Paano Magdusa nang Malay at Mamuhay ng Isang Makabuluhang Buhay

Kung nais mong magdusa nang may kamalayan at mamuhay ng isang makabuluhang buhay, napunta ka sa tamang lugar. Dito, tutuklasin namin kung ano ang kinakailangan upang masulit ang iyong sakit at gagawin itong positibo. Una, tukuyin natin kung ano ang ibig sabihin ng sinasadyang pagdurusa. Ito ay kapag alam mo ang sakit na iyong nararanasan at naproseso mo ito sa isang nakabubuo na paraan. Ito ay tungkol sa pagkilala sa iyong paghihirap at paggamit nito bilang isang kasangkapan para sa paglago. Maraming pakinabang ang pagdurusa nang may kamalayan. Para sa isa, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng higit na kamalayan sa sarili. Kapag natukoy mo na ang iyong sakit, maaari mo ring simulan na maunawaan ang ugat na sanhi nito. Maaari itong humantong sa higit na insight at kalinawan tungkol sa iyong buhay at kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang isa pang benepisyo ng sinasadyang pagdurusa ay makakatulong ito sa iyo na bumuo ng katatagan. Kapag nakaya mong harapin ang iyong sakit nang direkta, mas magiging handa ka sa mga mahihirap na sitwasyon sa hinaharap. Maaari ka nitong gawing mas malakas at mas may kakayahang pangasiwaan ang anumang bagay na ihagis sa iyong buhay. Kaya, paano ka magsisimulang magdusa nang may kamalayan? Narito ang ilang mga tip: 1. Kilalanin ang iyong sakit. Ang unang hakbang ay kilalanin lamang na ikaw ay nasa sakit. Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit mahalagang kilalanin ang sakit na iyong nararamdaman bago mo ito simulan. 2. Kilalanin ang ugat na sanhi. Kapag nakilala mo na ang iyong sakit, subukang tukuyin ang ugat na sanhi. Ano ang dahilan ng paghihirap mo? Ito ba ay isang tiyak na kaganapan o sitwasyon? O ito ba ay isang bagay na mas malalim, tulad ng isang takot o kawalan ng kapanatagan? 3. Gamitin ang iyong sakit bilang kasangkapan. Kapag natukoy mo na ang ugat ng iyong pananakit, maaari mo na itong simulang gamitin bilang tool. Gamitin ang iyong sakit bilang motibasyon na gumawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Hayaan itong magbigay ng inspirasyon sa iyo na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. 4. Humingi ng tulong kung kinakailangan. Ang sinasadyang pagdurusa ay maaaring maging mahirap, kaya huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, o humingi ng propesyonal na tulong kung sa tingin mo ay nahihirapan kang makayanan.

Na-update noong Oktubre 12, 2021 5 minutong pagbasa

Sa sandaling makita mo ang kahulugan ng iyong pagdurusa maaari mo itong hubugin sa isang tagumpay...

Hubugin ang iyong suliranin sa isang tagumpay...

Sa antas ng tao, maaari mong gawing personal na tagumpay ang iyong mga trahedya.

– Dr. Viktor Frankl, Neurologist, Psychiatrist, at Holocaust Survivor

ay enfamil gentlease recalled

Ang sakit at pagdurusa ay pangkalahatan at hindi mapag-usapan na bahagi ng karanasan ng tao.

Marahil ay nakararanas ka o nakaranas ng nakakasakit ng puso na pagkawala ngayon.

O baka ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakakuha ng diagnosis na nagpaluhod sa iyo.

Anuman ang anyo ngpagkasira/mahirap na sitwasyon na iyong nina-navigate, alam mong kahit gaano pa kabigat ang nararamdaman ngayon ay may paraan patungo sa kabilang panig.

Maaari nating gawing mga tagumpay ang mga breakdown sa pamamagitan ng pag-aaral na mag-navigate sa magulong tubig na may layunin at kahulugan.

Ang layunin ng buhay ay hindi upang takasan ang ating mga problema o mawala ang mga ito.

Ang buhay na may layunin (isang magandang buhay) ay nagmumula sa pag-aaral na tiisin ang sakit nang may kamalayan at mulat na pagdurusa.

Ang tunay na kasiyahan sa buhay ay hindi tungkol sa kaluwalhatian, pera, mga parangal; ito ay tungkol sa kung ilang beses mo nagawang gawing personal na paglago, pagpapabuti ng sarili, at pagiging makabuluhan ang iyong pagdurusa.

Iyan ang tunay na ginto at bawat hamon ay nag-aalok sa atin ng regalo ng pagkakataong ito.

(Pinagmulan: Prof. Dr. Franz Vesely)

Ang isa sa mga pinakamahusay na halimbawa ng tunay na pamumuhay na may kahulugan at pagdurusa ay sinasadya ay si Dr. Viktor Frankl.

Bukod sa pagiging isang neurologist, psychiatrist, at nakaligtas sa Holocaust, si Dr. Frankl ay ang tagapagtatag ng Logotherapy, na kung minsan ay tinutukoy bilang Third Viennese School of Psychotherapy.

Siya rin ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng Man's Search for Meaning, na nagsalaysay ng kanyang sariling buhay sa Nazi isang kampong piitan at mga sandali ng kamatayan. (Lubos na inirerekomenda.)

Sa kanyang sariling mga salita:

Hayaan akong ipaliwanag kung bakit ginamit ko ang terminong logotherapy bilang pangalan para sa aking teorya.

Ang logos ay isang salitang Griyego na nagsasaad ng kahulugan.

Logotherapy, nakatutok sa kahulugan ng pagkakaroon ng tao gayundin sa paghahanap ng tao para sa ganoong kahulugan.

Ayon sa logotherapy, ang pagsusumikap na makahanap ng kahulugan sa buhay ng isang tao ang pangunahing motivational force sa tao...

Ang kahulugan na ito ay natatangi at tiyak na ito ay dapat at maaaring matupad ng siya lamang; saka lamang ito nakakamit ng isang kabuluhan na magbibigay-kasiyahan sa kanyang sariling kalooban sa kahulugan.

Itinuring niya na ang kanyang buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay at inialay ang kanyang sarili sa pagtulong sa iba…

Sa pagitan ng stimulus at response ay may puwang.

Sa espasyong iyon ay ang ating kapangyarihang pumili ng ating tugon.

Nasa ating tugon ang ating paglago at ating kalayaan.

- Viktor Frankl

Naranasan ni Frankl ang hindi maisip na pagdurusa sa mga taon na ginugol niya bilang isang bilanggo sa kampo.

Ang kanyang buong pamilya maliban sa kanyang kapatid na babae ay dinala sa mga kampong piitan.

Kasama rito ang kanyang buntis na asawa, na hindi na niya makikitang buhay pa.

Siya ay gumugol ng maraming taon na malupit na pisikal at sikolohikal na pinahirapan.

Siya ay nagutom at pinagkaitan ng mga pangunahing pangangailangan tulad ng damit.

Ginawa upang gumana sa pinakamahirap na mga kondisyon para sa mga oras sa pagtatapos.

Binugbog ng walang dahilan.

Gayunpaman, natagpuan niya ang kahulugan ng lahat ng ito.

Kinuha niya ang kanyang sakit at pagdurusa at ginamit niya ito bilang panggatong.

Natuto siya mula rito at kinuha ang kanyang natutunan at nilikha ang kanyang gawain sa buhay, na nakaantig ng milyun-milyon, kahit ngayon pagkatapos ng kanyang kamatayan.

Paano kung magagawa mo rin iyon?

Paano Bigyan ang Iyong Buhay ng Higit na Kahulugan:

Ang mabuhay ay ang pagdurusa, ang mabuhay ay ang paghahanap ng ilang kahulugan sa pagdurusa.

– Friedrich Nietzsche

baby boy nursery room

Sa halip na magalit sa ating sitwasyon at mag-isip tungkol sa kung bakit ako, maaari nating matakpan ang pattern at magtanong ng iba't ibang mas nagbibigay-kapangyarihang mga tanong:

Ano ang matututuhan ko dito?

Ano ang karanasang ito na pinipilit akong tingnan na hindi ko pinapansin o iniiwasan?

Ano ang mga partikular na paraan kung saan ito nakakatulong sa akin na maging mas malakas?

Paano ko maire-redirect ang aking enerhiya upang magamit ang mga partikular na hamon na ito upang matulungan akong lumago?

Paano ko magagamit ang nangyayari para mapataas ang aking pagpapahalaga sa sarili?

Ano ang nagbibigay inspirasyon sa akin?

Ano ang gusto kong ialay ang aking buhay?

Ano ang gusto kong maging layunin ng aking buhay?

Ano ang kahulugan sa akin?

Paano ko isasama iyon para bigyang kahulugan ang aking buhay sa pang-araw-araw na buhay?

Paano ako makakapag-invest ng higit pang mental, emosyonal, at pisikal na enerhiya sa pamumuhay ng layunin ng aking buhay? (i.e.: magbasa ng higit pang tulong sa sarili na mga espirituwal na libro)

Maaari naming i-redirect ang aming enerhiya upang gamitin ang mga partikular na hamon na ito upang matulungan kami:

1) Maging mas nakahanay sa aminglayunin

2) Mag-ampon ng mga gawi at pagbabago sa pamumuhay na nagbibigay-daan sa higit na kagalingan, kagalingan, at dynamic na balanse para sa katawan, isip, at espiritu.

Gawin ang Iyong Bakit Mas Malaki kaysa sa Iyong Sarili:

Ang talagang kailangan ng tao ay hindi isang estadong walang tensyon kundi ang pagsusumikap at pakikibaka para sa isang kapaki-pakinabang na layunin, isang malayang piniling gawain.

Ang kailangan niya ay hindi ang paglabas ng tensyon sa anumang halaga kundi ang tawag ng isang potensyal na kahulugan na naghihintay na matupad niya.

– Dr. Viktor Frankl

Kapag lumikha tayo ng kahulugan sa bawat lugar ng buhay, at, ginagawa nating mas malaki ang kahulugan ng ating pangkalahatang pag-iral, maaari nating simulan na madama ang ating sitwasyon sa ibang paraan.

Kapag tayo ay inspirasyon ng isang bagay na mas malaki kaysa sa ating sarili, maaari tayong maging mas malakas sa loob.

wipes recall 2017

Ang lakas na ito ay tumatagos sa bawat selula at bawat hibla ng ating katawan.

sabi ni Frankl:

Kung nais ng mga arkitekto na palakasin ang isang hurang na arko, pinatataas nila ang kargada na nakalagay dito, dahil sa gayon ang mga bahagi ay pinagsama nang mas matatag.

(pinagmulan: giphy)

Tulad ng isang brilyante na nagpapanatili ng napakalaking presyon upang maging higit sa sarili, nakakaranas ka rin ng mas mataas na presyon o isang 'pagtaas' sa iyong pagkarga upang matulungan kang maging mas iyong sarili.

Ang iyong tunay, ganap na ipinahayag, totoong sarili.

Sa ganitong paraan, ang anumang uri ng mapanghamong pagtaas sa iyong load ay 'nagsasama-sama ng bawat bahagi mo nang mas matatag, para mas ma-integrate, equilibrate, at matupad ka.

Nararanasan nating lahat ang pagkarga, ang nagbabago ay ang anyo.

Narito ang isang huling quote ni Frankl:

Hindi natin dapat kalimutan na maaari rin tayong makahanap ng kahulugan sa buhay kahit na humarap sa isang walang pag-asa na sitwasyon kapag nahaharap sa isang kapalaran na hindi na mababago.

Sapagkat kung gayon ang mahalaga ay magpatotoo sa natatanging potensyal ng tao sa pinakamainam nito, na kung saan ay gawing tagumpay ang isang personal na trahedya, upang gawing tagumpay ng tao ang problema ng isang tao.

Kapag hindi na natin kayang baguhin ang isang sitwasyon— isipin na lang ang isang sakit na walang lunas tulad ng kanser na hindi maoperahan— hinahamon tayong baguhin ang ating sarili... Sa ilang paraan, ang pagdurusa ay hindi na naghihirap sa sandaling ito ay nakahanap ng kahulugan.

Mulat at Pagdurusa:

Ang kaakuhan ay nagsasabing 'Hindi ako dapat magdusa,' at ang pag-iisip na iyon ay nagpapahirap sa iyo nang higit pa.

Ito ay isang pagbaluktot ng katotohanan, na palaging kabalintunaan.

Ang katotohanan ay kailangan mong sabihin na oo sa pagdurusa bago mo ito malampasan.

– Eckhart Tolle, may-akda ng Be Here Now

Ang walang malay na pagdurusa ay kadalasang nangangahulugan na tayo ay nasa awa ng ating emosyonal na sakit at sarili nating pagdurusa.

Nangangahulugan ito na nahuhuli tayo sa sarili nating mga karanasan at hindi tayo magkakaroon ng pinalawak na pananaw tungkol sa mga ito.

Upang malampasan ang sakit, kailangan muna nating malaman kung paano malalampasan ang ating kasalukuyang antas ng kamalayan.

Nangangailangan itokamalayan sa sarili, pag-aaral sa sarili, at kasipagan.

Nangangailangan din itopasasalamat.

Ito ay kung paano namin nagbabago ang mga negatibong emosyon at pattern.

Maaari kang magdusa ng sinasadya sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mas matataas na mga sentro ng utak at partikular sa iyong prefrontal cortex.

Kapag nakakaranas tayo ng sakit at kakulangan sa ginhawa, ina-hijack ng emosyonal na sentro ng ating utak ang buong palabas na nag-iiwan sa atin upang gumana sa labas ng mga mekanismo ng pag-iwas sa sakit na mas mababa ang isip.

Ang prinsipyo ng yogic ngtapasnagtuturo sa atin na tiisin ang sakit upang dalisayin ang ating sarili upang maging mas malakas.

Ang prefrontal cortex ay ang pinakabagong bahagi ng utak.

Ito ang tumutulong sa atin na makisali sa mas mataas na pag-iisip at mas malikhaing paglutas ng problema.

Mga aktibidad tulad nghingal,pagninilay, atpag-iisiptumulong na palakasin ang sentro ng pag-iisip na ito ng utak habang pinapatahimik din ang emosyonal na sentro.

Ito ay kung paano tayo natututong magdusa nang may kamalayan - sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagpili ng kamalayan, paghinga, pasasalamat, at mapagnilay-nilay na kalmado araw-araw

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: