Paano Ihinto ang Paggawa ng mga Pagpapalagay Sa Buhay, Mga Relasyon, at Trabaho

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, malamang na gumawa ka ng mga pagpapalagay araw-araw nang hindi mo namamalayan. Kung ipagpalagay man na alam ng iyong boss kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan o alam ng iyong partner kung ano ang nararamdaman mo, ang mga pagpapalagay na ito ay kadalasang maaaring humantong sa hindi pagkakaunawaan at hindi pagkakaunawaan. Sa kabutihang palad, may ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang paggawa ng mga pagpapalagay sa iyong buhay, relasyon, at trabaho. Una, subukang maging mas may kamalayan sa mga pagpapalagay na iyong ginagawa. Pangalawa, magtanong upang linawin ang mga bagay sa halip na gumawa ng mga pagpapalagay. At pangatlo, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na bitawan ang iyong pangangailangan na kontrolin ang lahat at maging bukas sa iba pang mga posibilidad. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari mong simulan na bawasan ang bilang ng mga pagpapalagay na gagawin mo at pagbutihin ang iyong pakikipag-ugnayan sa iba.

matalinong mga serbisyo ng payroll ng yaya

Na-update noong Nobyembre 11, 2020 5 minutong pagbasa

Mga pagpapalagay sa buhay:

Mayroon tayong tendency na gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa lahat ng bagay.

Ang problema sa paggawa ng mga pagpapalagay ay naniniwala kami na sila ang katotohanan.

Maaari naming ipanumpa na sila ay totoo.

Gumagawa kami ng mga pagpapalagay tungkol sa kung ano ang ginagawa o iniisip ng iba - tinatanggap namin ito nang personal - pagkatapos ay sinisisi namin sila at tumugon sa pamamagitan ng pagpapadala ng emosyonal na lason sa aming salita.

– Don Miguel Ruiz, Ang Apat na Kasunduan

Ano ang isang pagpapalagay?

Ang pagpapalagay ay anumang bagay na tinatanggap bilang katotohanan nang walang ebidensya o patunay.

Lahat tayo ay gumagawa ng maraming mga pagpapalagay araw-araw, kadalasan, nang hindi namamalayan.

Maaari silang maging maliliit na pagpapalagay tulad ng pag-aakalang magkakaroon ng pagkain sa isang party, o maaari silang maging makabuluhang pagpapalagay tulad ng pag-iisip na ang mga tao ay hindi mapagkakatiwalaan.

Samakatuwid, nahihirapan kang magtatag ng mga intimate na koneksyon.

Ang mga pagpapalagay ay maaari ding matutunan ang pag-uugali na nagmumula sa hindi mapag-aalinlanganang mga paniniwala na na-program sa atin na tanggapin bilang totoo dahil ganyan ang ginagawa, o kung paano natin ito nakitang ginawa sa ating mga kultura o sa ating mga pamilya.

Sa ganitong paraan, tinatanggap natin ang mga pagpapalagay ng iba bilang atin at nawawala ang ating pakiramdam ng kalayaan.

Panoorin ang mga pagpapalagay na pulang bandila tulad ng kapag ang mga salitang tulad ng dapat, kailangan, o dapat ay ginagamit:

• Dapat akong manatili sa bahay kasama ang aking mga anak sa halip na magtrabaho.
• Hindi siya nagrereply sa text ko, kaya dapat hindi niya ako gusto.
• Ang aking kasosyo ay hindi gaanong nagsasalita, kaya siya ay dapat na masama ang loob sa akin.
• Kailangan kong pumayat para maging tunay na maganda.

Ang problema sa mga hindi mapag-aalinlanganang pagpapalagay

Ang lahat ng kalungkutan at drama na iyong nabuhay sa iyong buhay ay nag-ugat sa paggawa ng mga pagpapalagay at pagkuha ng mga bagay nang personal.

– Don Miguel Ruiz, Ang Apat na Kasunduan

Ang mga pagpapalagay na hindi pinipigilan o hindi nasusukat ay lumilikha ng mga negatibong pag-iisip at maaaring lason ang iyong isip at buhay.

Ang iyong mga iniisip at paniniwala ay lumilikha ng mga literal na pagbabago sa mga selula ng iyong katawan.

Ang paglalakad sa paligid na may hindi hinahamon na mga negatibong kaisipan ay maaaring magdulot sa iyo ng iyong kalusugan, kayamanan, relasyon, at trabaho.

Dr. Daniel Amen, neuroscientist at may-akda ngBaguhin ang Iyong Utak, Baguhin ang Iyong Buhay,ay tumutukoy sa mga hindi hinahamon na pagpapalagay at negatibong kaisipan bilang ANTS – awtomatikong negatibong kaisipan.

Tulad ng mga langgam sa isang piknik, isa o dalawa ay hindi isang problema, ngunit kapag mas nakikita mo, mas patuloy na dumarating hanggang sa wakas ay magkaroon ka ng infestation.

Ang mga infestation sa iyong isip ay nagreresulta sa mga sintomas tulad ng stress,pagkabalisa, galit, paninisi, hinanakit, pag-aalala, pananalakay, at maging ananghihinang katawano kaligtasan sa sakit.

Hindi mo matutugunan ang infestation na ito maliban kung sanayin mo ang iyong isip na tanungin kung ano ang pinaniniwalaan mong totoo.

Mga pagpapalagay sa mga relasyon:

Ang paggawa ng mga pagpapalagay sa ating mga relasyon ay talagang humihingi ng mga problema.

Kadalasan ginagawa namin ang pagpapalagay na alam ng aming mga kasosyo kung ano ang iniisip namin at hindi namin kailangang sabihin kung ano ang gusto namin.

Ipinapalagay namin na gagawin nila ang gusto namin dahil kilala nila kami.

Kung hindi nila gagawin ang inaakala nating dapat nilang gawin, sobrang nasasaktan tayo at sasabihin nating, ‘dapat mas alam mo.'

– Don Miguel Ruiz, Ang Apat na Kasunduan

Ang pag-aakala, hindi pakikipag-usap, hindi pakikinig, at hindi pagtatanong ay apat na lason sa anumang relasyon.

Ito ay hindi kailangang maging isang relasyon sa pag-ibig; naaangkop ito sa ating mga koneksyon sa pamilya, mga kaibigan, at mga katrabaho o mga kaedad din.

May posibilidad tayong lumikhadinamika ng mga relasyonna salamin o naiimpluwensyahan ng kung ano ang huwaran sa atin bilang mga bata.

(Tandaan na ang aming mga isip ay lubos na naimpluwensyahan mula 0-6 taong gulang.)

Saan mo pinagtibay ang mga pagpapalagay, pattern, o natutunang pag-uugali mula sa iyong mga magulang o tagapag-alaga?

Marahil ay naniniwala ka na kailangan mong sumigaw upang marinig, o marahil ay iniisip mong dapat kang manahimik at itago ang iyong nararamdaman sa iyong sarili na huwag ibato ang bangka.

Ang tunay na pag-ibig ay ang pagtanggap sa ibang tao sa paraang sila ay hindi sinusubukang baguhin ang mga ito.

Kung susubukan nating baguhin ang mga ito, nangangahulugan ito na hindi natin sila gusto.

– Don Miguel Ruiz, Ang Apat na Kasunduan

Ang mga pagpapalagay sa mga relasyon ay nagdudulot ng mga bitak at pinsala dahil ang resulta ay madalas na ang ibang tao, kung iwanang hindi nakikita, hindi naririnig, at hindi naiintindihan.

Sa paglipas ng panahon, nababawasan nito ang tiwala, pagmamahal, at bono ng isang relasyon.

Ngunit mayroong isang lunas para dito, at magsisimula ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng biyaya at empatiya sa iyong sarili at sa ibang tao.

Bigyan ang tao ng benepisyo ng pagdududa.

Matutong magtanong ng mga tanong na may kalidad.

Tanungin kung ano ang pinaniniwalaan mong totoo.

Maging handa na makinig nang buong atensyon.

Sabihin ang iyong katotohanan at makipag-usap nang may pagmamahal sa halip na sisihin.

Mga pagpapalagay sa trabaho:

Ang pagpapahintulot sa iyong mga hindi napigilang pagpapalagay na tumakbo nang laganap sa iyong buhay sa trabaho ay maaaring magdulot sa iyo ng gastos.

Maaari mong labis o maliitin ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan.

Ang iyong utak ay isang makinang tumutugon sa problema, naghahanap ng solusyon.

Naghahanap ito ng mga pattern upang magkaroon ng kahulugan ang iyong mundo at kumpletuhin ang iyong kuwento.

Harangan ang mga pagpapalagaypagkamalikhain, mas mababapagiging produktibo, at maaaring magpababa ng tiwala sa sarili.

Minsan, ang iyong mga hindi hinamon na pagpapalagay ay maaaring humadlang sa iyo mula sa pagpuntirya ng mas mataas, matugunan ang iyong mga layunin, o sundin ang iyong intuwisyon.

Madalas tayong masyadong abala sa paggawa ng mga pagpapalagay upang malutas ang problema at maghanap ng mga malikhain o makabagong solusyon.

7 Mga Hakbang Upang Ihinto ang Paggawa ng mga Pagpapalagay:

1. Kilalanin ang mga ito ay nangyari. (At madalas.)

Hindi ito tungkol sa hindi na muling paggawa ng mga pagpapalagay, ngunit sa halip ay natutong kilalanin kapag ginagawa natin ang mga ito.

Mas mabuti sa sandaling ito, o mas malapit sa sandali hangga't maaari upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagdurusa o kakulangan sa ginhawa.

2. Kumonekta sa katalinuhan ng iyong puso araw-araw at regular.

Nakikita lang natin ang gusto nating makita at marinig ang gusto nating marinig.

Hindi namin nakikita ang mga bagay sa paraang sila.

– Don Miguel Ruiz, Ang Apat na Kasunduan

Ang mga pagpapalagay ay nabahiran ang mga lente kung saan nakikita natin ang katotohanan.

Binibigyan nila tayo ng hindi kumpletong larawan kung ano ang nangyayari.

Maaari mong kontrahin ang anumang mga pattern sa paggawa ng pagpapalagay sa pamamagitan ng pag-aaral na kumonekta sa katalinuhan ng iyong puso nang regular.

Alam mo bang may utak ka sa puso mo?

Yup, tama ang nabasa mo - sa iyopuso-utakay binubuo ng humigit-kumulang 40,000 neuron.

Maaari mong samantalahin ang likas na katalinuhan na ito sa pamamagitan ngmabagal na paghinga gamit ang iyong ibabang tiyan.

Ang simpleng pagkilos na ito ay ipinakita upang matulungan ang iyong puso-utak na mag-online.

Maaari mong matutunang i-override ang mga pattern ng paggawa ng pagpapalagay sa pamamagitan ng pag-activate ng heart intelligence.

3. Magtanong. (Patuloy.)

Laging mas mahusay na magtanong kaysa gumawa ng isang pagpapalagay dahil ang mga pagpapalagay ay nagtakda sa atin para sa pagdurusa.

– Don Miguel Ruiz, Ang Apat na Kasunduan

Ito ay isa sa mga pinaka-maimpluwensyang at mahahalagang bagay na maaari mong gawin upang kontrolin ang iyong isip at mga pagpapalagay.

Ugaliing magtanong sa iyong sarili ng maraming beses sa isang araw.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng pagtatanong sa sarili, inilalagay mo ang prinsipyo ng yogic ngSwadhyaya(pag-aaral sa sarili) sa pagsasanay.

Maaari kang magsimula sa mga tanong tulad ng:

• Ano ang nararamdaman ko tungkol dito?
• Ano ang gusto kong maramdaman?
• Totoo ba ito?
• Maaari ko bang malaman na ito ay 100% totoo?

Magtanong din sa iba, sa iyong mga relasyon at sa trabaho.

Matutong magtanong sa halip na magdesisyon o magpatibay ng mga paniniwala sa mabilisang paraan.

Kung mayroong isang bagay na maaari mong ipagpalagay, ito ay wala kang buong larawan!

Ipagpalagay na hindi mo naiintindihan ang buong kuwento.

Ito ay magtutulak sa iyo na magtanong ng higit pang mga katanungan. Huwag hayaan ang takot sa isang negatibong tugon na pigilan ka sa pagtatanong.

4. Makinig nang buong atensyon.

Kapag naitanong mo na ang mga tanong, maghandang makinig - nang buong atensyon at buong puso.

Huwag makinig na tama. Huwag makinig para mabigyang-katwiran mo ito.

Matutong maging ganap na kasama ng taong pinakikinggan mo upang maunawaan kung saan sila nanggagaling.

Maging interesado sa kanilang mga damdamin nang higit pa kaysa sa interesado kang maging tama o sa sarili mong kwento.

Nalalapat din ito sa iyong sarili. Matutong magtanong sa iyong sarili at makinig sa mga sagot.

Lumikha ng tahimik na oras at espasyo at linangin ang katahimikan upang marinig mo ang mga sagot.

Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng totookamalayan sa sarili, tiwala sa sarili, atmas malakas na intuwisyon.

Maaari mong gamitin ang iyong intuwisyon upang makilala ang totoo mula sa hindi totoo at ang katotohanan mula sa takot.

5. Dalhin ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang mga pagpapalagay ay napakabilis ng kidlat. At kadalasan, nagmumula sa kawalan ng malay.

Ang panlunas sa mabilis na mga pagpapalagay ay isang maingat na utak.

Pag-aaral upang isamapag-iisipsa iyong mga araw ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang isang palagay at mahuli ang mga ito nang mas mabilis.

6. Huminga sa pamamagitan ng mga emosyonal na reaksyon at hindi komportable na mga pagpapalagay.

Ang iyong hininga ay iyong kaibigan; matutunan kung paano gamitin ito sa iyong kalamangan.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga (pranayama), magagawa moi-override ang mga emosyonal na reaksyonat lumipat sa mga hindi komportable na pagpapalagay.

Ang mabagal, malalim na paglanghap, paghawak, at pagbuga ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong katawan at pag-iisip.

Kahit 2-5 minutes langpranayama na paghingamaaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

7. Magnilay upang i-ehersisyo ang iyong kalamnan sa pag-iisip.

Ang pag-ampon ng isang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring palakasin ang maalalahanin at hindi reaktibong mga bahagi ng iyong utak, tulad ng isang regular na iskedyul ng pag-eehersisyo ay magpapalakas ng iyong abs o mga braso.

Ang mas tono ang iyong isip, mas malamang na ikaw ay ipagpalagay at lumikha ng higit pang pagdurusa.

Subukan mo ito 12 minutong guided meditation para matulungan kang makapagsimula.

Tandaan, ang layunin ay hindi maging tama o makatwiran; ito ay upang makakuha ng mas malalim na pang-unawa at kamalayan.

Ang pitong tip na ito ay maaaring mapalakas ang iyong paglalakbay kung ilalapat mo ang mga ito.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: