Naghahanap Upang Magbuod ng Paggawa? Narito Ang Mga (Ligtas) na Ehersisyo na Maaaring Gusto Mong Subukang
RichLegg / Getty
Malapit ka na. Ikaw naman sobrang lapit. Hindi ka makapaghintay makilala ang bago mong sanggol , ngunit marahil kahit na higit sa na, hindi ka makapaghintay hanggang sa iyong tapos na ang pagbubuntis . Nakukuha natin ito, ikaw pagod . OK lang na umakyat ng kaunti sa mga dingding, lalo na kung ikaw ay overdue. At syempre, sinubukan mo ang mga karaniwang paraan upang mahimok ang paggawa- maaanghang na pagkain, kasarian , ang gumagana - at walang gumagawa ng sanggol na iyon. Ngayon ang oras na maaaring gusto mo isaalang-alang ang ilang ehersisyo . Bago mo i-click ang window na ito ay sarado, pakinggan kami. Alam namin na pagod ka na at ang huling bagay na nais mong gawin ay ang anumang magpapawis sa iyo kaysa sa mayroon ka na. Ngunit may isang kadahilanan na nakikita mo ang mga mabubuntis na kababaihan na gumagawa ng mga paglalakad sa mga maternity ward: Ang ehersisyo ay tumutulong sa paggalaw ng mga bagay.
Narito ang ilang mga ehersisyo na maaaring magbuod ng paggawa. Sinong nakakaalam Maaari lamang silang gumana para sa iyo. (Sa puntong ito, ano ang kailangan mong mawala, tama ba?)
Magaan na Jogging
pangalan ng itim na taoTingnan ang post na ito sa Instagram
Kung nasa mood kang kunin ang tulin- kapwa sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo at ang natitirang pagbubuntis - ang paggawa ng kaunting jogging ay maaaring gawin ang trick.
Pelvic Tilts
Ginagawa pelvic tilts marahil kung ano ang nakarating sa iyo sa posisyon na ito sa unang lugar, ngunit maaari din silang maging kapaki-pakinabang para sa pagsisimula ng birthing party. Subukan mo sila sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa patag sa sahig at baluktot ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong pelvis hanggang sa maging parallel ito sa iyong katawan ng tao. Hawakan ng 10 segundo, bumalik sa iyong panimulang posisyon, at ulitin.
Hakbang na Ehersisyo
Tingnan ang post na ito sa Instagram
Hindi mo kailangan ng anumang magarbong kagamitan para sa isang ito: Humanap lamang ng isang bagay na matatag na maaari mong ligtas na maapakan (at off) at pumunta sa bayan.
Maging isang Baller
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ni Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)
Tawagin mo man itong isang yoga ball, isang ehersisyo ball, o isang birthing ball, kung mayroon kang isa sa mga nakaupo sa paligid, gamitin ito sa iyong huling ilang linggo ng pagbubuntis - kasama na bilang isang paraan upang matulungan ang paghimok ng paggawa. At kung nasubukan mo na ang isa sa mga ito sa bago sa klase ng yoga at hindi sinasadyang itapon ito sa silid gamit ang iyong mga binti o isang pag-sit-up at may masakit na abs sa loob ng isang linggo, huwag magalala: Maraming mga ehersisyo na nagsasangkot ng pagiging banayad, tulad ng paglipat ng balakang sa video sa itaas.
10-Minuto na Pag-eehersisyo
Ikaw ba ay isang tao na higit na tumutugon sa ehersisyo na nagsasangkot ng ilang uri ng gawain sa pag-eehersisyo? Kung gayon, narito ang isang tumatagal ng 10 minuto at maaaring makatulong na maipadala sa iyong sanggol ang paunawa sa pagpapatalsik sa iyo.
Ang Miles Circuit
Maraming tao ang tila nasa isang ehersisyo na nagpapahiwatig ng paggawa na tinatawag na Miles Circuit. Kung nais mong subukan ito mismo, ang video sa itaas ay pinapasyal ka sa proseso.
Nag-squat
Ang squatting ay isang mahusay na ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na maghanda para sa panganganak. Hindi ito maglalagay ng labis na presyon sa iyo o sa iyong sanggol kung gagawin mo ito ng tama. Tumayo sa iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balakang at panatilihin ang iyong mga daliri sa paa na nakatutok pasulong. Kung kailangan mo ng suporta, maglagay ng upuan sa harap mo at hawakan ang likuran nito. Tiyaking ang iyong likod ay tuwid at pagkatapos ay yumuko tulad ng umupo ka sa isang upuan. Huwag mag-alala kung hindi mo magawa ang isang buong squat! Gawin ito sa kalahati, na nangangahulugang huwag yumuko sa ibaba ng iyong mga tuhod. Manatiling ganoon sa loob ng lima hanggang 10 segundo at huminga ng malalim habang babalik ka.
Tingnan ang post na ito sa InstagramIsang post na ibinahagi ng Pregnancy Workout (@pregnancyworkout)
Mga Pagkain Na Nag-uudyok sa Paggawa
Bago kami magsimula, ang mga sumusunod na pagkain ay hindi napatunayan sa klinika upang matulungan ang mga kababaihan na makapagpanganak. Gayunpaman, maraming mga pagkain ang mga mamas at folklore ng pagbubuntis na nanunumpa. Kaya't kung tapos ka na (ang iyong mahabang pagbubuntis, iyon ay), pumili ng isang masarap na item mula sa listahan sa ibaba at umasa para sa pinakamahusay.
mga pangalan ng Hapon na nangangahulugang anghel
- Mga pagkaing maanghang
- Talong
- mga cupcake
- Cream cheese
- Raspberry leaf tea
- Roots ng licorice
- Itim na cohosh
- Green papaya
- Bawang
- Cumin tea
- Balsamic Vinegar
- Basil at Oregano
- Mga Pino
- Petsa
- Evening Primrose Oil
- Langis ng kastor
Iba pang mga paraan upang mahimok ang paggawa
Kung hindi gumagana para sa iyo ang maanghang na pagkain at ehersisyo, huwag mag-alala! Maraming paraan upang makuha ang pansin ng iyong sanggol at paalisin sila mula sa iyong matris.
- Makipagtalik Ang pagkakaroon ng isang orgasm ay naglalabas ng oxytocin, na maaaring maging sanhi ng mga pag-urong ng may isang ina. Ang prostaglandin hormone ay matatagpuan din sa semen, na maaaring magpalambot sa iyong cervix.
- Pampasigla ng utong hindi lang foreplay. Maaari itong maging sanhi ng pagkontrata ng iyong matris, na maaaring magbuod ng paggawa. Matutulungan ka ng iyong kapareha, o maaari mong kunin ang iyong breast pump upang maganap ang mga bagay.
- Nagwawalis ng lamad ay kapag ang iyong doktor ay walisin ang kanilang daliri sa pagitan ng lamad ng iyong amniotic sac at matris. Naglabas ito ng mga prostaglandin, na isang hormon na nagtutulak sa iyong katawan sa paggawa.
Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan:
