang pose na ito nang hindi bababa sa limang minuto.

Shoulder stand (Salamba Sarvangasana)

Ito ay isang malakas na pose para sa pag-activate ng throat chakra at thyroid gland.

Tiyaking sinusuportahan ng iyong mga kamay ang iyong ibabang likod.

Hawakan ang pose na ito sa loob ng 1-2 minuto.

Pose ng Diyosa (Utkata Konasana)

Ito ay isang power pose, kaya siguraduhing maingat na isama ito.

Ipikit ang iyong mga mata at pakiramdaman ang paggalaw ng prana mula sa sahig hanggang sa iyong mga paa at sa iyong buong katawan.

Nakakatulong din na palakasin ang hamstrings.

Hawakan ang pose na ito sa loob ng 3-5 minuto.

Garland Pose (Malasana)

Hawakan ang pose na ito sa loob ng 2-3 minuto.

Ang iba pang mga pose para sa pagkamayabong ay:

yogurt recall 2021

• Cobra pose (Bhujangasana)
• Nakaupo pasulong na liko (Paschimottanasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Pasulong na fold (Uttanasana)

Yoga at IVF

Kung sumasailalim ka sa IVF na paggamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung kailan ok na magsanay ng yoga at kung kailan hindi. Maaaring hilingin nila sa iyo na huminto sa pagsasanay sa asana pagkatapos ng iyong pagkuha ng itlog at pagkatapos ng paglilipat ng embryo.

Talagang maaari mong isagawa ang iba pang mga hindi pisikal na kasanayan na nabanggit sa itaas, pati na rin namin ang mga pose na nabanggit sa itaas bago simulan ang paggamot.

Ang acupuncture ay isa pang mahusay na pandagdag na therapy na maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga pagkakataong magtagumpay dahil nakakatulong ito na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong reproductive area.

Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa mga klase sa fertility yoga, maraming magagandang online yoga program at may karanasang guro sa yoga sa Youtube.

MGA SANGGUNIAN

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: