Subukan ang Mga Pagbubuntis sa Pagbubuntis upang mapagaan ang Iyong Achy na Buntis na Katawan

Larawan ni Ilzy Sousa mula sa Pexels

Naghahanap ng higit pang mga tip sa pagbubuntis para mas madali ang iyong paglalakbay? Suriin ang aming pakete ng mga artikulo na may temang pagbubuntis sa iyong kalsada patungo sa pagiging ina: nag-uudyok ng paggawa , calculator ng takdang araw , malusog na mga plano sa pagkain , at pagharap sa sakit ng buto.

Ah, pagbubuntis - isang kakaibang pagkakatugma ng pakiramdam ng kamangha-mangha sa paraang hindi mo mailarawan ang paglalarawan, at gayon din regular na nasasaktan at hindi komportable . Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang maibsan ang huli upang makapasok ka sa masarap na pakiramdam na mga bahagi ng pagbubuntis. Halimbawa, kung ang iyong buntis na katawan ay nakaramdam ka ng pangangati sa lahat ng dako, ang pagbubuntis ay maaaring maging solusyon. At dahil may mga balakang, binti, at likod na umaabot para sa pagbubuntis, tiyak na makahanap ka ng isa na nagbibigay ng ilang kaluwagan.

mga pangalan ng alagang babae

Isang salita ng pag-iingat bago namin tuklasin ang ilan sa mga pagbubuntis na ito, kahit na. Kapag buntis ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormon na makakatulong upang paluwagin ang iyong mga kasukasuan at ligament. Malinaw na nakakatulong ito sa panahon ng paggawa at paghahatid, ngunit maaari ka nitong gawing mas madaling kapitan sa sobrang pag-abot habang buntis. Kaya, tiyaking nakakausap mo ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa bata o pangangalaga sa kalusugan bago magsanay ng anumang uri ng pisikal na aktibidad sa prenatal.

Kapag nakuha mo ang berdeng ilaw, mahahanap mo ang ilang mga tanyag na pagbubuntis - kasama ang impormasyon kung bakit kapaki-pakinabang ang pag-abot sa panahon ng pagbubuntis - dito mismo.

Mahusay bang mag-inat kapag buntis?

Sa isang salita, oo! Siyempre, ang bawat babae at bawat pagbubuntis ay magkakaiba. Maaaring may mga kadahilanan na ang pag-abot ay hindi sa iyong pinakamahusay na interes habang dinadala ang iyong sanggol (o mga sanggol), tulad ng mga kondisyong may panganib na tulad ng preeclampsia o placenta previa. Ngunit, sa pangkalahatan, ang paglawak ay ipinagmamalaki ang napakaraming mga benepisyo sa panahon ng pagbubuntis. Hindi lamang ito makakatulong na maibsan ang sakit sa pagbubuntis, ngunit makakatulong din ito sa pisikal na ihanda ang iyong katawan sa hirap ng panganganak.

Ano ang ilang magagandang pagbubuntis na umaabot upang subukan?

Bumalik at Hip Stretches

Ang isang sertipikadong personal na tagapagsanay at dalubhasa sa pag-eehersisyo sa postnatal, si Ashley Keller ng GlowBodyPT ay dumadaan sa iyo sa una, ikalawa, at pangatlong-trimester na ligtas na balakang at likod na umaabot sa video na ito. Ang mga kahabaan na ito ay gumagana upang mapawi ang sakit at pag-igting habang inihahanda din ang iyong katawan para sa paggawa.

Mga Stretch ng Sciatica

Pagdurusa mula sa sciatica? Una muna, * hugs *. Ang sakit sa pagbubuntis na ito ay maaaring maging ang pinakamasama . Kung hindi ka pamilyar sa sakit na ito, ang sciatica ay isang sakit sa nerbiyo na kilala rin bilang lumbosacral radicular syndrome. Karaniwan mong nararamdaman ito sa iyong ibabang gulugod, at pagkatapos ay pababa sa iyong puwitan, balakang, at hita. Ito ay isang matalim, sakit sa pagbaril, karaniwang sa isang bahagi ng iyong katawan, na maaaring gawing mahirap maglakad o umupo. Maaari itong pakiramdam minsan tulad ng pagkasunog, pamamanhid, panghihina, o mga pin at karayom. Ang ilang mga paraan upang gamutin ang sakit sa nerbiyos na ito ay nagsasama ng mga masahe, pangangalaga sa chiropractic, o pisikal na therapy. Ang foam rollers ay isang tool na maaari mong gamitin upang mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa. Tiyaking suriin lamang sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng anumang kirot na katulad ng inilarawan namin sa itaas. Sa kabutihang palad, maraming grupo ang maaari mong gawin upang makatulong na pamahalaan ang nakakainis na sakit sa ugat na ito.

magbigay ng inspirasyon sa pag-recall ng formula

Hayaan ang tagasanay na si Jessica Pumple na gabayan ka sa mga paglipat na idinisenyo upang makatulong na tumagal ng ilang presyon mula sa sciatic nerve.

Mga Pagbubuntis ng Pagbubuntis para sa Sakit sa Ibaba, Leeg, at Balikat

Maaari kang makarinig ng higit pa tungkol sa sakit sa ibabang likod sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang pag-igting ay maaari ring makapinsala sa iyong itaas na likod (hindi banggitin ang iyong leeg at balikat) Sa video na ito, nakatuon ang Pumple sa mga paggalaw na tina-target ang mga lugar na iyon. Bonus? Maaari mong gamitin ang mga ito pagkatapos na ipanganak ang sanggol upang mapawi ang sakit sa likod mula sa ilang mga posisyon sa pagpapasuso o bitbit ang iyong maliit na lovebug.

Piriformis Pagbubuntis Stretch

Marahil ay dumating ito bilang isang sorpresa sa iyo na ang pagbubuntis ay nagbabago ng iyong katawan sa maraming paraan. At ang isang lugar na sumasailalim ng maraming pagbabago ay ang iyong balakang. Kaya, may katuturan na ang isang pangkaraniwang reklamo ng sakit sa pagbubuntis ay nakasentro sa labas ng rehiyon ng iyong katawan. Para sa kaluwagan, alamin na gumawa ng isang ligtas na pagbubuntis na piriformis.

Bilang kahalili, maaari mong subukan ang nakaupo na piriformis na kahabaan, na lalong mabuti para sa iyong pangalawang trimester:

Lumalawak para sa Leg Cramp

Pinapahirapan ka ba ng mga binti ng pagbubuntis? Ito ay isang pangkaraniwang reklamo para sa mga kababaihan sa kanilang pangalawa at pangatlong trimesters. Sa kabutihang palad, ang tatlong mga kahabaan na ito ay maaaring nix (o hindi bababa sa minimize) ang problema.

Buong Katawan ng Pagbubuntis sa Katawan

Kung mas gugustuhin mong gawin ang lahat ng iyong pag-uunat sa isang pag-ikot, ang YogaCandi ay may banayad at maalalang buong-katawan na pamamaga ng pag-uugali sa prenatal na maaari mong isaalang-alang.

lagyan ng rehas ng malakas na pangalan ng lalaki

Paatras na Pag-unat

Ito ay isang mabuting paraan upang maunat ang iyong likod, pelvis, at mga hita. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod at tiyaking pinapanatili mong tuwid ang iyong mga bisig. Ang iyong mga kamay ay dapat na parallel sa iyong mga balikat. Pagkatapos, isawsaw hanggang maaari at ilagay ang iyong ulo sa iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.Maaari mo ring gawin ito sa isang fitness ball. Ang mekaniko ay pareho, ngunit itinatago mo ang iyong mga kamay sa fitness ball sa halip na sa sahig. Lumilikha ito ng mas kaunting presyon sa iyong mga bisig at dapat ding hawakan ng 10 segundo o mas mahaba kung maaari mo.

Pag-ikot ng Torso

tradisyonal na Ingles na mga pangalan ng lalaki

Umupo sa iyong mga binti na naka-cross sa sahig. Huwag mag-atubiling umupo sa isang unan kung gagawin kang mas komportable. I-twist ang iyong katawan ng tao mula sa gilid patungo sa gilid ngunit, habang ginagawa mo ito, hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay upang makakuha ng magandang kahabaan. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo upang ang iyong itaas na katawan ay mabuksan sa kanan. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, ginagawa ito sa bawat panig ng sampung beses.

Maaari bang ang pag-unat habang buntis ay nakasasakit sa sanggol?

Muli, laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa anumang bagong pisikal na pakikipagsapalaran habang buntis. Kaya, kung ikaw ay nasa pagbubuntis na lumalawak, huwag labis na gawin ito. Gumalaw ng dahan-dahan at dahan-dahan at tumutok sa pagpapako ng tamang form. At ang panuntunan sa hinlalaki: Iwasan ang pagsisinungaling sa tiyan, pinalawig na pustura sa likod, labis na gawain sa tiyan, at malalim na pag-ikot.

Paano ko maaibsan ang sakit sa pagbubuntis?

Ang pagiging buntis ay mahiwagang, ngunit ito rin ay isang masakit na karanasan. Sa kabutihang-palad maraming mga paraan upang matanggal ang mga sakit ng pagiging buntis. Kahit na ang ehersisyo at yoga ay pangunahing mga remedyo , may iba pang mga ruta na maaari mong gawin upang makahanap ng kaluwagan.

• Ang isang paliguan ng bubble ay palaging ang lunas sa mga masasamang araw, ngunit ngayon ay maaari mo na itong magamit upang maitulak ang iyong pagbubuntis. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapupuksa ang matalim na sakit at cramping.
• Sabihin na hindi sa mga droga at sa pamamagitan ng mga gamot, nangangahulugan kami ng mga pampawala ng sakit na over-the-counter. Habang buntis, mas mahusay na iwasan ang mga ito, ngunit kung naghahanap ka ng kaluwagan, maglagay ng isang pad ng pag-init sa pilit na lugar.
• Iwasang baluktot ang iyong mga tuhod.
• Matulog sa isang matatag na kutson.
• Iwasang tumayo nang mahabang panahon.
• Gumamit ng isang pagbubuntis na pagbubuntis upang maibsan ang bigat ng iyong tiyan.
• Ditch ang mataas na takong at magsuot ng sapatos at sneaker na ginawa para sa mga buntis.
• Magpamasahe! Ang pagdadala ng isang sanggol sa loob mo buong araw araw-araw ay isang buong-panahong trabaho. At walang pahinga. Kaya, mamahinga ang mga kalamnan at mag-load. Ang sakit sa likod at pamamaga ng mga paa ay karaniwang mga puntos ng sakit. Alinmang magtungo sa isang masahista o kunin mo ang kasosyo mo . Hindi lamang nito mababawasan ang sakit, ngunit maaari nitong mapalakas ang sirkulasyon ng dugo at enerhiya.
• Ang paninigas ng dumi ay ang pinakapangit, ngunit sa halip na gumamit ng mga laxatives para sa kaluwagan, subukan ang mga prutas, veggies, at buong-butil na mga siryal. At tiyaking umiinom ka ng maraming tubig.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: