Paano Naaapektuhan ng Mga Bug sa Iyong Gut ang Iyong Kalusugan ng Pag-iisip

Ang bituka ng tao ay tahanan ng trilyong mikrobyo, na kung saan ay kilala bilang gut microbiota. Ang gut microbiota ay may malalim na epekto sa kalusugan ng tao, kabilang ang kalusugan ng isip. Halimbawa, ang gut microbiota ay nakakaimpluwensya sa pag-unlad at paggana ng utak at nervous system, at ito ay gumaganap ng papel sa paggawa ng mga neurotransmitters (hal., serotonin at dopamine) na kumokontrol sa mood at emosyon. Ang gut microbiota ay nakakaapekto rin sa tugon ng katawan sa stress, at ito ay na-link sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at depresyon. Ang gut microbiota ay isang kumplikadong ecosystem na patuloy na nagbabago bilang tugon sa diyeta, pamumuhay, at iba pang mga kadahilanan. Ang mga kawalan ng balanse sa gut microbiota (hal., dysbiosis) ay naiugnay sa mga problema sa kalusugan ng isip, at ang pagpapanumbalik ng balanse sa gut microbiota ay maaaring makatulong upang mapabuti ang kalusugan ng isip.

Sa kailaliman ng madilim, halos walang oxygen na mga recess ng bituka ng tao ay namamalagi ang isang buong uniberso... ng mahigit 100 trilyong mikrobiota ng bituka.

Ang mga maliliit na lalaki na ito ay higit pa sa ating mga cell 10:1. (1)

Dahil napakaliit nila, bumubuo lamang sila ng mga 1-3% ng masa ng iyong katawan.

Ngunit nangangahulugan pa rin iyon na nagdadala ka ng humigit-kumulang 2-6 lbs ng microbes sa iyong tao. (2)

Mayroong 100,000 beses na mas maraming microbes sa iyong bituka lamang dahil may mga tao sa mundo. (3)

Kabilang sa mga microbes na ito ang mabuti at masamang bakterya, fungi, virus, at iba pang mga single-celled na organismo.

Magkasama, binubuo nila ang iyong gut microbiome.

Ang iyong microbiome ay kasing kakaiba ng iyong fingerprint - walang dalawang tao ang may parehong microbiota makeup, sa mga tuntunin ng mga strain ng bug at species.

Ang mga mikrobyo ay halos hindi nahiwalay sa mga immune cell ng bituka at sa maraming cellular sensor na nag-encode ng ating mga sensasyon sa bituka... Nabubuhay sila nang malapit sa pakikipag-ugnayan sa mga pangunahing sistema ng pangangalap ng impormasyon sa katawan.

- Emeran Mayer, MD, may-akda ng: 'The Mind-Gut Connection'

Ang kalusugan at pagkakaiba-iba ng iyong microbiome ay tinutukoy ng iyong genetic makeup, estado ng microbiome ng iyong ina, iyong diyeta, iyong metabolismo, edad, heograpiya, kasaysayan ng paggamit ng antibiotic, stress, at ang iyong nangingibabaw na mental at emosyonal na estado. (4)

Ang hindi balanseng gut bacteria sa iyong microbiome (aka dysbiosis) ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalidad ng buhay at lumikha ng mga problema sa kalusugan ng isip pati na rin ang maraming iba pang mga isyu sa kalusugan.

Ang isang hindi balanseng microbiome ay na-link sa mga mood disorder at mga sakit sa isip tulad ng bipolar disorder, pagkabalisa, pangunahing depressive disorder, at kahit na autism spectrum disorder.

Ang pagkakaroon ng napakaraming maling uri ng mikrobyo sa bituka sa iyong digestive tract ay maaari ding maging sanhi ng sobrang aktibong immune activation dahil higit sa 80% ng iyong immune system ay matatagpuan sa iyong bituka.

The Gut-Brain Axis (GBA) – aka ang Gut – Brain Connection:

(pinagmulan: 'The Mind-Gut Connection' ni: Emeran Mayer, MD)

Sa pilosopiyang Tsino, ang konsepto ng yin at yang ay naglalarawan kung paano ang magkasalungat o magkasalungat na pwersa ay maaaring tingnan bilang komplementaryo at magkakaugnay, at kung paano sila nagbubunga ng isang nagkakaisang kabuuan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isa't isa.

Kapag inilapat sa brain-gut axis, maaari nating tingnan ang ating gut feelings bilang yin, at gut reactions bilang yang.

formula recalls 2022 enfamil

Kung paanong ang yin at yang ay dalawang pantulong na prinsipyo ng iisang entity—ang koneksyon sa utak-gut—ang mga damdamin at mga reaksyon ay magkaibang aspeto ng parehong bidirectional na network ng utak-gut na gumaganap ng napakahalagang papel sa ating kapakanan, ang ating mga damdamin, at ang ating kakayahang gumawa ng mga intuitive na desisyon.

- Emeran Mayer, MD, may-akda ng: 'The Mind-Gut Connection'

May utak ka sa bituka mo.

Ito ay tinatawag na Enteric Nervous System (ENS).

Ang Gut Brain na ito ay binubuo ng humigit-kumulang 200-600 milyong neuron* na matatagpuan sa loob ng dingding ng iyong GI tract. (5)

Ang ENS ay gumagana tulad ng isang supercomputer na tumatanggap at nagpapadala ng mga signal hanggang sa Central Nervous System (CNS) ng Head Brain, na parang central command station para sa iyong katawan.

Ang dalawang utak na ito ay 'nag-uusap' at nakikipag-usap sa isa't isa tulad ng ipinapakita ng diagram sa itaas.

Ang kanilang pag-uusap ay binubuo ng isang uri ng 'push and pull' na kahawig ng yin-yang philosophy sa Chinese medicine.

Kapag ang isang utak ay wala sa wastong, ang mga alertong mensahe ay naglalakbay sa kabilang utak at nakakagambala sa kolektibong daloy.

Dahil malapit na konektado ang Gut-Brain sa iyong microbiome, madalas ding tinutukoy ang GBA bilang Microbiome-Gut-Brain Axis.

Paano Naaapektuhan ng Iyong Stress ang Iyong Digestive Health:

Ang stress ay konektado sa ating laban/paglipad/pag-freeze na tugon, na nagpapabago sa ating mga stress hormone at nagpapatigil sa panunaw upang mapanatili ng katawan ang enerhiya nito para sa survival mode na tumatakbo o nakaharap.

Kung palagi tayong nakikipaglaban/ lumipad/ nagyeyelo, lalo na kapag tayo ay kumakain, ang ating digestive system ay hindi makakagana sa buong kapasidad, na lumilikha ng tamad, mali-mali na panunaw ng pagkain, bukod sa marami pang komplikasyon, tulad ng bloating, gas, hindi wastong pagsipsip ng sustansya, at acid reflux, na nakita namin ay ang pinakakaraniwang digestive upset ayon sa pag-aaral ng Amino.

Iyon ang dahilan kung bakit ang kabaligtaran ng tugon sa laban/ paglipad/ pag-freeze ay tinatawag na pahinga at pagtugon sa pagtunaw.

Kapag tayo ay nasa isang mas nakakarelaks na estado, ang ating digestive system ay nakakakuha ng senyales na oras na upang gawin ang bagay nito at i-optimize ang buong proseso ng pagtunaw - mula sa bibig hanggang sa booty hole.

pull up review

Ito ay nagiging napakakilala at mas malawak na tinatanggap na ang talamak na pagkabalisa ay konektado sa talamak na mga problema sa GI salamat sa lumalaking dami ng pananaliksik.

Halimbawa:

• Ang Irritable Bowel Syndrome (IBS) ay 'mahigpit na nauugnay' sa Generalized Anxiety Disorder (GAD) (6)
• Ang stress, lalo na ang matagal na stress, ay maaaring lumikha ng parehong panandalian at pangmatagalang epekto sa mga function ng GI tract na humahantong sa pagbuo ng isang malawak na hanay ng mga gastrointestinal disorder kabilang ang inflammatory bowel disease (IBD), irritable bowel syndrome (IBS) at iba pang functional na sakit. mga sakit sa gastrointestinal, mga masamang tugon na nauugnay sa antigen ng pagkain (mga alerdyi sa pagkain), peptic ulcer at gastroesophageal reflux disease (GERD). (7)

Ang Gut Microbiome at Mental Health: Pananaliksik

Natuklasan namin na ang gut microbiota ay nakakaimpluwensya sa aming mga emosyon.

Ipinakita namin na ang mga taong may klinikal na depresyon ay may mas kaunting pagkakaiba-iba sa bakterya sa kanilang bituka kaysa sa mga taong hindi nalulumbay.

Ang tanong ngayon ay kung paano natin mapapabuti ang pagkakaiba-iba ng ating bakterya.

– Dr. John Cryan, Ph.D., Propesor at Tagapangulo ng Departamento ng Anatomy at Neuroscience sa University College Cork

Nalaman ng isang pag-aaral na nagsuri sa malawakang presensya ng parehong IBS at GAD (Generalized Anxiety Disorder) na sa 2005 na mga kalahok:

Ang GAD ay limang beses na mas karaniwan sa mga may IBS kaysa sa mga walang IBS.

Nalaman din nila na ang IBS ay 4.7 beses na mas karaniwan sa mga may GAD.

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang IBS at GAD concurrence ay karaniwan at idinagdag sa kapansanan sa komunidad. (8)

Ang isa pang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng gastroenterologist at mga mananaliksik na sina Dr. Premysl Bercik at Dr. Stephen Collins ng Farncombe Family Digestive Health Research Institute sa McMaster University kasama ang Department of Biology sa University of Waterloo ay natagpuan na ang paglipat ng fecal microbiota (mga gut bug na matatagpuan sa tae) mula sa mga taong may IBS ay nagbabago ng gut function at pag-uugali sa mga mice ng tatanggap. (9)

Ang mga daga na walang mikrobyo ay itinanim ng poop mula sa malusog na lakas ng loob bilang isang control group, isa pang grupo na may tae mula sa mga pasyente ng IBS na may pagkabalisa, at isa pang grupo mula sa mga non-anxiety na mga pasyente ng IBS.

Ang mga daga na itinanim ng tae mula sa mga pasyente ng pagkabalisa ng IBS ay nagresulta sa mas mabilis na transit ng GI, mababang antas ng pamamaga, at pag-uugaling tulad ng pagkabalisa. (9)

Ang karagdagang pananaliksik ni Dr. Kinumpirma nina Bercik at Collins na ang gut bacteria ay may mahalagang papel sa pag-udyok ng pagkabalisa at depresyon.

Pinag-aralan nila ang papel ng mga bituka microbes sa mga pagbabago sa pag-uugali na nagreresulta mula sa maagang buhay na stress sa pamamagitan ng paghihiwalay ng mga bagong silang na daga mula sa kanilang mga ina sa loob ng tatlong oras/araw mula noong sila ay tatlong araw na gulang hanggang sila ay tatlong linggong gulang. (Alam ko, kaawa-awang mga sanggol!) (10)

makakain ba ng kanin ang mga sanggol

Ngayon, ang kawili-wili ay nasa mas mataas kang panganib para sa mga isyu sa bituka kung nakaranas ka ng stress o trauma nang maaga sa buhay:

Ang neonatal stress ay humahantong sa mas mataas na stress reactivity at gut dysfunction na nagbabago sa gut microbiota na, sa turn, ay nagbabago sa paggana ng utak...

Ipinakita namin na ang medyo menor de edad na pagbabago sa mga profile ng microbiota o ang metabolic na aktibidad nito na sapilitan ng neonatal stress ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pag-uugali ng host sa pagtanda.

Mahalagang matukoy kung naaangkop din ito sa mga tao.

Halimbawa, kung makakakita ba tayo ng mga abnormal na profile ng microbiota o iba't ibang aktibidad ng microbial metabolic sa mga pasyente na may pangunahing mga sakit sa isip, tulad ng pagkabalisa at depresyon, komento ni Dr. Bercik. (10)

Paano Naaapektuhan ng Iyong Gut ang Iyong Stress at Mood:

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng GI, malamang na tataas nito ang iyong mga antas ng stress at samakatuwid ang iyong mga antas ng stress, lalo na kung ang mga sintomas na ito ay talamak at magpapatuloy nang ilang sandali.

Kung malubha ang iyong mga sintomas, sabihin nating, may kasamang dugo, o maraming uhog, ang paningin at pag-iisip lang niyan ay maaaring lumikha ng sikolohikal na stress.

Kung nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, ang sakit at kakulangan sa ginhawa na iyon ay maaaring magpatindi ng damdamin ng pagkamayamutin at pagkabalisa.

Ang nakulong na gas ay lumilikha ng pamumulaklak, na tiyak na hindi komportable sa sinuman.

Ang gas ay maaari ding makaramdam ng pressure sa dibdib, na maaaring mag-trigger ng panic o anxiety attack sa ilan.

Ang isang sira na tiyan ay maaari ding lumikha ng isang kawalan ng timbang sa iyong gut flora (binubuo ng mga bug na naninirahan sa iyong mga bituka, higit pa tungkol dito sa mga susunod na seksyon.)

Ang hindi balanseng flora ng bituka ay maaaring humantong sa iba pang mga problema tulad ng domino effect.

Kung partikular na nakompromiso ang iyong mga tisyu sa bituka, maaari itong humantong sa mahinang pagsipsip ng sustansya at mahinang produksyon ng nutrient sa iyong tiyan.

Ito ay humahantong sa mga kakulangan sa micronutrient.

Ang ilang mga kakulangan sa micronutrient ay naiugnay sa mga estado ng pagkabalisa:

• Ang pinakakaraniwang mga kakulangan sa nutrisyon na nakikita sa mga pasyenteng may sakit sa pag-iisip ay ang mga omega-3 fatty acid, B bitamina, mineral, at amino acid na mga precursor sa mga neurotransmitter. (11)
• Ang mababang antas ng Vitamin B6 at iron ay naiugnay din sa mga panic attack at hyperventilation attack. Ayon sa isang pag-aaral, nalaman nila na: parehong mas mababa ang antas ng Vit B6 at iron sa grupong Panic Attack (PA) /Hyperventilation Attack (HVA) kaysa sa grupong boluntaryo, sa isang pag-aaral ng 21 pasyente ng PA/HVA at paghahambing laban sa 20 boluntaryo. (12)

Pagbutihin ang Gut Health at Mental Health Gamit ang Psychobiotics:

Tinukoy namin ang isang psychobiotic bilang isang buhay na organismo na, kapag natutunaw sa sapat na dami, nagdudulot ng benepisyong pangkalusugan sa mga pasyenteng dumaranas ng sakit na psychiatric.

Bilang isang klase ng probiotic, ang mga bacteria na ito ay may kakayahang gumawa at maghatid ng mga neuroactive substance tulad ng GABA (gamma-aminobutyric acid) at serotonin, na kumikilos sa brain-gut axis.

Ang preclinical na pagsusuri sa mga daga ay nagmumungkahi na ang ilang mga psychobiotic ay nagtataglay ng antidepressant o aktibidad na nagbabawas ng pagkabalisa.

Maaaring mamagitan ang mga epekto sa pamamagitan ng vagus nerve, spinal cord, at neuroendocrine system.

Kamakailan ay iminungkahi namin na palawakin ang konsepto ng psychobiotic upang isama ang mga prebiotic - ang hibla na nagsisilbing pagkain para sa mga psychobiotic.

– The Psychobiotic Revolution, nina John Cryan at Ted Dinan

Marunong na gawing priyoridad ang pag-inom ng pang-araw-araw na de-kalidad na probiotic.

Mayroong marami sa merkado at hindi lahat ng mga ito ay kasing epektibo kaya siguraduhing talakayin ito sa iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Ang isa pang bagay na maaari mong gawin kaagad ay simulan ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa prebiotic sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matiyak na pinapakain mo ang magagandang gut bug.

Narito ang isang listahan ng 17 pagkaing mayaman sa prebiotic:

similac recalls 2021

• bawang
• mga sibuyas
• leeks
• asparagus
• barley
• saging
• oats
• mansanas
• ugat ng konjac
• kakaw
• buto ng flax
• damong-dagat
• madahong mga gulay
• ugat ng jicama
• dandelion
• Jerusalem artichoke
• ugat ng chicory

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: