Paano Makakaramdam ng Mabuti Tungkol sa Iyong Sariling Isang Maliit na Hakbang Sa Isang Oras

Raychan / Unsplash

Bilang maliliit na bata, marami sa atin ang may mga magulang, mga guro , o iba pang mga nasa hustong gulang ang nagsasabi sa amin na kami ay espesyal at dapat kaming maging mabuti sa aming sarili. Yung sa amin na lumaking nanonood Kapaligiran ni Mister Rogers narinig sa araw-araw na ginagawa nating espesyal na araw-araw ang bawat araw sa pamamagitan lamang ng ating sarili. Mayroon lamang isang tao sa mundo na tulad mo, at ang mga tao ay maaaring magustuhan ka nang eksakto tulad mo, ipapaalala niya sa amin sa pagtatapos ng bawat yugto. At iyon ay maaaring gumana nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay lumaki kami sa gitnang mga paaralan at kabataan, at marami sa atin nawala ang kumpiyansa at paniniwala sa ating sarili. Ngayon, bilang mga may sapat na gulang, marami sa atin ang nakikipagpunyagi dito. Kung sakaling kailangan mo ng isang mabilis na pag-refresh, narito kung paano pagsasanay ng ilang pagmamahal sa sarili , pag-aalaga sa sarili , at maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, simula ngayon.

Magbasa nang higit pa mula sa aming pakete sa pagpapabuti ng sarili at kumuha ng mga tip kung paano maging mas romantiko , kung paano maging isang mas mahusay na magulang, kung paano makawala sa isang slump , kung paano makipag-usap nang mas mahusay, kung paano masiyahan sa buhay , at kung paano magtatagal ang isang relasyon .

Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili

Sa ilang mga punto, nagsimula kang mag-alinlangan sa iyong sarili, ngunit oras na upang malaman kung paano muling magtiwala sa iyong sarili. Maniwala sa iyong panloob na mga mapagkukunan, anuman ang mangyari, at lalago ka mula sa karanasan, Dr. Barton Goldsmith nagsusulat sa Psychology Ngayon. Naniniwala ako na ang mga sagot ay karaniwang nasa loob ng loob at marahil ay sapat kang matalino upang malaman kung ano ang kailangan mong gawin. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras at magkaroon ng pasensya.

simpleng pangalan ng mga lalaki

Gumawa ng Positibong Mga Listahan Tungkol sa Iyong Sarili

Oo, parang cheesy ito, ngunit pakinggan kami. Kung ikaw ay isang taong nais na gumawa ng mga listahan - maging mga kalamangan at kahinaan, mga listahan ng pamimili o mga listahan ng dapat gawin - subukang gawin ang isa sa lahat ng iyong mga positibong katangian. Ang muling pagbasa at muling pagsusulat ng iyong listahan mula sa oras-oras ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili, Helen N steal, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip nagsusulat sa Psych Central . Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan, ang mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili, iyong mga nagawa at nagawa. Ituon ang pansin sa mga positibong bagay. Kung ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili ay gumapang, muling basahin ang iyong positibong listahan ng nagpapatunay.

Huwag Mahuli sa Mga Negatibong Saloobin

Pagdating sa aming mga pattern ng pag-iisip, maaaring napakadaling umikot. Nagsisimula ka sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang negatibong bagay at bago mo ito nalalaman, naisip mo ang isang buong senaryo kung saan ang iyong buhay ay nasa shambles. Subukang huwag gawin iyon. Ang iyong pag-iisip ay hindi magiging positibong 100 porsyento, nagsusulat si Goldsmith. Dapat mong malaman na iwaksi ang mga negatibong saloobin at manatiling bukas sa iba pang mga ideya na makakatulong sa iyo na lumipat sa isang positibong direksyon. Simulang makilala ang mga negatibong saloobin at gamitin ang iyong isipan upang mapatay ang mga ito.

Siyempre mas madaling sabihin ito kaysa gawin lalo na sa panahon ng quarantine kapag ang aming pakikipag-ugnayan sa aming pamilya, kaibigan, at katrabaho ay limitado sa mga talakayan ng Slack at mga spotty Zoom chat. Hindi rin makakatulong ang umiinog na stream ng masamang balita. Maglaan ng oras upang ma-decompress, huwag mag-obsess sa balita, at i-set up ang mga petsa ng paglayo ng panlipunan sa mga kaibigan kung ligtas ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang upang maiwasan ang mga negatibong puwersa at impluwensya sa ating buhay, maaari nating malaglag ang negatibiti, layer sa pamamagitan ng layer.

Bumuo Ng Mga Positibong Kumpirmasyon

Muli, ito ay maaaring tunog ng kaunti din Stuart Maliit para sa iyo, ngunit maaari talaga itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng personal na pagpapatibay o dalawa sa iyong arsenal ng kaisipan para sa susunod na medyo nalulungkot ka. Kung hindi ka pamilyar sa mga paninindigan, ang mga ito ay positibong pahayag na ginawa mo tungkol sa iyong sarili upang maging mabuti ang iyong pakiramdam. Ang ilang mga pahayag ay maaaring isama ang 'Maraming mga tao tulad ko,' 'Inaalagaan ko ang aking sarili sa pamamagitan ng pagkain ng tama at paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ako,' 'Ako ay matalino at maganda,' 'Ako ay isang mabuting tao,' sumulat si N steal. Panatilihin ang iyong listahan sa isang madaling gamiting lugar at muling basahin ito nang paulit-ulit. Sa pamamagitan ng muling pagbasa sa kanila at muling pagsulat ng mga ito nang paulit-ulit ay unti-unting magiging totoo sa iyo.

Bilang karagdagan sa positibong mga pagpapatunay, isaalang-alang ang pagsisimula ng isang journal ng pasasalamat at magsimula nang dahan-dahan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka, tulad ng iyong kalusugan, pagkakaroon ng pagkain sa mesa, tirahan, isang mapagmahal na pamilya, mga sumusuportang kaibigan. Makikita mong inilalagay nito ang mga bagay sa pananaw kapag bumaba ka sa positibong minutia.

Kilalanin Na Ang Pagkalungkot Ay Isang Bahagi ng Buhay

Gaano man tayo katagumpay, alam nating lahat ang pakiramdam ng pagkabigo. Ngunit sa halip na subukang balewalain ang pakiramdam na iyon at itulak ito, iminungkahi ng Goldsmith na gamitin ito upang paalalahanan ang iyong sarili na ang pagkabigo ay isang ganap na normal - at kinakailangan - na bahagi ng buhay. Kahit na ang pinakamatagumpay na tao ay kailangang harapin ang pagkabigo, ngunit natutunan nila kung paano ito gamitin upang makarating sa susunod na antas ng buhay, nagsulat siya. Ang daya ay upang maproseso ang iyong mga damdamin, pagkatapos ay gumawa ng isang uri ng pagkilos.

Magtanong sa Iba Pa

Minsan mahirap tingnan ang salamin at mahalin ang iyong sarili. Sasabihin sa iyo ng tone-toneladang tao na hindi nila gusto ang tunog ng kanilang sariling tinig. At ang mga manunulat ay madalas na kanilang sariling pinakamalaking kritiko. Habang hindi namin kailangan ng pagpapatunay mula sa lipunan o sa iba pa, hindi kailanman masakit na makuha ito, kung maaari mo. Hanapin ang matalik na kaibigan na gusto ang iyong tawa o biro tungkol sa iyong mga boobs na mas mahusay kaysa sa kanila. Sabihin sa kanila na nagkakaroon ka ng isang magaspang na oras. Tulad ng paglalaan mo ng oras upang maiangat ang iyong mga mahal sa buhay, huwag masyadong mapahiya na asahan ang kapalit nito. Ipadala ang malandi o seksing snapchat sa iyong kapareha o sa random na lalaki na madalas mong ligawan sa lahat ng oras. Magsuot ng iyong paboritong sangkap at gamitin ang pinaka-labis na labis na filter na maaari mong makita. Gustung-gusto nila ito at sasabihin nila sa iyo. Magtatagal ng oras upang maniwala sa kanilang mga papuri. Ngunit, mas hinayaan mong subukan nila, mas madali itong makarinig sa kanila at kalaunan ay alam na sila ay totoo.

Patawarin ang sarili

Nagdadala tayo ng ilang kahihiyan at panghihinayang tungkol sa ating mga nakaraang pagkakamali, ngunit upang tunay na magpatuloy kailangan nating malaman kung paano patawarin ang ating sarili sa ating mga paglabag, maging malaki o maliit. Isipin ang mga nakaraang pagkakamali bilang mga karanasan sa pag-aaral na maaari kang matuto mula, ihinto ang pagtuon dito, at payagan ang iyong sarili na lumayo dito. Kami ay palaging ang aming pinakamahirap na kritiko, kaya't maging mabait sa iyong sarili kasama ang iyong proseso ng pagpapagaling.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: