Pangarap Ng Pagtulog? Maaari kang Magkaroon ng Isang Masamang Kaso Ng Pagbubuntis ng Hindi pagkakatulog

Mga Sintomas Ng Pagbubuntis

Pagsabog / Pexels

Mula nang mabuntis ka, binabalaan ka ng mga tao tungkol sa kakulangan ng pagtulog na dinala ng isang sanggol, ngunit pansamantala, buntis ka at hindi ka makatulog. Ano ang nagbibigay ?! Ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis ay, sa kasamaang palad, napaka-karaniwang sintomas ng pagbubuntis - tungkol sa 78 porsyento ng mga buntis na kababaihan ang naiulat na magdusa galing dito

Bakit nakakakuha ng hindi pagkakatulog ang mga buntis?

Kung, tulad ng maraming isang buntis, ginugol mo ang iyong unang trimester na nagtatago ng isang unan at kumot sa ilalim ng iyong desk ng trabaho at nakatulog sa sopa ng iyong sala, maaaring magulat ka na biglang hindi makatulog. Lalo na kung ang kapareha mo ay masayang naghilik sa tabi mo.

Maaari kang mawalan ng shuteye dahil sa pagbabago mga hormone sa iyong katawan na umiikot sa iyong mga cycle ng pagtulog. Dagdag pa, mayroong maraming mga sintomas ng pagbubuntis, na, kung hindi ka sinasadya, pinapanatili ka ng hindi komportable sa araw at sa gabi. Pagdurusa mula sa sakit ng ulo, heartburn , o kakila-kilabot na pagduduwal ay tiyak na pinapanatili kang gising. Gayundin, stress. Dahil ang pagkakaroon ng isang sanggol ay sobrang nakaka-stress.

Ang ilang mga buntis na kababaihan ay nagdurusa hindi mapakali binti syndrome , iyon ay maaari ding maging jolting gising mo sa kalagitnaan ng gabi. Kung mayroon kang hindi mapakali na leg syndrome, maaaring ito ay konektado sa mababang bakal o antas ng folic acid. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung kailangan mo ng anumang labis na mga suplemento sa pagbubuntis.

Maaari mo ring nahihirapan sa katotohanang kailangan mong baguhin ang iyong normal na posisyon sa pagtulog. Kung nasanay ka na matulog sa iyong tiyan o likod, ang iyong lumalaking paga ay maaaring maging mahirap, kung hindi imposible.

aromatherapy para sa ingay sa tainga

Ano ang maaari kong gawin upang makitungo sa hindi pagkakatulog na pagbubuntis?

I-upgrade ang iyong sitwasyon sa unan: Maghanda na umibig at makakuha ng matalik na kaibigan sa pinakamalambot at pinaka-suportang kasosyo sa kama na mayroon ka: isang unan sa pagbubuntis. Seryoso, ang iyong masakit na katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Dalhin ang iyong sarili sa isang gawain sa oras ng pagtulog: Oo, alam namin, ang pagbubuntis ay maaaring hindi pakiramdam ng pinakamahusay na oras upang sa wakas ayusin ang iyong ugali ng pagtulog sa mga palabas sa Netflix, ngunit mayroon kaming pananalig sa iyo. Subukang magkaroon ng isang itinakdang oras ng pagtulog at pagtulog, at subukang limitahan o alisin ang oras ng screen mula sa nakagawian na iyon.
Itakda ang mood: Minsan, kapag hindi dumating ang pagtulog, kailangan mo itong romansa. I-down ang mga ilaw pababa, kumuha ng isang magandang (ngunit hindi masyadong mainit) bubble bath. Tiyaking ang kuwarto ay kumportable na cool. Siguro kumuha ng isang moisturifier o isang magandang pang-amoy mahahalagang langis.
Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe: Oras upang hubad sa harap ng isang kabuuang estranghero at hayaan silang kuskusin ang iyong pagod na kalamnan. Dahil ikaw ay isang napakarilag buntis na diyosa at sulit ka. Ang iyong bagong nakakarelaks na kalamnan (at isip) ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog.
Subukang magmuni-muni: Maaari kaming maging ika-500 taong matulunging sumusuporta sa pagninilay sa iyo ngayon. Alam natin, hindi ito gumagana para sa lahat. Ngunit makakatulong ito sa pagkabalisa at pagtulog. Dagdag pa, mayroon kaming isang f-word na sinasakyan ng patnubay na pamamagitan na kailangan mo ..
Ehersisyo: Kahit na 30 minuto ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay na shut-eye. Iyon ang isang yugto ng isang podcast. O isang album na Taylor Swift. Kaya't lakad para sa isang mabilis na paglalakad kasama ang iyong mga headphone.
Subukang huwag uminom ng marami bago matulog: Pangkalahatang pinapayuhan na manatiling hydrated habang nagbubuntis. Ngunit kung nasa gilid ka na gawin ang iyong banyo na iyong pangalawang silid-tulugan, baka gusto mong pigilan ang iyong paggamit ng likido bago ang oras ng pagtulog.

Kung hindi ka makatulog, huwag mo itong pilitin:

Kung hindi ka makatulog, ang paghiga sa kama at pagdalamhati ng iyong kawalan ng tulog ng maraming oras ay magpapadama sa iyo ng crap. Tiwala sa amin, nandoon na kami. Kaya sa halip, basahin ang isang libro, magkaroon ng isang maliit na meryenda, o uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas. Maging mabuti sa iyong sarili.

Maaari ba akong kumuha ng mga tabletas sa pagtulog at iba pang mga pantulong sa pagtulog kapag buntis?

Maaari kang matukso na uminom ng natural na mga gamot tulad ng, Melatonin, upang harapin ang hindi pagkakatulog ng pagbubuntis. Gayunpaman, ito ay hindi napatunayan na ligtas para sa mga buntis. Pangkalahatang isinasaalang-alang ang Benadryl ligtas para kumuha ng mga buntis. Gayunpaman, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong doktor bago regular na kumuha ng anumang gamot. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang insomnia ng pagbubuntis ay labis na mahawakan.

Isinulat ni Lior Zaltzman.

Magbasa Nang Higit Pa:

Ang Mga Kundisyon sa Balat ng Pagbubuntis ay Maaaring Punasan ang Glow At Ang Ngiti Sa Iyong Mukha

Poop, May Ito - Maliban Kung Buntis Ka at Napipilit

Ang Braxton Hicks Ay Ang Mga Sinungaling na Kontrata na Walang Hinihiling

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:

mga formula ng sanggol para sa gas