21 Kamangha-manghang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Regular na Pagsasanay ng Prenatal Yoga
Ang prenatal yoga ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at malusog sa panahon ng pagbubuntis. Marami itong benepisyo para sa ina at sa sanggol. Ang prenatal yoga ay maaaring makatulong upang mapabuti ang pagtulog, bawasan ang stress at pagkabalisa, at pataasin ang mga antas ng enerhiya. Makakatulong din ito upang mapabuti ang flexibility at lakas, at mabawasan ang pananakit ng likod.
Na-update noong Oktubre 11, 2021 3 minutong pagbasa
Pangkalahatang-ideya
Hindi mo kailangang maging isang advanced na yogi upang umani ng buong mental, emosyonal, pisikal, at maging espirituwal na mga benepisyo ngprenatal yogamga klase.
Kahit na ito ang iyong unang pagkakataon sa isang yoga mat, ang pagkuha ng isang yoga routine ay maaaring makinabang sa iyong mahalagang buntis na katawan at lumalaking sanggol sa maraming paraan.
Ang maingat na paggalaw at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nauugnay sa pinabuting resulta ng kapanganakan at mas mahusay na postpartum na kalusugan ng ina.
Maraming binagohatha yogaAng mga poses ay nakakatulong sa mga umaasang mama na ihanda ang kanilang mga katawan para sa proseso ng panganganak sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagpapalakas.
Ang iba pang mas nakapagpapanumbalik na pose ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng mga normal na nerbiyos at tensyon sa pagbubuntis.
Mga diskarte sa paghinga (pranayama) tumutulong din sa mga nanay na balansehin ang mood, dagdagan ang enerhiya, at emosyonal na paghahanda para sa hinaharap.
21 Mga Benepisyo sa Mental, Emosyonal, at Pisikal na Kalusugan ng Yoga sa Pagbubuntis
Tinutulungan ng yoga ang isip at katawan na huminahon at naglalabas ng stress at tensyon.
Mga ehersisyo sa paghinga tulad ngPaghinga sa KaragatanatKahon ng paghingamakakatulong sa iyo na makahanap ng panloob na kapayapaan. Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang pangmatagalan at matinding stress at pagkabalisa ay maaaring tumaas ang panganib ng preterm labor, kaya ang pagkuha ng hawakan sa stress ay dapat na isang priyoridad para sa mga nanay. (1)
Magkasabay ang pagbubuntis at mga hormone.
recall ng mga similac code
Ang mga mabaliw na antas ng hormone ay kadalasang nangangahulugan ng higit na kalungkutan at mga pagbabago sa mood.
Ang maingat na paggalaw, kamalayan sa kasalukuyang sandali, at malay na paghinga ay maaaring makatulong na balansehin ang parehong mga mood at hormone.
Ang paggalaw ng iyong katawan at paghinga nang maingat ay isang paraan ng pagsasanay sa pag-iisip.
Ipinakita ng mga pag-aaral sa pag-iisip na ang mga makabuluhang positibong pagbabago sa utak ay maaaring mangyari sa loob ng walong linggo ng pagsasanay. (2)
Ang mas mataas na pag-iisip ay nangangahulugan ng mas mahusay na kamalayan sa katawan.
Ito ay lalong kapaki-pakinabang dahil sa iyong lumalaking tiyan at nagbabagong katawan.
Ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong sa atin na mamuhay nang higit na naaayon sa ating mga katawan.
Ang paglilinang ng katahimikan at kamalayan ay maaaring makatulong sa iyo na patalasin ang intuwisyon ng iyong ina bago ka magsimula sa pagtakbo.
Maaaring maputol ang pagtulog bago pa man dumating ang sanggol.
Maraming kababaihan ang madalas na nag-uulat ng problema sa pagtulog sa una o ikalawang trimester.
Ang pagsasanay ng yoga nidra (yogic sleep) ay tumutulong sa iyong isip sa mas malalim na estado ng pagpapahinga at pagpapahinga.
Maraming nangyayari sa katawan mo.
Sa ika-16 na linggo, maaaring doble ang dami ng iyong dugo.
Ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa malusog na antas ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis.
Maaaring mapababa ng pagsasanay sa yoga ang iyong tibok ng puso, na nangangahulugang tumaas na pagkakaiba-iba ng rate ng puso (HRV)
Ang HRV ay isang predictor ng kalusugan, stress resilience, at well-being.
Kapag lumaki ang iyong tiyan, mas maraming pilay sa iyong frame at malamang na tumaas ang pananakit at kakulangan sa ginhawa sa likod. Makakatulong ang restorative yoga posture na mapawi ang presyon sa iyong likod.
Maging madali sa unang trimester at mga susunod na linggo ng pagbubuntis.
Ang pagduduwal ay isang pangkaraniwang bahagi ng pagbubuntis, kaya kung hindi maganda ang pakiramdam mo, piliin ang mas malumanay at mas maiikling mga sesyon ng yoga.
Ang mas mababang antas ng stress, malusog na antas ng hormone, at higit na kalmado sa loob ay kadalasang nangangahulugan ng mas kaunting pamamaga.
Ang pamamaga ay hindi mabuti para sa iyong pagbuo ng sanggol kaya anumang bagay na maaaring makatulong na mabawasan ito ay malugod.
mga natatanging pangalan
Tulad ng nabanggit, ang prenatal yoga ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magtrabaho kasama mo sa panahon ng pagbubuntis na ito.
Ang ilang mga pose ay nakakatulong sa bahagyang pagmasahe ng ilang mga glandula ng hormonalpagpapalakas ng kaligtasan sa sakitat kagalingan.
Nakakatulong ang regular na pagsasanay sa yogakalmado ang isang sobrang aktibong sistema ng nerbiyossa maraming iba't ibang paraan.
Halimbawa, sa pamamagitan ng paghinga, pag-awit, pagmumuni-muni, at ilang mga pose.
- Mas kaunting igsi sa paghinga
Feeling mo kailangan mong huminga?Malalim na paghinga sa tiyanmaaaring makatulong ang mga ehersisyo.
- Malusog na pamamahala ng timbang
Ang pisikal na aspeto ng pagsasanay sa yoga na ipinares sa ilang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pagtaas ng timbang sa iyong pagbubuntis sa isang matatag na bilis.
- Pinalakas ang pelvic floor at hips
Ang mga pose sa pagbubukas ng balakang at mga ehersisyo sa pelvic floor ay karaniwan sa karamihan ng mga klase.
- Tumaas na tibay para sa panganganak at panganganak
Ang prenatal yoga ay isang paraan ng pagsasanay sa panganganak!
Mula sa paghinga hanggang sa pag-iisip, pagsasanay sa pag-iisip, at tibay.
Narinig mo na ba ang yoga high na maaaring mangyari pagkatapos ng klase?
Ang pagiging nasa isang estado ng kaligayahan ay awtomatikong nagpapapasalamat sa iyo.
Kung magpapakita ka para sa iyong pagsasanay sa yoga, maaaring ipakita sa iyo ang iyong pagsasanay sa yoga.
Ang resulta ay isang mas tahimik, mas palakaibigang isip at isang mas bukas na puso.
Hindi ka lamang manganganak ng isang sanggol, ang paglalakbay na ito ay ang pagsilang mo rin bilang isang Ina.
Makakatulong sa iyo ang yogic path na palalimin ang iyong pananaw sa buong karanasang ito.
- Pinahusay na panunaw (mas kaunting paninigas ng dumi)
Nagkakaproblema sa pagpapagalaw ng mga bituka?
Ang paghinga at pagpo-pose ay maaaring makatulong na maibalik ang mga bagay-bagay sa pamamagitan ng dahan-dahang pagmamasahe sa iyong mga organo.
Pangkaligtasan Una:
- Palaging magsanay sa isang karanasan at sertipikadong yoga instructor na partikular na sinanay sa prenatal yoga.
- Iwasan ang mainit na yoga at mga istilo ng Bikram yoga dahil ang mga klase na ito ay maaaring magtaas ng iyong pangunahing temperatura ng katawan nang masyadong mataas. Ang sobrang pag-init ay maaaring magdulot ng malubhang epekto sa pag-unlad ng fetus.
- Mag-ingat na huwag mag-overstretch, lalo na kung ikaw ay hypermobile. Ang mga buntis na kababaihan ay gumagawa ng mas mataas na antas ng hormone relaxin, na nagpapahinga sa iyong mga kalamnan at ligament bilang paghahanda sa panganganak.
- Iwasan o baguhin ang backbends, inversions, at deep twists.
- Palaging kumunsulta sa iyong gynecologist o healthcare provider bago simulan ang yoga o anumang uri ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
