Lahat ng Malalaman Tungkol sa Mga Posisyon sa Pagtulog sa Pagbubuntis, 'Sanhi Kailangan Mo Iyong Mga Zzzs

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Naghahanap upang magkaroon ng mas masaya sa panahon ng iyong pagbubuntis? Suriin ang aming mga pahina sa salita sa paanyaya ng baby shower , mga laro ng baby shower , iwisik ang mga ideya , at ideya ng baby shower centerpiece .

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring patunayan na puno ng nakakagalit na kabalintunaan. Paano? Well, walang pagod na tulad pagkapagod sa pagbubuntis . Ngunit, pagdating ng oras upang makatulog talaga, ang pakikibaka upang matulog ay oh-so-real. Stat: A Survey sa National Sleep Foundation natagpuan na 78 porsyento ng mga kababaihan ang may higit na problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Sa pagitan ng iyong mga hormone at ang iyong nagbabagong katawan , nakakakuha ng sapat na komportable upang makuha ang mga zzz's na labis mong kinasasabikan na karaniwang nagiging Holy Grail. At ang katotohanan na hindi lahat ng mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay mabuti para sa sanggol ay ginagawang mas mahirap ang buong sitwasyon.

Huwag matakot; marami ka pang makukuha kalidad ng tulog . Dapat mong i-out ang bawat minuto na maaari mo dahil makakakuha ka ng mas kaunti sa mga ito kapag mayroon kang isang bagong panganak na kailangang pakainin bawat dalawang oras sa paligid ng orasan. Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog kapag umaasa ka? Panatilihin ang pagbabasa para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog sa pagbubuntis.

Mga Posisyon ng Ligtas na Sleeping Sa panahon ng Pagbubuntis

Maaari ba akong makatulog sa aking tiyan habang buntis?

Itaas ang iyong kamay kung karaniwan kang isang natutulog sa tiyan (* nakataas ang kamay *). Kung gayon, marahil iniisip mo, Paano ito gagana kapag buntis ako ?! Ang magandang balita ay maaari pa rin ito ... sa kaunting sandali. Hanggang sa iyong tiyan na buntis nagiging masyadong malaki para sa ito upang maging komportable - o kahit posible - maaari mo pa ring kunin ang isang maliit na shut-eye habang nakahiga sa iyong tummy.

Maaari ba akong makatulog sa aking kaliwang bahagi?

Kapag nauntog mo ang pag-iwas sa pagtulog ng tiyan, maaari kang lumipat sa iyong tabi. Alin ang nagtatanong: Aling panig ang pinakamahusay? Kasaysayan, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay tinukoy sa kanan. Ang dahilan? Naisip na ang pagtulog sa posisyon na ito ay nagbibigay-daan para sa pinakamainam na daloy ng dugo mula sa mas mababang vena cava o IVC. Ang malaking ugat na ito ay mahalaga sa suporta ng iyong sanggol. Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay binabawasan din ang presyon sa iyong atay at bato. Ito ay humahantong sa mas mahusay na pag-aalis ng produkto ... at samakatuwid ay hindi gaanong pamamaga sa iyong mga kamay, bukung-bukong, at paa (na kilala bilang edema sa pagbubuntis ).

Maaari ko bang saktan ang aking sanggol sa pamamagitan ng pagtulog sa aking kanang bahagi?

Maaaring narinig mo na ang pagtulog sa iyong kanang bahagi habang buntis ay isang malaking no-no. Gayunpaman, isang pag-aaral sa 2019 ipinakita na ang panganib ng mga isyu sa compression sa IVC ay minuscule kapag natutulog ka sa kanan. Kaya, sa pangkalahatan, ito ay itinuturing na isang ligtas na posisyon sa pagtulog ng pagbubuntis.

Ano ang mangyayari kung aksidente kang makatulog sa iyong likuran?

Dapat mong malaman na mayroong hindi bababa sa isang posisyon na itinuturing na maliban sa mga limitasyon, tama ba? Paumanhin, mga back sleeper, kakailanganin mong maghanap ng bagong paraan upang kumportable sa iyong pangalawa at pangatlong trimester. Ang problema: Ang pagtulog sa likod ay inilalagay ang lahat ng bigat ng iyong lumalaking matris at sanggol sa iyong likuran, bituka, at IVC. Hindi lamang nito mababawas ang daloy ng dugo sa iyong sanggol, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga isyu sa paglala tulad ng mga sakit sa likod, almuranas na sapilitan ng pagbubuntis , at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi sa iyong likuran, bagaman, hindi mo kailangang magpanic. Hangga't hindi ka natutulog sa posisyon para sa matagal na tagal ng panahon, dapat kang maging maayos. At isipin ito sa ganitong paraan: Ang paggising sa iyo ng iyong katawan ay marahil paraan nito ng dahan-dahang pagpapaalala sa iyo upang lumipat ng mga posisyon. Magtiwala sa iyong katawan!

Kaya, ano ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog habang nagbubuntis?

Kapag tumira ka upang matulog sa gabi, tandaan lamang na SOS . Pagsasalin: matulog sa tabi. Kung kailangan mong pumili ng isa kaysa sa isa pa, mag-opt para sa kaliwa. Bagaman ipinapakita ngayon ng mga pag-aaral ang magkabilang panig na gumawa para sa ligtas na mga posisyon sa pagtulog ng pagbubuntis, ang kaliwa ay maaari pa ring magkaroon ng isang maliit na gilid dahil sa pinakamainam na daloy ng dugo.

Mga Tip at Tool sa Pagbubuntis sa Pagbubuntis

Siyempre, ang pag-alam sa wastong mga posisyon sa pagtulog ng pagbubuntis ay hindi makakagawa ng maraming kabutihan kung hindi ka makakakuha ng sapat na komportable upang matulog. Sa nasabing iyon, subukan ang mga tip na ito upang makatulong na maabot ang iyong mahabang hakbang sa pagtulog.

mga pangalan ng bibliya na babae

• Unan sa pagbubuntis : Marahil ay napanood mo ito sa mga pelikula o marahil kahit na isa sa mga nakakasuklam na infomersyal na panggabi. Narito ang bagay, bagaman, buong-katawan mga unan sa pagbubuntis ay legit! Maaari mong gamitin ang mga ito para sa dagdag na suporta sa paligid ng iyong buong katawan, at ito ay isang magandang bagay.
• Isang patayo na posisyon : Hindi ito perpekto, ngunit kung talagang hindi ka komportable na mahiga, maaaring mas gusto mo ang semi-patayong posisyon ng iyong paboritong recliner.
• Ehersisyo at pag-uunat : Ang regular na pag-eehersisyo at pag-uunat ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagdaragdag ng kakayahang umangkop, na maaaring mabawasan ang pagkakataon ng mga hindi komportable tulad ng sakit sa likod at mga cramp ng binti.
• Isang huling potty break : Tunay na usapan - maaari mo pa ring bumangon kahit isang beses sa gabi upang umihi. Madalas na pag-ihi ay isang katotohanan lamang ng buhay para sa mga buntis na kababaihan. Ngunit ang pagkuha ng isang huling paglalakbay sa banyo bago ka matulog ay maaaring makakuha ka ng mas mahabang kahabaan ng pagtulog nang pauna. Nakakatulong din ito upang maiwasan ang pag-inom ng mga likido sa gabi. Bawasan nito ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo na kinukuha mo sa gabi, na magbibigay sa iyo ng kaunting oras upang makatulog.
• Iwasan ang malalaking pagkain at maanghang na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Mapapanatili ka ng Heartburn sa gabi, kaya iwasang kumain ng mga pakpak ng kalabaw sa gabi. Mas mahusay kang matulog! Ngunit kung nagugutom ka bago matulog, subukang kumain ng mga snack na walang acid tulad ng mga saging, crackers, o cereal.
• Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog at paggising. Matutulungan nito ang iyong katawan na makaramdam ng higit na pamamahinga. Magtakda ng oras ng pagtulog at dumikit dito. Kahit na hindi ka natutulog kaagad, ang pagbibigay ng oras sa iyong katawan upang magpahinga at bumaba ang lakas ay mahalaga. Pagkatapos, kapag gisingin mo sa umaga, makaramdam ka ng pagpapasigla sa halip na mabulok at pagod.
• Lumayo mula sa caffeine bago pindutin ang sako . Suriin ang likuran ng iyong mga packet ng tsaa, dahil kung minsan maaari silang mai-caffeine. Kapag buntis ka, pinakaligtas na iwasan ang caffeine.
• Umidlip ka. Ang pagtulog sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkapagod at pagkaligalig sa gabi. Ang isang 20- hanggang 30 minutong pag-idlip ay dapat gawin ang bilis ng kamay. Ang pagtulog nang mas matagal ay nais mong tuluyang matulog, kaya't magtakda ng isang alarma.
• Cooldown ang iyong silid-tulugan. Bilang isang buntis, ikaw ay isang mainit na mama - literal! Tataas ang temperatura ng iyong katawan. Dahil maaari mong pakiramdam na mas mainit kaysa sa karaniwan, ang pag-on ng air conditioner sa iyong silid o i-down ang termostat sa gabi ay maaaring makatulong sa pagtulog mo. Mas mahusay na mabaluktot sa ilalim ng mga takip kaysa sa pagpapawis ng mga balde sa iyong mga sheet.
• Huminahon at i-clear ang iyong ulo. Alam namin na mas madaling sabihin kaysa tapos na. Pa rin, subukang magdalamhati bago matulog. Bahagi ng pinapanatili ang mga mamas sa gabi ay hindi nalutas ang stress, na karaniwang nauugnay sa sanggol. Nakuha namin ito, ngunit hindi mo maaaring payagan ang pagkabalisa na nakawin ang iyong pagtulog. Kaya, kausapin ito bago matulog. Maghanap ng isang propesyonal, pumunta sa isang mommy group, o kumuha ng kaibigan. Ang Journaling ay isa ring mahusay na paraan upang mailabas ang iyong mga saloobin at damdamin.

Kung hindi ka pa rin makatulog at nagsisimula kang maging isang mombie, hayaan mo ang tagapagbigay ng pangangalaga sa bata o pangangalaga sa kalusugan alam upang mag-alok sila ng pananaw na tukoy sa iyong pagbubuntis.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: