5 Hakbang Upang Matulungan ang Iyong Katawan na Maging Mas Mahusay

Kung naghahanap ka upang tulungan ang iyong katawan na maging mas mahusay, may ilang mahahalagang hakbang na maaari mong gawin. Una, tumuon sa iyong diyeta at tiyaking nakukuha mo ang lahat ng sustansyang kailangan ng iyong katawan. Pangalawa, regular na mag-ehersisyo at siguraduhing ginagamit mo ang lahat ng iyong mga kalamnan. Pangatlo, matulog ng husto at magpahinga para maka-recover at ma-repair ng katawan mo ang sarili nito. Pang-apat, pamahalaan ang iyong mga antas ng stress at siguraduhing inaalagaan mo ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal. Ikalima, manatiling hydrated at siguraduhing umiinom ka ng maraming tubig. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito, matutulungan mo ang iyong katawan na maging mas mahusay at gumana sa pinakamahusay na paraan.

Ang kalikasan ay isang ganap na mahusay, self-regenerating system.

Kung matuklasan natin ang mga batas na namamahala sa sistemang ito at mamumuhay nang magkakasabay sa loob ng mga ito, ang sustainability ay susunod at ang sangkatauhan ay magiging isang tagumpay.

– Buckminster Fuller, arkitekto, system theorist, may-akda, designer, at imbentor

Ang katawan ng tao ay lubhang matalino,intuitive, at matalino.

Alam nito kung ano ang gagawin upang muling buuin, pagalingin, at linangin ang kagalingan.

Kadalasan, ang ating mga gawi at pamumuhay ang humahadlang sa magandang pisikal, emosyonal, at mental na kalusugan.

Kaya paano tayo makikipagtulungan sa ating mga katawan upang suportahan itong gumana sa pinakamataas na kapasidad at kahusayan?

Narito ang 5 tip upang matulungan kang makapagsimula:

1. Ituon ang 80% ng iyong diyeta sa malusog na pagkain .

Ang isang malusog na diyeta ay hindi kinakailangang maging mura, mayamot, o mahigpit.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtutuon ng 80% ng iyong mga pagsisikap sa pagkain ng buo, hindi naproseso, mga organikong pagkain.

Panatilihin ang balanse ng iyong mga macronutrients:

Kumain ng katamtamang dami ng complex carbstulad ng kamote, kalabasa, blueberries, at mansanas.

graco milestone vs 4ever

Iwasang regular na kumain ng napakaraming munggo at butil at iba pang mga starch dahil ang mga ito ay kilala na nakakairita sa bituka, nagpapataas ng insulin, at maaaring magdulot ng pamamaga.

Makakatulong ito na panatilihing balanse ang iyong asukal sa dugo upang gumana nang mahusay ang iyong katawan at isip.

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na de-kalidad na mga lean proteintulad ng wild-caught fish, grass-fed beef, free-range na manok at mga itlog.

Kailangan ng iyong katawan ang protina para sa pinakamainam na paggamit ng amino acid upang mapanatiling buo ang lean muscle mass.

Huwag matakot na ipakilala ang mataas na kalidad malusog na tabamula sa avocado, nuts, coconut, at olive oil.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga tamang uri ng fatty acid upang mapanatiling maayos ang kalusugan ng iyong bituka at maiwasan ang pamamaga.

Gawin ang karamihan sa iyong diyeta na mga gulay at madahong gulaytulad ng kale, arugula, spinach, herbs, broccoli, repolyo, at Brussel sprouts.

Kapag ipinares sa mataas na kalidad na taba tulad ng langis ng oliba ang mga gulay na ito ay pumupuno sa iyo at nagpapalusog sa iyo sa antas ng cellular.

2. Igalaw ang iyong katawan nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo .

Hindi mo kailangang maging isang triathlete at kumuha ng mga high-intensity workout sa loob ng mahabang panahon upang maigalaw ang iyong katawan araw-araw.

Isang paglalakad sa parke, isang light jog, pilates,yoga– lahat ito ay mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na tibok ng puso sa pamamagitan ng ilang uri ng cardio.

Siyempre, ang pang-araw-araw na paggalaw ng katawan ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang at maaari rin itong makatulong na panatilihing mataas ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw.

Sa maingat na paggalaw ng katawan, sinusunog ng iyong katawan ang mga dumi at tumataas ang kalusugan ng puso habang bumababa ang panganib para sa sakit sa puso.

3. Kumuha ng isang simpleng pagsasanay sa paghinga.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sinasadyapaghingaay napakahusay na dokumentado.

Kapag ginawa nang maayos, ang paghinga ay maaaring makatulong na magising ang kakayahan ng katawan na ayusin ang sarili, paginhawahin ang sarili, pag-aalaga sa sarili, at pagpapagaling sa sarili.

Kung bago sa iyo ang mga ehersisyo sa paghinga, huwag kang mag-alala - maaari kang magsimula sa ilang minuto lamang araw-araw at gawin ito.

4. Alamin kung paano magnilay at gawin ito araw-araw.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na tool upang matulungan ang iyong isip at katawan na gumana nang mahusay.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring nakakatakot sa una, ngunit hindi ito dapat.

Narito ang isang mabilismay gabay na sesyonpara sa iyo kung sa tingin mo ay hindi ka makakapagnilay.

5. Obserbahan ang mga labis at kakulangan sa iyong mga gawi, mga pagpipilian sa pamumuhay.

Magagawa natin ang prinsipyong ito sa pamamagitan ng pagmamasid kung saan tayo kasalukuyang may mga labis at pagkukulang sa ating buhay at katawan.

Kumakain ka ba o umiinom ng sobra sa isang bagay?

Kung ikaw ay nababalisa, malamang na mayroon kang labis na pagkabalisa sa mga iniisip at damdamin, at isang kakulangan ng matahimik at mahinahong mga pag-iisip at damdamin.

Iyongpagkabalisaay ang resulta ng naturang kawalan ng timbang, at ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pagwawasto nito.

Physiologically, kung gagawin namin ang iyong blood work, pee, at poo test, makikita namin kung anong uri ng biochemical excesses at deficiencies ang gumagana sa iyong katawan.

Maraming beses ang mga labis at kakulangan na ito, halimbawa, micronutrients, neurotransmitters, atmga hormone, humantong sa o hindi bababa sa nakakatulong sa pagkabalisa at dis-ease.

Noong pinatakbo ko ang aking bloodwork, pee, at poo tests, nakita kong marami akong kakulangan tulad ng mababang antas ng Vitamin D, mababang antas ng zinc, mababang antas ng dopamine, at labis na tanso, at C-Reactive na protina, na nakita natin ay isang tagapagpahiwatig ng pamamaga.

Ang lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa aking pagkabalisa at mga isyu sa gat.

Ang isa pang halimbawa ng prinsipyong ito sa paglalaro ay isanghindi balansepH level, na mas madalas na nagpapahiwatig ng labis na kaasiman sa katawan, at isang kakulangan sa alkalinity sa katawan.

Ang labis na kaasiman ay nauugnay sa dis-ease at ang alkalinity ay nagpapanumbalik ng balanse.

Kung nababalisa ka, mayroon kang labissympathetic nervous system(SNS) na aktibidad at isang kakulangan sa aktibidad ng parasympathetic (PNS).

Maaari mong tingnan ang bawat bahagi ng iyong buhay at tukuyin kung saan ka kasalukuyang may kalabisan at mga pagkukulang: mentally, physically, socially, vocationally (life’s work, mission, purpose, telos), familially, spiritually, at financially.

Upang mapakinabangan ang kahusayan, sisimulan mong balansehin ang mga ito upang ang pendulum ay hindi masyadong umuugoy sa isang paraan o sa iba pa.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: