Gut Health at Mental Health: Paano Lumilikha ng Pagkabalisa ang Gut Bacteria

Ang kalusugan ng bituka at kalusugan ng isip ay hindi mapaghihiwalay. Ang bituka ay tahanan ng trilyong bakterya, na marami sa mga ito ay mahalaga para sa ating kalusugan. Tinutulungan tayo ng mga bacteria na ito na matunaw ang pagkain, gumawa ng mga bitamina, at protektahan tayo mula sa mga nakakapinsalang mikrobyo. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang bakterya ng gat ay may papel din sa kalusugan ng isip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bakterya ng bituka ay maaaring makaimpluwensya sa paraan ng pag-unlad at paggana ng ating utak. Maaari rin silang gumawa ng mga kemikal na nakakaapekto sa ating kalooban at pag-uugali. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang gut bacteria ay maaaring isang pangunahing kadahilanan sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at depresyon. Ito ay dahil ang bakterya ng gat ay maaaring makaimpluwensya sa paggawa ng mga neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine. Ang mga neurotransmitters na ito ay kilala na gumaganap ng isang papel sa mood at pag-uugali. Marami pa ring dapat matutunan tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng kalusugan ng bituka at kalusugan ng isip. Gayunpaman, ang umuusbong na katibayan ay nagpapahiwatig na ang bakterya ng gat ay maaaring maging isang pangunahing manlalaro sa ating kalusugang pangkaisipan.

Naaapektuhan ba ng iyong pagkabalisa ang kalusugan ng iyong bituka o ang kalusugan ng iyong bituka ay nakakaapekto sa iyong pagkabalisa?

Parehong maaaring totoo.

Ang kamakailang pananaliksik ay nagbubunyag ng koneksyon sa pagitan ng mga mood disorder, anxiety disorder, at imbalances sa digestive tract.

Maraming nangyayari sa loob ng fold ng iyong gastrointestinal tract (GI tract).

Maaaring narinig mo na ang iyong bituka ay tahanan ng trilyong mikrobiota ng bituka na bumubuo sa iyong bitukamicrobiome.

Ngunit alam mo ba na ang iyong bituka ay itinuturing din na pangalawang utak na mayroon ding sariling nervous system?

Ito ay tinatawag na iyong enteric nervous system at patuloy itong nakikipag-ugnayan sa iyong central nervous system (ang iyong utak sa ulo at spinal cord).

Ang lahat ng mga elementong ito ay nagtutulungan sa synergy - ang iyong gut microbes (gut flora) ay nakikipag-ugnayan sa iyong gut-brain na nakikipag-ugnayan sa iyong utak sa ulo upang lumikha ng tinatawag naMicrobiome-Gut-Brain Axis.

Ang pangunahing daanan ng komunikasyon sa pagitan ng gat at utak ay tinatawag na Vagus nerve.

Ang iyong gut-brain ay nagpapadala ng mas maraming impormasyon sa iyong ulo-utak kaysa sa kabaligtaran.

Tinatantya na ang komunikasyon ng gut-brain ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 90% ng impormasyong ibinahagi at komunikasyon ng utak-gut para lamang sa 10% ng impormasyong ibinahagi. (1)

Ang kawalan ng timbang sa bituka ay maaaring makaapekto nang malaki sa pangkalahatang kalusugan, paggana ng utak, at magingfunction ng immune system.

Maaaring pamilyar ka sa mas malinaw na mga kondisyon na dulot ng mga hindi balanseng bituka tulad ng IBS (irritable bowel syndrome), ngunit alam mo ba na ang isang magulo na bituka ay maaari ding lumikha o magpalalasintomas ng pagkabalisamasyadong?

Kaya paano natin haharapin ang patuloy na mga sintomas ng bituka at pagkabalisa?

Bibigyan kita ng ilang praktikal na tip sa dulo dito, ngunit narito muna ang isang maliit na kilala ngunit parehong makapangyarihang alternatibong paraan upang harapin ang iyong mga sintomas...

Pagkabalisa – Psychosomatics sa Koneksyon ng Gut:

Ang terminong 'psychosomatic' ay tumutukoy sa mga sintomas na dulot ng isang mental-emosyonal na kadahilanan sa halip na isang pisikal.

Kaya't maaari mo bang bigyan ng kasiyahan sa isang minuto ang posibilidad na ang iyong mga sintomas ng gat/anxiety ay isang paraan ng feedback?

Paano kung anuman ang iyong nararanasan ay talagang sinusubukang makuha ang iyong atensyon upang tingnan ang isang bagay sa iyong buhay na nangangailanganpagpapagaling?

Paano kung ang iyong mga sintomas ay talagang isang regalo na nagsisikap na mamuhay nang mas tunay at may kapangyarihan?

Alam kong ito ay isang nobelang paniwala sa marami ngunit manatili sa akin dito...

Gusto kong ibahagi sa iyo ang ilang makapangyarihang impormasyon na nakatulong nang husto sa akin sa pagharap sa aking pagkabalisa at sa aking mga isyu sa pagtunaw.

Ang impormasyong ito ay patuloy na tumutulong sa akin na malutas ang ilang dekada na halaga ng pinipigilang crap, pati na rin ang pagpapalalim ng aking pang-unawa sa aking sarili, sa aking katawan, at sa aking mga kondisyon.

itim na mga middle name na babae

Isaalang-alang ito na isang roadmap upang matulungan kang mag-navigate sa iyong Paglalakbay sa Pagbawi para malaman mo kung ano ang mga guidepost para sa iyong mga pinigilandamdamin, trigger, trauma, athindi balanseng mga pananaw.

Sa kanyang kursong pinamagatang Prophecy II: How to Decode Your Body's Messages, binalangkas ni Dr. John Demartini ang mga pangunahing prinsipyo ng kagalingan at karamdaman at binibigyang detalye ang tungkol sa katawan at lahat ng sistema nito, bawat kondisyon at sakit na nauugnay sa mga sistema ng katawan na iyon, at gayundin ang psychosomatic na mga kadahilanan na kasangkot.

(Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kanyang kurso pumuntadito.)

Ang sumusunod ay isang pangkalahatang buod ng mga salik na psychosomatic na kinasasangkutan ng Pagkabalisa - Koneksyon ng Gut ayon sa seksyon ng kurso ni Dr. Demartini na kinasasangkutan ng GI/Digestive System.

Tulad ng nakita natin, ang dalawang ito ay naglalaro sa isa't isa at halos palaging nakakaapekto sa isa't isa, kahit na hindi tayo nakakaranas ng mga malinaw na pisikal na sintomas.

(Mapapansin mo na kadalasan ang mga salik na psychosomatic ay mga facet at maliit na pagmuni-muni ng ating pangkalahatang pagkabalisa.)

Ang Digestive System ay napupunta mula sa ating bibig hanggang sa ating anus. (input → output)

Sa psychosomatically, ito ay karaniwang kasangkot sa ingesting (input), assimilating, digesting, at release (output) ng impormasyon at ideya.

Pangunahing organ ng pagtunaw:bibig, pharynx, esophagus, tiyan, maliit na bituka, malaking bituka (colon), at anus/rectum

Mga accessory na organ ng digestive:pancreas, atay, at gallbladder

Habang binabasa mo ang bawat psychosomatic na item, tandaan ang mga bagay na pinakatunog at nakakatugon sa iyo at sa iyong buhay - ang mga ito ay maliliit na bandila na nagpapahiwatig na iyon mismo ang kailangan mong gawin sa panahon ng iyong Paglalakbay sa Pagbawi:

(source: Prophecy II: How to Decode Your Body’s Messages, Dr. John Demartini)

Maging tapat sa iyong sarili habang pinagdaraanan mo ito.

Alam kong ito ay maaaring harapin ngunit ito rin ay nagpapalaya at nakakapagpalaya upang tumuklas ng mga blind spot kaya subukan at manatili dito.

Alin sa mga item sa ibaba ang pinakanakakatugon sa iyo?

Pumili ng 5-7 upang magsimula at magtrabaho mula doon:

Takot na makontrol ng inaasahan ng iba

Nagtatago ng pagkakasala

aeroflow insurance breast pump

Nakakapanghina ng pag-aalinlangan sa sarili / Salungatan sa pagkakakilanlan

Hindi natutupad ang pinakamataas na halaga at priyoridad

Ayaw maglabas ng mga lumang sugat

Pagsuko at sinusubukang pasayahin

Galit sa hindi makapaglabas ng mga nakaraang ideya

Hindi kayang sikmurain ang sarili/iba/ sitwasyon

Galit at pagkabalisa dahil sa hindi makatotohanang mga inaasahan sa sarili/sa iba

Ang daling bumitaw, ngunit kumakapit pa rin sa takot

Masakit maglabas ng mga hindi kailangan o lumang ideya na kinakain ka

Gustong sumabog sa loob

Sinusubukang itulak ang mga bagay nang hindi nagpapahinga

Nakakatakot na takot sa pagpuna

Pagkamatuwid sa sarili

pagkabalisa ng autonomic nervous system

Kahirapan sa pagsala sa pamamagitan ng mapaghamong/nakakalason na mga kaisipan

Kawalan ng personal na kapangyarihan/ Hindi pagpapahalaga sa sarili

Pakiramdam na hindi mo mababali ang mga layunin/asa sa maliliit na kagat

Paglaban sa pagbabago o galit bagay ay nagbabago

Takot na maging inutil at mag-aksaya ng oras

Bitter at sama ng loob sa isang tao

Mga ideyang hindi natutunaw na hindi mo gustong i-assimilate

Hindi sapat ayon sa iba

Pakiramdam ay inaapi

Ito ay matalino na kumuha ng isang holistic na paraan ng pagpapagaling sa anumang mga sintomas ng pagtunaw o pagkabalisa.

Kadalasan, madalas tayong tumuon sa mga pisikal na hakbang para sa pagpapagaling na nakakalimutan natin na ang mental/emosyonal (psychosomatic na mga hakbang) ay pantay na mahalaga.

(Minsan marahil higit pa.)

Oo, napakahalagang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na diyeta at tiyaking kumonsumo ka ng sapat na natural na rich-probiotic na pagkain tulad ng sauerkraut at kimchi pati na rin ang pagkuha ng personalizedsuplemento ng probioticnaglalaman ng mga tiyak na uri ng mabutigat bugtulad ng bifidobacterium at lactobacillus.

Ang isang malusog na bituka ay makikinabang din mula sa isang diyeta na mayaman sa prebiotics - ito ay hindi natutunaw na mga hibla na nagsisilbing pagkain at panggatong para sa mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka.

Kasama sa mga pagkaing mayaman sa prebiotic ang asparagus, sibuyas, at leeks.

Ang lahat ng ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mood at mental/emosyonal na kalusugan pati na rin ang iyong kalusugan sa bituka at bituka microbiota...

At huwag din nating kalimutan ang kahalagahan ng pagpapanatiling maayos ng iyong emosyonal na tahanan.

Sa pamamagitan ng pagtuklas kung anong mga nakatagong trigger ang maaaring nakakaimpluwensya o nakakaapekto sa iyong kalusugan ng bituka at kalusugan ng isip, maaari kang magsimulang lumikha ng momentum upang lumipat patungo sa pagbabago at paggaling.

Ito ang unang hakbang.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: