10 Mabilis, Madali, at Malusog na Mga Ideya sa Pag-awat ng Pag-awat ng Bata Para sa Mga Abalang Nanay

Bilang isang abalang nanay, maaaring wala kang maraming oras upang magluto ng almusal para sa iyong anak. Ang pagpapasuso na pinangungunahan ng sanggol ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ang iyong sanggol ng nutrisyon na kailangan nila nang hindi kinakailangang gumugol ng maraming oras sa paghahanda ng mga pagkain. Narito ang 10 mabilis, madali, at malusog na baby-led weaning breakfast na mga ideya na tutulong sa iyo na malampasan ang pagmamadali sa umaga.

pag-alala sa baby sleeper

Ano ang BLW?

Nilaktawan ng baby-led weaning (BLW) ang tradisyonal na purée na spoon-feeding at hinahayaan ang iyong sanggol na manguna sa pagpapakain sa sarili ng mga finger food na angkop sa laki. Gayunpaman, hindi lahat ng mga sanggol ay angkop para sa BLW. Ang ilang mga sanggol ay maaaring handa habang ang iba ay maaaring tumagal ng oras, okay lang. Ang bawat sanggol ay matututo ng mga milestone sa sarili nilang bilis.

Ano ang Dapat Kain ng Isang Sanggol Para sa Almusal?

Ang almusal ay madalas na tinatawag na pinakamahalagang pagkain sa araw. Maaari mong bigyan ang iyong sanggol ng iba't-ibang ngunit balanseng at masustansyang pagkain upang matulungan silang simulan ang kanilang araw.

Hangga't maaari, pumili ng mga non-GMO at/o buong organic na pagkain. Maaari ka ring pumunta para sa mga opsyon na minimal na naproseso, pino, o naglalaman ng kaunting mga additives. Maaaring pinakamahusay na pumili ng mga buong pagkain sa kanilang buong anyo tungkol sa 80 porsiyento ng oras.

Kapag nag-iisip tungkol sa balanseng pagkain para sa iyong sanggol maaari mong isipin ito tulad nito:Ang pagkaing ito ba ay naglalaman ng protina, taba, at hibla?

Narito ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na almusal:

Lean na protina

• Mga itlog
• Mababang-mercury na isda (salmon, bakalaw, halibut)
• Walang balat na manok (manok o dibdib ng pabo)
• Lean beef at karne ng baboy
• Beans, chickpeas, at lentils

Mataas na kalidad na taba

• Nut butter o peanut butter
• Ghee
• Langis ng niyog, yogurt ng niyog
• Abukado
• Unsweetened yogurt, o Greek yogurt
• Mababang-taba na keso

Pinagmumulan ng hibla

• Mga prutas at gulay tulad ngsaging,strawberry,mansanas,atkamote
• Quinoa
• Overnight oats
• Whole-grain waffles,mini muffins, o bagel

Kapag nagpapakilala ng mga allergens sa iyong sanggol, maaaring magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong pediatrician o dietitian.

Ano ang mga Benepisyo ng Malusog na Almusal Para sa Aking Sanggol?

Habang ang iyong sanggol ay nagsisimula ng mga solidong pagkain, ang almusal ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang ipakilala sa kanila ang mga sustansyang mahalaga sa kanilang paglaki at pag-unlad. Narito ang ilang benepisyong makukuha ng iyong sanggol sa regular na pagkain ng masarap na almusal: (1)

enfamil neuropro dilaw na lata

• Ang iyong sanggol ay maaaring makasabay sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon.
• Nagagawa nilang mapanatili ang kanilang iminungkahing timbang sa katawan.
• Makakatulong din ito sa kakayahan ng iyong anak na tumutok at matuto.
• Maaari nitong palakasin ang enerhiya ng iyong sanggol, na ginagawang hindi gaanong pagod at magagalitin.
• Ang pagkain ng masarap na almusal ay maaari ding bumuo ng mas mahusay na koordinasyon ng kamay-mata.

Ano ang Maibibigay Ko sa Aking 6 na Buwan na Sanggol Para sa Almusal?

Sa anim na buwang edad, ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon ng iyong sanggol ay gatas ng ina o formula milk. Ang mga magulang o tagapag-alaga ay hindi dapat masyadong mag-alalaang mga unang pagkain ng kanilang sanggol.Ang breastmilk at formula milk ay naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan ng iyong sanggol para sa tamang paglaki at pag-unlad hanggang sa isang taong gulang. (3)

Sa yugtong ito, ang mga oras ng solidong pagkain para sa iyong sanggol ay mga sesyon ng pagsasanay. Nakakatulong na hayaan ang iyong sanggol na makatikim ng iba't ibang panlasa at texture. Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagtukoy ng mga allergens at para sa pandama na paglalaro.

Para sa kanilang mga unang pagkain, maaaring magandang ideya na bigyan sila ng malambot, gupitin sa malalaking sukat na madaling makuha. Abangan ang pahiwatig ng iyong sanggol kung gusto niyang kumain ng higit pa.

Ano ang Maibibigay Ko sa Aking 8 Buwan na Sanggol Para sa Almusal?

Sa walong buwang gulang, maaaring nabuo na ng iyong sanggol ang pincer grasp nito, ang kakayahang humawak ng isang bagay sa pagitan ng kanyang hinlalaki at unang daliri. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na humawakmga kagamitanng maayos. Kung hindi pa rin mahawakan nang maayos ng iyong sanggol ang isang kutsara, okay lang. Maaari mong hayaan ang iyong sanggol na magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapakita kung paano ito ginagawa.

Maaaring handa na ang iyong sanggol na kumain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw sa edad na ito. Maraming mga sanggol din ang nagpapakita ng ilang mga ngipin sa harap, na nagpapahintulot sa kanila na mas mahusay na putulin ang kanilang mga pagkain. Gayunpaman, maaaring pinakamainam na maghain ng mga malambot na pagkain na hinihiwa-hiwain na madaling maunawaan.

Ano ang Maibibigay Ko sa Aking 1-Taong-gulang na Sanggol Para sa Almusal?

Sa edad na isa, ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon ng iyong sanggol ay mga solidong pagkain na ngayon. Maaari mo na ngayong ibahagi ang pagkain ng iyong pamilya sa iyong sanggol. Sa kanilang maliliit na tiyan, gugustuhin mo pa rin silang lagyan ng mga pagkaing masustansya, upang sila ay lumaki, lumaki at lumiwanag!

Ang iyong sanggol ay eksperto na sa paghawak ng pagkain o paggamit ng mga kagamitan sa yugtong ito. Kung hindi, huwag mag-alala dahil ang bawat sanggol ay bubuo sa kanilang sariling oras. Kahit na ang pagpapakain sa sarili ay mas madali na ngayon, ipinapayong subaybayan ang iyong sanggol habang kumakain.

Nagsulat kami ng isang madaling gamitin na gabay para sa higit pang impormasyon saMga pagkaing BLW ayon sa edad.

Walang Asin O Idinagdag na Asukal

Ayon sa mga eksperto, hindi na kailangang magdagdag ng asin o asukal sa pagkain ng iyong sanggol. Dapat iwasan ng mga batang wala pang dalawang taong gulang ang dagdag na asukal. Narito ang mga posibleng negatibong epekto:

• Ang mga kagustuhan sa pagkain ng iyong sanggol sa pagkabata ay maaaring maimpluwensyahan, na magreresulta sa maselan na pagkain mamaya. (4)
• Maaari nitong palakihin ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng cardiovascular disease sa bandang huli ng buhay. (5)
• Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo ng iyong sanggol. (5)

Narito ang mga karaniwang pagkain na mataas sa idinagdag na asukal at sodium:

• May lasa ng gatas
• Mga soft drink o soda
• Mga inuming juice
• Mga yogurt na may lasa
• De-latang pagkain
• Mga naprosesong pagkain tulad ng bacon, ham, o nuggets
• Mga meryenda o binili sa tindahan na mataas sa asin o asukal

10 Mabilis at Madaling BLW na Mga Ideya sa Pagkain sa Almusal

Nasasabik ka bang simulan ang paghahanda ng pagkain ng iyong sanggol? O nagkakamot ka ba ng ulo sa kung ano ang ihahain mo?

Hindi mo kailangang magkaroon ng kasanayan sa chef para makapaghanda ng masustansiyang lutong bahay na BLW na pagkain para sa iyong anak. Narito ang ilang mabilis at madaling ideya sa almusal na maaari mong idagdag sa menu ng iyong sanggol:

Mga Recipe ng Egg Breakfast

1. Mga daliri ng omelet– Ang mga itlog ay magandang ideya sa almusal ng sanggol. Magdagdag lamang ng mga gulay tulad ng zucchini, smashed tomato, kamote. Kapag ang omelet ay lubusan nang naluto, gupitin ito sa mga piraso para madaling mahawakan ng iyong sanggol.

2. Matigas na minasa- Pinakuluang Itlog Hinaluan ng Yogurt– Ito ay isang malusog, masarap na paraan upang ipakilala ang mga itlog sa iyong sanggol. Ang mga itlog at yogurt ay isang magandang kumbinasyon ng almusal dahil pareho silang mataas sa protina, magagandang taba, at mahahalagang amino acid. (6)

Tandaan: Ang mga itlog at yogurt (pagawaan ng gatas) ay karaniwang mga allergens, kaya siguraduhing kumunsulta sa iyong pedyatrisyan bago ipakilala ang alinman.

3. Mga Egg At Spinach Cup –Paghaluin lamang ang mga itlog, tinadtad na spinach, kamatis, at kampanilya. Ilagay sa muffin tin at maghurno ng 20 minuto sa 350 F.

4. Baby French toast patpat -Gupitin ang tinapay sa mga piraso ng daliri at isawsaw sa isang egg batter. Iprito sa isang kawali. Maaari mo itong lagyan ng peanut butter, mashed kamote, o anumang bagay.

Mga Recipe ng Almusal na Walang Itlog

5. Binhi ng Chia Pudding At Berries -Kapag wala kang oras sa umaga, maaari kang maghanda ng masustansyang pagkain sa gabi bago. Simpleng paghaluin ang chia seeds na may gata ng niyog at unsweetened applesauce. Iwanan ito sa refrigerator magdamag. Maaari kang magdagdag ng mashed blueberries ostrawberrypuno ng fiber at bitamina C.

6. Abukado Kamote Toast Sticks -Hiwain ang kamote nang pahaba sa humigit-kumulang ¼ pulgada ang kapal. Ibabaw ito ng mashed avocado. Ang malusog na taba sa avocado ay mabuti para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. (7)

7. Waffle patpat -Mag-toast ng frozen waffles at gupitin ang mga ito sa mga stick. Ibabaw ito ng mashed na saging at yogurt. Kung magagawa mo, gumamit ng malinis na mga tatak ng label o mga produkto na naglalaman ng natural at simpleng mga sangkap, tulad ng Birch Benders.

8. Kamote Mash With Ground Pork Breakfast Sausage –Ipakilala ang iyong sanggol sa mas matapang na lasa at texture na may mash at sausage. Maaari rin itong oras ng iyong sanggol na magsanay gamit ang isang kutsara, o maaari niyang gamitin lamang ang kanilang mga kamay.

9. saging Mga Muffin sa Almusal o Pancake– Mash ang saging, ihalo ang chia seeds, at almond flour o oat flour. Maaari kang gumamit ng mga opsyon sa gatas na walang gatas tulad ng oat milk. Paghaluin at ibuhos sa isang muffin tin. Maghurno sa 350 F o hanggang golden brown. Gupitin ang muffin sa kalahati upang ito ay maging ang perpektong sukat para hawakan ng iyong sanggol.

10. Mini Chickpea Flour FrittatasAng frittata na ito ay gumagamit ng chickpea flour sa halip na mga itlog. I-chop ang broccoli, cauliflower, zucchini, at bell peppers at pagsamahin sa isang mangkok. Dahan-dahang haluin ng tubig ang chickpea flour. Ihalo ang mga gulay sa chickpea batter. Punan ang muffin tins at maghurno sa 350 F sa loob ng 30 minuto.

Mga Kapaki-pakinabang na Tool at Tip

Mayroong mahahalagang kasangkapan at kagamitan na maaaring kailanganin mo para sa iyong mga recipe ng pag-awat na pinangungunahan ng sanggol:

• Bapor ng gulay– Makakatulong ang pagpapasingaw sa pagpapanatili ng mga bitamina at mineral ng mga prutas at gulay
• Oven at muffin lata– Kapag gumagawa ng mga baked goods, magandang ideya na laktawan ang asin at idinagdag na asukal.
• Kawali o air fryer– Ang karne ng manok at itlog ay kailangang lutuing lutuin
• Mga pamutol ng cookie– Kapag gumagawa ng mga nakakatuwang hugis ng finger foods, ipinapayong panatilihin ang tama at naaangkop na laki ng mga pagkain.
• Ice cube tray o pagkain ng sanggol mga garapon– I-freeze ang pagkain ng sanggol sa mga ice cube tray. Kapag nag-freeze na, ilipat ito ng mga baby-food jar para sa isang serving na bahagi.

Mga Tip sa Brekkie Para sa Mga Sanggol sa Daycare

Madalas mo bang nararamdaman na ikaw ay nagmamadali tuwing umaga? Bukod sa paghahanda ng mga bata para sa paaralan o daycare, mayroong hindi mabilang na mga dapat gawin sa napakakaunting oras. Maaaring may mga umaga kung saan maaaring mahirapan ang iyong mga anak na kumain ng almusal bago lumabas ng pinto. Hindi ka nag-iisa sa dilemma na ito.

Ngunit ang isang masarap na almusal ay mahalaga, at ang mga sanggol ay dapat magkaroon ng sapat na oras upang tamasahin ang kanilang mga pagkain. Narito ang mga praktikal na mungkahi na makatutulong: (8)

langis ng cypress varicose vein

• Malaki ang maitutulong ng pagpaplano ng pagkain. Maaari kang maghanda at magplano ng iyong pagkain sa gabi bago. Gupitin ang mga prutas at gulay o ihanda ang mga pinggan at kagamitan.
• Maaaring magandang ideya na mag-stock ng malusog na mga opsyon sa almusal na madali mong mai-freeze at maiinit muli.
• Ang pag-iingat ng listahan ng mga ideya sa pagkain ay maaari ding makatulong sa iyong planuhin ang iyong mga pagkain.
• Makakatulong din ito kung mayroon kang mga ready-to-go na pagkain sa panahon ng sobrang abala.
• Ang pagkain sa loob ng kotse ay maaaring maging isang panganib na mabulunan. Maaaring mas mainam kung gisingin mo ang lahat nang mas maaga ng 10 minuto, para maupo kayong lahat para sa almusal nang magkasama.
• Maaari ka ring magtanong sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa araw kung maaari silang mag-alok ng almusal. Maaari mo ring makita kung posibleng magpadala ng naka-pack na almusal para makakain ng iyong sanggol sa sandaling dumating sila sa daycare center.

FAQ

1. Handa na ba ang Aking Sanggol Para sa Pag-awat ng Sanggol?

Baby-led weaningay hindi angkop sa lahat ng sanggol, ayos lang. Ang lahat ng mga sanggol ay natatangi at umuunlad sa kanilang sariling oras. Narito ang mga palatandaan ng kahandaang isaalang-alang kung handa na ang iyong sanggol:

• Umupo sa kanilang sarili nang walang suporta
• Nagpapakita ng malakas na kontrol sa ulo at leeg
• Nagpapakita ng interes kapag nag-aalok ka ng pagkain, ibinuka nila ang kanilang bibig o tinangka nilang kunin
• Nilulunok ng iyong sanggol ang pagkain sa halip na idura ito
• Ang iyong sanggol ay maaari nang ilipat ang pagkain mula sa harap ng kanilang bibig patungo sa likod upang lunukin

2. Ano ang Maibibigay Ko Para sa Almusal sa Aking Inaalis na Sanggol?

Sinasabi ng AAP (American Academy of Pediatrics) na karamihan sa mga sanggol ay hindi nangangailangan ng mahigpit na gabay sa pagkain. Sa pagpili ng pinakamahusay na pagkain na ibibigay sa iyong sanggol, maaari kang mag-alok ng mga opsyon mula sa iba't ibang grupo ng pagkain. Sa ganitong paraan, nag-explore ang iyong sanggolbagong panlasa at lasaat nakukuha ang mahahalagang sustansya na kailangan nila para lumago. (9)

3. Ilang Beses Sa Isang Araw Dapat Mong Gawin ang Baby-Led Weaning?

Dahil ang iyong sanggol ang nangunguna sa BLW, mahalagang kilalanin ang mga pahiwatig ng iyong sanggol. Kunin ang iyong sanggol na kumportable sa pagkain ng mga solidong pagkain sa pamamagitan ng pagpapakilala ng maliliit na bahagi isang beses sa isang araw. Unti-unting dagdagan ang dalas ng pagpapakain kapag napansin mong handa na siyang kumain ng higit pa.

4. Paano Ako Maghahanda Para sa Baby-Led Weaning?

Upang makatulong na matiyak ang iyongkaligtasan ng sanggol sa panahon ng pag-awat ng sanggol, paghahanda ang susi. Mababawasan natin ang panganib ng mga insidente ng pagkabulol sa pamamagitan ng pag-alam kung paano maghiwa at maghanda ng mga pagkain nang naaangkop.

lata ng similac orange

• Para sa mga cylindrical na pagkain tulad ng sausage, maaari mong gupitin ang mga ito sa mga piraso.
• Para sa mga hugis bilog na pagkain tulad ng cherry tomatoes, maaari mong panatilihin ang mga piraso na hindi lalampas sa ½ pulgada. Maaari mo ring i-mash up ang mga ito.
• Ang mga matitigas na pagkain tulad ng karot ay kailangang i-steam o lutuin hanggang lumambot ang tinidor.
• Maaari itong maging isang magandang ideya para sa mga prutas at gulay na alisin ang mga hukay at balat.

Maaaring kailanganin mo ring ihanda ang mga sumusunod na tool at kagamitan sa oras ng pagpapakain ng iyong sanggol:

• Kumportableng mataas na upuan
• Mga kagamitan, bowl, at baby cup na walang BPA (mas gusto namin ang silicone o hindi kinakalawang na asero)
• BLW na tela o silicone bibsna angkop para sa mga pangangailangan ng iyong sanggol
• Magulong banig o tray

5. Gaano Kakaraniwan ang Nabulunan Sa Pag-awat ng Baby-Led?

Ang isang 2017 na pananaliksik ay nagpakita ng walang pagtaas samga insidente ng pagsakalmay BLW kumpara sa tradisyonal na spoon-feeding. (10)

Gayunpaman, pinapayuhan pa rin ng mga eksperto na mag-ingat ang mga magulang at tagapag-alaga kapag nag-aalok ng mga pagkaing maaaring mabulunan.

6. Paano Kung Tinanggihan ng Aking Baby ang Pagkaing Ginawa Ko?

Hindi mo kailangang pilitin ang iyong anak. Normal para sa mga sanggol na tanggihan ang mga pagkain na bago sa kanila. Magandang ideya na hayaan ang iyong sanggol na mag-explore at masanay sa mga bagong panlasa at texture. Pagkatapos ng limang araw, maaari mong subukang ipakilala muli ang parehong pagkain at tingnan kung handa na ang iyong sanggol na subukan ito. Gayunpaman, kung ang iyong sanggol ay patuloy na tinatanggihan ang lahat ng mga solido, maaaring gusto mong makipag-ugnayan sa iyong pediatrician o dietitian.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: