Stress Habang Nagbubuntis: Narito Kung Paano Ito Makakaapekto sa Iyong Lumalaki na Sanggol

Ang stress sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa ina at anak. Kapag na-stress ang isang ina, naglalabas ang kanyang katawan ng hormone na tinatawag na cortisol. Ang hormone na ito ay maaaring tumawid sa inunan at makakaapekto sa pagbuo ng sanggol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mataas na antas ng cortisol sa sinapupunan ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng preterm labor, mababang timbang ng panganganak, at mga problema sa pag-unlad. Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang stress sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, at pagpapayo ay makakatulong lahat. Mahalagang hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo at gawing priyoridad ang pangangalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, inaalagaan mo rin ang iyong sanggol.

Pangkalahatang-ideya

Ang pagbubuntis ay panahon ng maraming iba't ibang emosyon.

Maraming pagbabago ang nagaganap sa iyong buhay at sa iyong katawan.

Normal na i-stress ang tungkol sa iba't ibang bagay sa mga buwang ito.

Maaaring tinatanong mo ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng:

Ok ba ang paglaki ng sanggol?

Ano ang panganib ngpagkalaglag?

Magkano ang magagastos sa pagpapalaki ng anak?

Kumakain ba ako ng maayos upang mapangalagaan ang sanggol?

Ano ang aking mga opsyon sa kapanganakan?

Paano mababago ng pagdating ng sanggol ang aking dinamika sa aking kapareha?

Maraming dapat planuhin at iproseso ang mga buntis na kababaihan sa kanilang siyam na buwan.

Kaya huwag mag-alala kung nakakaranas ka ng katamtamang dami ng stress dito at doon.

Ang gusto mong bantayan ay hindi pinamamahalaan, talamak na stress.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng stress ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isip ng ina at mga resulta ng pagbubuntis gaya ng napaaga na kapanganakan.

Paano Nakakaapekto ang Stress sa Katawan

Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng pinsala sa sinuman - buntis o hindi.

Ang mga sintomas ng stress ay maaaring kabilang ang:

• Nakataas na presyon ng dugo
• Tumaas na rate ng puso
• Maikli at mababaw na paghinga
• Problema sa pagtulog
• Pagkairita
• Kawalan ng kakayahang mag-focus
• Pagkawala o pagtaas ng gana at pagnanasa sa pagkain
• Kalungkutan
• Pag-igting ng kalamnan o pananakit
• Nakakuyom ang panga
• Pagkapagod
• Mga problema sa pagtunaw
• Sakit ng ulo

Papasokpare-pareho ang stress modehumahantong sa patuloy na pagtaas ng mga stress hormones tulad ng cortisol at adrenaline.

paggunita sa similac

Ang mataas na antas ng cortisol ay nagpapahina sa immune system at maaaring magpapahina sa pagkamayabong.

Inilalagay ka nito sa mas mataas na panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan tulad ng mga nagpapaalab na sakit,mga isyu sa bituka, sakit sa puso, hypertension, at magingkawalan ng timbang sa asukal sa dugo. (1)

Ang Mga Epekto ng Stress Sa mga Nagpapaasa na Ina

Maaaring makaapekto sa pisikal na kalusugan ng kababaihan ang hindi napigil at patuloy na stress sa ina at ito ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbubuntis at postpartum mental na mga kondisyon tulad ng prenatal anxiety at postnatal depression.

Ang stress ay maaaring magdulot sa iyo na gumawa ng hindi magandang pagpili ng pagkain o makisali sa hindi malusog na mga mekanismo sa pagharap.

Maaari nitong itaas ang iyongpresyon ng dugoo lumala ang kasalukuyang mga malalang kondisyon.

Ang immune system ng isang buntis ay nakompromiso na, kaya ang karagdagang stress ay maaaring maglagay sa kanya sa mas malaking panganib para sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng trangkaso o mga isyu sa pagtunaw.

Napakahalaga na bawasan ang pagkakalantad sa stress hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pag-aaral ng malusog na mga mekanismo sa pagharap at epektibong mga diskarte sa pamamahala ng stress ay makakatulong din sa mga umaasang ina na makahanap ng higit na kapayapaan.

Panatilihin ang pagbabasa para sa mga partikular na paraan upang pamahalaan ang stress at pataasin ang panloob na kalmado.

Paano Nakakaapekto ang Extreme Prenatal Stress sa Iyong Lumalaki na Sanggol

Ikaw at ang iyong sanggol ay magkakaugnay sa pamamagitan ng inunan.

Mga hormone ng stressmula sa iyong katawan ay sinenyasan ang inunan upang makagawa ng sarili nitong mga stress hormone. (2)

Sa panahon ng matinding stress, maaaring maglakbay ang cortisol sa iyong sanggol sa pamamagitan ng inunan at amniotic fluid.

Ang mga stress hormone tulad ng cortisol ay pumipigil sa paglaki ng iyong sanggol at sa gayon, kahit na nanganak ka sa buong termino, ang iyong sanggol ay maaaring may mababang timbang ng kapanganakan.

Isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journalStressnagmumungkahi din na ang pangmatagalang stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga hormone ng stress sa amniotic fluid kasing aga ng ikalawang trimester. (3)

Ang mga pag-aaral sa larangan ng obstetrics, pediatrics, at psychiatry ay nagpapakita na ang talamak at matinding stress ng ina sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding makaapekto sa mga resulta ng panganganak: (4)

• Tumaas na panganib ng pagkalaglag
• Mas maikling oras ng pagbubuntis
• Tumaas na panganib ng pre-eclampsia

Susan Andrews, Ph.D., isang clinical psychologist at may-akda ng 'Mga Solusyon sa Stress para sa mga Buntis na Ina: Kung Paano Mapapalakas ng Paglaya sa Stress ang Potensyal ng Iyong Sanggol'nagsasaad na:

Ang isang tumataas na katawan ng ebidensya ay malinaw na nag-uugnay sa matagal na mataas na antas ng stress at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis sa marami sa mga pangunahing isyu ngayon ng kapanganakan at pagkabata, tulad ng mababang timbang ng panganganak at preterm na kapanganakan, kahirapan sa pagharap sa mga emosyonal na sitwasyon, mga kapansanan sa pag-aaral, kakulangan sa atensyon, at pagkabata. pagkabalisa.

Nang imbestigahan ko kung paano nakakaapekto ang stress sa hindi pa isinisilang, natuklasan ko ang isang malaking bilang ng mga napaka-kapanipaniwalang pag-aaral sa pananaliksik na nagsasabi na ang mataas na antas ng stress ay talagang nakakaapekto sa termino ng tagal ng pagbubuntis, ang bigat ng bata pati na rin ang kanilang pisikal, nagbibigay-malay, panlipunan, at emosyonal na pag-unlad.(5)

Ang mga umaasang ina na may prenatal depression ay nasa panganib din ng preterm labor ayon sa isang prospective na pag-aaral na inilathala sa publikasyonkapanganakan.(6)

Ang Mga Epekto Ng Pangmatagalang Stress Sa Kalusugan ng Bata

Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang mga masamang epektong ito ay maaaring lumampas sa unang taon ng buhay ng iyong anak.

Ang mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang sa kapanganakan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes, at labis na katabaan sa hinaharap. (2)

Ang pangmatagalan at matinding stress ni nanay ay maaaring makagambala sa pag-unlad ng utak ng isang sanggol at naiugnay din sa ADHD at teenage depression. (7) (8)

Gaano Karami ang Stress?

Ang matinding antas ng stress ay kadalasang nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana sa pang-araw-araw na gawain at maaaring magpababa ng iyong kalidad ng buhay.

Ang ilang mga pangunahing stressors na maaaring mag-ambag sa matinding at matagal na stress ay:

• Mga traumatikong pangyayari sa buhay tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay
• Matinding kahirapan sa pananalapi
• Mapang-abuso o magulong relasyon sa bahay
• Ang diagnosis ng isang terminal na sakit

Ang PTSD (posttraumatic stress disorder) ay madalas na masuri o hindi ginagamot, ngunit maaari itong maging isang panganib na kadahilanan para sa mga komplikasyon ng prenatal at postpartum.

Kung ang iyong mga antas ng stress ay nakakaapekto sa iyong kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain o nahihirapan kang matulog makipag-usap sa iyong OB-GYN o healthcare provider tungkol sa iyong mga opsyon.

8 Mabisang Pamamahala ng Stress (Mga Tip sa Pangangalaga sa Sarili)

1. Matulog ka ng maayos– ugaliin ang mabuting kalinisan sa pagtulog at tandaan na ang kalidad ng pagtulog ay isang paraan ng pangangalaga sa sarili. Narito ang isangguided sleep meditationupang matulungan kang makapagpahinga at maanod.
2. Kumain ng mabuti– lahat ng iyong kinakain at inumin ay nagiging mga bloke ng gusali para sa katawan ng iyong sanggol. Pumili ng buo, organic, totoong pagkain hangga't maaari. Narito ang isangmabilis na gabay sa malinis na pagkain.
3. Mag-hydrate ng mabuti–pananatiling hydratednangangahulugan na ang iyong amniotic fluid ay magiging sagana at malusog. Layunin na uminom ng hindi bababa sa 1.5 - 2 litro ng alkaline na tubig araw-araw. (Lumayo sa mga plastik na bote ng tubig dahil naglalaman ang mga ito ng BPA.)
4. Igalaw ang Iyong Katawan nang Maingat–prenatal yoga, tai chi, at qigong at lahat ay napatunayang mga aktibidad na nakakapagpapahinga.
Huminga nang May Malay–Paghinga ng tiyandahan-dahan at malalim na nakakatulong upang maisaaktibo ang mga mekanismo ng pagpapatahimik ng iyong katawan, kadalasan sa loob ng ilang minuto. Magnilay araw-araw, kahit na limang minuto lang– Iminumungkahi ng mga pag-aaral sa pag-scan ng utak na ang mga pangunahing pagbabago sa istruktura ng utak ay maaaring mangyari sa pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob lamang ng 8 linggo. (9) Kung bago ka sa pagsasanay narito ang isang maikling5 minutong guided meditationpara makapagsimula ka. Gumugol ng oras sa kalikasan– Ang pagbababad sa kalikasan, paglalakad sa gitna ng mga puno, at pagligo sa kagubatan ay lahat ay ipinakitang nakakabawas sa mga hormone ng stress. (10) Maglaan ng oras para dito'nature therapy'sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, pagpunta sa parke, o paggawa ng banayad na paglalakad. Pag-usapan ito -Maging ito man ay therapy, coaching, social support, o mga pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, ang pag-uusap tungkol sa iyong mga takot at alalahanin ay maaaring maging napaka-cathartic at therapeutic. Hindi mo kailangang itago ang lahat sa loob, mama. Ang pagpapahayag ay malusog at isang paraan ng pangangalaga sa sarili.

MGA SANGGUNIAN

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Mga Solusyon sa Stress para sa mga buntis na INA: Kung Paano Mapapalakas ng Paglaya sa Stress ang Potensyal ng Iyong Sanggol

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: