Paano Makahanap ng Pinakamahusay na Mga Posisyon sa Pagtulog Para sa Isang Mahusay na Pagkatulog

Andrea Piacquadio / Pexels

Nangyayari ito sa pinakamahusay sa amin - pinikit mo ang iyong mga mata ng buong pag-asang magising na pakiramdam na nag-refresh, ngunit hindi mo ginawa. Sa halip, ang iyong katawan ay nararamdaman na biktima ng isang batter ram sa susunod na umaga. Maliban kung ang iyong gawain sa umaga ay nagsasangkot ng klasikong crisped rice cereal ni Kellogg, hindi ka dapat makarinig ng anumang mga snap, kaluskos, at pop sa mesa ng agahan. Kaya, paano ka makatulog upang maiwasan ang gayong kapalaran?

Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring matulog o makuha iyon oras ng pagtulog ang pagpapahinga ay halos lahat ng paraan, ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang minarkahang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ang pagtukoy sa aling panig ang matutulugan mo ay hindi kasing simple ng pagpili ng isa sa iyong isipan at paglalagay sa iyong kutson. At dahil ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto tulad ng isang nabawasan na sex drive at pagkawala ng memorya, mabuti, tiyak na ito ay isang bagay na nais mong malaman.

Sa unahan, titingnan namin ang mga kalamangan ng ilang mga posisyon sa pagtulog. Pagkatapos ng lahat, lahat ay nararapat sa isang mahusay na (at walang crick) pagtulog sa gabi.

Naghahanap ng higit pang nilalaman na nauugnay sa pagtulog? Napatakip ka namin. Suriin ang aming mga pahina sa sleep quotes , interpretasyon sa panaginip , at iba pa!

Ano ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa mga snorer?

Kung may posibilidad kang makakita ng mga troso, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi at / o sa posisyon ng pangsanggol - na ang huli, para sa talaan, ay ang pinakatanyag na posisyon sa pagtulog. Alinmang paraan, nais mong tiyakin na ang iyong gulugod ay pinahabang sapat upang mapanatiling bukas ang iyong mga daanan ng hangin. Ang pag-ikot ng masyadong mahigpit sa posisyon ng pangsanggol ay maaaring paghigpitan ang paghinga sa iyong dayapragm at palalain ang hilik. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaari ding mabawasan ang hilik, ngunit kasama nito ang isang buong host ng iba pang mga isyu (higit pa sa isang minuto).

Paano ang tungkol sa sakit sa likod?

Ang sagot sa katanungang ito ay maaaring depende sa iyong kasalukuyang antas ng ginhawa sa likod. Kung hindi ka magdusa mula sa sakit sa likod at nais mo lamang itong iwasan, ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring ang pinakamapaginhawa na pagpipilian. Pinapanatili nito ang iyong ulo, leeg, at gulugod sa isang walang kinikilingan na posisyon. Ayon sa National Sleep Foundation, ang paggawa nito ay aalis ng labis na presyon sa mga lugar na iyon at samakatuwid ay binabawasan ang pagkakataon ng sakit sa likod.

Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang sakit sa likod (tulad ng sa, mayroon ka na nito), maaaring mas komportable na matulog sa iyong tabi gamit ang iyong katawan ng tao at mga binti na medyo tuwid. Ang posisyon ng pangsanggol ay maaari ding magpakalma sa sakit ng mas mababang likod sa partikular. Gayunpaman, kung nahiga ka sa iyong tagiliran, subukang maglagay ng isang manipis na unan sa pagitan ng iyong mga ibabang binti upang mas mahusay na maiayos ang iyong balakang.

Paano kung mayroon kang acid reflux?

Para sa atin na naghihirap mula sa acid reflux, ang pagharap dito mismo at ito ang pinakamasamang - tiyak na ayaw nating gumawa ng anumang maaaring maging mas malala pa. Kung ito ay parang pamilyar na pamilyar, mayroong dalawang posisyon sa pagtulog na maaari mong subukan. Una, natutulog sa iyong likod Maaaring mapigilan ang acid reflux, ayon sa National Sleep Foundation. Ang babala? Kailangan mong pumili ng isang de-kalidad na unan na pinapanatili ang iyong ulo na mataas at suportado. Kung hindi man, ang iyong tiyan ay maaaring mapunta sa itaas ng iyong esophagus, na maaaring maging sanhi ng pagkain o acid na magmula sa iyong digestive tract.

Kaya, marahil ang tunog ng pagtulog sa gilid ay mas nakakaakit? Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paghiga sa iyong kaliwang bahagi ay mahusay para sa panunaw at maaaring humantong sa isang pagbawas sa heartburn / acid reflux.

Mayroon bang ginustong posisyon sa pagtulog sa pagbubuntis?

Ang ideya ng nakakakuha ng maayos na tulog habang buntis maaaring mukhang nakakatawa, depende sa kung nasaan ka sa iyong pagbubuntis. Gayunpaman, kailangang i-shut-eye ni Mama, kaya't anumang makakatulong na mapabuti ang iyong logro ay nagkakahalaga ng pagbaril. Ang Mayo Clinic nagpapayo laban sa pagtulog sa iyong likuran , na naglalagay ng bigat ng iyong matris sa iyong kalamnan ng gulugod at likod. Ang pinakamainam posisyon sa pagtulog para sa mga buntis ay nasa kaliwang bahagi mo talaga. Ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon sa iyong katawan at sa fetus, at pinipigilan din nito ang iyong matris mula sa pagdulas laban sa iyong atay (na nasa iyong kanang bahagi). At kung nagising ka man sa panahon ng pagbubuntis na may nararamdaman na pinakapangit na acid reflux ng iyong buhay baka hindi ka magulat na malaman na ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay nagpapalala ng heartburn.

Ngunit hindi lamang kung anong panig ang iyong natutulog na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkakahanay ng balakang ay kasinghalaga din. Ang pagtulog sa gilid ay maaaring magpalala ng presyon sa iyong mga kasukasuan at balakang na dahilan kung bakit ang isang pagbubuntis na unan o kalang ay isang tagapagligtas para sa mga ina-to-be, lalo na ang mga nasa kanilang pangalawa at pangatlong trimester. Ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay maaaring makapagpagaan ng kakulangan sa ginhawa at sakit.

Isa pang tala para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, subukang itaas ang iyong ulo, balikat, at dibdib hangga't maaari na panatilihin pagbubuntis heartburn sa bay (Gayundin, huwag kumain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, ngunit iyon ang impormasyon para sa isang buong iba pang artikulo.)

Paano ka dapat matulog sa iyong panahon?

Narito ang masuso na katotohanan: Maaaring hindi posible na makakuha ng tunay na komportable habang matulog habang nasa iyong tagal ng panahon . Ang tagal mo. Ya alam, ito ang kahulugan ng kakulangan sa ginhawa. Para sa kadahilanang iyon, inirekomenda ng The National Sleep Foundation na mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon sa pagtulog upang makahanap ng isa na pinakadama sa pakiramdam.

Kailangan mo ng tulong sa pag-alam kung saan magsisimula? Sa isang panayam kay Glamor , parehong sumang-ayon ang mga gynecologist na sina Lisa Lindley at Jennifer Wider na ang posisyon ng pangsanggol ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian . Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay kumukuha ng presyon sa mga kalamnan ng tiyan, sinabi ni Lindley, na idinagdag ni Wider, Maraming kababaihan ang nag-uulat na ang posisyon ng pangsanggol ay makakatulong na mapawi ang mga pulikat.

Ano ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog para sa mga mag-asawa?

Nakita nating lahat ang mga meme o narinig tungkol sa mga sanhi ng pamamanhid ng sandata. Sa kabutihang palad mayroong higit sa isang paraan upang makayakap sa kama na komportable para sa inyong dalawa. Kaya't kung ang iyong boo ay hindi isang tagahanga ng kutsara, sinusubukan ang maluwag na kutsara. Ito ay mahalagang isang hindi gaanong malapit na kutsara. Mayroong kaunting puwang sa pagitan mo at ng iyong kapareha ngunit pareho ka ring nakaharap sa parehong paraan at hawakan.

Maaari mo ring subukan ang back to back touch.

Pareho kayong naka-layo mula sa bawat isa, ngunit ang iyong mga likuran o mga butt ay bahagyang hinawakan. Pinapayagan kang manatiling malapit, nang walang paghinga sa mukha ng bawat isa. Ang pagtulog sa gilid ay mahusay din para sa iyong likod.

Ano ang pinakamasamang posisyon sa pagtulog?

Ang buntong hininga . Kung ikaw ay katulad ng manunulat na ito, nakakaganyak ka sa iyong tiyan sa oras ng gabi. Sa kasamaang palad para sa atin na mas gusto ang posisyon sa pagtulog na ito, bagaman, ang pag-snooze sa iyong tiyan ay karaniwang itinuturing na pinakamasama sa karamihan. Habang maaaring mabawasan ang hilik, mabisa ito nagpapalala ng iba pa .

dilaw na enfamil formula

Dahil inililipat nito ang iyong gulugod mula sa isang walang kinikilingan na posisyon, maaari itong humantong sa sakit sa leeg at likod. Naglalagay din ito ng hindi labis na presyon sa iyong mga kalamnan at kasukasuan, nangangahulugang tiyak na mag-snap ka, mag-crack, at sumulpot sa umaga Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaari ding mag-iwan ng mga kulubot sa iyong balat. Sa paglipas ng panahon, maaaring humantong sa mga breakout o maging sanhi ng malalang pagbabago sa balat, paliwanag ni Dr. Rachel Salas , isang associate professor ng neurology sa Johns Hopkins Medicine. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kunot, ito ay isa pang dahilan upang makatulog sa iyong likod.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: