4 na Paraan Kung Saan Nakakatulong ang Yoga na Malabanan ang Mga Epekto ng Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang sakit sa kalusugan ng isip na maaaring magkaroon ng matinding epekto sa kalidad ng buhay ng isang indibidwal. Bagama't maraming epektibong paggamot na magagamit, maaaring mas gusto ng ilang tao na subukan ang isang mas natural na diskarte tulad ng yoga. Ang yoga ay ipinakita na isang mabisang paggamot para sa pagkabalisa at maaaring makatulong upang kontrahin ang mga epekto ng pagkabalisa. Narito ang apat na paraan kung saan makakatulong ang yoga upang labanan ang mga epekto ng pagkabalisa: 1. Makakatulong ang yoga upang mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. 2. Makakatulong ang yoga upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. 3. Makakatulong ang yoga upang mapataas ang antas ng serotonin at GABA. 4. Ang yoga ay maaaring makatulong upang mapabuti ang paghinga at pagpapahinga.

Na-update noong Oktubre 11, 2021 6 minutong pagbasa

Walang makapagbibigay sa iyo ng kapayapaan kundi ang iyong sarili.

– Ralph Waldo Emerson

Mga Karamdaman sa Pagkabalisa: Isang Pangkalahatang-ideya at Mga Panganib na Salik

Kung nahihirapan ka sa talamak na pagkabalisa, alam mo kung gaano kahirap ang araw-araw na buhay.

Kung titingnan mo ang mga istatistika sa buong mundo, mapapansin mo ang isang pandaigdigang trend - ang pagkabalisa ay tumataas.

Ayon sa Anxiety and Depression Association of America, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa Estados Unidos, na nakakaapekto sa 40 milyong mga nasa hustong gulang na higit sa 18 taong gulang. (1)

Sinabi ng National Institute of Mental Health na ang mga sumusunod ay mga kadahilanan ng panganib para sa pagkabalisa: (2)

• Nakaranas ng trauma o isang makabuluhang nakababahalang pangyayari sa buhay sa maagang pagkabata
• Isang family history ng pagkabalisa o iba pang mga sakit sa isip sa isang mahal sa buhay at mga kadugo.
• Mga medikal na kondisyon at problema sa kalusugan gaya ng mga isyu sa thyroid o heart arrhythmia

Mga Uri ng Karamdaman sa Pagkabalisa:

1 – Generalized Anxiety Disorder (GAD)

Mga sikat na pangalan ng babae sa Hawaii

Talamak o labis na pag-aalala tungkol sa anumang aspeto ng buhay na tumatagal ng anim na buwan o mas matagal pa.

2 – Panic Disorder

Nakakaranas ng talamak na panic attack at pakiramdam ng takot at matinding pangamba. Ang takot na magkaroon ng panic attack sa publiko ay maaari ring humantong sa agoraphobia.

3 – Post-Traumatic Stress Disorder

Patuloy na binubuhay ang isang traumatiko o malapit na kamatayan na karanasan sa anyo ng matingkad na panaginip, flashback, at alaala.

4 – Social Anxiety Disorder

Talamak na takot o social phobia sa mga normal na sitwasyong panlipunan na nagdudulot ng pagnanais para sa panlipunang paghihiwalay.

5 – Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)

Obsessive at hindi nakokontrol na mga pag-iisip na sinamahan ng mapilit at/o paulit-ulit na mga aksyon na ginawa bilang isang paraan upang maibsan ang pagkabalisa na dulot ng mga naturang pag-iisip.

Mga Co-Occurring Disorder:

Ang pag-abuso sa droga ay kadalasang kasama ng iba pang mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, mga karamdaman sa depresyon, at mga karamdaman sa pagkain.

Sintomas ng Pagkabalisa:

Ang mga epekto ng pagkabalisa ay laganap.

Hindi lamang sila nakakaapekto sa patuloy na kalusugan ng isip; nakakaapekto rin ang mga ito sa pisikal na kalusugan sa iba't ibang paraan.

Marami sa mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay sanhi ng pag-agos sa pagtatago ng mga stress hormone.

Ang madalas na hindi pinamamahalaan at talamak na daloy ng mga stress hormone na dumadaloy sa katawan ay nagiging sanhi ng paghina ng immune system at maaaring humantong sa maraming mga malalang isyu sa kalusugan.

Ang pagkabalisa ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at presyon ng dugo.

Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay (inihahanda kang lumaban o tumakas) at maaaring magdulot ng palpitations ng puso, pananakit ng dibdib, at dagdagan pa ang iyong panganib ng atake sa puso at sakit sa puso.

Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng pag-igting ng kalamnan at dahil pinipigilan nito ang paggana ng pagtunaw ay maaari ding magdulot ng pananakit ng tiyan at mahinang panunaw na maaaring humantong sa isang serye ng iba pang mga isyu.

Kapag nababalisa ka, humihinga ka nang mas mabilis, mas maikli, at mas mali-mali. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng kakapusan sa paghinga.

Hindi mahalaga kung anong uri ng anxiety disorder ang iyong nararanasan, ito ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay at inilalagay ka sa panganib para sa pagkakaroon ng maraming potensyal na pisikal na sakit.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang gawin ang mga kinakailangang hakbang upang pamahalaan ang mood at pagkabalisa sa pinaka natural, mahusay, at epektibong mga paraan na posible.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano…

Paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa iyong nervous system:

Ang iyong autonomic nervous system sa ibang bansa ay maraming mahahalagang proseso sa katawan tulad ng tibok ng puso, presyon ng dugo, bilis ng paghinga, atbp.

listahan ng mga pangalan ng prinsesa

Ito ay may dalawang sangay na kumikilos na parang pedal ng gas at pedal ng preno:

Sympathetic nervous system:Ay ang 'gas pedal' at pinapagana ang iyong mga reserbang enerhiya upang lumaban ka o tumakas sa mga potensyal na banta. Ang sistemang ito ay may pananagutan para sa iyong pagtugon sa stress.

Parasympathetic nervous system:Ay ang 'pedal ng preno' na nangangasiwa sa iyong tugon sa pagpapahinga.

Ang aktibidad ng parasympathetic ay nakakatulong upang mapunan ang mga reserbang enerhiya at tumutulong sa pangkalahatang kagalingan.

Kapag nakakaranas ka ng talamak na pagkabalisa, ang iyong pedal ng gas ay nasa overdrive at ang iyong pedal ng preno ay hindi maaaring i-activate kaya naiwan ka na may mababang reserbang enerhiya at madalas ding talamak na pagkapagod.

Ang hindi napapamahalaang pangmatagalang pagkabalisa ay isang karaniwang sanhi ng autonomic nervous system dysfunction (dysautonomia) dahil pinipigilan nito ang parasympathetic system na gumana nang maayos.

Ang huling resulta - isang kawalan ng timbang ay nalikha at upang maibalik ang pinakamainam na autonomic function, kakailanganin mong i-activate ang iyong parasympathetic sa pamamagitan ng pag-aaral na magpadala ng mga signal ng kaligtasan sa iyong katawan.

Higit pa tungkol diyan mamaya.

Sinusubukan lang ng iyong nervous system na protektahan ka:

Ang iyong nervous system, sa katunayan, ay isang circulating nervous system. Iniisip nito. Ito ay may malay.

– Deepak Chopra, doktor at may-akda

Ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng iyong nervous system na kumilos bilang isang ligaw na kabayo.

Ang mabangis na kabayong ito ay mahirap kontrolin at kadalasang nalulupig ang iyong mga pagsisikap na pamahalaan ito.

Sa ganitong kahulugan, kapag ang kabayo ay nasa kontrol, ito ay nagiging panginoon at ikaw ay magiging alipin.

Nawawalan ka ng kontrol sa mga renda.

Nangangahulugan ito na ang iyong nervous system ay nasa mataas na alerto at nasa defense mode.

Bakit?

Dahil ang #1 na layunin ng pagkabalisa ay protektahan ka mula sa nakikitang pinsala, totoo man ito o hindi.

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay maaaring talagang hindi komportable, kaya madaling iugnay ang pagkabalisa sa sakit.

Gayunpaman, may isa pang panig sa iyong pagkabalisa - isang positibong panig din.

Ang pagkabalisa ay maaari ding maging kakampi mo kapag naiintindihan mo talaga, ikaw lang ang hinahanap nito.

Bilang isang mekanismo ng pagtatanggol, nariyan ang pagkabalisa upang matiyak ang iyong kaligtasan sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong mga reserbang enerhiya upang makagawa ka ng mabilis na pagkilos upang labanan o tumakas mula sa potensyal na banta (aka: pagtugon sa labanan o paglipad)

Ang isyu ay ang iyong sistema ng nerbiyos ay maaaring makaalis sa mga loop na nagiging sanhi ng maling pagkabasa nito at maling pagkaunawa sa iyong kapaligiran.

Mapagkakamalan nito kung ano ang hindi nakakapinsala sa kung ano ang nagbabanta.

Isasadula nito ang iyong karanasan.

Ito ay magpapatunog ng mga alarm nang hindi kinakailangan at magdudulot sa iyo na paikutin ang iyong mga gulong at maubos ang iyong mahahalagang reserbang enerhiya.

Kung ito ay madalas na nangyayari, at hindi mo napupunan ang iyong mga reserbang enerhiya, makikita mo ang iyong sarili na natigil sa isang mabisyo na ikot:

pagkabalisa –> lumaban o lumipad -> nakakaubos ng enerhiya -> humina ang isip at katawan -> pagkahapo/burnout -> pagkabalisa

Isipin ito na parang isang balde na puno ng mahahalagang enerhiya at pagkabalisa na lumilikha ng mga tagas na nakakaubos ng iyong mga reserba.

Ang pagiging nasa isang palaging estado ng pagtatanggol at proteksyon nang hindi nagre-replenishing sa kalaunan ay nakakapagod sa iyo sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal.

Pinapalala nito ang pagkabalisa.

Ang iyong nervous system ay matalino, samantalahin ito

Ang iyong nervous system ay ang pinakamataas na tagumpay ng katalinuhan ng iyong katawan.

Lahat ng nakikita mo sa pamamagitan ng iyong mga pandama - lahat ng iyong nakikita, naririnig, nalalasahan, naaamoy, intuit, at nahawakan ay pinoproseso sa pamamagitan ng nervous system.

Tulad ng isang mahusay na gatekeeper, tinutulungan ka nitong magmaniobra sa buhay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa bawat maliit na sensory na detalye ng iyong karanasan para hindi mo na kailangang gawin.

Ang iyong nervous system ay patuloy na nagsasala sa napakaraming data habang sinusuri nito ang iyong kapaligiran at pinoproseso ang iyong kapaligiran.

blw foods na dapat iwasan

Tinutugma nito ang papasok na pandama na impormasyon sa dating naitala na data upang tumugma sa mga nauugnay na pattern:

Kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa at patuloy na tumutugon sa parehong emosyonal na paraan nang paulit-ulit, kinokondisyon mo ang iyong nervous system na (maling) basahin ang iyong kapaligiran batay sa mga nakaraang karanasan, at ang mga asosasyon at pananaw na nabuo mo sa mga karanasang iyon.

Ang iyong nervous system noon, bilang matalinong processor at gatekeeper, ay masigasig na naghahanap at nagpapatakbo ng mga lumang-pattern na programa at hindi malay na emosyonal na mga alaala na paulit-ulit na nililikha ang pareho o katulad na mga karanasan at reaksyon sa pagtatangkang pagtugmain ang pattern na tumutugma sa kalikasan nito.

Ipares ito sa pag-asa sa hinaharap at mga inaasahan batay sa mga nakaraang karanasan, at madaling makita kung paano mo maaaring itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo.

Lumilikha ito ng marahas na ikot na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na pagod, nauuhaw, at siyempre, nakakaramdam ng higit na pagkabalisa!

Karamihan sa mga ito ay nangyayari sa ilalim ng iyong mulat at boluntaryong antas ng kamalayan.

Ang bilis kung saan pinoproseso ng iyong nervous system ang lahat ng impormasyong pangkapaligiran na ito ay mabilis na kidlat, kaya naman madalas na parang wala sa iyong kontrol ang iyong mental at emosyonal na estado.

Ang kailangan ng iyong nervous system ay mga senyales na pangkaligtasan para alam nitong kumalma.

Nasa sa iyo na aktibo at regular na magpadala sa iyong sariling katawan ng mga senyales na ito...

4 na paraan na tinutulungan ka ng Yoga na magpadala ng mga signal ng kaligtasan sa iyong katawan:

Ang yoga ay may tuso, matalinong paraan ng pag-short-circuiting sa mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot ng pagkabalisa.

– Baxter Bell, guro ng yoga

Sa pagkabalisa, madalas itong makaramdam na parang wala sa iyong kontrol anuman ang iyong gawin o hindi gawin.

Nagdaragdag ito ng panggatong sa sobrang aktibong apoy at mas lalo kang pagod at bigo.

Ang isang epektibong paraan upang natural na kalmado ang katawan at isipan ay ang regular na pagsasanay ng yoga sa loob at labas ng banig.

Ang sumusunod na apat na uri ng pagsasanay sa yoga ay makakatulong sa kalmado at paginhawahin ang iyong nervous system sa pamamagitan ng pagpapadala nito ng mga senyales ng kaligtasan.

Huggies recall wipes

Ang mga senyas na ito ay magiging sanhi ng paglilipat nito mula sa pagtugon sa stress patungo sa pagtugon sa pagpapahinga:

1- Asana (mga yoga poses)

Ang regular na maingat na paggalaw ng katawan tulad ng mga daloy ng yoga ay tumutulong sa katawan na maalis ang labis na enerhiya ng nerbiyos.

Tumutulong din ang Asana na i-activate ang mga bahagi ng iyong katawan na responsable sa pagpapababa ng mga stress hormone at pagtaas ng mga healing at regenerative hormones tulad ng oxytocin.

Nakakatulong ito na i-activate ang mga glandula at mga pathway na responsable para sa pagpapalakas ng immune system, na nagiging napakakompromiso kapag palagi kang na-stress at na-overload.

2- Pranayama (paghinga)

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong pagkabalisa ay ang magpatibay ng araw-arawpagsasanay sa paghingapara i-activate ang iyong relaxation response at magpadala ng mga safety signal sa iyong nervous system.

Ang malalim, mabagal, malay na paghinga ng tiyan ay napatunayang nakakatulong sa pag-alis ng stress at sa pamamahala ngpagkabalisa,hindi pagkakatulog,panic attacks, at PTSD.

Ang yoga na paghinga ay nakakatulong upang mapanatili ang mahahalagang antas ng enerhiya habang pinapakalma ang isip at katawan.

3- Dharana (one-pointed focus)

Isa sa mga unang bagay na na-hijack ng pagkabalisa ay ang iyong pagtuon at atensyon.

Ang yogic practice ng Dharana ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong atensyong kapangyarihan.

Ito ay isang simple ngunit makapangyarihang kasanayan na kinabibilangan ng pagtutuon ng iyong buong atensyon sa isang bagay - maging ang iyong hininga, isang mantra, o isang bahagi ng iyong katawan.

Narito ang isang paraan upangpagsasanaysa pamamagitan ng hininga.

4- Dhyana (pagmumuni-muni)

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang kontrolin ang iyong pagkabalisa ngunit sanayin ang iyong isip na pumasok sa loob at tumuon sa paglinang ng isang estado ng panloob na kapayapaan at katahimikan.

Oo, kailangan ng trabaho upang lumikha ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni - ngunit nangangailangan ng higit pang trabaho upang labanan ang pagkabalisa araw-araw.

Narito ang isang may gabay na pagmumuni-muni upang makatulong na makapagsimula ka.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: