Mag-asawang Yoga: Subukan itong 7 Yoga Poses Para Magkaroon ng Mas Matibay na Pagsasama

Pagkayabong

Ang yoga ng mag-asawa ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng mas malakas na mga bono at pagbutihin ang komunikasyon. Makakatulong din ito sa pagtaas ng flexibility at lakas. Narito ang pitong yoga poses upang subukan: 1. Warrior III: Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas at balanse. Makakatulong din itong mapabuti ang komunikasyon at koordinasyon. 2. Camel Pose: Ang pose na ito ay makakatulong na mapabuti ang flexibility at buksan ang dibdib at balikat. Makakatulong din ito na mapataas ang komunikasyon at koneksyon. 3. Boat Pose: Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng core strength. Makakatulong din itong mapabuti ang komunikasyon at koneksyon. 4. Pose ng upuan: Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas at katatagan. Makakatulong din itong mapabuti ang komunikasyon at koneksyon. 5. Downward Dog Pose: Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang buong katawan. Makakatulong din itong mapabuti ang komunikasyon at koneksyon. 6. Cobra Pose: Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang buksan ang dibdib at balikat. Makakatulong din itong mapabuti ang komunikasyon at koneksyon. 7. Pose ng Bata: Ang pose na ito ay isang mahusay na paraan upang iunat ang likod at balakang. Makakatulong din itong mapabuti ang komunikasyon at koneksyon.

Na-update noong Enero 23, 2021 4 minutong pagbasa

Handa nang sumubok ng bago sa iyong relasyon?

Nag-aalok ang Couples yoga (partner yoga) ng masayang paraan para kumonekta sa iyong partner habang nakakakuha din ng ilang kapaki-pakinabang na pisikal na paggalaw.

Habang ang mga yogis ay nagsasanay ng yoga bilang isang aktibidad ng mga walang kapareha sa loob ng libu-libong taon, kasama ang iyong kapareha sa halo ay hindi lamang mapalalim ang iyong sariling pagsasanay, ngunit maaari rin nitong palakasin ang iyong ugnayan sa isa't isa.

15 Mga Benepisyo ng Couples Yoga:

Ang pag-imbita sa iyong partner na sumali sa iyong yoga practice ay isang mahusay na paraan para matiyak na pareho mong pinangangalagaan ang iyong kalusugan at kagalingan, lalo na sa panahon ng Covid Pandemic.

Maaaring hindi ka makadalo sa isang personal na klase ng yoga sa iyong paboritong studio, ngunit iyon ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na palalimin ang iyong pagsasanay sa bahay.

Maaari kang matutolinangin ang pag-iisipat kamalayan sa iyong iba sa pamamagitan ng sama-samang pagsasanay.

Narito ang 15 mental, emosyonal, pisikal, at maging espirituwal na mga benepisyo ng paggamit ng regular na pagsasanay sa yoga ng mag-asawa:

7 Mag-asawang Yoga Poses:

Ang sumusunod na pitong partner yoga poses ay maaaring maging isang masaya at mapaghamong paraan upang gumugol ng kalidad ng oras na magkasama.

1. Balik-balik na Paghinga

Umupo, sa isang nakaupo na posisyon sa kabaligtaran ng direksyon ng iyong kapareha.

Gamitin ang likod ng bawat isa bilang suporta.

I-cross ang iyong mga binti hangga't kumportable.

Huwag mag-atubiling ilagay ang iyong mga daliri sa mudra form tulad ng nasa itaas o ipahinga lang ang iyong mga palad na nakaharap pababa sa iyong mga tuhod.

Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang magkasama.

Pansinin ang iyong natural na pattern ng paghinga pati na rin ang iyong mga kasosyo.

apoy mga pangalan ng babae

Hayaang huminga ang isang kapareha para sa limang bilang habang sa parehong oras ang isa pang kasosyo ay huminga ng limang bilang.

Lumipat ng direksyon para sa ilan pang round.

2. Sinusuportahang Seated Forward Fold

makakain ba si baby ng kanin

Sa pose na ito, ang isang partner ay ang activator at ang isa pang partner ay ang supporter.

Ang activator ay dapat umupo nang tuwid na ang kanilang mga binti ay ganap na nakaunat sa harap nila.

Pahintulutan ang sumusuportang kasosyo na dahan-dahang idiin ang iyong gitna hanggang sa itaas na likod upang mas makapasok ka sa iyong nakaupo pasulong na fold.

Kumuha ng 3-5 mabagal, malalimHuminga si Ujjayidito habang hawak mo ang pose.

Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa iyong hamstrings, lower back, at lower body.

Lumipat sa iyong kapareha.

3. Supported Chair Pose

Ito ay isang masaya, mapaghamong pose na nangangailangan ng buong presensya at pagtitiwala.

Hihiga ang supporting partner sa banig na tuwid ang likod.

Ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa sa mga kamay ng sumusuportang partner para sa suporta habang inuupo mo ang iyong glutes sa ilalim ng kanilang mga paa.

Hayaang dahan-dahan kang iangat ng iyong kapareha.

Huminga ng 3-5 malalim dito sa itaas ng iyong mga braso, magkadikit ang mga palad.

Lumipat ng posisyon pagkatapos ng ilang minuto.

4. Pababang Aso

Ipapalagay ng Partner A ang isang pababang posisyon ng aso sa pamamagitan ng paglalagay ng kanilang mga paa sa lapad ng balakang at pagbuo ng V sa katawan.

Ang mga palad ay nakalagay nang patag sa sahig sa harap mo, pati na rin ang lapad ng balakang.

Pindutin ang lupa palayo sa iyo at i-relax ang iyong leeg at balikat.

Kapag stable na ang Partner A, maaaring ilagay ng Partner B ang kanilang mga palad na patago sa banig, magkahiwalay ang balakang at dahan-dahang dalhin ang isang paa nang paisa-isa upang malumanay na humiga sa ibabang likod ni Partner A.

Siguraduhing ilagay ang parehong mga paa sa ibabang likod at hindi sa itaas na likod dahil maaari itong makapinsala, makapagpapahina, o makapagpahirap sa tindig ng Partner A.

Ang parehong mga kasosyo ay maaaring tumagal ng 5-7 mabagal, malalim na paghinga sa posisyong ito.

Ang sabay-sabay na paghinga ay isang mahusay na paraan upang malinang ang pag-iisip nang sama-sama.

5. Tree Pose

Ang pagbabalanse na pose na ito ay isang mahusay para sa mga mag-asawa na magsanay gamit ang isa't isa bilang suporta at pag-mirror sa isa't isa sa panlabas na mundo.

Magkatabi ang magkapareha at magkabit ang mga braso sa likod.

Gamit ang kanilang mga libreng braso, pagsamahin ang mga palad, magkaharap.

Ang kaliwang kamay ng isang partner ay nakahawak sa kanang kamay ng isa pang partner.

Kapag napatatag na kayong dalawa, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa iyong panloob na mga hita.

Ang kanang paa ng partner A ay ipapatong sa hita, at ang kaliwang tuhod ni partner B ay itataas.

Maaari mong panatilihing bukas o nakapikit ang iyong mga mata para sa dagdag na hamon.

Huminga nang magkasama ng ilang minuto bago lumabas sa pose.

6. Pose ng Bata

Ichika kahulugan ng pangalan

Ito ay marahil ang isa sa mga pinaka nakapapawing pagod at komportableng posisyon sa yoga.

Ang Kasosyo A ay luluhod sa sahig na ang mga tuhod ay lapad ng balakang.

Ibaba ang iyong katawan sa sahig habang nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo.

Ilapit ang iyong noo sa lupa.

Ilalagay ng Partner B ang isang kamay na nakaharap ang mga palad sa ibabang bahagi ng likod at sacrum area, at ang kabilang kamay sa itaas na likod.

Dahan-dahan ngunit mahigpit na idiin ang magkabilang kamay pababa habang ang Partner A ay humihinga nang 5-7 mabagal, malalim.

Lumipat ng panig.

7. Pose ng Kamelyo

Nakaluhod si Partner A na patayo ang mga hita sa sahig.

Ang mga tuhod at binti ay lapad ng balakang.

Idiin ang iyong mga paa sa sahig at dahan-dahang sumandal hanggang sa hawakan ng iyong mga kamay ang iyong mga takong.

paghinga at pagbaba ng timbang

Ang pose na ito ay isang epektibong opener ng front upper body.

Ang Partner B ay tatayo sa likod ng Partner A.

Para sa karagdagang hamon, maaaring isulong ng Partner B ang nakatayong posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng isang paa upang bumuo ng Dancer pose.

Mga karagdagang puntos para sa paghalik habang hawak ang mga pose na ito.

Tapusin ang iyong yoga session sa Savasana, Corpse Pose.

Ang magkapareha ay hihiga nang nakadapa sa tabi ng isa't isa.

Ang mga binti at braso ay bahagyang nakaunat na may nakakarelaks na mga balikat at leeg.

Hawakan ang kamay at hininga ng iyong kapareha.

Magkahawak ng kamay sa loob ng 5-7 minuto.

Mga karagdagang tala:

Maraming mag-asawa ang pumipili para sa mga cardio session at ang pagdaragdag ng mga sumusunod na yoga poses bago o pagkatapos ng iyong pagtakbo nang magkasama ay maaaring makatulong sa iyong kapwa mag-stretch at magpalamig o magpainit.

Gayundin, isaalang-alang ang isang acroyoga class para sa karagdagang hamon at kasiyahan.

Siguraduhing matuto mula sa isang bihasang yoga instructor dahil marami sa mga pose ay nangangailangan ng suporta at balanse.

Palaging magandang ideya na humingi ng indibidwal na pagtuturo ng isang sertipikadong guro ng yoga upang matiyak ang kaligtasan at tamang anyo.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: