Ang 5 Senses Mindfulness Exercise na ito ay Makakatulong sa Iyong Palakihin ang Inner Calm in Minutes

Kung naghahanap ka ng mabilis at madaling paraan para mapataas ang iyong panloob na kalmado, ang 5 senses mindfulness exercise na ito ay para sa iyo. Sa loob lamang ng ilang minuto, maaari kang maging mas naroroon at may kamalayan sa iyong paligid, at mas mahusay na makayanan ang stress at pagkabalisa. Narito kung paano ito gumagana: para sa bawat isa sa iyong limang pandama, maglaan ng ilang minuto upang talagang tumuon sa kung ano ang iyong nararanasan. Pansinin ang mga tanawin, tunog, amoy, panlasa, at texture sa paligid mo. Bigyang-pansin ang iyong paghinga, at ang mga sensasyon sa iyong katawan. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na patatagin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali, at upang maging mas kamalayan sa iyong kapaligiran. Sa regular na pagsasanay, maaari kang magkaroon ng higit na pakiramdam ng kalmado at panloob na kapayapaan.

Ang yogic path ay nagtuturo sa atin na linangin ang ating mas mataas na pag-iisip at kakayahan sa pagkontrol sa sarili sa gitna ng stress at emosyonal na kakulangan sa ginhawa.

Sa yoga, nilalapitan natin ang mga nakaka-stress, nakakatakot, nakakatakot, nagagalit, at nababalisa na mga sandali na may imbitasyon na ipatawag ang neutral na Tagamasid o Saksi sa loob natin.

alalahanin ang mga numero para sa similac

Ang bahaging ito ng ating sarili ay nagsisilbing anchor na tumutulong sa atin na manatiling konektado sa kasalukuyang sandali sa halip na madala sa ating mga emosyon, kwento, o reaksyon.

Ang isang epektibong tool na tumutulong sa pag-activate ng Observer sa loob mo ay ang 5 Senses Mindfulness Exercise.

mga review ng baby pacifiers

Nakakatulong ito upang i-activate ang iyong mga pandama upang ang isip ng unggoy ay may gagawin sa halip na mag-isip-isip, mag-over-think, at mag-react nang malakas.

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyong mas mataas na pag-iisip na tumagal nang ilang sandali.

At ang mga epekto ay malamang na maging isang pagbawas sa stress at reaktibiti, kasama ng pagtaas sa panloob na kalmado at kamalayan sa sarili.

Mga hakbang sa ehersisyo ng 5 senses mindfulness:

Gamitin ang sumusunod na limang hakbang upang i-ground ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay parang magulo o wala sa kontrol.

1. I-activate ang iyong hininga -Ang iyong hininga ay malapit na konektado sa iyong mental-emosyonal na estado. Maaari itong gumana para sa iyo o laban sa iyo. Kapag nakakaranas ka ng mas matinding emosyon, kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng malalim at mabagal na paghinga. Huminga ng 5, huminga nang 7... Gawin ito ng ilang round bago magpatuloy sa mga susunod na hakbang.
2. Tumutok sa 5 bagay na makikita mo -Hindi mahalaga kung ano ang tumingin lamang sila sa paligid at mapansin ang limang natatanging bagay. Maaari mong pangalanan ang mga ito nang malakas o ulitin ang mga ito sa iyong sarili nang tahimik. Pansinin ang bawat bagay at maglaan ng ilang sandali upang ibabad ito.
3. Pansinin ang 4 na bagay na maaari mong maramdaman -Gamitin ang iyong sense of touch at senses of perception para matukoy ang iba't ibang bagay na mararamdaman mo tulad ng iyong tibok ng puso, ang pakiramdam ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa, ang iyong salamin sa iyong mukha, ang upuan o sopa sa ilalim ng iyong dibdib, ang temperatura sa silid, ang araw na sumisikat sa iyo, o ang iyong mga paa ay nababalot ng iyong sapatos.
4. Tukuyin ang 3 bagay na maririnig mo -I-activate ang iyong panloob na tainga at pansinin ang iba't ibang mga tunog sa paligid mo. Naririnig mo ba ang pag-ihip ng aircon? Dumaan ang mga sasakyan? Ang mga ibon ba ay huni sa labas? Gumagalaw ba ang tubig sa mga tubo? Ang pag-ikot ng orasan? Kunin ang bawat tunog at pansinin ito nang buong atensyon.
5. Pagmasdan ang dalawang bagay na maaari mong amoy -Iyong tasa ng kape? Ang natirang pagkain na niluto sa kusina? Ang iyong pabango o cologne? Ang laundry detergent sa iyong shirt? Ang amoy ng sariwang putol na damo?
6. Ano ang 1 bagay na maaari mong tikman? –Mayroon ka bang kape o tsaa o tubig sa malapit? Humigop ka. Kumuha ng meryenda. O baka matikman mo ang iyong toothpaste sa iyong bibig. O ang iyong natirang pagkain.

Maaaring mukhang napakasimpleng gawin ang mga hakbang na ito ngunit huwag maliitin ang kapangyarihan ng pagiging simple dito.

Payagan ang iyong mga pandama na gabayan ka sa mas kalmado, higit na kamalayan, at higit na kagalingan.

katulad na food powder recall

Gawing ugali ang ehersisyo na ito at pansinin ang lahat ng maliit na positibong pagbabago na kasama nito.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: