Sinumang Maaaring Sundin Ito Madali, Malusog na Plano sa Pagkain ng Pagbubuntis

Fallon Michael / Unsplash

Ito ay tulad ng orasan. Sa sandaling sabihin mo sa isang tao inaasahan mo - at kapag nagkaroon na sila ng kanilang paunang reaksyon - alam mong darating ito. Ang lubos na nakakainis na mga komento tungkol sa kung paano ka kumain ngayon para sa dalawa, na kung minsan ay sinusundan kaagad ng isang komento tungkol sa kung paano mo talaga susubukan na mapanatili ang isang malusog na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Una sa lahat, kung ikaw ay isang tao kahit na iniisip tungkol sa paggawa ng mga puna na tulad nito: huwag. Gayundin, walang nagtanong sa iyo.

matamis na pangalan ng lalaki

Kapag buntis kami, mayroon kaming sapat na ang plate namin - kabilang ang pag-alam kung ano ang ilalagay namin sa aming plato bilang pagduwal, pag-iwas sa pagkain , at isang host ng iba pang mga sintomas ng pagbubuntis na nagpapaalam sa kanilang presensya. Hayaan mong kunin namin ang hula para sa iyo. Sa halip na subukang magkaroon ng madali, malusog na pagkain para sa iyong pagbubuntis, narito ang ilan mga mungkahi para sa agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda na magpapatuloy sa iyo, kahit na pagod ka nang maalala ang iyong sariling pangalan.

Mga Ideya sa Almusal

Gugustuhin mong simulan ang iyong araw sa maraming protina at iba pang mga nutrisyon. Narito ang ilang mga paraan upang maganap iyon:

• Steak at egg burrito: Pinupuno ito at mayroong disenteng dosis ng protina at iron.
• Steak breakfast hash : Iwanan ang mga carbs at punan ang iyong plato ng mga gulay na hindi patatas.
• Buong pancake ng buttermilk na trigo
• Egg salad
• Mga kamatis ng spinach ng kamatis : Maaari kang gumawa ng mga malalaking pangkat ng mga vegetarian na item sa agahan nang maaga.
• Greek yogurt
• Cottage keso
• Granola
• Sinigang
• Pinatuyong prutas
• Tofu na may mga itlog at spinach
• Triple berry smoothie : Ang isang ito ay puno ng mga oodle ng antioxidant, hibla, at bitamina, at maaari mong itapon ang iyong paboritong mapagkukunan ng protina upang maikot ito.
• Peachy breakfast shake
• Saging-berry smoothie
• Banana walnut tinapay
• Mga muffin ng cranberry
• Mga luff at carrot muffin(anumang bagay na may luya ay ang iyong kaibigan)
• Huevos rancheros na may beans
• Lakas ng mga breakfast bar
• Mga buto ng oat o chia: Magdagdag ng ilang kaguluhan sa hibla sa iyong cereal o mga smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong agahan.
• Mga omelet ng Swiss o cheddar na spinach
• Ang mga berry ay halo-halong may yogurt
• Buong-trigo na tinapay

Mga Ideya sa Tanghalian

Ang mga mabilis at malusog na ideya ng tanghalian na pagbubuntis ay sapat na masarap na nais mong panatilihin ang mga ito sa regular na pag-ikot kahit na nakarating ang sanggol dito:

• Kale salad na may tuyong prutas at toasted almonds: Iron, protina, at bitamina sa iyong serbisyo!
• Pir at keso sandwich: Alam namin kung paano ito tunog, ngunit pakinggan kami. At oo, malusog ito.
• Inihaw na manok na may pesto ng kalabasa na butas: Lean protein at isang nakakagulat na combo ng lasa? Mag-sign up sa amin
• Itim na bean at sweet potato tacos na may abukado: Ang pagpipiliang vegetarian na ito ay isang mahusay na pansamantalang stand-in para sa mga tacos na iyong kinain bago ka mabuntis. Perpekto din sila kung nagkakaroon ka ng pag-iwas sa karne sa anumang punto sa iyong pagbubuntis.

Mga Ideya sa Hapunan

Sa oras na natapos mo ang iyong araw at nakapag-hapunan, marahil ay napapagod ka na upang gumawa ng anuman, pabayaan ang pagluluto. Ngunit kung maaari mong itapon magkasama ang ilang mga sangkap (o, mas mabuti pa, magkaroon ng kapareha na gagawin ito para sa iyo), narito ang ilang mga ideya:

• Salmon na may lentil at leeks: Ang salmon ay may malusog na taba na iyong hinahanap, at ang natitirang ulam ay puno ng hibla.
• Mushroom quinoa risotto: Isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa orihinal na bersyon ng bigas na naka-pack na may mga lasa na gusto mo.
• Chicken and tomato pasta na may mga gisantes ng niyebe: Nagnanasa ng ilang pasta? Ang isang ito ay masarap at magaan. Dagdag pa, maaari mong palitan ang pasta na ginawa mula sa mga chickpeas o iba pang mga uri ng beans.
• Beef at black-eyed bean casserole: Fiber, protina, at lasa upang mag-boot!

Mga Ideya sa Meryenda

Hindi mo inisip na iiwan namin ang meryenda, hindi ba? Madaling magamit ito kung nagugutom ka at kailangan mong kumuha ng kahit saan kahit saan, ngunit nais mong panatilihing malusog ito:

perrigo formula recall 2022

Pagkatapos ng lahat, nais mo ang isang meryenda na walang kagustuhan sa karton at mabuti para sa iyo. Karapat-dapat ka sa ganyan! Sa gayon, lumalabas na posible na magkaroon ng iyong cake at kainin din ito. Sa totoo lang, huwag kumain ng sobrang cake - ngunit doon ay masarap na kagat doon. Tandaan, ang mga meryenda ay dapat makatulong sa iyo na manatili sa linya kasama ang malusog na mga hakbang sa pagdidiyeta para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang iyong mga meryenda ay dapat na puno ng protina. Matutulungan nito ang iyong hindi pa isinisilang na bata na lumago at mapalakas ang iyong suplay ng dugo. Dapat mo ring subukang simulan ang bawat pagkain sa isang meryenda na sisingilin ng protina. Narito ang isang bungkos ng masarap na kagat na panatilihin kang masaya at malusog ang iyong sanggol.

• Ang maliit na mangkok ng oatmeal ay pinunan ng mga mani at pasas
• Paghahalo ng mga binhi ng kalabasa at pinatuyong mga aprikot
• Ang mababang-taba na nakapirming yogurt ay pinuno ng mga sariwang berry at tinadtad na mga mani
• Tasa ng unsweetened applesauce na may isang bilang ng mga almond
• Ang Wholegrain toast ay tinapunan ng mashed avocado, isang hiwa ng kamatis, at isang budburan ng asin sa dagat
• Graham crackers at cream cheese (Tiwala sa amin!)
• Mga pretzel na buong-trigo na may mustasa - pulot, dijon, o regular - para sa paglubog
• Toasted buong trigo pita chips na sinablig ng parmesan keso
• Ang mga piniling petsa ay pinalamanan ng anumang uri ng nut butter - peanut, almond, cashew, atbp.
• Tropical fruit salad (Paghaluin ang sariwang kiwi, mga pineapple chunks, cubed mango, hiwa ng saging, at ubas, pagkatapos ay magdagdag ng isang squirt ng dayap juice, isang ambon ng honey, at ilang mga coconut flakes.)
• Ang mga stick ng karot ay isawsaw sa peanut butter
• Ang mga mansanas ay isawsaw sa peanut butter
• String keso at isang clementine o orange
• Mga hiwa ng peras na may almond butter
• Mga atsara na nakabalot sa swiss na keso
• Ang keso sa kotseng hinaluan ng mga sariwang prutas o mga piraso ng pinya
• Edamame o pinatuyong prutas
• Mga inihurnong tortilla chip na may guacamole o sariwang salsa
• Mga ubas at cheddar cheese cubes
• Wholegrain toast na may mashed avocado, mga hiwa ng kamatis
• Inihaw na mga chickpeas
• Kahel ng bulaklak ng bawang
• Bacon avocado fries
• Avocado chips (Gupitin ang iyong mga hiwa ng abukado at iwisik, parmesan, lemon juice, bawang pulbos, at pampalasa Italyano. Pagkatapos ay idikit ito sa oven nang halos 30 minuto sa 325 degree.)
• Mga chips ng talong (Dapat mong sundin ang parehong mga hakbang tulad ng paggawa ng mga avocado chip. Bon appétit!)

Dapat Iwasan ang Mga Buntis na Pagkain

Ngayong alam na natin ang lahat ng mga sariwa at masasarap na pagkain na dapat kainin ng mga buntis, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang hindi dapat nasa menu.

• Isda o sushi: Ang Mercury ay isang nakakalason na sangkap na karaniwang matatagpuan sa pagkaing-dagat. Maaari itong negatibong makaapekto sa iyong immune system at makapinsala sa iyong baga at bato. Ang ilang mga halimbawa ng mataas na isda ng mercury ay may kasamang pating, isdang ispada, king mackerel, at tuna.
• Kape: Ang iyong sanggol ay walang mga enzyme upang masira ang caffeine mula sa kape, kaya maaari itong bumuo at mapigilan ang paglaki ng iyong nugget.
• Unpasteurized milk and cheese: Ang mga item na ito sa pagawaan ng gatas ay maaaring mapunan ng mga nakakalason na bakterya tulad ng Listeria, Salmonella, E. coli, at Campylobacter, na maaaring magkaroon ng mga nakamamatay na epekto sa iyong sanggol.

Ibahagi Sa Iyong Mga Kaibigan: