Isang 12-Minutong May Gabay na Pagmumuni-muni Para sa Paglutas ng Pagkabalisa, Takot, at Pagkabigla
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkabalisa, ang 12 minutong guided meditation na ito ay para sa iyo. Dinisenyo ito upang tulungan kang malutas ang pagkabalisa, takot, at pagkapagod, at maging mas kalmado at nakasentro. Ang pagmumuni-muni na ito ay pinamumunuan ng certified meditation teacher at therapist, si Holly Duckworth. Si Holly ay may higit sa 15 taong karanasan sa pagtuturo ng pagmumuni-muni at pakikipagtulungan sa mga kliyente upang pagalingin ang pagkabalisa at stress. Upang masulit ang pagmumuni-muni na ito, humanap ng komportableng lugar na mauupuan o mahiga. Baka gusto mong gumamit ng unan o kumot para sa suporta. Kapag komportable ka na, ipikit mo ang iyong mga mata at magsimulang sumunod sa patnubay ni Holly.
Na-update noong Nobyembre 2, 2020 4 minutong pagbasa
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Sa pagmumuni-muni na ito, madaragdagan natin ang ating pakiramdam ng panloob na kalmado sa pamamagitan ng pagkonekta sa ating Entelechy.
Entelechy nangangahulugang ang 'buong pagsasakatuparan ng potensyal.'
Ito ang entelechy ng isang maliit na acorn upang maging isang grand oak tree. Ito ay ang entelechy ng isang gumagapang na uod upang maging ang lumulutang na paru-paro.
Bawat isa sa atin ay dumating sa buhay na ito na may sariling blueprint ng isang ganap na ipinahayag, ganap na natanto na Sarili.
Ang iyong entelechy ay ang ganap na natanto na nakatayo ka sa kabilang panig ng iyong takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa.
Sa bawat oras na magtatatag ka ng isang koneksyon sa iyong entelechy, hinihila ka niya at inilalapit ka sa nagpapatahimik na tahanan sa loob.
Sa panahon ng pagmumuni-muni na ito, hihilingin ko sa iyo na alalahanin ang dalawang sandali sa iyong buhay:
- Isang sandali na naramdaman mo ang malalim na kalmado at katahimikan; kung saan nadama mong lubos na konektado mula sa loob
- Isang sandali na naramdaman mo ang eksaktong kabaligtaran: matinding takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa
Maglaan ng ilang sandali upang kumonekta sa dalawang alaalang iyon ngayon sa loob.
Sige, simulan na natin.
Umupo ng tuwid at kumportable.
Ang gulugod ay dapat na tuwid, at ang mga balikat ay nakakarelaks.
I-relax ang mukha, ang panga
Dalhin ang iyong dila upang hawakan ang bubong ng iyong bibig nang malumanay at ipahinga ito doon, nakakarelaks.
Normal ang paghinga
Ipikit ang mga mata
Pansinin ang mga sensasyon ng katawan
Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, lumipat ngayon upang maging ganap na komportable.
mahahalagang langis pagkakasakit sa kotse
Sabay-sabay tayong huminga ng malalim.
huminga
huminga
huminga
huminga
(Palabas na hininga):Pansinin kung paano nakakarelaks ang iyong katawan sa panlabas na paghinga
huminga
huminga
Sabay-sabay pa ring humihinga, magbilang tayo ng limang panlabas na paghinga sa pakiramdam na nagiging mas nakakarelaks ang ating mga katawan sa bawat pagkakataon.
Isa. Nakakarelax ang katawan.
Dalawa. Nakakarelax ang katawan.
Tatlo. Nakakawala ng tensyon.
Apat. Nagpapalabas ng anumang tensyon.
lima. Ikaw ay lubos na nakakarelaks.
Ngayon ay kumokonekta tayo sa ating entelechy - bahaging iyon sa atin na nagpapahayag ng ating ganap na natanto na potensyal.
Pinapataas natin ang ating pakiramdam ng panloob na kalmado sa pamamagitan ng koneksyong ito, anuman ang nangyayari sa ating panlabas na karanasan.
Ang ating hininga ang tulay sa ating entelechy.
Sa bawat oras na kumokonekta kami sa aming hininga, kumokonekta kami sa aming entelechy.
Sa bawat oras na kumonekta tayo sa ating hininga, pinapataas natin ang ating panloob na kalmado.
Ang bawat hamon at sandali ng takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa ay nag-aalok sa amin ng pagkakataong muling kumonekta.
Sa pagmumuni-muni na ito, lulunawin natin ang takot, pagkabalisa, at pagkalugmok.
Iba-iba natin ang pag-unawa sa mga emosyong ito, at malalaman natin kung ano mismo ang gagawin para ma-access ang kalmado at nakapapawing pagod na panloob na tahanan.
Magiging sarili nating kanlungan at ligtas na kanlungan, anuman ang nangyayari sa labas.
Magiging mas matatag tayo sa harap ng mga hamon at pangangailangan.
Mag-isip muli sa isang sandali sa iyong buhay nang nadama mo ang malalim na kalmado at katahimikan, kung saan nadama mong ganap na konektado mula sa loob.
Maglaan ng ilang sandali upang humakbang sa alaalang iyon.
nasaan ka
Anong oras ng araw noon?
Anong ginagawa mo?
Tumingin sa paligid - ano ang iyong paligid?
Mayroon bang mga espesyal na tanawin, tunog, o amoy?
Pakiramdam ang malalim na kalmadong enerhiya sa loob mo ngayon, na lumalawak sa ilalim ng iyong tiyan sa bawat paghinga, tulad ng isang liwanag na lumiliwanag sa bawat paglanghap.
Pansinin na maaari mong ma-access ang espasyo at ang pakiramdam na ito nang paulit-ulit sa pamamagitan ng pagpasok sa loob at pagkonekta sa iyong hininga.
Ang ating hininga ang tulay sa ating entelechy.
Sa bawat oras na kumokonekta kami sa aming hininga, kumokonekta kami sa aming entelechy.
pagkamayabong at mahahalagang langis
Sa bawat oras na kumonekta tayo sa ating hininga, pinapataas natin ang ating panloob na kalmado.
Ang bawat hamon at sandali ng takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa ay nag-aalok sa amin ng pagkakataong muling kumonekta.
Ngayon, isipin ang isang sandali kung kailan nakaramdam ka ng labis na takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa.
Nang hindi masyadong malalim ang pagsisid sa mga detalye ng memorya, kumonekta lang sa naramdaman mo noon.
At huminga ng malalim.
Tingnan kung maaari mong mapansin ang lakas ng takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa.
Pansinin kung paano ito katulad ng enerhiya ng kaguluhan sa ilang mga paraan.
Patuloy na huminga ng malalim.
Panatilihing nakakarelaks sa paghinga.
Kaugnay ng hininga.
Nakakonekta mula sa loob.
Pakiramdam ang malalim na pakiramdam ng kalmado na lumalawak sa loob mo.
Sa gitna ng kaguluhan.
Ang malalim na pakiramdam ng saligan at kalmado.
Nakaangkla sa loob mo.
Ano kaya ang pakiramdam na mag-angkla sa ganitong estado sa panahon ng isang nakakatakot, nababalisa, o napakabigat na panahon?
Pansinin ang pakiramdam na mayroon ka kapag lumalapit ka sa mga nakababahalang sandali sa ganitong paraan.
mama bear organic formula
Pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili.
Paano nagbago ang iyong sariling pang-unawa?
Ang ating hininga ang tulay sa ating entelechy.
Sa bawat oras na kumokonekta kami sa aming hininga, kumokonekta kami sa aming entelechy.
Sa bawat oras na kumonekta tayo sa ating hininga, pinapataas natin ang ating panloob na kalmado.
Ang bawat hamon at sandali ng takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa ay nag-aalok sa amin ng pagkakataong muling kumonekta.
Sa tuwing papasok tayo sa napakatahimik at grounded na lugar na ito, isinasama natin ang ating ganap na natanto na potensyal.
Pinagsasama namin ang aming entelechy.
At kung dumating ang isang nakababahalang sandali at hindi tayo makapasok sa lugar na ito?
Ito ay ok.
Ito ay normal.
Alinmang paraan, tayo ay karapat-dapat at karapat-dapat sa pagmamahal.
Palagi tayong makakabalik sa malalim na kalmado kahit gaano tayo takot, pagkabalisa, o labis na pagkabalisa.
Palagi tayong makakabalik sa ating panloob na tahanan sa pamamagitan ng pagbabalik sa ating hininga.
Manahimik tayo sa loob ng ilang minuto at hayaan ang ating sarili na isama ang karanasang ito.
Pansinin ang mga sensasyon sa iyong katawan
Pansinin ang mga damdamin sa iyong katawan
Pansinin ang resistensya sa iyong katawan
Pansinin ang pagtanggap sa iyong katawan
Anuman ang iyong nararamdaman o nararamdaman, pansinin lamang ito nang walang paghuhusga o pagtutol
Kilalanin ang iyong kakayahan na malampasan ang kahirapan o kakulangan sa ginhawa, naroroon man sila o wala
Pakiramdam ang iyong katawan
Pakiramdam ang iyong enerhiya
Ilapit ang iyong mga kamay sa iyong puso o sa iyong ibabang tiyan kung tama ang iyong pakiramdam.
Umupo ka lang sa sarili mo.
At sa tuwing handa ka na.
Sa sarili mong oras, dahan-dahang imulat ang mga mata.
Maglaan tayo ng ilang sandali upang buksan ang pasasalamat para sa karanasang ito.
Dahil nagpakita.
Tandaan, ang iyong kalmadong sentro ay ang iyong tahanan sa loob.
Ikaw ang iyong sariling pinagmumulan ng katahimikan at kanlungan.
Sa La'kech.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
